කැලේ සහ ක්විනෝවා සමග පිරවූ පෝටෝබෙලෝ හතු

අන්තර්ගත වගුව

ම්ම්ම්ම්ම්ම්ම්ම් - මගේ ප්‍රියතම කෑම වලින් එකක් - පිරවූ පෝටෝබෙලෝ හතු වට්ටෝරුව . එය විශිෂ්ට අතුරු කෑමක් වන අතර නිර්මාංශ ආහාර වේලක් වේ.

මෙම වට්ටෝරුවෙහි තවත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිර්මාංශ ප්‍රධාන ආහාරයක් - ගෝවා සහ ග්ලූටන් රහිත ධාන්‍ය ආදේශකයක් - ක්විනෝවා ඇතුළත් වේ. මම මෙම වට්ටෝරුව සඳහා පෙති කපන ලද ලූණු, රතු ගම්මිරිස් සහ parsley ද භාවිතා කළෙමි.

පිරවූ පෝටෝබෙලෝ හතු වට්ටෝරුව

මෙම පිරවූ බිම්මල් වට්ටෝරුව ජනප්‍රිය අතුරු කෑමක සෞඛ්‍ය සම්පන්න අනුවාදයකි.

කිනෝවා සහ සුදුළූණු සහ රසවත් කුළුබඩු මිශ්‍රණයක් සහ රසවත් කුළුබඩු මිශ්‍රණයක් ඇත.

මෙම බිම්මල් නිර්මාංශික පර්මේසන් චීස් වලින් පුරවා, සිහින්ව ගාන ලද සහ නැවුම් parsley වලින් සරසා ඇත.

බලන්න: රූබගාස් වැඩීම - ගබඩා කිරීම, පිසීම සහ amp; සෞඛ්ය ප්රතිලාභ

එය Vegan ආහාර සඳහාද අනුගත විය හැක. Daiya Cheese හෝ ඔබේ ප්‍රියතම Vegan චීස් ආදේශකය භාවිතා කරන්න.

උත්සාහ කිරීමට වෙනත් හතු වට්ටෝරු

ඔබ හතු වලට කැමති නම්, මෙම රසවත් විකල්ප වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න:

නිර්මාංශ පිරවූ පෝටෝබෙලෝ වට්ටෝරුව
Mushrooms and Leeks සමඟ නිවිති <1e V1egan <1pl00 1>
සුදුළූණු සහ හතු සමග මුං ඇට

තවත් නිර්මාංශ ආහාර සඳහා, කරුණාකර මගේ වට්ටෝරු බලන්න 4U

බලන්න: සිහින් බදින ලද මුල් එළවළුඅස්වැන්න: 4

Quinoa සමග පිරවූ Portobello හතු

Kale, scallions and spashello with the red quine cheese and combines of the red quin win 5> සූදානම් කාලය පැය 1 ඉවුම් පිහුම් කාලය විනාඩි 25 මුළුවෙලාව පැය 1 විනාඩි 25

අවද්‍රව්‍ය

2 Portpbello හතු, කඳ ඉවත් කර, දුඹුරු ගිල්ස් සූරා
කැලේ කොළ 6, chiffonade කපා
2 ලූණු, 2 සිහින්ව පෙති කපන ලද
diced diced button 1 , 4 dic diced mushroom> 4 ed
1/4 රතු ගම්මිරිස්, සිහින්ව කපාගත්
2/3 c නිර්මාංශ පර්මේසන් චීස්, සිහින්ව ගාන ලද (Vegens Daiya Cheese භාවිතා කරයි)
2/3 c සකස් කර ගත් quinoa
රතු වයින් ස්ප්ලෑෂ්
1 තේ හැදි
0 තේ හැදි. බල්සමික් විනාකිරි මේස හැදි 2ක්
සැරසීමට නැවුම් parsley

උපදෙස්

අබ, ඔලිව් තෙල් සහ බෝල්සමික් විනාකිරි එකට මිශ්‍ර කරන්න. හතු මිශ්‍රණයෙන් අතුල්ලා ප්ලාස්ටික් බෑගයක දමා අවම වශයෙන් පැයක්වත් marinate කරන්න.
අවන් අංශක 350ට පෙර රත් කරන්න.
ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්‍රමාණයක කපාගත් හතු, ළුෑණු, රතු ගම්මිරිස්, ගෝවා සහ සුදුළුණු තවරා විනාඩි 5ක් පමණ පිසගන්න. ted.
ගින්නෙන් ඉවත් කර ක්විනෝවා කලවම් කරන්න, සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න.
තරමක් සිසිල් වූ පසු, එම මිශ්‍රණයට නිර්මාංශ පර්මේසන් චීස්වලින් 1/3ක් පමණ එකතු කර මිශ්‍ර කිරීමට කලවම් කරන්න.
ෆ්‍රිජ් එකෙන් පෝටබෙලෝස් ඉවත් කර කබලෙන් ලිපට මිශ්‍රණය එකතු කර එකලස් කරන්න.
හතු සහ පිසගත්තු ෂීට් සඳහා
නැවුම් parsley වලින් සරසා පිළිගන්වන්න.

