Slimmed Down Fish e s

Slimmed Down Fish e s
Bobby King

Ao meu home encántalle o bacallau. É inglés e fish and chips é a comida para levar favorita no Reino Unido. Tamén me encanta o peixe frito. A textura é tan crocante, pero o peixe debaixo está húmido e delicioso. Pero as calorías poden romper calquera dieta.

Esta receita de bacallau ao forno ten todo o sabor nunha versión moito máis saudable. Engade patacas fritas ao forno en vez de peixe frito e terás unha versión reducida do favorito do Reino Unido: "fish and chips".

O segredo son as migas de pan Panko que se cocen ao forno en lugar de fritidas.

Gústame configurar unha estación de mergullo antes de comezar. Fai que o procedemento de revestimento vaia sen problemas para que non leve demasiado tempo.

Ver tamén: 12 consellos para xardinería no verán para vencer a calor

Lavo as mans entre a mestura de fariña e mergullo na mestura de Panko.

O peixe ten que estar ben condimentado antes de mollarlo.

Ver tamén: Cóctel de ron de coco e piña do Caribe.

Aquí está, listo para cocer. Rocío toda a parte superior, así como a fonte de cocción con spray de manteiga Pam. Axuda a dourar o peixe.

¿Estás preparado para uns "fish and chips" reducidos? Sírvao nalgún xornal e sentirás como se estiveses nun café do Reino Unido. Ben... case!

O peixe acaba sendo tan doce e tenro e o revestimento é crocante e delicioso. Por suposto, non é a cousa real, pero ten moitas menos calorías, é un gran substituto.

E se non queres as "patacas fritas", só tes que engadir unha ensalada ou as túas verduras favoritas para igualar.maior aforro de calorías.

Tiveches éxito co cocer peixe e outras proteínas en lugar de fritir? Deixa os teus consellos na sección de comentarios a continuación.

Rendemento: 4

Slimmed Down Fish and Chips

Esta receita de bacallau ao forno ten todo o sabor nunha versión moito máis saudable. Engade patacas fritas ao forno en lugar de peixe frito e terás unha versión reducida do favorito do Reino Unido: "fish and chips".

Tempo de preparación5 minutos Tempo de cocción30 minutos Tempo total35 minutos

Ingredientes

bacalao branco
  • 1/2 cunca de leite desnatado
  • 1/2 cunca de fariña
  • 3/4 cunca de migas de pan Panko
  • sal e pementa
  • montón de tomiño fresco
  • 8 onzas de frituras ao forno <148>
quenta o forno a 400 graos F. Seca o peixe e condimenta con sal e pementa.
  • Mágase as claras nun bol. (reservar as xemas para outra receita) Poñer leite desnatado noutro recipiente.
  • Poñer a fariña nun prato grande e sazonar con máis sal e pementa e mesturar ben. Coloque migas de pan Panko noutro prato. Sazone con sal e pementa e o tomiño fresco.
  • Rocíe unha fonte de forno con spray para cociñar Pam.
  • Molla o peixe no leite e despois enróllase a mestura de fariña. Mergúllase de novo nas claras de ovo e, a continuación, esboza o pan relado de Panko. Repita o revestimento para o outroanaco de peixe. Coloque ambas pezas nunha fonte de forno que foi rociada con spray de cociña Pam. A continuación, rocíe toda a parte superior do peixe revestido con outros poucos sprays de Pam. (Isto axudará a dourar o peixe).
  • Engadir as patacas fritas ao forno a unha bandexa de forno.
  • Poñer as dúas no forno precalentado durante uns 30 minutos ou ata que o peixe estea tenro e se descasque facilmente cun garfo e as "patacas fritas" estean douradas.
  • Disfruta da túa nutrición sen a túa alimentación. 23>

    Rendemento:

    4

    Tamaño da ración:

    1

    Cantidade por porción: Calorías: 452 Graxa total: 11 g Graxa saturada: 2 g Graxa trans: 0 g Graxa insaturada: 8 g Colesterol: 63 g de carbohidratos: 63 g de azucre: 63 g de azucres: g 3 g Proteína: 35 g

    A información nutricional é aproximada debido á variación natural dos ingredientes e á natureza de cociñar na casa das nosas comidas.

    © Carol Cociña: Británica / Categoría: Peixe


    • Bobby King
    Bobby King
    Jeremy Cruz é un autor consumado, xardineiro, entusiasta da cociña e experto en bricolaxe. Con paixón por todo o verde e amor por crear na cociña, Jeremy dedicou a súa vida a compartir os seus coñecementos e experiencias a través do seu popular blog.Tras crecer nunha pequena cidade rodeada de natureza, Jeremy desenvolveu unha apreciación temperá pola xardinería. Ao longo dos anos, perfeccionou as súas habilidades no coidado das plantas, paisaxismo e prácticas de xardinería sostible. Desde cultivar unha variedade de herbas, froitas e verduras no seu propio xardín ata ofrecer consellos, consellos e tutoriais inestimables, a experiencia de Jeremy axudou a numerosos entusiastas da xardinería a crear xardíns impresionantes e prósperos.O amor de Jeremy pola cociña deriva da súa crenza no poder dos ingredientes frescos e de produción propia. Co seu amplo coñecemento de herbas e vexetais, combina á perfección sabores e técnicas para crear pratos deliciosos que celebran a bondade da natureza. Desde sopas abundantes ata deliciosos pratos principais, as súas receitas inspiran tanto a chefs experimentados como a novatos en cociña a experimentar e abrazar as alegrías das comidas caseiras.Xunto á súa paixón pola xardinería e a cociña, as habilidades de bricolaxe de Jeremy son incomparables. Xa se trate de construír camas elevadas, construír intrincados enreixados ou reutilizar obxectos cotiáns nunha decoración creativa do xardín, o ingenio e a habilidade de Jeremy para os problemas.resolvendo brillo a través dos seus proxectos de bricolaxe. Cre que todo o mundo pode converterse nun artesán práctico e gústalle axudar aos seus lectores a converter as súas ideas en realidade.Cun estilo de escritura cálido e accesible, o blog de Jeremy Cruz é un tesouro de inspiración e consellos prácticos para os entusiastas da xardinería, os amantes da comida e os entusiastas do bricolaxe. Tanto se es un principiante que busca orientación como se es un experimentado que busca ampliar as túas habilidades, o blog de Jeremy é o recurso ideal para todas as túas necesidades de xardinería, cociña e bricolaxe.