Slimmed Down مڇي ۽ ايس

مواد جي جدول

منهنجو مڙس ڪوڊ سان پيار ڪندو آهي. هو انگريز آهي ۽ مڇي ۽ چپس برطانيه ۾ هڪ پسنديده کاڌو آهي. مون کي تريل مڇي پڻ پسند آهي. بناوت تمام خراب آهي پر هيٺان مڇي نم ۽ لذيذ آهي. پر ڪيلوريون ڪنهن به غذا کي ٽوڙي سگهن ٿيون.

پڪي ٿيل ڪوڊ لاءِ هي نسخو تمام ذائقو وڌيڪ صحتمند نسخي ۾ آهي. ڊيپ فرائيڊ فش جي بدران پڪل اسٽڪ فرائز ۾ شامل ڪريو ۽ توهان وٽ برطانيه جي پسنديده - ”مڇي ۽ چپس“ جو سلمڊ ڊائون ورزن آهي.

راز آهي پنڪو بريڊ ڪرمبس جيڪي تريل بدران پڪل آهن.

مان شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊپنگ اسٽيشن قائم ڪرڻ چاهيان ٿو. اهو ڪوٽنگ جي عمل کي آسان بڻائي ٿو ته جيئن اهو گهڻو وقت نه وٺي.

ڏسو_ پڻ: Paleo Nutella Cranberry پڪل سيب

آئون پنهنجا هٿ اٽي جي ملاوٽ جي وچ ۾ ڌوئان ٿو ۽ پنڪو جي مکسچر ۾ ٻوڙي ڇڏيان ٿو.

ڏسو_ پڻ: وڌندڙ ڪولمبين - منفرد بيل جي شڪل واري گلن لاءِ ايڪليگيا ڪيئن وڌو

مڇيءَ کي توهان جي ڊيپ ڪرڻ کان اڳ چڱيءَ طرح سيزن ٿيڻ گهرجي.

هتي هي آهي، پچڻ لاءِ تيار. مان پوري چوٽي سان گڏ بيڪنگ ڊش کي پام بٽري اسپري سان اسپري ڪريان ٿو. اهو مڇيءَ کي ڀورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪجهه پتلي لاءِ تيار آهن ”مڇي ۽ چپس؟ ان کي ڪنهن اخبار ۾ پيش ڪريو ۽ توهان محسوس ڪندا ڄڻ ته توهان برطانيه جي ڪيفي ۾ آهيو. خير.... لڳ ڀڳ!

مڇيءَ جي پڇاڙي ڏاڍي مٺي ۽ نرم ٿئي ٿي ۽ ان جو ڪوٽنگ سخت ۽ لذيذ ٿئي ٿو. يقينن، اها اصل شيءِ ناهي پر ان ۾ ڪيتريون ئي گهٽ ڪيلوريون آهن، اهو هڪ بهترين متبادل بڻائي ٿو.

۽ جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته ”چپس“ صرف هڪ ٽاس ٿيل سلاد يا توهان جي پسنديده ڀاڄيون شامل ڪريو.گهڻي ڪيلوري جي بچت.

ڇا توهان مڇي ۽ ٻين پروٽين کي پچائڻ بجاءِ فرائي ڪرڻ سان ڪامياب ٿيا آهيو؟ مھرباني ڪري ھيٺ ڏنل تبصري واري حصي ۾ پنھنجون صلاحون ڏيو.

حاصل: 4

سليمڊ ڊاؤن فش اينڊ چپس

پڪي ٿيل ڪوڊ لاءِ ھي ريسيپي تمام ذائقو آھي وڌيڪ صحتمند ورزن ۾. ڊيپ فرائيڊ فش جي بدران پڪل اسٽڪ فرائز ۾ شامل ڪريو ۽ توهان وٽ برطانيه جي پسند جو سلمڊ ڊائون ورزن آهي - ”فش اينڊ چپس> 2 انڊا اڇيون

1/2 پيالو اسڪيم کير جو

1/2 پيالو اٽو

3/4 پيالو پنڪو بريڊ ڪرمبس

لوڻ ۽ مرچ

تازا ٿائيم جو گچھو

8 آونس <18

8 اونس <18

<18 آونس <18

8 آونس

<18

8 آونس <1

8 اونس <1

> 20>

اوون کي 400 درجا F تي اڳي گرم ڪريو. مڇي کي سڪي ڇڏيو ۽ لوڻ ۽ مرچ سان سيزن ڪريو.

هڪ پيالي ۾ اڇين کي وڍيو. (هڪ ٻي ترڪيب لاءِ زردي کي محفوظ ڪريو) هڪ ٻئي پيالي ۾ اسڪيم کير وجھو.

هڪ وڏي پليٽ تي اٽو رکو ۽ وڌيڪ لوڻ ۽ مرچ سان گڏ چڱي طرح ملايو. پنڪو ماني جا ٽڪرا ٻئي پليٽ تي رکو. لوڻ ۽ مرچ ۽ تازو ٿائيم سان سيزن.

پام ڪڪنگ اسپري سان گڏ بيڪنگ ڊش اسپري ڪريو.

