Shaxda tusmada
Haddii aad tahay qof raacaya cunto aan lahayn gluten-free, ama si aad miisaanka u lumiso ama caafimaadkaaga, waxaad ogaan doontaa inaad mararka qaarkood u baahan tahay > 2> beddelka gluten-la'aanta iyo beddelaad si aad u kariso cuntooyinka aad jeceshahay.
Mid ka mid ah isbeddellada ugu dambeeyay ee warshadaha cuntada waa cunto aan lahayn gluten-free. Iyo qaar badan oo dadkaas ka mid ah cunto aan lahayn gluten-la'aan ah lagama maarmaan ma aha.
Cuntada waxaa loogu talagalay dadka qaba Cudurka Celiac. 
>
In kasta oo ay jirto cilmi-baadhis yar oo cilmi-baadhiseed ah oo muujinaysa in cunto-cunista-free-gluten-ka loo baahan yahay dad badan, haddana waxay u muuqataa inay halkan joogto. Waxaan cuni jiray sarreen nolosheyda oo dhan iyada oo aan wax dhibaato ah lahayn waxaana dhawaan ogaaday in gluten uu yahay sababta xaaladaha maqaarka ee i dhibaya dhowr sano.
Ka jarista sarreenka cuntadayda waxay samaysay isbeddel weyn, sidaa daraadeed dulqaad la'aanta gluten waxay dhici kartaa xitaa haddii aysan ku dhibin wakhti hore.
Haddii aad jeceshahay inaad cunto fudud, hubi inaad sidoo kale hubiso boostadayda cunto fudud oo caafimaad leh. Waxay ku siinaysaa 30 fikrado cunto fudud oo macaan oo u fiican caafimaadka wadnahaaga.Waxaan soo ururiyay liis ah 16 beddelka gluten-la'aanta ah iyo beddelka si aad ugu raaxaysato qaar ka mid ah cuntooyinka aad ugu jeceshahay, kuwa aan lahayn gluten-free, dariiq dembi-la'aan ah. 2Beddelka Gluten-La'aanta ah ee Cunnadaada Qamadi-la'aanta ah.
Kuwa ku jira cunto aan lahayn gluten-free, isku day beddeladan qaar ka mid ah cuntooyinka aan jecelnahay.
1. Ukunta rootiga lagu beddelo
Mid ka mid ah quraacda ugu caansan waa ukunta rootiga. Laakiin rootidu waa maya dhul aan lahayn gluten-free. Markaa ka fikir siyaabo kale oo dhadhan fiican leh oo aad ugu adeegto. Habka ugu fiican ee tan loo sameeyo waa ukunta isbinaajka la miiray.
Badhatada macaan waxay kaloo samaysaa beddelka rootiga wanaagsan ee ukunta la ugaarsado. Dhadhanka ayaa si qurux badan isugu darsamay oo waxaad helaysaa qiyaas caafimaad leh oo khudaar ah si aad u bootiso.
2. Bedelka Tortillas
Intii aad ku shubi lahayd karbohaydrayt ka buuxa tortilla oo ay ku jiraan borotiinka aad ugu jeceshahay Concoction Tex Mex, buuxinta ku shub caleen salaar duuban.
Cos ama salaar Romaine ayaa tan ku fiican. Xitaa way soo rogi doonaan! Borotiin kasta wuu shaqayn doonaa. Ka fikir duubabka Tuna, tacos, digaag macaan iyo boqoshaada.
Fikradaha waa kuwo aan dhammaad lahayn. Xirmooyinkan taco-da lo'da ah waxay dhadhamiyaan cajiib!
3. Beddelka baastada
Spaghetti squash waxay samaysaa saxan weyn oo leh suugo marinara ah iyo khudaar kale oo badan ayaa loo samayn karaa baasto sida qaababka leh diirka khudaarta julienne. Suugada Spaghetti waa sahlan tahay in lagu sameeyo dunta baastada oo leh fargeeto cad!
Ku dar suugo marinara ah oo aad ugu jeceshahay ( waxaan ku sameeyaa tamaandhada duban ee cajiibka ah!) Waxaadna haysataa cunto Talyaani ah oo aan lahayn gluten-free. Maxaa la sameeyaau isticmaal meesha jajabyada rootiga
Almonds waxa loo isticmaali karaa siyaabo badan cunto aan lahayn gluten-free. Cuntada almond waxay ka dhigtaa dahaar aad u fiican oo loogu talagalay digaaga iyo borotiinka kale waxaana loo isticmaali karaa in lagu sameeyo hilibka hilibka iyo rootiga hilibka. Beddelka burka >
Alaabada la dubay waa mid adag iyo in la helo beddelka saxda ah ee aan lahayn gluten-la'aanta waxay noqon kartaa mid adag. Here is a recipe for an all purpose bur for your dubay.
Isku dar 1/2 koob oo bur bariis ah, 1/4 koob oo istaarij ah/daqiiq ah iyo 1/4 koob oo istaarijka baradho ah.
Waxa kale oo jira badeecooyin badan oo bur ah oo aan lahayn gluten-free oo iib ah hadda dukaamo badan oo raashin ah> Waxaan inta badan isku daraa burka qumbaha iyo almonds <5. Sida loo beddelo croutons on a gluten-free diet
Waan jeclahay salad weyn oo leh qulqulka croutons ee dusha sare, laakiin croutons maaha qayb ka mid ah cuntada aan lahayn gluten-free.
