Mume wangu anapenda chewa. Yeye ni Mwingereza na samaki na chipsi ni chakula kinachopendwa zaidi nchini Uingereza. Pia napenda samaki wa kukaanga. Umbile ni crispy lakini samaki chini ni unyevu na ladha. Lakini kalori inaweza kuvunja mlo wowote.
Kichocheo hiki cha chewa kilichookwa kina ladha yote katika toleo lenye afya zaidi. Ongeza nyama za nyama zilizookwa badala ya samaki waliokaangwa na una toleo lililopunguzwa la kipendwa cha Uingereza - "samaki na chips."
Siri ni mikate ya Panko ambayo huokwa badala ya kukaanga.
Ninapenda kuweka kituo cha dipping kabla sijaanza. Inafanya utaratibu wa mipako kwenda vizuri ili usichukue muda mwingi.
Ninaosha mikono yangu kati ya mchanganyiko wa unga na kuchovya kwenye mchanganyiko wa Panko.
Samaki wanahitaji kukolezwa vizuri kabla ya kutumbukiza.
Huyu hapa, tayari kuoka. Ninanyunyizia sehemu ya juu yote pamoja na sahani ya kuoka na dawa ya siagi ya Pam. Inasaidia kuweka kahawia kwenye samaki.
Je, uko tayari kula “samaki na chipsi?” Itumie kwenye gazeti fulani na utahisi kana kwamba uko kwenye mkahawa nchini Uingereza. Vema….karibu!
Samaki huishia kuwa mtamu na mwororo na upakaji wake unakuwa mtamu na mtamu. Hakika, si kitu halisi lakini ina kalori nyingi kidogo, ni mbadala mzuri.
Na kama hutaki "chips" ongeza tu saladi iliyochapwa au mboga zako uzipendazo kwa chakula cha mchana.kuokoa kalori zaidi.
Angalia pia: Mipira ya Butterscotch na Rum na Chokoleti 
Je, umefanikiwa kuoka samaki na protini nyingine badala ya kukaanga? Tafadhali acha vidokezo vyako katika sehemu ya maoni hapa chini.
Mazao: 4
Samaki Waliopunguzwa na Chips
Kichocheo hiki cha chewa kilichookwa kina ladha yote katika toleo lenye afya zaidi. Ongeza nyama za kukaanga zilizookwa badala ya samaki waliokaangwa na una toleo lililopunguzwa la kipendwa cha Uingereza - "samaki na chipsi."
Muda wa MaandaliziDakika 5
Muda wa KupikaDakika 30
Jumla ya MudaDakika 35
Viunga
nyeupe <1 6 <1 % 16> nyeupe s 1/2 kikombe cha maziwa ya skim 1/2 kikombe cha unga 3/4 kikombe cha makombo ya mkate wa Panko chumvi na pilipili rundo la thyme safi 8 ounces Oven Baked steak4>Press <29 <29 <29> ven hadi nyuzi 400 F. Kausha samaki na msimu na chumvi na pilipili. Whisk wazungu kwenye bakuli. (hifadhi viini kwa kichocheo kingine) Weka maziwa ya skim kwenye bakuli lingine. Weka unga kwenye sahani moja kubwa na uongeze chumvi na pilipili zaidi na uchanganye vizuri. Weka makombo ya mkate wa Panko kwenye sahani nyingine. Msimu kwa chumvi na pilipili na thyme safi. Nyunyiza sahani ya kuoka kwa dawa ya kupikia ya Pam. Chovya samaki kwenye maziwa kisha viringisha kwenye mchanganyiko wa unga. Ingiza tena kwenye wazungu wa yai, kisha upake kwenye makombo ya mkate wa Panko. Kurudia mipako kwa nyinginekipande cha samaki. Weka vipande vyote viwili kwenye bakuli la kuokea ambalo limenyunyiziwa dawa ya kupikia ya Pam. Kisha nyunyiza sehemu yote ya juu ya samaki aliyepakwa na dawa zingine chache za Pam. (hii itasaidia samaki kuwa kahawia). Ongeza vikaanga vya oveni kwenye karatasi ya kuokea. Weka vyote viwili kwenye oveni iliyowashwa tayari kwa muda wa dakika 30 au hadi samaki wawe laini na waive kwa urahisi kwa uma na "chips" zimetiwa hudhurungi. Furahia "samaki 2 na 2><2" bila 20% 2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 <2 2="" Mazao: 4 Ukubwa wa Kuhudumia:
1 Kiasi Kwa Kila Utumishi: Kalori: 452 Jumla ya Mafuta: 11g Mafuta Yaliyojaa: 2g Trans Fat: 0g Mafuta Yasojazwa: 8g Cholesterol: 64:7mg ya Cholesterol: 64:7mg Sukari: 64:70 mg Protini: 35g
Maelezo ya lishe ni ya kukadiria kutokana na tofauti asilia ya viungo na asili ya kupika nyumbani kwa milo yetu.
