අන්තර්ගත වගුව
රසවත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිර්මාංශ පෙන් පැස්ටා වට්ටෝරුව සොයන්නේද? මෙම ක්‍රීම් සහිත veggie penne කෑමට වඩා වැඩි යමක් බලන්න එපා!
එය සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා, ඉස්ම සහිත තක්කාලි සහ අඩු මේද චීස් සහ එකතු කළ වයනය සඳහා හැපෙන පීකන්ස් සමඟ සාදා ඇත. එය කාර්යබහුල සතියේ රාත්‍රී හෝ සුවපහසු සති අන්ත රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහ සඳහා පරිපූර්ණ වන තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් වන අතර, එය පවුලේ ප්‍රියතම එකක් බවට පත් වනු නිසැක ය.
තවද, නිර්මාංශ වීමේ අමතර ප්‍රසාද දීමනාව සමඟින්, එය ඔබේ දෛනික එළවළු මාත්‍රාව සහ කෙඳි ලබා ගැනීමට හොඳ ක්‍රමයකි. එය සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට දිගටම කියවන්න.
මෙම එළවළු පෙන් පැස්ටා වට්ටෝරුව පෝෂ්‍යදායී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර, එය ඔබ ප්‍රිය කරන රසයක් ඇසුරුම් කරයි.
මැක් සහ චීස් පිඟානක් වැනි සුවපහසු ආහාර කිසිවක් නොකියයි. එකම ගැටළුව වන්නේ සාමාන්‍ය වට්ටෝරුව එය නිර්මාංශ හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලකට ඉඩ නොදෙන අයිතම වලින් පටවා තිබීමයි.
කිසිවිටක බිය නොවන්න. මගේ වට්ටෝරුවේ ඇති ආදේශක සමඟ, සාම්ප්‍රදායික මැක් සහ චීස් වට්ටෝරුවක් සාමාන්‍යයෙන් ඉල්ලා සිටින අමුද්‍රව්‍ය නොමැතිව ඔබට මෙම තෘප්තිමත් ආහාරයේ රස භුක්ති විඳිය හැකිය.
මගේ ආහාර හුවමාරු මගින් මෙම ආහාරය මේදය සහ කැලරි යන දෙකින්ම අඩු බව සහතික කරයි, එබැවින් එය බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට මෙන්ම නිර්මාංශිකයින් සඳහාද ක්‍රියා කරයි.
පහත ඇති සමහර සබැඳි අනුබද්ධ සබැඳි වේ. ඔබ අනුබද්ධ සබැඳියක් හරහා මිලදී ගන්නේ නම්, ඔබට අමතර වියදමකින් තොරව මම කුඩා කොමිස් මුදලක් උපයමි.චීසි පෙන් පැස්ටා සාදන ආකාරය
මම උත්සාහ කරන්නේවඩා හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා අඩු මේදය සහ පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කරන්න, ඒ නිසා මට සාමාන්‍ය චීස් පැස්ටා වට්ටෝරුවකට යම් යම් වෙනස්කම් කිරීමට අවශ්‍ය විය.
බලන්න: Yumi Beautiful Vitamin C Serum with Aloe Vera Skin Care Reviewමගේ පවුලේ අයටත් මටත් මස් නැති සඳුදා වැඩිපුර ඇති නිසා, එම ආහාරය නිර්මාංශිකයින් සඳහා සුදුසු ලෙස සකස් කිරීමට මට ආදේශක කිහිපයක් භාවිතා කිරීමට සිදු විය.
චීස් සහ පෑන් සඳහා වඩාත් සුදුසු ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක් තිබේ. නිර්මාංශ ආහාර:
- පළමුව, සම්පූර්ණ තිරිඟු පෙන් පැස්ටා සඳහා පිරිපහදු කළ පැස්ටා මාරු කරන්න. එය පෝෂ්‍යදායී රසයක් පමණක් නොව, එහි වැඩි තන්තු ප්‍රමාණයක් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබට දිගු කලක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
- ඊළඟට, පිඟාන මේදය අඩුව තබා ගැනීමට ක්‍රීම් වෙනුවට වැනිලා ආමන්ඩ් කිරි භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න. එය එකතු කරන ලද කැලරි නොමැතිව පිඟානට සියුම් පැණි රසයක් එක් කරයි.
- චීස් සඳහා, සම්පූර්ණ මේද අනුවාදය වෙනුවට අඩු මේද කැබට් චෙඩ්ඩර් චීස් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය මේදය සහ කැලරි ඉතිරි කරන නමුත් තවමත් ඔබට අවශ්‍ය චීස් රසය සපයයි.
- ඔබ මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, සාමාන්‍ය පර්මේසන් චීස් වෙනුවට Go Veggie Parmesan චීස් භාවිතා කරන්න. එය විශිෂ්ට ආදේශකයක් වන අතර තවමත් විශ්මයජනක රසයක් ඇත.
- කිසිදු සත්ව නිෂ්පාදන භාවිතා නොකර රසය වැඩි කිරීමට එළවලු සුප් හොද්ද සඳහා චිකන් සුප් හොද්ද මාරු කරන්න.
