க்ரஸ்ட்லெஸ் குயிச் லோரெய்ன்

உள்ளடக்க அட்டவணை

இந்த உரோமில்லாத குயிச் லோரெய்ன் சாதாரண செய்முறைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். இது ஜூலியா சைல்டின் பாரம்பரிய க்யூச் லோரெய்னின் அனைத்து சுவைகளையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் மிகக் குறைவான கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் மேலோடு இல்லை.

என்னை நம்புங்கள், அந்த கூடுதல் அம்சங்களை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள். இது அற்புதமான சுவையுடனும், உங்கள் ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளின் தொகுப்பில் சிறந்த சேர்க்கையாகவும் உள்ளது!

இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவுக் கிச்சியை எப்படிச் செய்வது என்று அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

எனக்கு எப்பொழுதும் quiche ரெசிபிகள் பிடிக்கும். நான் quiche ஒரு துண்டு சாப்பிடும்போது எனக்கு ஆறுதல் உணவு என்று கத்துகிறது.

நான் அதை சூடாகவும், அடுப்பில் இருந்து வெளியேறவும், மேலும் வாரத்தின் பிற்பகுதியில் மதிய உணவுக்கு குளிர்ச்சியாகவும் விரும்புகிறேன்.

இந்த முட்டையின் வெள்ளைக் கருவை வெட்டுவது அதிக கலோரிகளைக் குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் முயற்சிக்கும் போது உங்கள் எடையைப் பார்ப்பது சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். மேலும் பாதி முட்டை மற்றும் பாதி முட்டையின் வெள்ளைக்கருவைப் பயன்படுத்துவதும் நிறைய கலோரிகளைக் குறைக்கிறது.

மேலும் பார்க்கவும்: ஐரிஷ் கிரீம் ஃபட்ஜ் - காபி சுவையுடன் கூடிய பெய்லியின் ஃபட்ஜ் ரெசிபி

நான் கனமான கிரீம் பாதியாக வெட்டி, மற்ற பாதிக்கு 2% பால் பயன்படுத்தினேன். இறுதி முடிவு இலகுவானது, பஞ்சுபோன்றது மற்றும் மென்மையான சுவையுடன் நிரம்பியுள்ளது.

உருண்டை இல்லாத குயிச் லோரெய்னைச் செய்யலாம்.

இந்த செய்முறையில் லேசான வெங்காயச் சுவைக்காக புதிய வெங்காயத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். (வெங்காயத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சேமிப்பது, பயன்படுத்துவது மற்றும் வளர்ப்பது பற்றிய எனது உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.)

உங்களிடம் வெங்காயம் இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். இந்த வெண்டைக்காய் மாற்றீடுகள் ஒரு சிட்டிகையில் செய்துவிடும்.

இந்த ருசியான quiche கிளாசிக் ரெசிபியில் ஒரு சுவையான திருப்பம்.இது பன்றி இறைச்சி, முட்டை, வெங்காயம், கிரீம் மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் ஆகியவற்றின் சுவையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இது நன்றாக ஒன்றாக உள்ளது, எனவே கூடுதல் மேலோடு தேவையில்லை.

இது ஒரு சரியான புருன்சிற்கான செய்முறையை அல்லது ஒரு சிறந்த வார இறுதி காலை உணவு யோசனையாக உள்ளது.

இந்த quiche ஒன்றாக வைக்க மிகவும் எளிதானது. வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சமைக்கும் போது நான் அடுப்பில் பன்றி இறைச்சியை சமைக்கிறேன், பின்னர் அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கிறேன்.

முட்டை, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, க்ரீம் மற்றும் 2 % பால் ஆகியவை ஒன்றாகச் சேர்ந்திருக்கும் ஆனால் அதிக கலோரி இல்லாத ஒரு வளமான தளத்திற்குச் சேர்க்கப்படுகின்றன.

வீட்டில் வளர்க்கப்படும் புதிய வெங்காயம் சில அழகுபடுத்துகிறது மற்றும் ஜாதிக்காய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் ஒரு அற்புதமான மென்மையான சுவையை அளிக்கின்றன. இந்த quiche செய்து முடித்ததும் அதன் சுவையை நீங்கள் நம்ப மாட்டீர்கள்! கடைசி படியாக பன்றி இறைச்சி, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு சேர்த்து கிளற வேண்டும், மேலும் குயிச்சில் சிறிது கலவையையும் மொத்தத்தையும் சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு quiche பாத்திரத்தில் அது 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் லேசாக பழுப்பு நிறமாகவும், சற்று பருமனாகவும் இருக்கும். இந்த quiche ஐத் தோண்டுவதற்கு என்னால் காத்திருக்க முடியாது! .

நாளை தந்தையர் தினம் என்பதால், இது ஒரு சிறந்த நள்ளிரவு ப்ருஞ்சிற்கு சரியான ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கும். ரிச்சர்ட் சுவையை விரும்புவார் என்பதையும், அதே நேரத்தில் அவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நான் உதவுகிறேன் என்பதையும் அறிந்து நான் நன்றாக உணர்கிறேன்!

மேலும் பார்க்கவும்: பட்ஜெட் முன் முற்றம் கோடைகாலத்திற்கான மேக் ஓவர்

நான் அதை ஒரு பழ சாலட் உடன் பரிமாறுகிறேன்.

