채식 펜네 파스타 레시피 - 맛있는 치즈 기쁨

맛있고 건강한 채식 펜네 파스타 레시피 를 찾고 계십니까? 이 크리미한 야채 펜네 요리는 더 이상 찾아볼 필요가 없습니다!

통밀 파스타, 육즙이 많은 토마토, 저지방 치즈와 약간의 바삭한 피칸으로 만들어 질감을 더했습니다. 바쁜 주중이나 아늑한 주말 저녁 식사에 딱 맞는 만족스러운 식사이며 가족이 좋아하는 음식이 될 것이 확실합니다.

게다가 채식이라는 추가 보너스와 함께 채소와 섬유질을 매일 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 만드는 방법을 알아보려면 계속 읽으세요.

이 야채 펜네 파스타 레시피는 영양가가 높고 건강하며 좋아할 만한 맛이 들어 있습니다.

맥앤치즈 한 접시만큼 편안한 음식은 없습니다. 유일한 문제는 일반 레시피에는 채식주의자나 저칼로리 식단에서 허용되지 않는 항목이 포함되어 있다는 것입니다.

그러나 두려워하지 마십시오. 제 레시피의 대용품을 사용하면 전통적인 맥 앤 치즈 레시피에서 일반적으로 요구하는 재료 없이 이 만족스러운 요리의 맛을 즐길 수 있습니다.

나의 푸드 스왑은 이 요리가 지방과 칼로리가 모두 적도록 보장하므로 체중 감량을 시도하는 사람들과 채식주의자 모두에게 효과적입니다.

치즈 펜네 파스타 만드는 방법

저는더 나은 건강을 위해 더 적은 지방과 정제된 탄수화물을 섭취하기 때문에 일반적인 치즈 파스타 레시피를 약간 조정해야 했습니다.

저희 가족과 저는 또한 고기 없는 월요일을 더 많이 보내고 있기 때문에 채식주의자에게 적합한 요리를 만들기 위해 몇 가지 대용품을 사용해야 했습니다.

저칼로리와 채식 모두에 더 건강하고 적합하게 만들기 위해 전통적인 치즈 펜네 파스타 레시피를 대체할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 먼저 정제된 파스타를 통밀 펜네 파스타로 바꾸세요. 더 고소한 맛이 있을 뿐만 아니라 더 오래 포만감을 느낄 수 있도록 더 많은 섬유질을 함유하고 있습니다.
• 다음으로, 접시의 지방을 더 적게 유지하기 위해 크림 대신 바닐라 아몬드 우유를 사용하는 것을 고려하십시오. 칼로리를 추가하지 않고도 요리에 은은한 단맛을 더해줍니다.
• 치즈의 경우 지방이 적은 체다 치즈 대신 저지방 캐벗 체다 치즈를 사용해 보십시오. 이것은 지방과 칼로리를 절약하면서도 원하는 치즈 맛을 제공합니다.
• 이 레시피를 채식으로 만들려면 일반 파마산 치즈 대신 고 베지 파마산 치즈를 사용하세요. 훌륭한 대용품이며 여전히 맛이 좋습니다.
• 동물성 제품을 사용하지 않고 닭고기 육수를 야채 육수로 바꾸면 풍미가 풍부합니다.
• 구운 펜네 파스타 레시피의 토핑은 Panko 빵가루와 Earth Balance를 섞어 사용합니다.버터 스프레드. 이렇게 하면 지방을 너무 많이 추가하지 않고도 만족스러운 크런치를 얻을 수 있습니다.
• 마지막으로 크런치와 단백질을 추가하려면 피칸을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 그들은 이 건강하고 맛있는 펜네 파스타 레시피에 큰 도움이 됩니다.

이 채식 맥 앤 치즈의 맛은 어떻습니까?

이 구운 펜네 파스타 채식 요리는 한 입 먹을 때마다 치즈 맛이 나고 아삭아삭하며 편안한 음식을 부르는 기분 좋은 풍미가 있습니다.

아몬드 우유와 숨겨진 피칸은 단백질을 추가하고 이 레시피에 맛있는 견과류 맛과 질감을 더합니다.

맥 앤 치즈의 크리미함을 좋아하는 사람들을 위해, 이 레시피의 소스는 풍부하고 맛있습니다.