- පිඟානට වයනය සහ හැපෙනසුළු එකතු කිරීම සඳහා, බේක් කරන ලද පැන් පැස්ටා වට්ටෝරුව සඳහා පෘථිවි ශේෂය සමඟ මිශ්‍ර කළ පැන්කෝ පාන් කුඩු භාවිතා කරයි.බටර් පැතිරීම. මෙය වැඩිපුර මේදය එකතු නොකර පිඟානට තෘප්තිමත් හැපෙනසුළු බවක් ලබා දෙයි.
- අවසාන වශයෙන්, අමතර හැපෙනසුළු සහ ප්‍රෝටීන් මාත්‍රාවක් සඳහා පීකන්ස් එකතු කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඒවා මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ රසවත් පෙන් පැස්ටා වට්ටෝරුවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වේ.
මෙම නිර්මාංශ මැක් සහ චීස් රස කොහොමද?
මෙම බේක් කරන ලද පැන් පැස්ටා නිර්මාංශ ආහාරයේ සෑම බයිට් එකක්ම චීස් හා හැපෙනසුළු වන අතර එය ප්‍රියජනක රසයකින් යුක්ත වන අතර එය ප්‍රණීත රසයකින් යුක්ත වේ. 5>
මැක් සහ චීස් වල ක්‍රීම් ගතියට ප්‍රිය කරන අය සඳහා, මෙම වට්ටෝරුවේ ඇති සෝස් පොහොසත් සහ රසවත් වේ.
මෙම සියලුම ආහාර ආදේශක මුල් ආහාරයේ සෑම කොටසක්ම ඇතුළත් කර ඇති බව සහතික කරයි, නමුත් වට්ටෝරුව නිර්මාංශ හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම සුදුසු වේ.
මෙම නිර්මාංශ වෙජිටේරියන් වෙජිටේරියන් පෑන් පැස්ටා වට්ටෝරුවක් සමඟ රෝස්ට් කළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න අත්දැකීමක් සහිත ආහාර වේලක් පිළිගන්වන්න. ඔබේ පවුලේ මස් අනුභව කරන්නන් සඳහා, ඔවුන් කැමති ඕනෑම ප්‍රෝටීනයක් සමඟ එය අතුරු කෑමක් ලෙස පිළිගන්වන්න. ඔබට හොඳ විචාර ලැබෙනු ඇත.
Twitter හි මෙම බේක් කරන ලද penne pasta නිර්මාංශ වට්ටෝරුව බෙදා ගන්න
ඔබ මෙම නිර්මාංශ penne pasta වට්ටෝරුව රස වින්දා නම්, එය මිතුරෙකු සමඟ බෙදා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙන්න ඔබ ආරම්භ කිරීමට ට්වීට් එකක්:
නිර්මාංශ Penne Pasta Recipe – රසවත් චීස් ප්‍රීතියක් Tweet කිරීමට ක්ලික් කරන්න 
උත්සාහ කිරීමට තවත් රසවත් නිර්මාංශ වට්ටෝරු
ඔබ සංස්ථාගත කිරීමට බලාපොරොත්තු වෙනවාදඔබේ ආහාර වේලට වඩා ශාක පදනම් වූ ආහාර? නිර්මාංශ සහ නිර්මාංශ ආහාර පිසීමේ ලෝකය ගවේෂණය කිරීමට වඩා හොඳ කාලයක් කිසිදා නොතිබුණි. හෘදයාංගම සුප් වල සිට නැවුම් සෝස් සහ අතුරුපස දක්වා, මස් රහිත ආහාර පිසීමේදී නිමක් නැති හැකියාවන් ඇත. මෙම කෑම වලින් එකක් ඉක්මනින් උත්සාහ කරන්න:
බලන්න: ඔබේ නිවස විලාසිතාවෙන් අලංකාර කිරීමට අදහස් - වෙබයේ හොඳම- නිර්මාංශ පිරවූ පෝටෝබෙලෝ හතු - වීගන් විකල්ප සමඟ
- රයිස් පැටිස් - ඉතුරු බත් සඳහා වට්ටෝරුව - සහල් ෆ්‍රිටර් සෑදීම
- බැදපු තක්කාලි පැස්ටා සෝස් - ගෙදර හැදූ ටොමැටෝ පැස්ටා සෝස් - ටොමැටෝ පැස්ටා සෝස් 12 <සාම්ප්‍රෑග් සමග සාදන ආකාරය<කිරි නොවන ක්‍රීමි වීගන් සුප්
- වම්බටු සහ හතු සමග Vegan Lasagne – පවුලේ ප්‍රියතම එකක හෘදයාංගම සහ තෘප්තිමත් අනුවාදය
- Chocolate Peanut Butter Cookies – Vegan – Gluten Free – Dairy Free
පැන සමඟ මෙම වට්ටෝරුව සඳහා පැන සඳහා මෙම වට්ටෝරුව ඔබ මෙම චීස් පෙන් පැස්ටා වට්ටෝරුව මතක් කිරීමට කැමතිද? මෙම රූපය Pinterest හි ඔබගේ ඉවුම් පිහුම් පුවරුවකට අමුණන්න එවිට ඔබට එය පහසුවෙන් පසුව සොයා ගත හැක.