مڇي کي کير ۾ ڊيپ ڪريو ۽ پوءِ اٽي جي ملاوٽ ۾ رول ڪريو. وري انڊيءَ جي اڇي ۾ ٻوڙي، پوءِ پنڪو بريڊ ڪرمبس ۾ کوٽ. ٻئي لاء ڪوٽنگ ورجائيمڇيءَ جو ٽڪرو. ٻنهي ٽڪرن کي بيڪنگ ڊش ۾ رکو جيڪو پام ڪڪنگ اسپري سان اسپري ڪيو ويو آهي. ان کان پوءِ ڍڪيل مڇيءَ جي پوري چوٽيءَ تي پام جي ٻين چند اسپري سان اسپري ڪريو. (هي مڇي کي برائون ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو).

بيڪنگ شيٽ ۾ اوون اسٽيڊ فرائز شامل ڪريو.

ٻنهي کي اڳي گرم ٿيل اوون ۾ تقريباً 30 منٽن لاءِ رکو يا جيستائين مڇي نرم ٿي وڃي ۽ ڪانٽو سان آساني سان چمڪي وڃي ۽ ”چپس“ براون ٿي وڃن.

بغير توهان جي. غذائي معلومات:

پيداوار:

سرونگ سائيز:

24>ڪجهه في سرونگ: ڪيلوريون: 452 ڪل فيٽ: 11g Saturated Fat: 2g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: Sosterlebog03m: 8mg. 52g فائبر: 4g شوگر: 3g پروٽين: 35g

غذائي معلومات تقريبن آهي اجزاء ۾ قدرتي تبديلي جي ڪري ۽ اسان جي کاڌن جي گهر ۾ ڪڪ جي طبيعت.

Bobby King

جريمي کروز هڪ مڪمل ليکڪ، باغبان، پچائڻ جو شوقين، ۽ DIY ماهر آهي. هر شيءِ سبز شين جي شوق سان ۽ باورچی خانه ۾ ٺاهڻ جي محبت سان، جريمي پنهنجي زندگي وقف ڪري ڇڏي آهي پنهنجي مشهور بلاگ ذريعي پنهنجي علم ۽ تجربن کي شيئر ڪرڻ لاءِ.فطرت جي چوڌاري هڪ ننڍڙي شهر ۾ پيدا ٿيڻ کان پوء، جريمي باغباني لاء ابتدائي قدر پيدا ڪيو. ڪيترن سالن کان، هن پنهنجي صلاحيتن کي ٻوٽن جي سنڀال، زمين جي جوڙجڪ، ۽ پائيدار باغباني جي عملن ۾ ساراهيو آهي. پنهنجي صحن ۾ مختلف جڙي ٻوٽين، ميون ۽ ڀاڄين کي پوکڻ کان وٺي انمول ٽوٽڪا، صلاحون ۽ سبق پيش ڪرڻ تائين، جيريمي جي ماهر ڪيترن ئي باغباني جي شوقينن جي مدد ڪئي آهي انهن جا پنهنجا شاندار ۽ خوشحال باغي ٺاهڻ.جريمي جي پچائڻ لاءِ پيار تازو ، گهريلو اجزاء جي طاقت ۾ سندس عقيدي مان نڪرندو آهي. جڙي ٻوٽين ۽ ڀاڄين بابت هن جي وسيع ڄاڻ سان، هو بيحد ذائقن ۽ ٽيڪنالاجي کي گڏ ڪري ٿو وات ۾ پاڻي ڀرڻ وارا وينجن جيڪي فطرت جي فضل کي جشن ڪن ٿا. دلدار سوپ کان وٺي لذيذ مکيه شين تائين، هن جون ترڪيبون ٻنهي تجربيڪار شيف ۽ باورچی خانه جي نوڪرن کي حوصلا افزائي ڪن ٿيون ته هو گھر جي تيار ڪيل کاڌن جي خوشين کي تجربو ڪن.باغباني ۽ پچائڻ جي شوق سان گڏ، جريمي جي DIY صلاحيتن بي مثال آهن. چاهي اُها اُٿلائيندڙ پلنگ جي تعمير هجي، پيچيدگين جي ڇنڊڇاڻ ڪرڻ هجي، يا روزمره جي شين کي تخليقي باغيچن جي سجاوٽ ۾ تبديل ڪرڻ هجي، جريمي جي وسيلن جي صلاحيت ۽ مشڪلاتن لاءِ مهارت-هن جي DIY منصوبن ذريعي چمڪ حل ڪرڻ. هن کي يقين آهي ته هرڪو هڪ ڪارائتو ڪاريگر بڻجي سگهي ٿو ۽ پنهنجي پڙهندڙن کي پنهنجن خيالن کي حقيقت ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.هڪ گرم ۽ قابل تحسين لکڻ جي انداز سان، جريمي ڪروز جو بلاگ باغباني جي شوقينن، کاڌي جي شوقينن، ۽ DIY جي شوقينن لاءِ الهام ۽ عملي مشورو جو هڪ خزانو آهي. ڇا توھان ھدايت حاصل ڪرڻ لاءِ شروعاتي آھيو يا ھڪڙو تجربيڪار فرد آھيو جيڪو توھان جي صلاحيتن کي وڌائڻ لاءِ ڳولي رھيو آھيو، جيريمي جو بلاگ توھان جي سڀني باغباني، پچائڻ، ۽ DIY جي ضرورتن لاءِ آخري وسيلو آھي.