Mia edzo amas moruojn. Li estas anglo kaj fish and chips estas plej ŝatata kunportmanĝaĵo en Britio. Ankaŭ mi amas frititajn fiŝojn. La teksturo estas tiel kriska sed la fiŝo malsupre estas humida kaj bongusta. Sed la kalorioj povas rompi ajnan dieton.
Ĉi tiu recepto por bakita moruo havas la tutan guston en multe pli sana versio. Aldonu bakitajn bifstekojn fritojn anstataŭ frititajn fiŝojn kaj vi havas sveltitan version de la plej ŝatata de Britio – "fiŝoj kaj fritoj."
La sekreto estas la panpecetoj de Panko, kiuj estas bakitaj anstataŭ frititaj.
Mi ŝatas starigi trempstacion antaŭ ol mi komenci. Ĝi igas la tegan proceduron glate por ke ĝi ne prenu tro da tempo.
Mi lavas miajn manojn inter la faruna miksaĵo kaj trempante en la Panko-miksaĵon.
La fiŝo devas esti bone spicita antaŭ ol vi trempi.
Jen ĝi estas preta por baki. Mi ŝprucas la tutan supron same kiel la bakpladon per Pam butera ŝprucaĵo. Ĝi helpas brunigi la fiŝon.
Vidu ankaŭ: Kresko de Tulipoj - Kiel planti kaj Prizorgi Tulipojn + Konsiletoj pri Varma Vetero 
Ĉu vi pretas por kelkaj sveltaj "fiŝoj kaj fritoj?" Servu ĝin en iu gazeto kaj vi sentos, kvazaŭ vi estas en kafejo en Britio. Nu….preskaŭ!
La fiŝo finas esti tiel dolĉa kaj mola kaj la tegaĵo estas kriska kaj bongusta. Certe, ĝi ne estas la vera afero sed havas tiom da malpli da kalorioj, ĝi estas bonega anstataŭaĵo.
Kaj se vi ne volas la "fritojn" nur aldonu ĵetitan salaton aŭ viajn plej ŝatatajn legomojn por eĉ.pli granda kaloria ŝparado.
Ĉu vi sukcesis pri bakado de fiŝoj kaj aliaj proteinoj anstataŭ fritado? Bonvolu lasi viajn konsiletojn en la komenta sekcio malsupre.
Vidu ankaŭ: Bulboj por Planti en Aŭtuno - Akiru Printempajn Florantajn Bulbojn antaŭ VintroRendimento: 4
Malgrandigitaj Fiŝoj kaj Fritoj
Ĉi tiu recepto por bakita moruo havas la tutan guston en multe pli sana versio. Aldonu bakitajn bifstekojn fritojn anstataŭ frititajn fiŝojn kaj vi havas sveltitan version de la plej ŝatata de Britio - "fiŝo kaj fritoj."
1/2 taso da malgrasita lakto 1/2 taso da faruno 3/4 taso da panpecetoj de Panko salo kaj pipro fasko da freŝa timiano 8 uncoj da forno <148><190><190>bifsteko > varmigu la fornon al 400 gradoj F. Sekigi la fiŝon kaj spicu per salo kaj pipro.
Vistu blankulojn en bovlo. (rezervu la ovoflavojn por alia recepto) Metu malgrasan lakton en alian bovlon. Metu farunon sur unu grandan teleron kaj spicu per pli da salo kaj pipro kaj miksu bone. Metu panpecetojn de Panko sur alian teleron. Sezonu per salo kaj pipro kaj la freŝa timiano. Speru bakpladon per kuira spray Pam. Tiru la fiŝon en la lakton kaj poste rulu en la farunan miksaĵon. Trempu denove en la ovoblankojn, poste kovru la panpecetojn de Panko. Ripetu tegaĵon por la aliapeco da fiŝo. Metu ambaŭ pecojn en bakpladon, kiu estis ŝprucita per kuira ŝprucaĵo Pam. Poste ŝprucigu la tutan supron de la kovrita fiŝo per aliaj kelkaj ŝprucaĵoj de Pam. (Ĉi tio helpos brunigi la fiŝon). Aldonu la fornajn fritojn al bakplato. Metu ambaŭ en la antaŭvarmigitan fornon dum ĉirkaŭ 30 minutoj aŭ ĝis la fiŝo estas mola kaj facile skuiĝas per forko kaj la "blatoj" estas brunigitaj. Ĝuu vian informon La fiŝon kaj blatojn. 23> Rendimento:
4 Servograndeco:
1 Kvanto por Servo: Kalorioj: 452 Totala Graso: 11g Saturita Graso: 2g Trans Graso: 0g Nesaturita Graso: 8g Kolesterolo: 63mg: 470g Sukolesterolo: 63mg: 470gg Natrio 3g Proteino: 35g
Nutra informo estas proksimuma pro natura variado en ingrediencoj kaj la hejmkuiri naturo de niaj manĝoj.
© Carol Kuirarto: Brita / Kategorio: Fiŝo
Bobby King
Jeremy Cruz estas plenumebla verkinto, ĝardenisto, kuirentuziasmulo, kaj DIY-fakulo. Kun pasio por ĉio verda kaj amo por krei en la kuirejo, Jeremy dediĉis sian vivon al dividado de siaj scioj kaj spertoj per sia populara blogo.Kreskinte en urbeto ĉirkaŭita de naturo, Jeremy evoluigis fruan aprezon por ĝardenlaboro. Tra la jaroj, li plibonigis siajn kapablojn en plantprizorgo, pejzaĝigado, kaj daŭrigeblaj ĝardenlaboroj. De kultivado de diversaj herboj, fruktoj kaj legomoj en sia propra korto ĝis ofertado de valoregaj konsiloj, konsiloj kaj lerniloj, la kompetenteco de Jeremy helpis multajn ĝardenentuziasmulojn krei mirindajn kaj prosperajn ĝardenojn proprajn.La amo de Jeremy por kuirado devenas de lia kredo je la potenco de freŝaj, memfaritaj ingrediencoj. Kun sia ampleksa scio pri herboj kaj legomoj, li perfekte kombinas gustojn kaj teknikojn por krei bongustajn pladojn, kiuj festas la bonfaradon de la naturo. De bonkoraj supoj ĝis bongustaj ĉefaĵoj, liaj receptoj inspiras kaj spertajn kuiristojn kaj kuirejajn novulojn eksperimenti kaj ampleksi la ĝojojn de memfaritaj manĝoj.Kune kun lia pasio por ĝardenado kaj kuirado, la DIY-kapabloj de Jeremy estas senekzemplaj. Ĉu ĝi konstruas altnivelajn litojn, konstruas komplikajn latisojn aŭ reutiligas ĉiutagajn objektojn en kreivan ĝardenornamon, la eltrovemo kaj lerteco de Jeremy por problemo-solvante brilon per siaj DIY-projektoj. Li kredas, ke ĉiuj povas fariĝi oportuna metiisto kaj ĝuas helpi siajn legantojn realiĝi siajn ideojn.Kun varma kaj alirebla skribstilo, la blogo de Jeremy Cruz estas trezoro de inspiro kaj praktikaj konsiloj por ĝardenentuziasmuloj, manĝamantoj, kaj DIY-entuziasmuloj egale. Ĉu vi estas komencanto serĉanta gvidon aŭ sperta individuo serĉanta plivastigi viajn kapablojn, la blogo de Jeremy estas la finfina rimedo por ĉiuj viaj ĝardenado, kuirado, kaj DIY bezonoj.
