Jedwali la yaliyomo
Je, unatafuta kichocheo kitamu na cha afya kichocheo cha tambi cha kalamu ya mboga ? Usiangalie zaidi mlo huu wa veggie penne!
Imetengenezwa kwa pasta ya ngano, nyanya za majimaji, na jibini iliyopunguzwa mafuta pamoja na pecans crunchy kwa unene ulioongezwa. Ni chakula cha kuridhisha ambacho kinafaa kwa usiku wa wiki wenye shughuli nyingi au chakula cha jioni chenye starehe cha wikendi, na hakika kitakuwa kipendwa cha familia.
Pamoja na ziada ya kuwa mlaji mboga, ni njia nzuri ya kupata kiasi chako cha kila siku cha mboga mboga na nyuzinyuzi. Endelea kusoma ili kujua jinsi ya kutengeneza.
Angalia pia: Kiamsha kinywa Hash Browns na Bacon na Mayai 
Kichocheo hiki cha pasta ya veggie penne ni lishe na afya, na kina ladha ambayo utaipenda tu.
Hakuna kinachosema kustarehesha chakula kama sahani ya mac na jibini. Tatizo pekee ni kwamba kichocheo cha kawaida kinapakiwa na bidhaa ambazo haziruhusiwi kwenye lishe ya mboga au kalori ya chini.
Usiogope kamwe. Pamoja na mbadala katika mapishi yangu, unaweza kufurahia ladha ya sahani hii ya kuridhisha bila viungo ambavyo mapishi ya jadi ya mac na jibini kawaida huuliza.
Mabadilishano yangu ya vyakula huhakikisha kuwa sahani hii ina mafuta na kalori chache, kwa hivyo inafanya kazi kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito, na vile vile kwa walaji mboga.
Baadhi ya viungo vilivyo hapa chini ni viungo shirikishi. Ninapata kamisheni ndogo, bila gharama ya ziada kwako ukinunua kupitia kiungo mshirika.Jinsi ya kutengeneza tambi ya kalamu ya jibini
Ninajaribukula mafuta kidogo na kabohaidreti iliyosafishwa kwa afya bora, kwa hivyo nilihitaji kufanya marekebisho fulani kwenye kichocheo cha tambi cha kawaida.
Mimi na familia yangu pia tunakula Jumatatu nyingi zisizo na nyama, kwa hivyo ilinibidi kutumia vibadala ili kutengeneza sahani inayofaa kwa walaji mboga.
Kuna vibadala kadhaa unavyoweza kutengeneza kwa mapishi ya tambi ya kitamaduni na yenye kalori nyingi zaidi: ili kuifanya pasta ya kitamaduni yenye kalori nyingi zaidi na yenye kalori nyingi zaidi.
- Kwanza, badilisha tambi iliyosafishwa kwa pene ya ngano nzima. Sio tu kwamba ina ladha ya nuttier, lakini pia ina nyuzinyuzi nyingi zaidi ambazo zinaweza kukusaidia ujisikie kushiba kwa muda mrefu.
- Kisha, zingatia kutumia maziwa ya mlozi ya vanila badala ya cream ili kupunguza mafuta kwenye sahani. Inaongeza utamu mdogo kwenye sahani bila kalori zilizoongezwa.
- Kwa jibini, jaribu kutumia jibini iliyopunguzwa ya Cabot cheddar badala ya toleo la mafuta kamili. Hii huokoa mafuta na kalori lakini bado hutoa ladha ya jibini unayotaka.
- Ikiwa ungependa kufanya kichocheo hiki kuwa mboga, tumia jibini la Go Veggie Parmesan badala ya jibini la kawaida la Parmesan. Ni mbadala nzuri na bado ina ladha ya kushangaza.
- Badilisha mchuzi wa kuku kwa mchuzi wa mboga ili kutoa ladha nyingi bila kutumia bidhaa za wanyama.
- Ili kuongeza umbile na mkunjo kwenye sahani, kitoweo cha kichocheo cha pasta iliyookwa hutumia mkate wa Panko uliochanganywa na Earth Balance.siagi kuenea. Hii huifanya sahani kuwa na msukosuko wa kuridhisha bila kuongeza mafuta mengi.
