مەزمۇن جەدۋىلى
ئەگەر سىز ئورۇقلاش ياكى سالامەتلىكىڭىز ئۈچۈن يېلىمسىز ھەقسىز يېمەكلىككە ئەگىشىدىغان ئادەم بولسىڭىز ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان رېتسېپلارنى پىشۇرۇش ئۈچۈن بەزىدە يېلىمى ھەقسىز ئالماشتۇرۇش ۋە ئۇنىڭ ئورنىغا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى بىلىسىز. ئۇنىڭ ئۈستىگە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن گىلاس ھەقسىز يېمەك-ئىچمەكنىڭ ھاجىتى يوق.
يېمەك-ئىچمەك ئاساسلىقى سېمىزلىك كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن لايىھەلەنگەن. 
گەرچە نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن يېلىمنى ھەقسىز يېيىشكە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكى توغرىسىدا ئىلمىي تەتقىقاتلار ئاز بولسىمۇ ، ئەمما ئۇ بۇ يەردە تۇرغاندەك قىلىدۇ. مەن بۇغداينى پۈتۈن ئۆمرۈمدە يەپ كېلىۋاتىمەن ، يېقىندا يېلىمنىڭ مېنى بىر نەچچە يىلدىن بۇيان ئاۋارە قىلىپ كېلىۋاتقان تېرە كېسەللىكلىرىنىڭ سەۋەبى ئىكەنلىكىنى بايقىدىم. ئۇ يۈرەك ساغلاملىقىڭىزغا پايدىلىق 30 خىل مەززىلىك ئۇششاق-چۈششەك پىكىر بېرىدۇ.
مەن 16 خىل يېلىمسىز ھەقسىز ئالماشتۇرۇش ۋە ئالماشتۇرۇشنىڭ تىزىملىكىنى بىر يەرگە قويدۇم ، بۇنداق بولغاندا سىز ياقتۇرىدىغان بىر قىسىم رېتسىپلار ، يېلىمسىز ، گۇناھسىز ئۇسۇللاردىن ھۇزۇرلىنالايسىز>بۇغدايسىز يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە گلۇتېن ھەقسىز ئالماشتۇرۇش. تۇخۇمنى ئالماشتۇرۇشتىكى تۇخۇم
قاراڭ: موسكۋا قېچىر كوكتېل - سىتروس تۈگمىسى بار ئاچچىق تەپئەڭ ياخشى كۆرىدىغان ناشتىلىقنىڭ بىرى ، تۇخۇمدىكى تۇخۇم. ئەمما توپا يېلىمى ھەقسىز يەرلەردە ئەلۋەتتە ياق. شۇڭا ئۇنىڭغا مۇلازىمەت قىلىشنىڭ باشقا تەملىك ئۇسۇللىرىنى ئويلاڭ. بۇنى قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ھۆل پالەك ئۈستىدىكى تۇخۇم. تەملەر چىرايلىق بىرىكىپ ، قوزغىلىدىغان كۆكتاتلارنىڭ ساغلام مىقدارىغا ئېرىشىسىز.
2. تورتىلاسنىڭ ئورنىنى ئالغان
سىز ياقتۇرىدىغان ئاقسىل تېك مېكسىكا قېتىشمىسى بىلەن كاربون قاچىلانغان تورتېلنى قاچىلاشنىڭ ئورنىغا ، تولدۇرۇلغان ئۆرۈك يوپۇرمىقىغا ئېلىڭ.
كوس ياكى رومايىن كاۋىسى بۇنىڭ ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى. ئۇلار ھەتتا ئۆرۈلۈپ كېتىدۇ! ھەر قانداق ئاقسىل ئىشلەيدۇ. تۇنا ئۆرۈلۈپ ، تاكو ، مەززىلىك توخۇ ۋە موگۇ دەپ ئويلاڭ.
ئىدىيە تۈگىمەس. بۇ كالا گۆشى تاكو ئورالمىسى كىشىنى ھەيران قالدۇرىدۇ!
