فهرست
mmmm mmmm - زما یو غوره پخلی - یو << ډک پورټولولو مشترک . دا یو ښه اړخ ډش او د سبزیجاتو رژیمونو اصلي برخه ده.
هم وګوره: راسبیري چرګ د غوړ شوي روزمیري اسکواش سرهدا ترکیب یو بل صحي سبزیجات لري - کیلي او د ګلوټین څخه پاک غلې بدیل - کوینوا. ما د دې ترکیب لپاره ټوټه شوې غوښې، سور مرچ، او پارسلي هم کارولي دي.
د ډک شوي پوربوبیلو مشروم ترکیب
دا ډک شوي مشروم ترکیب د مشهور اړخ ډش یوه صحي نسخه ده.
یو څه کوینوا او هوږه اضافه کړئ او تاسو ته د زړه او صحي ویښتو او د زړه او ویښتو ویښتو او ویښتو ترکیبونه شامل کړئ.
دا مرخیړی د سبزیجاتو پیرسمین پنیر سره پورته کیږي، ښه پیس شوي او په تازه پارسلي سره سینګار شوي دي.
دا د ویګن غذا لپاره هم تطبیق کیدی شي. یوازې دایا پنیر یا ستاسو د خوښې ویګن پنیر بدیل وکاروئ.
د مرخیړیو نور ترکیبونه هڅه وکړئ
که تاسو د مرخیړیو سره مینه لرئ نو له دې خوندور انتخابونو څخه یوه هڅه وکړئ:
- د سبزیجاتو ډک شوي پوربوبیلو ترکیب
- پالک فریټاټا د مشروم او لیګګنی سره خونه
- شنه لوبیا د لہسن او مشروم سره
د نورو سبزیجاتو خوراکونو لپاره، مهرباني وکړئ زما ترکیبونه وګورئ یوازې 4U
حاصل: 4بس شوي پورتوبیلو مشرومونه د Quinoa سره
کیل، اسکالیون او د پارمیسن او پارمیسان د اسپیلوس شیمبیا سره مرغومۍ
هم وګوره: د هګۍ ډراپ سوپ ترکیب د چمتو کولو وخت1 ساعت د پخولو وخت25 دقیقې ټولوخت1 ساعت 25 دقیقېاجزاء
- 2 د پورپبیلو مرخیړی، ډډونه لرې شوي، نسواري ګیډونه له مینځه وړل شوي
- 6 د کالي پاڼي، د شیفونیډ کټ
- 2 شلوټونه، ښه ټوټه شوي <1110> د 11 ټوټو<1110> مغز <110> لہسن، کټ شوی
- 1/4 سور مرچ، ښه کټ شوی
- 2/3 c سبزیجات پارمیسن پنیر، ښه ټوټه شوی (ویګانیان داییا پنیر کاروي)
- 2/3 c چمتو شوی کوینوا
- سپلیش د سرخ چای
- سپلیش د زیتون غوړي
- 2 چمچونه بالسامیک سرکه
- تازه پارسلي د سینګار کولو لپاره
لارښوونې
- سرسۍ، زیتون غوړ، او بالسامیک سرکه سره ګډ کړئ. مرخیړی له مخلوط سره برش کړئ او په یوه پلاستیکي کڅوړه کې یې واچوئ تر څو لږ تر لږه یو ساعت مرینټ کړئ.
- تندور تر 350 درجو پورې ګرم کړئ.
- په لږ مقدار کې د زیتون په تیلو کې کټ شوي مرخیړي، سور مرچ، کالي او هوږه د کابو 5 دقیقو لپاره پریږدئ. کالي وچ شوي دي.
- له تودوخې څخه لرې کړئ او په کوینوا کې وخورئ، اجازه ورکړئ چې یخ شي.
- کله چې یو څه یخ شي، د سبزیجاتو پارمیسن پنیر شاوخوا 1/3 برخه په مخلوط کې اضافه کړئ او د یوځای کولو لپاره یې وخورئ.
- پورټابیلوس له یخچال څخه لرې کړئ او د فریینګ پین څخه د مخلوط په اضافه کولو سره راټول کړئ. او د 25 دقیقو لپاره پخلی کړئ،د وروستي 5 لپاره په لوړه کچه جوش کول.
- تازه پارسلي سره ګارنش کړئ او خدمت وکړئ.
د تغذیې معلومات:
حاصل:
4د خدمت کولو اندازه:
1د هر سرو کولو مقدار: فټیټ 1 ګرامه: 3 ګرامه فایبر: 3 ګرامه فایبر 1 ګرامه t: 0g غیر مشبوع غوړ: 14g کولیسټرول: 13mg سوډیم: 393mg کاربوهایډریټ: 27g فایبر: 6g بوره: 6g پروتین: 11g
تغذيې معلومات د اجزاو د طبیعي تغیر له امله نږدې دي او د پخلی کولو په وخت کې د کور
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<۱ ean