ကိုက်လန်နှင့် Quinoa ပါသော Portobello မှို

မာတိကာ

Mmmmm mmmm - ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံး ဟင်းပွဲများထဲမှ တစ်ခု - ထည့်ထားသော portobello မှိုချက်နည်း ။ ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အရံဟင်းနှင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများ၏ အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။

ဤဟင်းချက်ချက်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သက်သတ်လွတ် အဓိက ကိုက်လန်နှင့် gluten free ကောက်နှံအစားထိုး - quinoa တို့ပါရှိသည်။ ဒီချက်ချက်အတွက် ငရုတ်သီးအနီ လှီးထားတဲ့ ငရုတ်သီးအနီနဲ့ နံနံပင်ကိုလည်း သုံးပါတယ်။

ထောင်းထားသော portobello မှိုချက်နည်း

ဤမှိုထုပ်လုပ်နည်းသည် လူကြိုက်များသော အရံဟင်းအတွက် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

quinoa နှင့် ကြက်သွန်ဖြူအချို့နှင့် အရသာရှိသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် ရှာလကာရည်တို့ကို ရောစပ်ထားသောကြောင့် သင့်တွင် အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အရသာရှိသည်။

ဤမှိုကို သတ်သတ်လွတ် Parmesan ဒိန်ခဲဖြင့် ထိပ်တွင် ခြစ်ထားပြီး လတ်ဆတ်သောနံနံပင်ဖြင့် အလှဆင်ထားသည်။

၎င်းကို Vegan အစားအစာများအတွက်လည်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေနိုင်သည်။ Daiya Cheese သို့မဟုတ် သင်အကြိုက်ဆုံး Vegan ဒိန်ခဲ အစားထိုးသုံးရုံပါပဲ။

စမ်းသုံးကြည့်ရန် အခြားမှိုချက်ပြုတ်နည်းများ

သင်မှိုကြိုက်ပါက၊ ဤအရသာရှိသော ရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ-

သက်သတ်လွတ်ထုပ်လုပ်ထားသော portobello ချက်နည်း
မှိုနှင့်ကြက်သွန်မြိတ်များပါသော Spinach Frittata

Ve ကြက်သွန်ဖြူ နှင့် မှိုပါသောပဲများ

သက်သတ်လွတ်ဟင်းလျာများ အတွက် ကျေးဇူးပြု၍ ကျွန်ုပ်၏ ချက်ပြုတ်နည်းများ 4U

တွင်ကြည့်ပါ- 4

Quinoa နှင့် Stuffed Portobello Mushrooms

ကိုက်လန်၊ scallions နှင့် Parmesan ဤဒိန်ခဲများနှင့် quinia နှင့် မှိုအနှစ် 2 နာရီအကြာ

ဝိုင်အနီ 2 နာရီအကြာ ချက်ပြုတ်ချိန် 25 မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန် ၁ နာရီ ၂၅ မိနစ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

Portpbello မှို ၂ ခု၊ ပင်စည်ဖယ်၊ ပါးဟက်အညိုရောင်ကို ခြစ်ထုတ်ပါ
ကိုက်လန်ရွက် ၆ ရွက်၊ chiffonade လှီး
ကြက်သွန်မြိတ် ၂ လုံး၊ ပါးပါးလှီး
ကြက်သွန်ဖြူ ၁ တောင့်
မှို 14 တောင့်၊> 1/4 အနီရောင် ငရုတ်ကောင်း ပါးပါးလှီး
2/3 c သတ်သတ်လွတ် Parmesan ဒိန်ခဲ ပါးပါးလှီး (Vegans အသုံးပြု Daiya Cheese)
2/3 c အဆင်သင့် quinoa
ဝိုင်နီ ဖျော်ရည်
လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ဇွန်း Dijon မုန်ညင်းဆီ <112>1020> ရှာလကာရည် <112> ဇွန်း
အလှဆင်ရန်အတွက် လတ်ဆတ်သောနံနံပင်