පෝෂණ තොරතුරු:

අස්වැන්න:

සේවා ප්‍රමාණය:

සේවා ප්‍රමාණය:<41 ටූර් ප්‍රමාණය: කැලරි Fg:<41 at: 0g අසංතෘප්ත මේදය: 14g කොලෙස්ටරෝල්: 13mg සෝඩියම්: 393mg කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 27g තන්තු: 6g සීනි: 6g ප්‍රෝටීන්: 11g

පෝෂණ තොරතුරු දළ වශයෙන් වන්නේ අමුද්‍රව්‍යවල ස්වභාවික විචලනය සහ Coline ස්වභාවය මධ්‍යධරණී

Bobby King

ජෙරමි කෲස් දක්ෂ කතුවරයෙක්, උයන්පල්ලෙක්, ඉවුම් පිහුම් ලෝලියෙක් සහ DIY විශේෂඥයෙක්. සෑම දෙයක්ම හරිත වර්ණයෙන් හා මුළුතැන්ගෙයෙහි නිර්මාණය කිරීමට ඇති ආශාවෙන්, ජෙරමි ඔහුගේ ජනප්‍රිය බ්ලොග් අඩවිය හරහා ඔහුගේ දැනුම සහ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට තම ජීවිතය කැප කර ඇත.ස්වභාවධර්මයෙන් වට වූ කුඩා නගරයක හැදී වැඩුණු ජෙරමි ගෙවතු වගාව සඳහා මුල්ම අගයක් ඇති කර ගත්තේය. වසර ගණනාවක් පුරා, ඔහු ශාක රැකවරණය, භූමි අලංකරණය සහ තිරසාර ගෙවතු වගා පිළිවෙත් පිළිබඳ ඔහුගේ කුසලතා ඔප් නංවා ඇත. ඔහුගේම ගෙවත්තේ විවිධ ඖෂධ පැළෑටි, පලතුරු සහ එළවළු වගා කිරීමේ සිට මිල කළ නොහැකි උපදෙස්, උපදෙස් සහ නිබන්ධන ඉදිරිපත් කිරීම දක්වා, ජෙරමිගේ ප්‍රවීණත්වය බොහෝ ගෙවතු වගා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේම සිත් ඇදගන්නාසුළු සහ සශ්‍රීක උද්‍යාන නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වී තිබේ.ඉවුම් පිහුම් සඳහා ජෙරමිගේ ඇල්ම ඇති වන්නේ නැවුම්, ගෙදර හැදූ අමුද්‍රව්‍යවල බලය පිළිබඳ ඔහුගේ විශ්වාසයෙනි. ඖෂධ පැළෑටි සහ එළවළු පිළිබඳ ඔහුගේ පුළුල් දැනුම සමඟින්, ඔහු ස්වභාව ධර්මයේ දායාදය සමරන කටට වතුර දමන කෑම වර්ග නිර්මාණය කිරීම සඳහා රසයන් සහ ශිල්පීය ක්‍රම බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කරයි. හෘදයාංගම සුප් වල සිට රසවත් ප්‍රධාන ආහාර දක්වා, ඔහුගේ වට්ටෝරු පළපුරුදු සූපවේදීන් සහ මුළුතැන්ගෙයි ආධුනිකයන් යන දෙදෙනාම ගෙදර හැදූ ආහාරවල ප්‍රීතිය අත්හදා බැලීමට සහ වැලඳ ගැනීමට පොළඹවයි.ගෙවතු වගාව සහ ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔහුගේ ආශාව සමඟින්, ජෙරමිගේ DIY කුසලතා අසමසමයි. එය උස් ඇඳන් තැනීම, සංකීර්ණ පන්දලම් ඉදිකිරීම හෝ එදිනෙදා වස්තු නිර්මාණාත්මක උද්‍යාන අලංකරණයට ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම වේවා, ජෙරමිගේ සම්පත්දායකත්වය සහ ගැටළු සඳහා ඇති හැකියාව-ඔහුගේ DIY ව්‍යාපෘති හරහා බැබළීම විසඳීම. සෑම කෙනෙකුටම පහසු ශිල්පියෙකු විය හැකි බව ඔහු විශ්වාස කරන අතර ඔහුගේ පාඨකයන්ට ඔවුන්ගේ අදහස් යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සතුටක්.උණුසුම් හා ප්‍රවේශ විය හැකි ලේඛන විලාසයක් සමඟින්, ජෙරමි කෲස්ගේ බ්ලොගය ගෙවතු වගා ලෝලීන්, ආහාර ලෝලීන් සහ DIY ලෝලීන් සඳහා ආශ්වාදයක් සහ ප්‍රායෝගික උපදෙස් නිධානයකි. ඔබ මඟ පෙන්වීමක් සොයන ආධුනිකයෙක් හෝ ඔබේ කුසලතා පුළුල් කිරීමට අපේක්ෂා කරන පළපුරුදු පුද්ගලයෙක් වුවද, ජෙරමිගේ බ්ලොග් ඔබගේ ගෙවතු වගාව, ඉවුම් පිහුම් සහ DIY අවශ්‍යතා සඳහා වන අවසාන සම්පතයි.