Tabloya naverokê
Li makarona penne ya zebzeyî reçeteya makarona penne ya zebze digerin? Ji vê xwarina penne ya hêşînayî ya kemtir mêze nekin!
Ew bi makarona genimê tev, tomatoyên avî, û penîrê kêm rûn û hin pekanên qermiçî ji bo tevna zêde tê çêkirin. Ew xwarinek têrker e ku ji bo şevên hefteyî yên mijûl an şîvên dawiya hefteyê yên xweş bêkêmasî ye, û bê guman ew ê bibe bijareya malbatê.
Zêdetir, digel bonusa zêde ya zebzebûnê, ew rêyek girîng e ku hûn dozaja xweya rojane ya sebze û fiberê bistînin. Xwendina xwe bidomînin da ku hûn fêr bibin ka meriv çawa çêdibe.
Ev reçeteya makarona penne ya nebatî xurek û tendurist e, û ew tama ku hûn ê jê hez bikin pêk tîne.
Tiştek nabêje ku xwarina rehetiyê bi qasî piyalek mac û penîr. Pirsgirêk tenê ev e ku reçeteya normal bi hêmanên ku di parêzek zebzeyan an bi kaloriya kêm de destûr nayê dayîn tê barkirin.
Tu carî netirse, lêbelê. Li gel cîgirên di reçeteya min de, hûn dikarin tama vê xwarina têrker bêyî malzemeyên ku bi gelemperî reçeteyek mac û penêr a kevneşopî jê dipirse, xweş bikin.
Veguheztina xwarinên min piştrast dike ku ev xwarin hem di rûn û hem jî kalorî de kêm e, ji ber vê yekê ew ji bo kesên ku hewl didin giraniya xwe winda bikin, û hem jî ji bo zebzeyan kar dike.
Hinek ji lînkên li jêr girêdanên girêdayî ne. Ez komîsyonek piçûk distînim, bêyî lêçûnek zêde ji we re ger hûn bi girêdanek pêwendiyê bikirin.Çawa makarona penne ya gewr çêdikim
Ez hewl didim kuji bo tenduristiya baştir kêm rûn û karbohîdratên rafîner bixwin, ji ber vê yekê min hewce kir ku ez hin sererastkirinan li ser reçeteyek pasteyên penêr ên normal bikim.
Ez û malbata min jî rojên duşemê bêtir bê goşt dixwin, ji ber vê yekê ez neçar bûm ku hin cîgir bikar bînim da ku xwarinê ji bo zebzeyan guncav bikim.
Hûn dikarin ji bo reçeteya kêm a penêr û hem jî rengdêrên guncavtir hene ku hûn dikarin ji bo rabirdûyek hindiktir guncantir bikin. parêz û parêzên zebzeyan:
- Pêşî, makarona safîkirî bi makarona penne genimê tevde biguherîne. Ne tenê tama wê ya gwîztir heye, lê di heman demê de bêtir fîber jî dihewîne ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêjtir xwe têr hîs bikin.
- Piştre, li şûna kremê şîrê bafûna vanilla bikar bînin da ku firaxê rûn kêm bimîne. Bêyî kaloriyên zêde şîrîniyek nazik li firaxê zêde dike.
- Ji bo penîrê, li şûna guhertoya tije rûn, penîrê çedar Cabotê yê kêm rûn bikar bînin. Ev li ser rûn û kaloriyan teserûf dike lê dîsa jî tama şîrîn a ku hûn dixwazin peyda dike.
- Heke hûn dixwazin vê reçeteyê nebatî bikin, li şûna penîrê parmesan-a normal penêr Go Veggie Parmesan bikar bînin. Ew cîgirek pir xweş e û hîn jî tama wê ecêb e.
- Şîva mirîşkê ji bo bîhnxweşiya sebzeyan biguherîne da ku bêyî ku tu hilberên heywanan bikar bîne gelek çêjekê bide.
- Ji bo lêdana tevn û qirçandinê li firaxê, serpêhatiya reçeteya pasta penne ya pijyayî şûşê nanê Pankoyê têkel bi Earth Balance bikar tîne.rûnê belav kirin. Bi vê yekê xwarinek têr dike bêyî ku zêde rûn lê zêde bike.
- Di dawiyê de, ji bîr nekin ku pekan lê zêde bikin ji bo tirşikek zêde û dozek proteîn. Ew ji vê reçeteya makarona penne ya saxlem û xweş pêvek in.
Têma vê mac û penîrê zebzeyê çawa çêdibe?
Her birînek vê xwarina zebzeyê ya penne pasteyên pijyayî bi tama xweş û bi tamek xweş e ku diqîre, ev şîr û proteînek zêde diqîre. .
Ji bo kesên ku ji kremîbûna mac û penîrê hez dikin, sosê di vê rîspêtê de dewlemend û xweş e.
Hemû van cîgirên xwarinê piştrast dikin ku her perçeyek ji xwarina orîjînal tê de heye, lê reçete bi tevahî ji bo parêzek zebzeyan an jî kêmkalorî ye.
Vê reçeteya makarona penên zebzeyê bi ezmûnek biraştî re pêşkêş bikin. Ji bo goştxwarên di malbata we de, wê bi her proteînek ku ew hez dikin re wekî xwarina kêlekê pêşkêş bikin. Hûn ê rexneyên dilşewat werbigirin.