ညွှန်ကြားချက်များ

မုန်ညင်း၊ သံလွင်ဆီနှင့် balsamic ရှာလကာရည်တို့ကို ရောမွှေပါ။ မှိုများကို အရောအနှောဖြင့် ပွတ်တိုက်ပြီး အနည်းဆုံး တစ်နာရီခန့် နှပ်ထားသော ပလပ်စတစ်အိတ်ထဲတွင် ထည့်ပါ။
မီးဖိုကို 350 ဒီဂရီတွင် အပူပေးပါ။
နုပ်နုပ်စဉ်းထားသော မှို၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ ငရုတ်ကောင်းနီ၊ ကိုက်လန်နှင့် ကြက်သွန်ဖြူတို့ကို သံလွင်ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် ၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။
မိမိနှစ်သက်ရာ ဝိုင်အနီ 1 နှင့် katil 1 ဘူးကို ဆက်လက်ချက်ပြုတ်ပါ။ အပူမှဖယ်ပြီး quinoa ကိုမွှေပါ၊ အအေးခံပါ။
အအေးခံပြီးသည်နှင့် သက်သတ်လွတ် ပါမေဆန်ဒိန်ခဲ၏ 1/3 ခန့်ကို အရောအနှောထဲသို့ ထည့်ကာ ရောမွှေလိုက်ပါ။
ပေါ်တာဘဲလိုများကို ရေခဲသေတ္တာထဲမှ ဖယ်ထုတ်ပြီး ဒယ်အိုးထဲမှ အရောအနှောကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။
မှိုအပေါ်သို့ သီးသန့်ပါမီဆန်ကို သုံးပါ။
မှိုအရွက်ပေါ်တွင် 2 မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။နောက်ဆုံး 5 တွင် ကျက်အောင်ကြော်ပါ။
လတ်ဆတ်သောနံနံပင်ဖြင့် အလှဆင်ပြီး တည်ခင်းပါ။

အာဟာရအချက်အလက်-

အထွက်နှုန်း-

ဝန်ဆောင်မှုအရွယ်အစား:

စားသုံးမှုပမာဏ- ကယ်လိုရီများ : 319 Faturated Fat G စုစုပေါင်း : 319 ပြည့်ဝဆီ: 14g ကိုလက်စထရော: 13mg ဆိုဒီယမ်: 393mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်: 27g ဖိုင်ဘာ: 6g သကြား: 6g ပရိုတိန်း: 11g

ကြည့်ပါ။: သင့်ကိုယ်ပိုင် Smoky Dry Rub & အခမဲ့ ပုံနှိပ်နိုင်သော အညွှန်း

အာဟာရအချက်အလက်သည် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ သဘာဝကွဲပြားမှုနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာများ၏ အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်သည့်သဘောသဘာဝကြောင့် 4ran=""> <4ran> အာဟာရအချက်အလက် <4ran>

ကြည့်ပါ။: သစ်ကြံပိုးခေါက်ဖုတ်ထားသော ပန်းသီးအချပ်များ – ပူနွေးသော သစ်ကြံပိုးခေါက်ပန်းသီးများ