3. كاۋاپداننى ئالماشتۇرۇش
پالەك كاۋىسى مارىنارا قىيامى بىلەن ئېسىل تاماق تەييارلايدۇ ، باشقا نۇرغۇن كۆكتاتلار جۇلىيېن كۆكتات پوستى بىلەن شەكىلگە ئوخشاش كاۋاپدانغا ھاسىل بولىدۇ. Spaghetti قىيامىنى ئاددىيلا چاتقال بىلەنلا كاۋاپدان تېمىغا ياساش ئاسان! نېمە قىلىش كېرەكبولكا ئۇۋىسىنىڭ ئورنىدا ئىشلىتىش
بادام يېلىمى ھەقسىز يېمەكلىكلەردە كۆپ خىل ئۇسۇلدا ئىشلىتىلىدۇ. بادام تامىقى توخۇ ۋە باشقا ئاقسىللارغا ناھايىتى ياخشى سىر بېرىدۇ ، ئۇنى گۆش كاۋىپى ۋە گۆش بولكىسى ياساشقا ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئۇننىڭ ئورنىنى ئالغۇچى
پىشۇرۇلغان مەھسۇلاتلار بىر قەدەر قىيىن ، مۇۋاپىق يېلىمنى ھەقسىز ئالماشتۇرۇش ئاسانغا توختايدۇ. بۇ يەردە پىشۇرۇلغان رېتسېپلىرىڭىز ئۈچۈن بارلىق ئۇننىڭ رېتسېپى بار. يېلىمسىز يېمەكلىكتىكى كەركىداننى قانداق ئالماشتۇرۇش
مەن ئۈستۈنكى قىسقۇچپاقا بىلەن ئېسىل سالاتنى ياخشى كۆرىمەن ، ئەمما كەركىدان يېلىمى يېيىشلىك يېمەكلىكنىڭ بىر قىسمى ئەمەس.
قورۇقنى ھەرگىز قولدىن بېرىپ قويمايسىز ھەمدە قوزغىلىدىغان يۈرەك ساغلام مايلىرىغا ئېرىشىسىز.
7. كۆممىقوناقنى ئالماشتۇرۇش
ئوقيا ئېغىزىنىڭ تۈزۈلۈشى ۋە ئىزچىللىقى ئوخشاش بولۇپ ، ياخشى ئورۇنباسار. قىچا قېلىنلاش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى.
8. ئۈششۈكنىڭ ئورنى
بىزھەممىسى لىمون مېغىزىنىڭ تەمىنى ياخشى كۆرىدۇ. ئۈششۈكنىڭ ئورنىغا ، قامچا مېغىزىڭىزنى يېلىمىڭىز ھەقسىز پىشۇرغان مەھسۇلاتلىرىڭىزنىڭ ئۈستىگە قويۇڭ.
9. كوكۇس ياكى گۈرۈچنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ يېمەكلىك پىششىقلاپ ئىشلەش زاۋۇتىمۇ ئۇنى تېزلىكتە ياخشى بىردەكلىككە ئايلاندۇرىدۇ. يېسىۋىلەك يەنە پىسا شەكلىدە شەكىللىنىپ پىشۇرۇلىدۇ.
ئاندىن ئېسىل ساغلام پىسا ئۈچۈن دوپپىڭىزنى قوشۇڭ. دانچىلار يەنە مۇۋاپىق تېتىتقۇلار بىلەن تەملىك مېكسىكىلىق گۈرۈچ ياساپ بېرىدۇ. 
تېخىمۇ كۆپ يېلىمسىز ھەقسىز ئورۇنلار ئالدىدا تېخىمۇ كۆپ يېلىمسىز ھەقسىز ئالماشتۇرغۇچىلار بار! داۋاملىق ئوقۇڭ!
10. پۇرچاق ئۇيۇتمىسى.
نۇرغۇن پۇرچاق ئۇيۇتمىسىدا بۇغداي بار. ئۇنىڭ ئورنىغا كوكۇس ئامىنوس ياكى تامارى ئىشلىتىڭ ، بۇ ئىككىسى بۇغدايسىز پۇرچاق ئۇيۇتمىسى.
11. قورۇما ۋە ئېغىرلىقتىكى يېلىمنى ھەقسىز قويۇقلاشتۇرغۇچ
ئۇن بىلەن ئارىلاشتۇرۇلغان ئوقيانى ئىشلىتىپ ، ھەر قانداق قىيامىنى قويۇقلاشتۇرۇڭ ھەمدە بىرلا ۋاقىتتا ناھايىتى سىلىق تۈگەتكىلى بولىدۇ. قاقلاپ پىشۇرغۇچىلار
گۈرۈچ تورتنى چاتقۇچقا ئوخشاش ئىشلىتىشكە بولىدۇ ، ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ۋە يېلىمى تۆۋەنرەك بولىدۇ.