Vê reçeteya penên penêr ên pijyayî li ser Twitterê parve bikin
Eger we ji vê rîtûsa pasta penên zebzeyan kêfa we girt, bê guman wê bi hevalê xwe re parve bikin. Li vir tweetek heye ku hûn dest pê bikin:
Binêre_jî: Ji bo Kaxeza Pergamentê 30 Ramanên Afirîner bi kar tîneReçeteya Pasta Penne ya Vejeterîan – Xweşkêşek Bi Xemgînî Bi Tweet Bikirtînin 
Rêbazên zebzeyan ên xweştir ku hûn biceribînin
Ma hûn lê digerin ku têxin nav xwezêdetir xwarinên-based nebat nav diet te? Ti carî demek çêtir nebû ku meriv li cîhana pêjgehên zebze û vegan bigerin. Ji şorbeyên dilnizm bigire heya sos û şîrîniyên teze, dema ku ew tê xwarina bê goşt îmkanên bêdawî hene. Zû yek ji van xwarinan biceribînin:
- Kîvarkên Portobello yên dagirtî yên zebze – Bi Vebijarkên Vegan
- Pêlên birinc – Reçeteya Ji Ser Birinc re Berde – Çêkirina Xwarinên Birinc
- Sosê Makarona Tomato Biraştî – Meriv Çawa Bi Xerîbê Xwarinê Xwarinê Bi Xwarinê Çêkin Şorba Vegan a Kremî
- Lazanya Vegan Bi Birîz û Kîvarkan – Guhertoya Dilxwaz û Têrker a Malbateke Bijarte
- Pêşikên rûnê fistiqê çîkolata – Vegan – Bê Gluten – Bê Şîr
Vê pênûsên berê bi bîr bînin. ji vê reçeteya pasta penne cheesy? Tenê vê wêneyê li yek ji tabloyên xwe yên çêkirina xwarinê li ser Pinterest girêdin da ku hûn paşê wê bi hêsanî bibînin.
Te hindek reçeteya mac û penîr çêkiriye ku ji bo we baş xebitî? We wek cîgir çi bi kar anî? Ji kerema xwe şîroveyên xwe li jêr bihêlin.
Têbînî admin: ev posta ji bo penên zebzeyan yekem car di nîsana 2013-an de li ser blogê derket. Min post nû kir da ku hemî wêneyên nû, qertek reçeteya çapkirî ya bi xwarinê, û vîdyoyek ji bo ku hûn jê kêfê lê zêde bikin.
Hilberîn: 8Pastaya Penne Baked Vegetarianbi Tomato û Pekan re
Ev makarona penne ya ziravkirî ya nebatî xurek û tendurist e, û profîlek çêjê ya ku hûn ê jê hez bikin vedihewîne.
Dema Amadekirinê 30 deqîqe Dema Pijandinê 1 saet Dema Bi tevahî 1 saet 30 hûrdem <1 grimên piçûknîvcokirî
Rêberî
- Pêşî 400 dereceyî germ bikin.
- Tomatoyên tirî li ser pelixekê bixin. Bi rûnê zeytûnê birijînin û bi 1/2 tirya teze birijînin.
- Di firnê de germ bikin heta ku tomato nerm bibin - bi qasî 20 deqeyan.
- Di vê navberê de, hevsengiya erdê bihelînin û 1/2 jê bi nanê Pankoyê re tevlihev bikin.
- Bi xwê û îsotê bixin û bidin aliyekî.
- Makarona bi qasî 5 deqeyan di ava kelandî û xwêkirî de bipêjin. Avêtin ûbi ava sar bişon da ku pijandinê rawestîne. De bidin hêlekê.
- 1/2 îsota sebzeyan bi ardê re bihejînin û bihêlin.
- Rûna mayî ya belavbûyî bi nîsk, îsota sor, tiryakê mayî û xwê re bikin yek.
- Şîrê behîv û parê mayî jî têxin hev.
- Hermê ardê bihejînin.
- Li ser germek navîn bipijînin heta ku bihele. Nêzîkî 8 deqeyan, pir caran tevdigerin da ku neşewite.
- Pîrê lê zêde bikin û bipijin, heta bihelînin.
- Têkelê biavêjin ser makarona û bixin heta ku tev bibin.
- Tomato û pekan bixin binê firaxa ku bi rûnê pam an jî zeytûnê hatiye spartin.
- Bi makarona û sosê vekin. Serê xwarinê bi nanên Pankoyê bixin.
- Nêzî 30 deqeyan di tendûrê de ku ji berê ve hatiye germ kirin, bipijin, heta ku sivik bibe sor.
- Di cih de servîs bikin.
- Bi pariyek bacan, û pekan û çîçek tirş xemilandin.
Agahiyên Xwarinê:
Berberî:
8Mezinahiya Xizmetê:
1/8 ê qesrêHejmara qelewbûnê: Bi tevahî 49% 2g Trans Fat: 0g Rûnên Têrnebûyî: 9g Kolesterol: 2mg Sodyum: 454mg Karbohîdartan: 40g Fîber: 4g Şekir: 6g Proteîn: 9g
Agahiyên xurek ji ber cureyên xwezayî yên malzemeyan û ji ber cureyên xwezayî yên malzemeyan û xwezaya xwarinçêkirinê ya li malê nêzîk in. Kategorî: Reçeteyên Vegetarian 
