Slimmed Down Fish and s

زما میړه کوډ خوښوي. هغه انګلیسي دی او مچھلی او چپس په انګلستان کې د خوښې وړ خواړه دي. زه هم غوړ شوي ماهي خوښوم. جوړښت خورا کرکرا دی مګر د ماهي لاندې لندبل او خوندور دی. مګر کالوري کولی شي هر ډول خواړه مات کړي.

د پخلي کوډ لپاره دا ترکیب په ډیر صحي نسخه کې ټول خوند لري. د ژورو پخو شویو کبانو پر ځای پخه شوي سټیک وریژې اضافه کړئ او تاسو د انګلستان د خوښې وړ نسخه لرئ - "ماهیان او چپس."

راز د پانکو روټي ټوټې دي چې د پخو پرځای پخیږي.

زه غواړم مخکې له دې چې زه پیل کړم د ډپ کولو سټیشن جوړ کړم. دا د کوټینګ پروسیجر په اسانۍ سره پرمخ وړي ترڅو ډیر وخت ونه نیسي.

زه خپل لاسونه د اوړو د مخلوط او د پانکو په مخلوط کې د ډوبولو تر منځ وینځم.

ماهی باید د ډوبولو دمخه ښه موسمي وي.

دلته دی، پخلی کولو ته چمتو دی. زه د پام بټري سپری سره ټول پورتنۍ او همدارنګه د بیکینګ ډش سپری کړم. دا د کب په نسواري کولو کې مرسته کوي.

د "ماهۍ او چپس" لپاره چمتو یاست؟ دا په ځینو ورځپاڼو کې خدمت وکړئ او تاسو به داسې احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو په انګلستان کې په کافه کې یاست. ښه….نږدې!

ماهۍ په پای کې ډیره خوږه او نرمه ده او پوښ یې خړ او خوندور دی. البته، دا اصلي شی نه دی مګر دومره کم کالوري لري، دا یو ښه بدیل دی.

او که تاسو "چپس" نه غواړئ یوازې یو ټاس شوی سلاد یا ستاسو د خوښې سبزیجات اضافه کړئ.د کالوري زیاتې سپما.

ایا تاسو د غوړیو پر ځای د کبانو او نورو پروټینونو په پخولو سره بریا ترلاسه کړې؟ مهرباني وکړئ خپل لارښوونې لاندې د تبصرې په برخه کې پریږدئ.

سلیم شوي ماهي او چپس

د پخلي کوډ لپاره دا ترکیب په خورا صحي نسخه کې ټول خوند لري. د ژورو غوړو کبانو پر ځای پخه شوي سټیک فریز کې اضافه کړئ او تاسو د انګلستان د خوښې وړ نسخه لرئ - "ماهی او چپس."

تازکي

اجزا <116> تازه <5 اونس
اجزا
د 2 هګیو سپین
• 1/2 پیاله سکیم شیدې
• 1/2 پیاله اوړه
• 3/4 پیالې د پانکو ډوډۍ ټوټې
• مالګه او مرچ
• د تازه تیمونو ټوخه
• 8 اوونس <1 <1 8 اوونس <18
• 8 اوونس <1 <1 1 1 1 1 1 1 1 1 8 1 1 1 1 1 1 1 1 1 8 1 1 1 8 1 اونس <1 1 1 1 8 1 اونس <1 1 1 1 8 1 1 1 8 1 1 1 1 8 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 8 1 8 1 5 1 8 1 اوونس 20>
• تڼ تر 400 درجو پورې ګرم کړئ. مچھلی وچ کړئ او د مالګې او مرچ سره یې وخورئ.
• په یوه کڅوړه کې سپینې وویشئ. (زیړ د بل ترکیب لپاره وساتئ) په یوه بل کڅوړه کې سکم شیدې واچوئ.
• اوړه په یوه لوی پلیټ کې واچوئ او په ډیر مالګه او مرچ سره موسم کړئ او ښه مخلوط کړئ. د پانکو ډوډۍ ټوټې په بل پلیټ کې ځای په ځای کړئ. د مالګې او مرچ او تازه تیم سره موسم.
• د پام کوکینګ سپری سره د پخلي ډوډۍ سپری کړئ.
• ماهۍ په شیدو کې ډوب کړئ او بیا د اوړو په مخلوط کې واچوئ. بیا د هګیو په سپینو کې ډوب کړئ، بیا د پانکو ډوډۍ ټوټې کې کوټ کړئ. د بل لپاره کوټ تکرار کړئد کب یوه ټوټه. دواړه ټوټې د بیکینګ ډش کې ځای په ځای کړئ چې د پام پخولو سپری سره سپرې شوي. بیا د لیپ شوي کب ټوله پورتنۍ برخه د پام نورو څو سپریونو سره سپرې کړئ. (دا به د کب په نسواري کولو کې مرسته وکړي)
• د تنور سټیډ وریجې په پخلي شیټ کې اضافه کړئ.
• دواړه د 30 دقیقو لپاره دمخه ګرم شوي تنور کې کیږدئ یا تر هغه پورې چې کب نرم شي او په اسانۍ سره د پوټکي سره فلش شي او "چپس" نسواري شي. د تغذيې معلومات:

  حاصل:

  4

  د خدمت کولو اندازه:

  1

  24>د هر خدمت مقدار: کالوري: 452 ټول غوړ: 11g سنتر شوي غوړ: 2g ټرانس فټ: 0g غیر سنتر شوي غوړ: 8g0 ګرامه غوړ: 80 ګرامه 52g فایبر: 4g شکر: 3g پروټین: 35g

  تغذيې معلومات د اجزاو طبیعي توپیر او زموږ په کور کې د پخلی کولو طبیعت له امله اټکل کیږي.