Stuffed ເຫັດ Portobello ກັບ Kale ແລະ Quinoa

ສາລະບານ

ມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມມໜຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຂ້ອຍມັກ - ສູດເຫັດປໍໂຕເບໂລແບບຕື່ມໃສ່ . ມັນເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ດີເລີດແລະອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານຜັກ.

ສູດນີ້ມີອາຫານຫຼັກຂອງຜັກກາດທີ່ມີສຸຂະພາບດີອີກຢ່າງໜຶ່ງ - ຜັກກາດແລະເມັດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ແທນ - quinoa. ຂ້ອຍຍັງໃຊ້ຜັກຫອມປ້ອມ, ຫມາກພິກແດງ, ແລະ parsley ສໍາລັບສູດນີ້.

ເບິ່ງ_ນຳ: ເປັນຫຍັງໃບຂອງພືດຫມາກເລັ່ນແມ່ນ curling? 10 ສາເຫດຂອງ curls ໃບຫມາກເລັ່ນ

ສູດເຫັດ portobello stuffed

ສູດເຫັດ stuffed ນີ້ແມ່ນສະບັບສຸຂະພາບຂອງອາຫານຂ້າງຍອດນິຍົມ.

ຕື່ມໃສ່ໃນ quinoa ແລະຜັກທຽມບາງແລະປະສົມລົດຊາດຂອງເຄື່ອງເທດແລະສົ້ມແລະທ່ານມີລົດຊາດທີ່ຮັກແພງແລະສຸຂະພາບ.

ເຫັດຊະນິດນີ້ໃສ່ດ້ວຍເນີຍແຂງ Parmesan Vegetarian, ຈືນລະອຽດ ແລະ ປະດັບດ້ວຍ parsley ສົດ.

ມັນສາມາດປັບປ່ຽນເປັນອາຫານ Vegan ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ພຽງແຕ່ໃຊ້ Daiya Cheese ຫຼື ແທນເນີຍແຂງ Vegan ທີ່ທ່ານມັກ.

ສູດເຫັດອື່ນໆໃຫ້ລອງ

ຖ້າທ່ານຮັກເຫັດ, ລອງໃຊ້ໜຶ່ງໃນທາງເລືອກທີ່ມີລົດຊາດເຫຼົ່ານີ້:

ສູດ Portobello stuffed Vegetarian
Spinach Frittata with Mushrooms and Leeks
Ve. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວກັບຜັກທຽມແລະເຫັດ

ສໍາລັບອາຫານຜັກເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາເບິ່ງສູດຂອງຂ້ອຍພຽງແຕ່ 4U

ຜົນຜະລິດ: 4

Stuffed Portobello Mushrooms with Quinoa

Kale, scallions ແລະ Parmesan cheese ເຫຼົ່ານີ້ປະສົມກັບ quinia ແລະເຫຼົ້າແວງແດງ 1 ບ່ວງແກງ <2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນ 2 ຊົ່ວໂມງ> <

ເວລາປຸງແຕ່ງ 25 ນາທີ ທັງໝົດເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ 25 ນາທີ

ສ່ວນປະສົມ

ເຫັດ Portpbello 2 ໜ່ວຍ, ກ້ານໃບອອກ, ໜິ້ວສີນ້ຳຕານຂູດອອກ
ໃບຜັກກາດ 6 ຫົວ, ຫົວຜັກທຽມຕັດ
ຫົວຜັກທຽມ 2 ຫົວ, ຟັກລະອຽດ
ຫົວຜັກທຽມ 4 ຫົວ, 14 ດອກ
ເຫັດປວກ, 14 ຫົວ> ພິກໄທແດງ 1/4 ໜ່ວຍ, ຟັກລະອຽດ
2/3 c Vegetarian Parmesan cheese, grated finely (Vegans use Daiya Cheese)
2/3 c quinoa ກຽມໄວ້
splash of red wine
2 ບ່ວງກາເຟ Dijon mustard <112> 1020 ບ່ວງແກງ ນໍ້າສົ້ມ <112> 100 ບ່ວງແກງ
parsley ສົດເພື່ອ garnish

ຄໍາແນະນໍາ

ປະສົມ mustard, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ແລະສົ້ມ balsamic. ຖູເຫັດທີ່ປະສົມແລ້ວໃສ່ໃນຖົງຢາງເພື່ອໝັກໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງ.
ນຳເຕົາອົບໃຫ້ຮ້ອນ 350 ອົງສາ.
ຈືນເຫັດປວກ, ຫົວຫອມ, ພິກໄທແດງ, ຜັກກາດນາ ແລະ ກະທຽມໃສ່ໃນນ້ຳມັນໝາກກອກໜ້ອຍໜຶ່ງປະໄວ້ປະມານ 5 ນາທີ.
ຕື່ມນ້ຳມັນໝາກກອກເທດ 1 ບ່ວງແກງ ແລະ ເຫຼົ້າແວງແດງ 1 ບ່ວງແກງ.
ຕື່ມເຫຼົ້າແວງແດງ 1 ບ່ວງແກງ. ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນແລະ stir ໃນ quinoa, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ.
ເມື່ອເຢັນພໍສົມຄວນ, ຕື່ມເນີຍແຂງ Parmesan ປະມານ 1/3 ຂອງສ່ວນປະສົມແລະຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
ເອົາ portabellos ອອກຈາກຕູ້ເຢັນແລະປະກອບໂດຍຕື່ມສ່ວນປະສົມຈາກແຊ່ frying.
ໃຊ້ Parmesan ສະຫງວນໄວ້ເທິງເຫັດ.
ສໍາລັບການເຮັດອາຫານ 2 ແຜ່ນແລະເຫັດ.ຕົ້ມໃຫ້ສູງເປັນເວລາ 5 ໜ່ວຍສຸດທ້າຍ.
ແຕ່ງໜ້າດ້ວຍ parsley ສົດ ແລະ ໃຫ້ບໍລິການ.