이러한 모든 대체 식품은 원래 요리의 각 부분이 포함되도록 보장하지만 레시피는 채식주의자 또는 저칼로리 식단에 완전히 적합합니다.

건강한 식사 경험을 위해 구운 채소와 함께 이 채식 펜네 파스타 레시피를 제공합니다. 가족 중 육식을 하는 사람에게는 원하는 단백질과 함께 반찬으로 제공하십시오. 극찬을 받을 것입니다.

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피칸과 토마토를 곁들인 채식 펜네 파스타 레시피 고정

이 치즈 펜네 파스타 레시피를 상기시켜 주시겠습니까? 이 이미지를 Pinterest의 요리 보드 중 하나에 고정하면 나중에 쉽게 찾을 수 있습니다.

당신에게 잘 맞는 맥앤치즈 레시피를 만들어 본 적이 있나요? 대용품으로 무엇을 사용 했습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.

관리자 참고 사항: 채식 펜네에 대한 이 게시물은 2013년 4월 블로그에 처음 나타났습니다. 게시물을 업데이트하여 모든 새로운 사진, 영양이 포함된 인쇄 가능한 레시피 카드, 즐길 수 있는 비디오를 추가했습니다.

채식 구운 펜네 파스타토마토와 피칸을 곁들인

이 채식 구운 펜네 파스타는 영양가 있고 건강하며 당신이 좋아할 맛 프로필을 포장합니다.

재료

• 작은 방울토마토 10개, 반으로 자른
• 피칸 반쪽 1/4컵.
• 올리브 오일 2큰술
• 신선한 타임 1 1/2작은술, 장식용 가지
• 굵은 소금과 후추
• 판코 빵가루 3/4컵
• 어스 밸런스 버터 스프레드 2큰술
• 통밀 펜네 파스타 1파운드
• 야채 육수 2컵
• 다용도 밀가루 6큰술
• 갓 간 육두구 한 꼬집
• 고추 한 꼬집
• 바닐라 아몬드 우유 2컵
• 캐벗 저지방 체다 치즈 2온스
• 베지 파마산 치즈 1/2컵 간.

사용법

1. 오븐을 400도로 예열하세요.
2. 구이판에 방울토마토를 깔아주세요. 올리브 오일을 뿌리고 신선한 타임의 1/2을 뿌립니다.
3. 오븐에서 토마토가 부드러워질 때까지 약 20분간 가열합니다.
4. 그 사이에 어스 밸런스 스프레드를 녹이고 1/2을 판코 빵가루와 섞습니다.
5. 소금과 후추로 간을 하고 따로 둡니다.
6. 파스타를 끓는 소금물에 5분 정도 삶습니다. 배수 및찬물로 헹구어 요리를 중지하십시오. 따로 둡니다.
7. 야채 국물의 1/2을 밀가루와 휘젓고 그대로 둡니다.
8. 나머지 버터 스프레드를 육두구, 고추, 남은 타임, 소금과 섞습니다.
9. 아몬드 우유와 나머지 야채 육수를 추가합니다.
10. 밀가루 혼합물을 넣고 휘젓는다.
11. 중불에서 끓을 때까지 익힌다. 타지 않도록 자주 저어주면서 약 8분 정도.
12. 치즈를 넣고 녹을 때까지 저어가며 익힌다.
13. 파스타 위에 혼합물을 붓고 잘 섞일 때까지 저어줍니다.
14. 팜이나 올리브 오일을 뿌린 접시 바닥에 토마토와 피칸을 층층이 쌓습니다.
15. 파스타와 소스를 덮습니다. Panko 빵가루를 접시 위에 얹습니다.
16. 예열된 오븐에서 옅은 갈색이 될 때까지 약 30분 동안 조리합니다.
17. 바로 서빙합니다.
18. 토마토 한 조각, 피칸, 타임 장식으로 장식합니다.

영양 정보:

수율:

1회 제공량:

1회 제공량: 칼로리: 294 총 지방: 12g 포화 지방: 2g 트랜스 지방 : 0g 불포화 지방: 9g 콜레스테롤: 2mg 나트륨: 454mg 탄수화물: 40g 섬유질: 4g 설탕: 6g 단백질: 9g

영양 정보는 재료의 자연적 변화와 식사의 가정 요리 특성으로 인해 근사치입니다.