Pysgod Slimmed Down a s

Pysgod Slimmed Down a s
Bobby King

Mae fy ngŵr yn caru penfras. Mae’n Sais ac mae pysgod a sglodion yn hoff fwyd tecawê yn y DU. Rwyf hefyd yn hoff iawn o bysgod wedi'u ffrio. Mae'r gwead mor grensiog ond mae'r pysgod oddi tano yn llaith ac yn flasus. Ond gall y calorïau dorri unrhyw ddeiet.

Mae gan y rysáit hwn ar gyfer penfras pobi y blas i gyd mewn fersiwn llawer mwy iach. Ychwanegwch friwsion stêc wedi'u pobi yn lle pysgod wedi'u ffrio'n ddwfn ac mae gennych chi fersiwn wedi'i theneuo o'r ffefryn yn y DU - “pysgod a sglodion.”

Y gyfrinach yw briwsion bara Panko sy'n cael eu pobi yn lle pysgod wedi'u ffrio.

Rwy'n hoffi sefydlu gorsaf dipio cyn i mi ddechrau. Mae'n gwneud i'r weithdrefn cotio fynd yn esmwyth fel nad yw'n cymryd gormod o amser.

Rwy'n golchi fy nwylo rhwng y cymysgedd blawd a'i drochi yn y cymysgedd Panko.

Gweld hefyd: Addurno ag Yd Indiaidd ar gyfer Diolchgarwch - Addurniadau Ŷd Indiaidd

Mae angen i'r pysgod fod wedi'u blasu'n dda cyn i chi dipio.

Dyma fe, yn barod i'w bobi. Rwy'n chwistrellu'r top cyfan yn ogystal â'r ddysgl pobi gyda chwistrell pam buttery. Mae'n helpu i frownio'r pysgod.

Barod am rai “pysgod a sglodion?” Gweinwch ef mewn papur newydd a byddwch yn teimlo eich bod mewn caffi yn y DU. Wel….bron!

Yn y pen draw, mae'r pysgod mor felys a thyner ac mae'r gorchudd yn grensiog a blasus. Wrth gwrs, nid dyna'r peth go iawn ond mae ganddo gymaint yn llai o galorïau, mae'n cymryd lle gwych yn ei le.

Ac os nad ydych chi eisiau'r “sglodion” ychwanegwch salad wedi'i daflu neu'ch hoff lysiau ar gyfer hyd yn oedmwy o arbedion calorïau.

Gweld hefyd: Cerfluniau Gardd Elisabethaidd – Manteo – Ynys Roanoke

Ydych chi wedi cael llwyddiant gyda phobi pysgod a phroteinau eraill yn lle ffrio? Gadewch eich awgrymiadau yn yr adran sylwadau isod.

Cynnyrch: 4

Pysgod a Sglodion Slimmed Down

Mae gan y rysáit hwn ar gyfer penfras pobi yr holl flas mewn fersiwn llawer mwy iach. Ychwanegwch sglodion stêc wedi'u pobi yn lle pysgod wedi'u ffrio'n ddwfn ac mae gennych chi fersiwn wedi'i theneuo o'r ffefryn yn y DU - "pysgod a sglodion."

Amser Paratoi5 munud Amser Coginio30 munud Cyfanswm Amser35 munud

Cynhwysion

    wy ffres <1 wy <1 wy 18 ounces ffres 7> 1/2 cwpan o laeth sgim
  • 1/2 cwpanaid o flawd
  • 3/4 cwpan o friwsion bara Panko
  • halen a phupur
  • bagad o deim ffres
  • 8 owns Ffris stêc wedi'u pobi yn y popty
    • <191> gradd y popty Patiwch y pysgodyn yn sych a'i sesno â halen a phupur.
  • Chwisgwch y gwyn mewn powlen. (cadwch y melynwy ar gyfer rysáit arall) Rhowch laeth sgim mewn powlen arall.
  • Rhowch y blawd ar un plât mawr a'i sesno gyda mwy o halen a phupur a chymysgwch yn drylwyr. Rhowch friwsion bara Panko ar blât arall. Sesnwch gyda halen a phupur a'r teim ffres.
  • Chwistrellwch ddysgl bobi gyda chwistrell coginio Pam.
  • Tipiwch y pysgodyn i'r llaeth ac yna rholiwch y gymysgedd blawd i mewn. Trochwch eto i'r gwynwy, yna rhowch y briwsion bara Panko i mewn. Ailadrodd cotio ar gyfer y llalldarn o bysgod. Rhowch y ddau ddarn mewn dysgl pobi sydd wedi'i chwistrellu â chwistrell coginio Pam. Yna chwistrellwch ben cyfan y pysgod wedi'i orchuddio ag ychydig o chwistrelliadau eraill o Pam. (bydd hyn yn helpu i frownio'r pysgod).
  • Ychwanegwch y sglodion popty at ddalen pobi.
  • Rhowch y ddau yn y popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw am tua 30 munud neu hyd nes y bydd y pysgodyn yn dyner ac yn fflochio'n hawdd gyda fforc a bod y "sglodion" wedi'u brownio.
  • Mwynhewch eich "fish and chips" heb y Gwybodaeth Maeth a sglodion Maethiad a sglodion. ield: 4