قوڭۇرغا ئۇنئاڭلىماققا غەلىتە بولسىمۇ ، بىر قۇتا ئىشلىتىپ سىناپ بېقىڭيېلىمىڭىز ھەقسىز قارا قوڭۇر رېتسېپىڭىزدىكى قارا پۇرچاق.
يېلىمدىن ساقلىنىش ۋە ئۆزىڭىزگە بىرلا ۋاقىتتا ئاقسىل بېرىشنىڭ ئاسان ئۇسۇلى. ئۇلارنىڭ تەمىمۇ ناھايىتى ياخشى. سىناپ بېقىڭ!
14. مالتا ئاچچىقسۇ
مالتا ئاچچىقسۇدىن ئېھتىيات قىلىڭ. ئۇلار تەركىبىدە يېلىم بار ئارپا كالتىسىدىن ياسالغان. ئۇنىڭ ئورنىغا مەلھەم ئاچچىقسۇ ئىشلىتىپ قىيامىڭىز ۋە كىيىمىڭىزنى تېتىڭ.
15. سۇلۇ يارمىسى
نورمال سۇلۇ يارمىسىنى كۇئىنو سۇلۇ ياكى كۆممىقوناق ئۇمىچى بىلەن ئالماشتۇرۇڭ. بازاردا يەنە نۇرغۇن يېلىمسىز سۇلۇ يارمىسى بار.
16. گرانولا
دانچىلارنى ئۈزۈلگەن قاتتىق پوستلۇق مېۋە ۋە قۇرۇق مېۋىلەرگە ئالماشتۇرۇڭ ياكى ئۇنى قېتىققا قوشۇپ ئۇششاق-چۈششەك توقۇلما قىلىپ قويۇڭ.
گۇۋاھنامە بېرىلگەن يېلىمسىز سۇلۇ ئىشلىتىشنى جەزملەشتۈرۈڭ.
سىز يەنە قانداق يېلىمسىز ھەقسىز ئالماشتۇرۇشنى بايقىدىڭىز؟ تۆۋەندىكى ئىنكاسلاردا ئۇلار ھەققىدە ئاڭلاشنى خالايمەن.
ئېسىل يېلىمسىز ھەقسىز رېتسىپلار ئىزدەۋاتامسىز؟ نېمىشقا بۇلارنىڭ بىرىنى بەزى تورداشلاردىن سىناپ باقمايسىز؟
قاراڭ: تامارىند چاپلاشنىڭ ئورنى - ئۆيدە كۆپەيتىلگەن رېتسېپ تەييارلاڭ 
1. Gluten free, Vegan Apple Tart.
2. ھەقسىز مالىنا لىمون قايماق پېچىنە.
3. گلۇتېن ھەقسىز شاكىلات ئۆزەك تاشپاقىسى تاياقچىسى.
4. گلۇتېن ھەقسىز يەر ياڭىقى قىيامى.
5. گلۇتېن ھەقسىز شاكىلات يەر ياڭىقى قىيامى.
6. گلۇتېن ھەقسىز گۆشسىز شاكىلات مۇچ پېچىنە.
7. گلۇتېن ھەقسىز شاكىلات ئۆزەك پېچىنە ماروژنىسى.
8. Gluten Freeشاكىلات ئۆزەك مۇفىنلىرى.
9. گلۇتېن ھەقسىز فرانسىيە چارەك بېگېنىتلىرى.
10. گلۇتېن ھەقسىز كاۋا بولكىسى
11. گلۇتېن ھەقسىز كوكۇس ۋە پىشلاق لوڭقىسى.
12. ۋېيتناملىق چىلاش قىيامى بىلەن گلۇتېن ھەقسىز گۆشسىز بۇلاق دورىسى.
13. گلۇتېن ھەقسىز پەمىدۇر موگۇ پىسا
14. گلۇتېن ھەقسىز سۇلۇ يارمىسى يەر ياڭىقى قىيامى.
15. Gluten Free Apple Crumble
16. گلۇتېن ھەقسىز ئىتالىيە بولكىسى.
17. گلۇتېن ھەقسىز يەر ياڭىقى قىيامى تاياقچىسى.