- Mwishowe, usisahau kuongeza pecans kwa mkunjo zaidi na dozi ya protini. Ni nyongeza nzuri kwa kichocheo hiki cha tambi cha peni yenye afya na kitamu.
Je, ladha hii ya mac na jibini ya mboga ina ladha gani?
Kila mkate wa pasta uliookwa wa pasta iliyookwa ni tamu na nyororo yenye ladha ya kupendeza ambayo hupiga mayowe chakula cha kustarehesha.
Kichocheo hiki cha mlozi huongeza ladha ya mlozi na protini. wale wanaopenda utamu wa mac na jibini, mchuzi katika kichocheo hiki ni tamu na tamu.
Vibadala hivi vyote vya chakula huhakikisha kuwa kila sehemu ya mlo asili imejumuishwa lakini kichocheo kinafaa kabisa kwa chakula cha mboga mboga au chenye kalori chache.
Tumia kichocheo hiki cha tambi ya peni ya mboga na mboga za kuchoma kwa uzoefu wa mlo wenye afya. Kwa wale wanaokula nyama katika familia yako, watumie kama sahani ya kando na protini yoyote wanayopenda. Utapata maoni mazuri.
Shiriki kichocheo hiki cha tambi cha mboga kwenye Twitter
Ikiwa ulifurahia kichocheo hiki cha tambi cha mboga, hakikisha umekishiriki na rafiki. Hii hapa ni tweet ya kukufanya uanze:
Mapishi ya Pasta ya Penne ya Wala Mboga - Utamu wa Cheesy Bofya Ili Kuandika 
Mapishi matamu zaidi ya mboga kujaribu
Je, unatafuta kujumuishamilo zaidi ya mimea kwenye mlo wako? Hakujawa na wakati mzuri wa kuchunguza ulimwengu wa vyakula vya mboga mboga na vegan. Kuanzia supu za kupendeza hadi michuzi na dessert mpya, kuna uwezekano mwingi linapokuja suala la kupika bila nyama. Jaribu mojawapo ya vyakula hivi hivi karibuni:
Angalia pia: Mchuzi wa Pizza uliotengenezwa nyumbani- Uyoga wa Portobello Uliojaa Wala Mboga – Na Chaguzi za Vegan
- Patties za Wali – Kichocheo cha Wali Uliosalia – Kutengeneza Vikaanda vya Wali
- Mchuzi wa Pasta ya Nyanya Iliyochomwa – Jinsi ya Kutengeneza Sosi ya Kutengenezewa Nyumbani>Curried Tomato <12 <12 Supu ya Vegan Creamy
- Vegan Lasagne Pamoja na Biringanya na Uyoga – Toleo la Moyo na Kuridhisha la Kipendwa cha Familia
- Vidakuzi vya Siagi ya Chokoleti – Mboga – Isiyo na Gluten – Isiyo na Maziwa
Bandika kichocheo hiki cha nyanya na pasta8 ya mboga 
Je, umefanya uboreshaji wa mapishi ya mac na jibini ambayo yalikufaa? Umetumia nini kama mbadala? Tafadhali acha maoni yako hapa chini.
Msimamizi kumbuka: chapisho hili la wala mboga lilionekana kwa mara ya kwanza kwenye blogu mnamo Aprili 2013. Nimesasisha chapisho hili ili kuongeza picha zote mpya, kadi ya kichocheo inayoweza kuchapishwa yenye lishe, na video ili ufurahie.
Mazao: 8 Pasta ya Penne ya Mboga Mboga iliyookwa.pamoja na Nyanya na Pecans
Pasta hii ya peni iliyookwa ya mboga ni lishe na yenye afya, na ina wasifu wa ladha ambayo utaipenda tu.
Muda wa Maandalizi dakika 30 Muda wa Kupika Saa 1 Jumla ya Muda Saa 1 dakika 30 <0 dogo <15 nyanya ndogo 1> 1 12> 1/4 kikombe cha nusu ya pecan. 2 vijiko vya mafuta ya mizeituni 6 vijiko vya unga wote wa kusudi Maelekezo
- Washa tanuri hadi digrii 400.
- Weka nyanya za zabibu kwenye karatasi ya kuoka. Nyunyiza mafuta ya mizeituni na uinyunyiza na 1/2 ya thyme safi.
- Pasha moto kwenye oveni hadi nyanya ziwe laini - kama dakika 20.