    Maint Gweini:

    1

    Swm Fesul Gwein: Calorïau: 452 Cyfanswm Braster: 11g Braster Dirlawn: 2g Braster Traws: 0g Braster Annirlawn: 8g Colesterol: 63mg Sodiwm: 47:3 mg Carbog hydrate: 5 Prog 2g Protein Mae gwybodaeth faethol yn fras oherwydd amrywiaeth naturiol mewn cynhwysion a natur coginio-yn-cartref ein prydau bwyd.

    © Carol Cuisine: Prydeinig / Categori: Pysgod


Bobby King
Bobby King
Mae Jeremy Cruz yn awdur medrus, yn arddwr, yn frwd dros goginio, ac yn arbenigwr ar DIY. Gydag angerdd am bopeth gwyrdd a chariad at greu yn y gegin, mae Jeremy wedi cysegru ei fywyd i rannu ei wybodaeth a’i brofiadau trwy ei flog poblogaidd.Ar ôl tyfu i fyny mewn tref fechan wedi’i hamgylchynu gan natur, datblygodd Jeremy werthfawrogiad cynnar o arddio. Dros y blynyddoedd, mae wedi hogi ei sgiliau mewn gofal planhigion, tirlunio, ac arferion garddio cynaliadwy. O feithrin amrywiaeth o berlysiau, ffrwythau a llysiau yn ei iard gefn ei hun i gynnig awgrymiadau, cyngor a thiwtorialau amhrisiadwy, mae arbenigedd Jeremy wedi helpu nifer o selogion garddio i greu eu gerddi trawiadol a ffyniannus eu hunain.Mae cariad Jeremy at goginio yn deillio o'i gred yng ngrym cynhwysion ffres, cartref. Gyda’i wybodaeth helaeth am berlysiau a llysiau, mae’n cyfuno blasau a thechnegau’n ddi-dor i greu seigiau blasus sy’n dathlu haelioni byd natur. O gawliau swmpus i brif gyflenwad blasus, mae ei ryseitiau'n ysbrydoli cogyddion profiadol a dechreuwyr cegin i arbrofi a chroesawu pleserau prydau cartref.Ynghyd â'i angerdd am arddio a choginio, mae sgiliau DIY Jeremy heb eu hail. Boed yn adeiladu gwelyau uchel, yn adeiladu delltwaith cywrain, neu’n ailbwrpasu gwrthrychau bob dydd yn addurniadau gardd creadigol, mae dyfeisgarwch Jeremy a’i ddawn am broblem-datrys disgleirio trwy ei brosiectau DIY. Mae'n credu y gall pawb ddod yn grefftwr hylaw ac mae'n mwynhau helpu ei ddarllenwyr i droi eu syniadau yn realiti.Gydag arddull ysgrifennu gynnes a hawdd mynd ato, mae blog Jeremy Cruz yn drysorfa o ysbrydoliaeth a chyngor ymarferol ar gyfer selogion garddio, y rhai sy’n hoff o fwyd, a’r rhai sy’n frwd dros DIY fel ei gilydd. P'un a ydych chi'n ddechreuwr sy'n ceisio arweiniad neu'n unigolyn profiadol sy'n edrych i ehangu'ch sgiliau, blog Jeremy yw'r adnodd gorau posibl ar gyfer eich holl anghenion garddio, coginio a DIY.