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການ:

ຜົນຜະລິດ:

ຂະໜາດການໃຫ້ບໍລິການ:

ປະລິມານຕໍ່ການຮັບໃຊ້: ປະລິມານແຄລໍລີ່: 319 Faturated F: 319 ເມັດ Faturated: ຈໍານວນແຄລໍລີ່: 313 ເມັດ Faturated: 319 ເມັດ Faturated: ໄຂມັນອີ່ມຕົວ: 14g Cholesterol: 13mg Sodium: 393mg Carbohydrates: 27g Fiber: 6g Sugar: 6g Protein: 11g

ເບິ່ງ_ນຳ: ພືດ Zebra - ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ Aphelandra Squarrosa

ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການແມ່ນປະມານເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງທາງທໍາມະຊາດຂອງສ່ວນປະກອບ ແລະລັກສະນະປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາ

<42> 12> 3.

Bobby King

Jeremy Cruz ເປັນຜູ້ຂຽນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຊາວສວນ, ຜູ້ກະຕືລືລົ້ນເຮັດອາຫານ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ DIY. ດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນທຸກສິ່ງທີ່ເປັນສີຂຽວແລະຄວາມຮັກສໍາລັບການສ້າງໃນເຮືອນຄົວ, Jeremy ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງລາວເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ແລະປະສົບການຂອງລາວຜ່ານ blog ທີ່ນິຍົມຂອງລາວ.ໂດຍໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນເມືອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍທໍາມະຊາດ, Jeremy ພັດທະນາການຊື່ນຊົມໃນຕອນຕົ້ນສໍາລັບການເຮັດສວນ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ລາວໄດ້ຍົກສູງທັກສະຂອງລາວໃນການດູແລພືດ, ການຈັດສວນ, ແລະການປະຕິບັດສວນແບບຍືນຍົງ. ຈາກການປູກພືດສະໝຸນໄພ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຊະນິດຕ່າງໆຢູ່ໃນສວນຫຼັງເຮືອນຂອງລາວເພື່ອສະເໜີຄຳແນະນຳ, ຄຳແນະນຳ ແລະ ຄຳແນະນຳອັນລ້ຳຄ່າ, ຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງ Jeremy ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ມັກເຮັດສວນຫຼາຍຄົນສ້າງສວນທີ່ງົດງາມ ແລະ ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງຂອງຕົນເອງ.ຄວາມຮັກຂອງ Jeremy ສໍາລັບການເຮັດອາຫານແມ່ນມາຈາກຄວາມເຊື່ອຂອງລາວໃນພະລັງງານຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ສົດ, ສົດ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ອັນກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບພືດສະໝູນໄພ ແລະ ຜັກ, ລາວປະສົມປະສານລົດຊາດ ແລະ ເຕັກນິກຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ມີນໍ້າປາກເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທຳມະຊາດ. ຈາກແກງທີ່ແຊບຊ້ອຍໄປຫາອາຫານຫຼັກທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ສູດອາຫານຂອງລາວໄດ້ດົນໃຈໃຫ້ພໍ່ຄົວທີ່ມີປະສົບການ ແລະ ຈົວໃໝ່ໃນເຮືອນຄົວໃຫ້ທົດລອງ ແລະ ຮັບເອົາຄວາມສຸກຂອງອາຫານບ້ານ.ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມມັກໃນການເຮັດສວນ ແລະການເຮັດສວນ, ທັກສະ DIY ຂອງ Jeremy ແມ່ນບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກໍ່ສ້າງຕຽງນອນ, ການກໍ່ສ້າງ trellises intricate, ຫຼື repurposing ວັດຖຸປະຈໍາວັນເປັນການອອກແບບສວນທີ່ມີສັນຍາລັກ, Jeremy ຊັບພະຍາກອນແລະຄວາມຮູ້ທີ່ສໍາລັບບັນຫາ.ການແກ້ໄຂສ່ອງແສງຜ່ານໂຄງການ DIY ຂອງລາວ. ລາວເຊື່ອວ່າທຸກຄົນສາມາດກາຍເປັນຊ່າງຫັດຖະກໍາທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມສຸກໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອ່ານຂອງລາວຫັນຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມເປັນຈິງ.ດ້ວຍຮູບແບບການຂຽນທີ່ອົບອຸ່ນ ແລະ ເຂົ້າໃຈໄດ້, ບລັອກຂອງ Jeremy Cruz ເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງແຮງບັນດານໃຈ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກເຮັດສວນ, ຄົນຮັກອາຫານ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກເຮັດ DIY ຄືກັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຊອກຫາເພື່ອຂະຫຍາຍທັກສະຂອງທ່ານ, ບລັອກຂອງ Jeremy ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການເຮັດສວນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ DIY ທັງຫມົດຂອງທ່ານ.