Stuffed Portobello Mushroom with Kale និង Quinoa

តារាងមាតិកា

Mmmmm mmmm – មុខម្ហូបមួយមុខដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត – រូបមន្តផ្សិត portobello ចាក់ចូល ។ វាជាអាហារចំហៀងដ៏អស្ចារ្យ និងជាអាហារសំខាន់នៃរបបអាហារបួស។

រូបមន្តនេះមានមុខម្ហូបបួសដែលមានសុខភាពល្អមួយផ្សេងទៀត - ខាត់ណា និងជំនួសគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្មានជាតិស្ករ - quinoa ។ ខ្ញុំក៏បានប្រើខ្ទឹមសចិញ្ច្រាំ ម្ទេសក្រហម និងជីវ៉ាន់ស៊ុយសម្រាប់រូបមន្តនេះផងដែរ។

រូបមន្តផ្សិត portobello ប្រហិត

រូបមន្តផ្សិតចំហុយនេះគឺជាម្ហូបដ៏ពេញនិយមមួយសម្រាប់សុខភាព។

បន្ថែម quinoa និងខ្ទឹមមួយចំនួន និងការលាយរសជាតិនៃគ្រឿងទេស និងទឹកខ្មេះ ហើយអ្នកមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងមានសុខភាពល្អ។

សូមមើលផងដែរ: ការដាំផ្លែស្ត្របឺរី គន្លឹះ និងល្បិចដើម្បីជោគជ័យបំផុត។

ផ្សិតនេះត្រូវបានលាបជាមួយឈីស Parmesan បួសដែលកិនឱ្យល្អិត និងតុបតែងដោយសេកស្រស់។

វាអាចសម្របបានសម្រាប់របបអាហារ Vegan ផងដែរ។ គ្រាន់តែប្រើ Daiya Cheese ឬជំនួសឈីស Vegan ដែលអ្នកចូលចិត្ត។

សូមមើលផងដែរ: អ្វីដែលគួរធ្វើនៅក្នុងឧទ្យានជាតិ Sequoia – General Sherman Tree & ម៉ូរ៉ូរ៉ុក

រូបមន្តផ្សិតផ្សេងទៀតដើម្បីសាកល្បង

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្សិត សូមសាកល្បងជម្រើសដ៏ឆ្ងាញ់មួយក្នុងចំណោមជម្រើសដ៏ឆ្ងាញ់ទាំងនេះ៖

រូបមន្តធ្វើម្ហូបបួសបួស
Spinach Frittata with Mushrooms and Leeks
Ve សណ្តែកជាមួយខ្ទឹមស និងផ្សិត

សម្រាប់មុខម្ហូបបួសច្រើនទៀត សូមមើលរូបមន្តរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែ 4U

ទិន្នផល: 4

ផ្សិត Portobello Stuffed ជាមួយ Quinoa

Kale, scallions និង Parmesan ឈីសទាំងនេះផ្សំជាមួយ quinia និងស្រាក្រហម 2 ម៉ោងមុន

រយៈពេលចម្អិនអាហារ 25 នាទី សរុបពេលវេលា 1 ម៉ោង 25 នាទី

គ្រឿងផ្សំ

ផ្សិត Portpbello 2 ដើម យកសំបកពណ៌ត្នោតចេញ
ស្លឹកស្ពៃក្តោប ៦ ដើម ស្លឹកខ្ទឹមកាត់
ខ្ទឹមស ២កំពឹស ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ
ខ្ទឹមស ៤ កំពឹស 14> 14 ខ្ទឹម ,> 1/4 ម្រេចក្រហម ហាន់ស្តើងៗ
2/3 c ឈីបបួស Parmesan កិនល្អិតៗ (Vegans ប្រើ Daiya Cheese)
2/3 c រៀបចំ quinoa
ស្លាបព្រានៃស្រាក្រហម
2 ស្លាបព្រា ប្រេង mustard Dijon <1012> 140 ស្លាបព្រាបាយ <101> ទឹកខ្មេះ
parsley ស្រស់សម្រាប់តុបតែង

ការណែនាំ

លាយ mustard ប្រេងអូលីវ និងទឹកខ្មេះ balsamic ។ ដុសផ្សិតជាមួយល្បាយ រួចដាក់ក្នុងថង់ផ្លាស្ទិចដើម្បីត្រាំយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។
កំដៅចង្ក្រានដល់ 350 ដឺក្រេ។
ចាក់ផ្សិត ម្ទេស ម្រេចក្រហម ខាត់ណា និងខ្ទឹមសក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃប្រេងអូលីវប្រហែល 5 នាទី។
បន្ថែមការ៉ុតចំនួន 1 និងស្រាក្រហម 1 បន្តទៅទៀត។ យកចេញពីកំដៅហើយកូរនៅក្នុង quinoa អនុញ្ញាតឱ្យត្រជាក់។
នៅពេលដែលត្រជាក់ល្មមហើយ បន្ថែមឈីស Parmesan បួសប្រហែល 1/3 ទៅក្នុងល្បាយ ហើយកូរឱ្យបញ្ចូលគ្នា។
យក portabellos ចេញពីទូរទឹកកក ហើយប្រមូលផ្តុំដោយបន្ថែមល្បាយពីខ្ទះចៀន។
ប្រើ Parmesan ដែលបានបម្រុងទុកដើម្បីដាក់ផ្សិត។
នៅលើសន្លឹកផ្សិត និងចំអិន 2 នាទីប្រហិតនៅលើកំពូលសម្រាប់ 5 ចុងក្រោយ។
តុបតែងជាមួយ parsley ស្រស់និងបម្រើ។ ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ ១៤ ក្រាម កូឡេស្តេរ៉ុល៖ ១៣ មីលីក្រាម សូដ្យូម៖ ៣៩៣ មីលីក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៧ ក្រាម ជាតិសរសៃ៖ ៦ ក្រាម ស្ករ៖ ៦ ក្រាម ប្រូតេអ៊ីន៖ ១១ ក្រាម
ព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភគឺប្រហាក់ប្រហែលដោយសារតែការប្រែប្រួលធម្មជាតិនៃគ្រឿងផ្សំ និងលក្ខណៈចម្អិនអាហារនៅផ្ទះរបស់យើង