- Wakati huo huo, kuyeyusha usawa wa ardhi kuenea na kuchanganya 1/2 yake na makombo ya mkate wa Panko.
- Nyunyiza chumvi na pilipili na weka kando.
- Pika pasta katika maji yanayochemka, yenye chumvi kwa takriban dakika 5. Kumwaga maji nasuuza na maji baridi ili kuacha kupika. Weka kando.
- Whisk 1/2 ya mchuzi wa mboga pamoja na unga na uiruhusu kukaa.
- Changanya siagi iliyobaki na nutmeg, pilipili nyekundu, thyme iliyobaki na chumvi.
- Ongeza maziwa ya mlozi na mboga iliyobaki.
- Weka mchanganyiko wa unga.
- Pika kwa moto wa wastani hadi uchemke. Takriban dakika 8 hivi, ukikoroga mara kwa mara ili isiungue.
- Ongeza jibini na upike, ukikoroga hadi kuyeyuka.
- Mimina mchanganyiko huo juu ya pasta na ukoroge hadi iunganishwe.
- Weka nyanya na pecans chini ya sahani ambayo imepulizwa Pam au mafuta.
- Funika kwa tambi na mchuzi. Weka bakuli juu ya makombo ya mkate wa Panko.
- Pika katika oveni iliyowashwa tayari kwa muda wa dakika 30, hadi iwe rangi ya hudhurungi.
- Tumia mara moja.
- Pamba kwa kipande cha nyanya, na pekani na tawi la thyme.
Taarifa ya Lishe:
Mazao:
8 Ukubwa wa Kuhudumia:
1/8 ya bakuli Kiasi cha Kuhudumia: G4 Jumla ya Kuhudumia: Farated 2:4> Jumla ya Transfer 2:4> 4 Mafuta: 0g Mafuta Yasiyojaa: 9g Cholesterol: 2mg Sodiamu: 454mg Wanga: 40g Fiber: 4g Sukari: 6g Protini: 9g
Maelezo ya lishe ni ya kukadiria kutokana na tofauti za asili za viambato na asili ya mpishi wa nyumbani ya
Cuisine4 Cuisine4 ya vyakula vyetu. Kitengo: Mapishi ya Wala Mboga 
Je, umefanya uboreshaji wa mapishi ya mac na jibini ambayo yalikufaa? Umetumia nini kama mbadala? Tafadhali acha maoni yako hapa chini.
Msimamizi kumbuka: chapisho hili la wala mboga lilionekana kwa mara ya kwanza kwenye blogu mnamo Aprili 2013. Nimesasisha chapisho hili ili kuongeza picha zote mpya, kadi ya kichocheo inayoweza kuchapishwa yenye lishe, na video ili ufurahie.
Mazao: 8Pasta ya Penne ya Mboga Mboga iliyookwa.pamoja na Nyanya na Pecans
Pasta hii ya peni iliyookwa ya mboga ni lishe na yenye afya, na ina wasifu wa ladha ambayo utaipenda tu.
Muda wa Maandalizi dakika 30 Muda wa Kupika Saa 1 Jumla ya Muda Saa 1 dakika 30 <0 dogo <15 nyanya ndogo 1> 1 12> 1/4 kikombe cha nusu ya pecan. 2 vijiko vya mafuta ya mizeituni 6 vijiko vya unga wote wa kusudi Maelekezo
- Washa tanuri hadi digrii 400.
- Weka nyanya za zabibu kwenye karatasi ya kuoka. Nyunyiza mafuta ya mizeituni na uinyunyiza na 1/2 ya thyme safi.
- Pasha moto kwenye oveni hadi nyanya ziwe laini - kama dakika 20.
- Wakati huo huo, kuyeyusha usawa wa ardhi kuenea na kuchanganya 1/2 yake na makombo ya mkate wa Panko.
- Nyunyiza chumvi na pilipili na weka kando.
- Pika pasta katika maji yanayochemka, yenye chumvi kwa takriban dakika 5. Kumwaga maji nasuuza na maji baridi ili kuacha kupika. Weka kando.
- Whisk 1/2 ya mchuzi wa mboga pamoja na unga na uiruhusu kukaa.
- Changanya siagi iliyobaki na nutmeg, pilipili nyekundu, thyme iliyobaki na chumvi.
