Myn man hâldt fan kabeljauw. Hy is Ingelsk en fisk en chips binne in favorite take away iten yn it Feriene Keninkryk. Ik hâld ek fan gebakken fisk. De tekstuer is sa knapperich, mar de fisk ûnder is fochtich en lekker. Mar de calorieën kinne elk dieet brekke.
Dit resept foar bakte kabeljauw hat alle smaak yn in folle sûnere ferzje. Foegje bakte steakfries ta ynstee fan djippe fried fisk en jo hawwe in ôfslanke ferzje fan 'e UK-favoryt - "fish and chips."
Sjoch ek: Oklahoma City Riverwalk - Centennial Land Run Monumint (mei foto's!) It geheim is de Panko-broodkruimels dy't bakt wurde ynstee fan fried.
Ik wol graach in dipstasjon ynstelle foardat ik begjin. It makket de coating proseduere soepel gean, sadat it net nimme te folle tiid.
Ik waskje myn hannen tusken it moal mingsel en dip yn it Panko mingsel.
De fisk moat goed kruiden foardat jo dip.
Hjir is it, klear om te bakken. Ik spray de hiele boppekant en ek de bakfoarm mei Pam bûterspray. It helpt om de fisk te brúnjen.
Klear foar wat ôfslanke "fish and chips?" Tsjinje it yn guon krante en jo sille fiele as binne jo op in kafee yn it Feriene Keninkryk. No….hast!
De fisk wurdt úteinlik sa swiet en tear en de coating is knapperich en lekker. Wis, it is net it echte ding, mar hat safolle minder calorieën, it makket in geweldige ferfanger.
Sjoch ek: Tandoori-garnalen mei Yndiaanske krûden - Maklik Zesty-resept (glutenfrij - Whole30 - Paleo) 
En as jo net wolle dat de "chips" gewoan in tossed salade of jo favorite fegetariërs tafoegje foar in evengruttere kaloriebesparring.
Hawwe jo súkses hân mei it bakken fan fisk en oare aaiwiten ynstee fan fretten? Lit jo tips asjebleaft yn 'e kommentaar seksje hjirûnder.
Opbringst: 4
Slimme Fish and Chips
Dit resept foar bakte kabeljauw hat alle smaak yn in folle sûnere ferzje. Foegje bakte steakfries ta yn stee fan frituurde fisk en jo hawwe in ôfslanke ferzje fan 'e favoryt fan' e UK - "fish and chips."
Bereidingstiid5 minuten
Kooktiid30 minuten
Totale tiid35 minuten
Yngrediïnten
><16 aaiwyt <16co2 ounce><16 ounce 18>
1/2 kopke bûtermolke 1/2 kopke moal 3/4 kopje Panko-broodkruimels sâlt en piper bosk farske tijm 8 ounces fries In bakt <9 by de oven oant 400 graden F. Pat de fisk droech en seizoen mei sâlt en piper. Witten yn in kom. (reservearje de djerrs foar in oar resept) Smoute molke yn in oare kom. Miel op ien grutte plaat pleatse en mei mear sâlt en piper oanmeitsje en goed mingje. Plak Panko brea kruimels op in oare plaat. Seizoen mei sâlt en piper en de farske tijm. Spray in bakfoarm mei Pam cooking spray. Dip de fisk yn de molke en rôlje dan yn it moalgemik. Dip wer yn 'e aaiwyt, dan jas yn 'e Panko brea kruimels. Werhelje coating foar de oarestik fisk. Plak beide stikken yn in bakfoarm dy't besprutsen is mei Pam cooking spray. Spray dan de hiele top fan 'e bedekte fisk mei noch in pear sprays fan Pam. (dit sil helpe om de fisk brún te meitsjen). Foegje de oven steadfries ta oan in bakplaat. Plaze beide yn 'e foarferwaarme oven foar sa'n 30 minuten of oant de fisk sêft is en maklik flaket mei in foarke en de "chips" binne brún. Geniet fan jo <> fish and chips. Fish and chips.<3 2>Yield: 4 Djipte grutte:
1 Bedrach per tsjinje: Kalorieën: 452 Totaal fet: 11g Saturearre fet: 2g Transfet: 0g Unsaturated Fet: 8g Cholesterol: 63mg Fiber: 47mg Natrium: 47mg Natrium: 470 mg 3g Protein: 35g
Nutritional information is approximate fanwege natuerlike fariaasje yn yngrediïnten en de cook-at-home aard fan ús mielen.
© Carol Keuken: Britsk / Kategory: Fisk
Bobby King
Jeremy Cruz is in betûfte auteur, túnman, koken-entûsjast, en DIY-ekspert. Mei in passy foar alle dingen grien en in leafde foar it meitsjen yn 'e keuken, hat Jeremy syn libben wijd oan it dielen fan syn kennis en ûnderfiningen fia syn populêre blog.Nei't er groeide yn in lytse stêd omjûn troch de natuer, ûntwikkele Jeremy in betide wurdearring foar túnjen. Yn 'e rin fan' e jierren hat hy syn feardigens yn plantsoarch, lânskiplike en duorsume túnpraktiken opknapt. Fan it kultivearjen fan in ferskaat oan krûden, fruit en grienten yn syn eigen eftertún oant it oanbieden fan ûnskatbere wearde tips, advys en tutorials, Jeremy's ekspertize hat tal fan túnentûsjasters holpen om har eigen prachtige en bloeiende tunen te meitsjen.Jeremy's leafde foar koken komt út syn leauwen yn 'e krêft fan farske, selsmakke yngrediïnten. Mei syn wiidweidige kennis fan krûden en grienten, kombineart hy naadloos smaken en techniken om mouthwatering gerjochten te meitsjen dy't de oerfloed fan 'e natuer fiere. Fan hertlike sûpen oant hearlike hoofdgerechten, syn resepten ynspirearje sawol betûfte chefs as keuken-novices om te eksperimintearjen en de wille fan selsmakke mielen te omearmjen.Yn kombinaasje mei syn passy foar túnkjen en koken binne Jeremy's DIY-feardigens ongeëvenaard. Oft it no is it bouwen fan ferhege bêden, it bouwen fan yngewikkelde trellises, of it werjaan fan deistige objekten yn kreatyf túndekor, Jeremy's ynsjochsinnigens en feardigens foar probleem-it oplossen fan skine troch syn DIY-projekten. Hy is fan betinken dat elkenien in handich ambachtsman kin wurde en helpt syn lêzers graach har ideeën yn werklikheid te meitsjen.Mei in waarme en tagonklike skriuwstyl is Jeremy Cruz's blog in skat oan ynspiraasje en praktysk advys foar túnfanaten, itenleafhawwers en DIY-entûsjasters. Oft jo in begjinner binne dy't begelieding sykje as in betûft yndividu dy't jo feardigens wolle útwreidzje, Jeremy's blog is de ultime go-to-boarne foar al jo túnwurk, koken en DIY-behoeften.