Bobby King

Jeremy Cruz သည် ပြည့်စုံသောစာရေးဆရာ၊ ဥယျာဉ်မှူး၊ ဟင်းချက်ဝါသနာအိုးနှင့် DIY ကျွမ်းကျင်သူဖြစ်သည်။ စိမ်းလန်းစိုပြေသည့်အရာအားလုံးအတွက် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် မီးဖိုချောင်တွင်ဖန်တီးလိုသောစိတ်ဆန္ဒဖြင့်၊ Jeremy သည် သူ၏လူကြိုက်များသောဘလော့ဂ်မှတစ်ဆင့် သူ၏အသိပညာနှင့် အတွေ့အကြုံများကို မျှဝေရန်အတွက် သူ၏ဘဝကို မြှုပ်နှံထားသည်။သဘာဝတရားဖြင့် ဝန်းရံထားသော မြို့ငယ်လေးတွင် ကြီးပြင်းလာသောအခါ ဂျယ်ရမီသည် ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းအတွက် အစောပိုင်းတွင် တန်ဖိုးထားလေးမြတ်မှုကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ နှစ်များတစ်လျှောက်တွင် သူသည် အပင်ပြုစုခြင်း၊ အလှဆင်ခြင်းနှင့် ရေရှည်တည်တံ့သော ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းဆိုင်ရာ အလေ့အကျင့်များတွင် သူ၏ကျွမ်းကျင်မှုကို မြှင့်တင်ခဲ့သည်။ သူ့ကိုယ်ပိုင်အိမ်နောက်ဖေးတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံကို စိုက်ပျိုးခြင်းမှ အဖိုးမဖြတ်နိုင်သော အကြံဉာဏ်များ၊ အကြံဉာဏ်များနှင့် သင်ခန်းစာများ ပေးဆောင်ခြင်းအထိ၊ Jeremy ၏ ကျွမ်းကျင်မှုသည် ဥယျာဉ်စိုက်ဝါသနာပါသူအများအပြားကို ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင် ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကောင်းသော ဥယျာဉ်များဖန်တီးရန် ကူညီပေးခဲ့ပါသည်။ချက်ပြုတ်ခြင်းအပေါ် ဂျယ်ရမီ၏ နှစ်သက်မှုသည် လတ်ဆတ်ပြီး ပြည်တွင်းဖြစ် ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ အစွမ်းကို ယုံကြည်ချက်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအကြောင်း ကျယ်ပြန့်စွာ အသိပညာဖြင့်၊ သဘာဝ၏ အရသာကို ဂုဏ်ပြုသည့် ခံတွင်းတွေ့စေသော ဟင်းလျာများ ဖန်တီးရန် အရသာနှင့် နည်းပညာများကို ချောမွေ့စွာ ပေါင်းစပ်ထားသည်။ အရသာရှိသော ဟင်းချိုများမှ အရသာရှိသော အဓိကအစားအစာများအထိ၊ သူ၏ ချက်ပြုတ်နည်းများသည် အရသာရှိသော စားဖိုမှူးများနှင့် မီးဖိုချောင်အတွေ့အကြုံရှိသူ နှစ်ဦးစလုံးကို စမ်းသပ်ပြီး အိမ်လုပ်အစားအစာများ၏ ပျော်ရွှင်မှုများကို လက်ခံရယူရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်ခြင်းတို့ကို ဝါသနာပါသဖြင့်၊ Jeremy ၏ DIY ကျွမ်းကျင်မှုသည် တုနှိုင်းမဲ့ဖြစ်သည်။ အထပ်မြင့်ကုတင်များ ဆောက်ခြင်း၊ ရှုပ်ထွေးပွေလီသော နံရံများ ဆောက်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နေ့စဥ်သုံးပစ္စည်းများကို တီထွင်ဖန်တီးထားသော ဥယျာဉ်အလှဆင်ခြင်းအဖြစ် ပြန်လည်အသုံးပြုခြင်းပဲဖြစ်ဖြစ်၊ Jeremy ၏ စွမ်းဆောင်နိုင်ရည်နှင့် ပြဿနာအတွက် အရည်အချင်းသူ၏ DIY ပရောဂျက်များမှတဆင့်တောက်ပဖြေရှင်း။ လူတိုင်းလက်မှုပညာသည်တစ်ဦးဖြစ်လာနိုင်ပြီး သူ၏စာဖတ်သူများကို ၎င်းတို့၏စိတ်ကူးများကို လက်တွေ့အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးခြင်းကိုနှစ်သက်သည်ဟု သူယုံကြည်သည်။နွေးထွေးပြီး ချဉ်းကပ်ရလွယ်ကူသော အရေးအသားပုံစံဖြင့်၊ Jeremy Cruz ၏ဘလော့ဂ်သည် ဥယျာဉ်စိုက်ဝါသနာပါသူများ၊ အစားအစာချစ်သူများနှင့် DIY ဝါသနာရှင်များအတွက် လက်တွေ့ကျသော အကြံဉာဏ်ပေးစွမ်းနိုင်သော ရတနာသိုက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်သည် လမ်းညွှန်မှုကို စတင်ရှာဖွေသူ သို့မဟုတ် သင်၏အရည်အချင်းများကို ချဲ့ထွင်ရန် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဖြစ်ပါစေ၊ Jeremy ၏ဘလော့ဂ်သည် သင်၏ ဥယျာဉ်စိုက်ပျိုးခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းနှင့် DIY လိုအပ်ချက်အားလုံးအတွက် အဆုံးစွန်သော အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။