स्लिम्ड डाउन माछा र एस

मेरो श्रीमानलाई कोड मन पर्छ। उहाँ अङ्ग्रेजी हुनुहुन्छ र माछा र चिप्स युकेमा मनपर्ने खाना हो। मलाई फ्राइड माछा पनि मन पर्छ। बनावट धेरै क्रिस्पी छ तर तल माछा ओसिलो र स्वादिष्ट छ। तर क्यालोरीहरूले कुनै पनि आहार तोड्न सक्छ।

बेक्ड कोडको लागि यो नुस्खामा धेरै स्वस्थ संस्करणमा सबै स्वादहरू छन्। गहिरो फ्राइड माछाको सट्टा बेक्ड स्टेक फ्राइज थप्नुहोस् र तपाईंसँग युके मनपर्ने - "फिश र चिप्स" को स्लिम डाउन संस्करण छ।

गोप्य भनेको पान्को ब्रेड क्रम्ब्स हो जुन फ्राइडको सट्टा बेक गरिन्छ।

म सुरु गर्नु अघि डिपिङ स्टेसन सेटअप गर्न चाहन्छु। यसले कोटिंग प्रक्रिया सजिलैसँग जान्छ ताकि यसले धेरै समय लिदैन।

म आटाको मिश्रण र पानको मिश्रणमा डुबाउने बीचमा हात धुन्छु।

तपाईले डुबाउनु अघि माछा राम्रोसँग मसला हुनुपर्छ।

यहाँ बेक गर्न तयार छ। मैले पाम बटरी स्प्रेको साथ पूरै शीर्ष र बेकिंग डिश स्प्रे गर्छु। यसले माछालाई खैरो बनाउन मद्दत गर्छ।

केही स्लिम डाउन "फिश एण्ड चिप्स?" यसलाई केहि अखबारमा सेवा गर्नुहोस् र तपाईले बेलायतको क्याफेमा हुनुहुन्छ जस्तो महसुस गर्नुहुनेछ। ठीक छ...लगभग!

माछा धेरै मीठो र कोमल हुन्छ र कोटिंग क्रिस्पी र स्वादिष्ट हुन्छ। पक्कै पनि, यो वास्तविक कुरा होइन तर यसमा धेरै कम क्यालोरीहरू छन्, यसले उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।

र यदि तपाइँ "चिप्स" चाहनुहुन्न भने केवल एक फ्याँकिएको सलाद वा तपाइँको मनपर्ने तरकारीहरू थप्नुहोस्।धेरै क्यालोरी बचत।

के तपाईंले माछा र अन्य प्रोटिनहरू फ्राइको सट्टा बेक गरेर सफलता प्राप्त गर्नुभएको छ? कृपया तलको टिप्पणी सेक्सनमा आफ्नो सुझावहरू छोड्नुहोस्।

स्लिम्ड डाउन माछा र चिप्स

बेक्ड कोडको लागि यो नुस्खा धेरै स्वस्थ संस्करणमा सबै स्वाद छ। गहिरो फ्राइड माछाको सट्टा बेक्ड स्टेक फ्राइज थप्नुहोस् र तपाईंसँग युके मनपर्ने संस्करणको स्लिम डाउन संस्करण छ - "फिश एण्ड चिप्स।"

सामग्री <116> ताजा सामाग्रीहरू> २ अण्डाको सेतो भाग

1/2 कप स्किम मिल्क

1/2 कप पीठो

3/4 कप पान्को ब्रेड क्रम्ब्स

नुन र काली मिर्च

ताजा थाइमको गुच्छा

8 औंस <1 स्ट्रक्चर

> <1 18 औंस> 8 औंस स्ट्रक्चर 20>

ओभनलाई 400 डिग्री F मा प्रिहिट गर्नुहोस्। माछालाई सुकाउनुहोस् र नुन र काली मिर्चले सिजन गर्नुहोस्।

एउटा कचौरामा सेतो फ्याँक्नुहोस्। (अर्को नुस्खाको लागि पहेँलो रिजर्भ गर्नुहोस्) अर्को कचौरामा स्किम मिल्क राख्नुहोस्।

एउटा ठूलो प्लेटमा पीठो राख्नुहोस् र अधिक नुन र काली मिर्चको साथ सिजन गर्नुहोस् र राम्ररी मिलाउनुहोस्। अर्को प्लेटमा पान्को ब्रेड क्रम्ब्स राख्नुहोस्। नुन र काली मिर्च र ताजा थाइमको साथ सिजन।

पाम कुकिंग स्प्रेसँग बेकिंग डिश स्प्रे गर्नुहोस्।

माछालाई दूधमा डुबाउनुहोस् र त्यसपछि पीठोको मिश्रणमा रोल गर्नुहोस्। फेरि अण्डाको सेतो भागमा डुबाउनुहोस्, त्यसपछि पान्को ब्रेड क्रम्ब्समा कोट गर्नुहोस्। अर्कोको लागि कोटिंग दोहोर्याउनुहोस्माछाको टुक्रा। दुबै टुक्राहरूलाई बेकिंग डिशमा राख्नुहोस् जुन पाम कुकिंग स्प्रेको साथ स्प्रे गरिएको छ। त्यसपछि लेपित माछाको पूरै माथि पामको अन्य केही स्प्रेहरूसँग स्प्रे गर्नुहोस्। (यसले माछालाई खैरो बनाउन मद्दत गर्नेछ)।

बेकिंग शीटमा ओभन स्टेड फ्राईहरू थप्नुहोस्।

दुवैलाई प्रिहेटेड ओभनमा लगभग ३० मिनेटसम्म वा माछा नरम नहोउन्जेल र काँटाले सजिलैसँग फ्लेक्स र "चिप्स" ब्राउन नभएसम्म राख्नुहोस्। पोषण जानकारी:

उत्पादन:

4

सेवा आकार:

1

प्रति सेवा रकम: क्यालोरी: 452 कुल फ्याट: 11 ग्राम स्याचुरेटेड फ्याट: 2 ग्राम ट्रान्स फ्याट: 0 ग्राम असंतृप्त फ्याट: 8 जीएम 06 एमएम: 8 एमएलडीएम 52g फाइबर: 4g चिनी: 3g प्रोटीन: 35g

यो पनि हेर्नुहोस्: क्रक पोट जम्बलया - ढिलो कुकर डिलाइट

सामग्रीमा प्राकृतिक भिन्नता र हाम्रो खानाको घरमा पकाउने प्रकृतिको कारणले पौष्टिक जानकारी अनुमानित हो।