- Ongeza maziwa ya mlozi na mboga iliyobaki.
- Weka mchanganyiko wa unga.
- Pika kwa moto wa wastani hadi uchemke. Takriban dakika 8 hivi, ukikoroga mara kwa mara ili isiungue.
- Ongeza jibini na upike, ukikoroga hadi kuyeyuka.
- Mimina mchanganyiko huo juu ya pasta na ukoroge hadi iunganishwe.
- Weka nyanya na pecans chini ya sahani ambayo imepulizwa Pam au mafuta.
- Funika kwa tambi na mchuzi. Weka bakuli juu ya makombo ya mkate wa Panko.
- Pika katika oveni iliyowashwa tayari kwa muda wa dakika 30, hadi iwe rangi ya hudhurungi.
- Tumia mara moja.
- Pamba kwa kipande cha nyanya, na pekani na tawi la thyme.
Taarifa ya Lishe:
Mazao:
8 Ukubwa wa Kuhudumia:
1/8 ya bakuli Kiasi cha Kuhudumia: G4 Jumla ya Kuhudumia: Farated 2:4> Jumla ya Transfer 2:4> 4 Mafuta: 0g Mafuta Yasiyojaa: 9g Cholesterol: 2mg Sodiamu: 454mg Wanga: 40g Fiber: 4g Sukari: 6g Protini: 9g
Maelezo ya lishe ni ya kukadiria kutokana na tofauti za asili za viambato na asili ya mpishi wa nyumbani ya
Cuisine4 Cuisine4 ya vyakula vyetu. Kitengo: Mapishi ya Wala Mboga
ndogo 1> 1 12> 1/4 kikombe cha nusu ya pecan. 2 vijiko vya mafuta ya mizeituni 6 vijiko vya unga wote wa kusudi Maelekezo
- Washa tanuri hadi digrii 400.
- Weka nyanya za zabibu kwenye karatasi ya kuoka. Nyunyiza mafuta ya mizeituni na uinyunyiza na 1/2 ya thyme safi.
- Pasha moto kwenye oveni hadi nyanya ziwe laini - kama dakika 20.
- Wakati huo huo, kuyeyusha usawa wa ardhi kuenea na kuchanganya 1/2 yake na makombo ya mkate wa Panko.
- Nyunyiza chumvi na pilipili na weka kando.
- Pika pasta katika maji yanayochemka, yenye chumvi kwa takriban dakika 5. Kumwaga maji nasuuza na maji baridi ili kuacha kupika. Weka kando.
- Whisk 1/2 ya mchuzi wa mboga pamoja na unga na uiruhusu kukaa.
- Changanya siagi iliyobaki na nutmeg, pilipili nyekundu, thyme iliyobaki na chumvi.
- Ongeza maziwa ya mlozi na mboga iliyobaki.
- Weka mchanganyiko wa unga.
- Pika kwa moto wa wastani hadi uchemke. Takriban dakika 8 hivi, ukikoroga mara kwa mara ili isiungue.
- Ongeza jibini na upike, ukikoroga hadi kuyeyuka.
- Mimina mchanganyiko huo juu ya pasta na ukoroge hadi iunganishwe.
- Weka nyanya na pecans chini ya sahani ambayo imepulizwa Pam au mafuta.
- Funika kwa tambi na mchuzi. Weka bakuli juu ya makombo ya mkate wa Panko.
- Pika katika oveni iliyowashwa tayari kwa muda wa dakika 30, hadi iwe rangi ya hudhurungi.
- Tumia mara moja.
- Pamba kwa kipande cha nyanya, na pekani na tawi la thyme.
Taarifa ya Lishe:
Mazao:
8 Ukubwa wa Kuhudumia:
1/8 ya bakuli Kiasi cha Kuhudumia: G4 Jumla ya Kuhudumia: Farated 2:4> Jumla ya Transfer 2:4> 4 Mafuta: 0g Mafuta Yasiyojaa: 9g Cholesterol: 2mg Sodiamu: 454mg Wanga: 40g Fiber: 4g Sukari: 6g Protini: 9g
Maelezo ya lishe ni ya kukadiria kutokana na tofauti za asili za viambato na asili ya mpishi wa nyumbani ya
Cuisine4 Cuisine4 ya vyakula vyetu. Kitengo: Mapishi ya Wala Mboga