>Dhammaan kama maqnaan doontid croutons-ka oo waxaad heli doontaa xoogaa saliid ah oo caafimaad qaba si aad u bootiso. >>
>>7. Beddelka istaarijka galleyda > Arrowroot waxa uu leeyahay qaab isku mid ah oo joogto ah waana beddel wanaagsan. Waxay aad ugu fiican tahay suugada dhumucda.
8. Beddelka qaboojinta
Anagadhamaantood waxay jecel yihiin dhadhanka liin liin macaan. Halkii aad ka dhigi lahayd dhaxan, isticmaal meerisyada la dubay si ay ugu korto alaabtaada la dubay ee aan lahayn gluten-la'aanta.
9. Couscous ama bariiska lagu badalo
Tuujiya ubaxa oo si fiican u shabaggeedii si aad u hesho calal weyn, caafimaad leh oo hooseeya oo beddelka couscous. Mashiinka cuntada ayaa sidoo kale si dhakhso leh u garaaci doona si joogto ah. Cauliflower sidoo kale waxa loo samayn karaa qaab biisa ah oo la dubay Granules waxay sidoo kale sameeyaan bariis Mexican ah oo dhadhan fiican leh oo leh xawaashka saxda ah. 
Beddelka Gluten-La'aanta ah
Weli ma dhammaysan. Waxaa jira badello badan oo aan lahayn gluten-la'aanta ka horreeya akhrinta! 
Suugo soy ah oo badan ayaa ku jira sarreen. Taa beddelkeeda isticmaal Qumbaha Aminos ama Tamari, kuwaas oo labadaba ah suugo soy ah oo aan qamadi lahayn.
> 11. Dhumucyada aan Gluten-ka lahayn ee maraqa iyo maraqaIsticmaal falaarroot lagu qasay daqiiq si aad u qariso suugo kasta oo aad si fiican isku mar u siiso.
CrackersKeega bariiska waxa loo isticmaali karaa si la mid ah sida buskudka, aad buuna uga hooseeya kalooriyada iyo gluten-free Daqiiqda brownies
Si kasta oo ay u dhawaqayso, isku day inaad isticmaasho qasacdigirta madow ee ku jirta cuntooyinkaaga brownie-free.
Waa dariiqo sahlan oo aad iskaga ilaalin karto gluten oo aad naftaada siisid qiyaas borotiin ah isku mar. Oo iyana aad bay u dhadhamiyaan. Isku day!
14. Khalka malt
Ka taxdar khalka macsarada. Waxay ka samaysan yihiin macsarada shaciir oo ka kooban gluten. Bedelkeeda isticmaal khalka balsamicka si aad u dhadhamiso suugadaada iyo dhaymada
Sidoo kale eeg: Violets Afrika - Talooyin loogu talagalay daryeelka dhirta gudaha ee caanka ah >
> 15. BoorashkaKu beddel boorashka caadiga ah ee quinoa oatmeal ama galleyda. Waxa kale oo jira noocyo badan oo boorashka boorashka ah oo aan lahayn gluten-la'aanta suuqa.
>
Ku beddel granola la jarjaray nuts iyo miraha la qalajiyey si aad u hesho granola aan hadhuudh lahayn ama ku dar caano fadhigaaga si aad u samaysato qolof qallafsan. Kaliya iska hubi inaad isticmaashid miraha aan lahayn gluten-la'aanta shahaado.
Maxaa kale oo ah beddelka gluten-la'aanta ee aad heshay? Waxaan jeclaan lahaa inaan iyaga ka maqlo faallooyinka hoose.
> Raadinta qaar ka mid ah gluten-free weyn Recipes? Maxaad u tijaabin weyday mid ka mid ah kuwan qaar ka mid ah kuwa wax ku qora? 
>
2. Kukiyada kareemada ee Liin Raspberry ee bilaa Gluten-ka ah.
3. Baararka Turtle Chip Chocolate Free Gluten.
4. Kukiyada Lawska ee Bilaashka ah ee Gluten.
5. Buskudka subagga looska ee shukulaatada bilaashka ah.
6. Buskudka buskudka shukulaatada ee Vegan-la'aanta ah.
7. Chip Buskudka Shukulaatada Bilaashka ah ee Gluten-ga.
8. Gluten-freeShukulaatada Muffins.
9. Quarter-ka Faransiiska ee Gluten-La'aanta ah.
10. Rooti Bocorka Bilaashka ah ee Gluten
11. Qumbaha bilaashka ah ee Gluten-ka iyo Koobabka Cheese.
12. Duubista guga khudaarta ee bilaashka ah ee Gluten oo leh suugo wax lagu daro Vietnamese.
13. Pizza likaha yaanyada ee Gluten-la'aanta
14. Buskudka subagga looska ee Boorashka ee Bilaashka ah.
15. Tufaax Crumble ee Gluten-la'aanta
16. Ulaha rootiga Talyaaniga ee Gluten-ga ah.
17. Baararka lakabka lawska ee bilaashka ah ee Gluten.