Bobby King

Jeremy Cruz គឺជាអ្នកនិពន្ធដ៏ជោគជ័យ អ្នកថែសួន អ្នកចូលចិត្តធ្វើម្ហូប និងជាអ្នកជំនាញ DIY ។ ដោយមានចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះអ្វីៗទាំងអស់ដែលមានពណ៌បៃតង និងក្ដីស្រឡាញ់សម្រាប់ការបង្កើតនៅក្នុងផ្ទះបាយ លោក Jeremy បានលះបង់ជីវិតរបស់គាត់ដើម្បីចែករំលែកចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍របស់គាត់តាមរយៈប្លុកដ៏ពេញនិយមរបស់គាត់។ដោយបានធំឡើងនៅក្នុងទីក្រុងតូចមួយដែលហ៊ុំព័ទ្ធដោយធម្មជាតិ Jeremy បានបង្កើតការកោតសរសើរដំបូងសម្រាប់ការថែសួន។ ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ គាត់បានលើកកំពស់ជំនាញរបស់គាត់ក្នុងការថែទាំរុក្ខជាតិ ការរៀបចំទេសភាព និងការអនុវត្តថែសួនប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ពីការដាំដុះឱសថ ផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងទីធ្លាក្រោយផ្ទះរបស់គាត់ ដើម្បីផ្តល់នូវគន្លឹះ ដំបូន្មាន និងការបង្រៀនដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ជំនាញរបស់ Jeremy បានជួយអ្នកចូលចិត្តថែសួនជាច្រើនបង្កើតសួនផ្កាដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល និងរីកចម្រើនរបស់ពួកគេផ្ទាល់។សេចក្តីស្រឡាញ់របស់ Jeremy សម្រាប់ការធ្វើម្ហូបគឺមកពីជំនឿរបស់គាត់លើថាមពលនៃគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗដែលផលិតក្នុងស្រុក។ ជាមួយនឹងចំណេះដឹងដ៏ទូលំទូលាយរបស់គាត់អំពីឱសថ និងបន្លែ គាត់បានរួមបញ្ចូលគ្នានូវរសជាតិ និងបច្ចេកទេសយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើតមុខម្ហូបដែលគួរអោយចង់ញ៉ាំ ដែលអបអរសាទរពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ធម្មជាតិ។ ពីស៊ុបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ទៅជាអាហារដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារ រូបមន្តរបស់គាត់បានជំរុញទឹកចិត្តមេចុងភៅ និងអ្នកថ្មីថ្មោងក្នុងផ្ទះបាយឱ្យធ្វើការពិសោធន៍ និងទទួលយកនូវភាពរីករាយនៃអាហារធ្វើនៅផ្ទះ។គួបផ្សំនឹងចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់គាត់ក្នុងការថែសួន និងធ្វើម្ហូប ជំនាញ DIY របស់ Jeremy គឺមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។ មិនថាវាជាការសាងសង់គ្រែខ្ពស់ ការសាងសង់ trellises ស្មុគស្មាញ ឬការរៀបចំវត្ថុប្រចាំថ្ងៃទៅជាការតុបតែងសួនប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនោះទេ ធនធាន និងជំនាញរបស់ Jeremy សម្រាប់បញ្ហាដោះស្រាយពន្លឺតាមរយៈគម្រោង DIY របស់គាត់។ គាត់ជឿជាក់ថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចក្លាយជាសិប្បករដ៏ងាយស្រួលម្នាក់ ហើយរីករាយក្នុងការជួយអ្នកអានរបស់គាត់ប្រែក្លាយគំនិតរបស់ពួកគេឱ្យក្លាយជាការពិត។ជាមួយនឹងស្ទីលសរសេរដ៏កក់ក្តៅ និងងាយស្រួល ប្លុករបស់ Jeremy Cruz គឺជាកំណប់ទ្រព្យនៃការបំផុសគំនិត និងដំបូន្មានជាក់ស្តែងសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តថែសួន អ្នកស្រឡាញ់អាហារ និងអ្នកចូលចិត្ត DIY ដូចគ្នា។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមស្វែងរកការណែនាំ ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ចង់ពង្រីកជំនាញរបស់អ្នកទេ ប្លក់របស់ Jeremy គឺជាធនធានដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់តម្រូវការថែសួន ចម្អិនអាហារ និង DIY របស់អ្នក។