Angalia pia: Kuku wa Kihawai na Maziwa ya Nazi © Carol Cuisine: British / Category: Fish
Bobby King
Jeremy Cruz ni mwandishi aliyekamilika, mtunza bustani, mpenda upishi, na mtaalam wa DIY. Kwa shauku ya mambo yote ya kijani na kupenda kuunda jikoni, Jeremy amejitolea maisha yake kushiriki ujuzi na uzoefu wake kupitia blogu yake maarufu.Akiwa amekulia katika mji mdogo uliozungukwa na asili, Jeremy alisitawisha uthamini wa mapema wa bustani. Kwa miaka mingi, ameboresha ustadi wake katika utunzaji wa mimea, utunzaji wa mazingira, na mazoea endelevu ya bustani. Kuanzia kulima aina mbalimbali za mitishamba, matunda, na mboga katika uwanja wake wa nyuma hadi kutoa vidokezo, ushauri na mafunzo muhimu sana, ustadi wa Jeremy umesaidia wapenda bustani wengi kuunda bustani zao zenye kuvutia na zinazositawi.Upendo wa Jeremy kwa kupikia unatokana na imani yake katika uwezo wa viungo vibichi vya nyumbani. Kwa ujuzi wake wa kina wa mitishamba na mboga, anachanganya ladha na mbinu bila mshono ili kuunda vyakula vya kupendeza vinavyosherehekea neema ya asili. Kuanzia supu kuu hadi kuu za vyakula vinavyoweza kuliwa, mapishi yake huwahimiza wapishi waliobobea na wanaoanza jikoni kufanya majaribio na kukumbatia furaha ya vyakula vilivyotengenezwa nyumbani.Sambamba na mapenzi yake ya bustani na kupika, ujuzi wa Jeremy wa DIY hauna kifani. Iwe ni kujenga vitanda vilivyoinuliwa, kutengeneza trelli tata, au kubadilisha vitu vya kila siku kuwa mapambo ya bustani yenye ubunifu, weredi wa Jeremy na ustadi wa kutatua matatizo-kutatua kuangaza kupitia miradi yake ya DIY. Anaamini kwamba kila mtu anaweza kuwa fundi rahisi na anafurahia kuwasaidia wasomaji wake kugeuza mawazo yao kuwa ukweli.Kwa mtindo wa uandishi mchangamfu na unaoweza kufikiwa, blogu ya Jeremy Cruz ni hazina kubwa ya maongozi na ushauri wa vitendo kwa wapenda bustani, wapenda chakula, na wapenda DIY sawa. Iwe wewe ni mwanzilishi unayetafuta mwongozo au mtu mwenye uzoefu anayetafuta kupanua ujuzi wako, blogu ya Jeremy ndiyo nyenzo kuu ya kwenda kwa mahitaji yako yote ya bustani, kupikia na DIY.