ඔබට හොඳින් ක්‍රියා කළ මැක් සහ චීස් වට්ටෝරු සෑදීමට ඔබ සමත් වී තිබේද? ඔබ ආදේශක ලෙස භාවිතා කළේ කුමක්ද? කරුණාකර ඔබගේ අදහස් පහතින් තබන්න.
පරිපාලක සටහන: නිර්මාංශ පෙන් සඳහා මෙම සටහන මුලින්ම 2013 අප්‍රේල් මාසයේදී බ්ලොගයේ පළ විය. මම සියලුම නව ඡායාරූප, පෝෂණය සමඟ මුද්‍රණය කළ හැකි වට්ටෝරු කාඩ්පතක් සහ ඔබට රස විඳීමට වීඩියෝවක් එක් කිරීමට පෝස්ටුව යාවත්කාලීන කළෙමි.
අස්වැන්න: 8නිර්මාංශ බේක් කළ පැස්තාතක්කාලි සහ පීකන්ස් සමග
මෙම නිර්මාංශ බේක් කරන ලද පෙන් පැස්ටා පෝෂ්‍යදායී සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර, ඔබ ප්‍රිය කරන රස පැතිකඩක් ඇසුරුම් කරයි.
සූදානම් වේලාවවිනාඩි 30 ඉවුම් පිහුම් කාලයපැය 1 මුළු කාලයපැය 11>කුඩා <0 ග්‍රෑම් 10 <0 ග්‍රෑම් 1 සිට විනාඩි 30 දක්වා , අඩක්උපදෙස්
- අවන් එක අංශක 400 ට පෙර රත් කරන්න.
- මිදි තක්කාලි ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබන්න. ඔලිව් තෙල් සමග ඉසිය සහ නැවුම් ටයිම් 1/2 සමග ඉසිය යුතු ය.
- තක්කාලි මෘදු වනතුරු අවන් එකේ රත් කරන්න - විනාඩි 20ක් පමණ
- ලුණු ගම්මිරිස් දමා පසෙකින් තබන්න.
- උණු, ලුණු දැමූ වතුරේ විනාඩි 5ක් පමණ පැස්ටා පිසගන්න. කාණු සහඑය පිසීම නැවැත්වීමට සීතල වතුරෙන් මෙයට පිළියමක්. පසෙකින් තබන්න.
- එළවළු සුප් හොද්දෙන් 1/2 ක් පිටි සමඟ ගසා එය හිඳීමට ඉඩ දෙන්න.
- සාදික්කා, රතු ගම්මිරිස්, ඉතිරි කරල් සහ ලුණු සමඟ බටර් තවරා ඇති ඉතිරි කොටස ඒකාබද්ධ කරන්න.
- ආමන්ඩ් කිරි සහ ඉතිරි එළවළු තොග එකතු කරන්න.
- පිටි මිශ්‍රණයට විස්ක් කරන්න.
- මධ්‍යම ගින්දරේ උතුරන තුරු පිසගන්න. මිනිත්තු 8 ක් පමණ, එය නොනවත්වන ලෙස නිතර කලවම් කරන්න.
- චීස් එකතු කර උයන්න, දියවන තෙක් කලවම් කරන්න.
- පැස්ටා මත මිශ්‍රණය වත් කර එය ඒකාබද්ධ වන තෙක් කලවම් කරන්න.
- පැම් හෝ ඔලිව් තෙල් ඉසින ලද පිඟානක පතුලේ තක්කාලි සහ පීකන්ස් ස්ථර කරන්න.
- පැස්ටා සහ සෝස්වලින් ආවරණය කරන්න. පිඟානට උඩින් පාන්කෝ පාන් කෑල්ලක් දමන්න.
- පෙර රත් කළ අවන් එකේ විනාඩි 30ක් පමණ මද දුඹුරු පැහැ වනතුරු පිසගන්න.
- වහාම පිළිගන්වන්න.
- තක්කාලි පෙත්තකින්, සහ පෙකණි සහ තුඹ අතුවලින් සරසා ගන්න.
පෝෂණ තොරතුරු:
අස්වැන්න:
8සේවය කරන ප්‍රමාණය:
1/8 ටූර් ටූර් ප්‍රමාණය:2> කැල්කියුලේටරයෙන්: කැල්සියුලර් ප්‍රමාණය: මේදය: 2g ට්‍රාන්ස් මේදය: 0g අසංතෘප්ත මේදය: 9g කොලෙස්ටරෝල්: 2mg සෝඩියම්: 454mg කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 40g තන්තු: 4g සීනි: 6g ප්‍රෝටීන්: 9g
පෝෂණ තොරතුරු දළ වශයෙන්
අපගේ ආහාර වේලෙහි
ස්වභාවික ආහාර පිසීම සහ අමුද්‍රව්‍ය වල ස්වභාවික විචලනය හේතුවෙන්. ine: නිර්මාංශ / ප්‍රවර්ගය: නිර්මාංශ වට්ටෝරු