இந்த சுவையான க்ரஸ்ட்லெஸ் க்யூச் லோரெய்னின் ஒவ்வொரு கடியும் உங்களுடையது என்பதை உறுதிப்படுத்தும்"Bon appetit!"

தந்தையர் தினத்திற்கான உங்களின் திட்டங்கள் என்ன?

மேலும் சிறந்த காலை உணவு செய்முறைகளுக்கு, Pinterest இல் எனது காலை உணவு பலகையைப் பார்க்கவும் இது ஜூலியா சைல்டின் பாரம்பரிய க்யூச் லோரெய்னின் அனைத்து சுவைகளையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் மேலோடு இல்லை 1/2 கப் நறுக்கிய வெங்காயம்

3 கிராம்பு அரைத்த பூண்டு

1 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய்

6 பெரிய முட்டை

6 முட்டை வெள்ளை

1/2 கப் கனரக கிரீம்

1/2 கப் 2% பால்

1 டீஸ்பூன். அரோரூட் தூள்

1 கப் துண்டாக்கப்பட்ட சுவிஸ் சீஸ்

1/2 டீஸ்பூன். வெடித்த கருப்பு மிளகு

1/4 டீஸ்பூன் ஜாதிக்காய்

1/2 டீஸ்பூன். கடல் உப்பு

2 டீஸ்பூன். துண்டுகளாக்கப்பட்ட புதிய சின்ன வெங்காயம், பிரிக்கப்பட்டது

வழிமுறைகள்

அடுப்பை 350 º டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். நடுத்தர வாணலியில் ஆலிவ் எண்ணெயை சூடாக்கவும். வெங்காயம் சேர்த்து வதக்கும் வரை சமைக்கவும்.
துருவிய பூண்டைச் சேர்த்து மேலும் ஒரு நிமிடம் சமைக்கவும். நொறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சியைக் கிளறி, சூடாக்கவும்.
ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், முட்டை, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, 2% பால், கிரீம் மற்றும் அரோரூட் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
கடல் உப்பு, கருப்பு மிளகு, ஜாதிக்காய் சேர்த்து கிளறவும்மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ்.
பேக்கன்/ஷாலட் கலவையைச் சேர்த்து, அனைத்தையும் நன்றாகக் கிளறிக் கலக்கவும்.
இந்தக் கலவையை நெய் தடவிய 12 இன்ச் குயிச் பாத்திரத்தில் ஊற்றவும். புதிய குடைமிளகாயில் பாதிக்கு மேல் தூவவும்.
350 டிகிரியில் சுமார் 45 நிமிடங்கள் அல்லது quiche பொன்னிறமாகவும், சற்று வீங்கியதாகவும் இருக்கும் வரை சுடவும்.
அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, மீதமுள்ள புதிய சின்ன வெங்காயத்தால் அலங்கரித்து பரிமாறவும்.

ஊட்டச்சத்து தகவல்:

மகசூல்:

பரிமாறும் அளவு:

சேர்ப்பதற்கான அளவு: 4 கிலோ: 1134 கலோரிகள்: இல்: 0 கிராம் நிறைவுறா கொழுப்பு: 11 கிராம் கொழுப்பு: 238 மிகி சோடியம்: 546 மிகி கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 7 கிராம் நார்ச்சத்து: 1 கிராம் சர்க்கரை: 3 கிராம் புரதம்: 20 கிராம்

சத்துணவுத் தகவல் தோராயமானது, ஏனெனில் இயற்கையான மாறுபாடுகள் மற்றும் சாப்பாட்டின் இயல்பு: பிரெஞ்சு

Bobby King

ஜெர்மி குரூஸ் ஒரு திறமையான எழுத்தாளர், தோட்டக்காரர், சமையல் ஆர்வலர் மற்றும் DIY நிபுணர். பசுமையான அனைத்து விஷயங்களிலும் ஆர்வம் மற்றும் சமையலறையில் படைப்பதில் ஆர்வம் கொண்டு, ஜெர்மி தனது அறிவையும் அனுபவங்களையும் தனது பிரபலமான வலைப்பதிவின் மூலம் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக தனது வாழ்க்கையை அர்ப்பணித்துள்ளார்.இயற்கையால் சூழப்பட்ட ஒரு சிறிய நகரத்தில் வளர்ந்த ஜெர்மி தோட்டக்கலைக்கு ஆரம்பகால பாராட்டுகளை வளர்த்துக் கொண்டார். பல ஆண்டுகளாக, அவர் தாவர பராமரிப்பு, இயற்கையை ரசித்தல் மற்றும் நிலையான தோட்டக்கலை நடைமுறைகளில் தனது திறமைகளை வளர்த்துக் கொண்டார். பலவிதமான மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தனது சொந்த வீட்டு முற்றத்தில் பயிரிடுவது முதல் விலைமதிப்பற்ற குறிப்புகள், ஆலோசனைகள் மற்றும் பயிற்சிகளை வழங்குவது வரை, ஜெர்மியின் நிபுணத்துவம் ஏராளமான தோட்டக்கலை ஆர்வலர்கள் தங்களுடைய அற்புதமான மற்றும் செழிப்பான தோட்டங்களை உருவாக்க உதவியது.சமைப்பதில் ஜெர்மியின் விருப்பம், புதிய, வீட்டுப் பொருட்களின் சக்தியின் மீதான அவரது நம்பிக்கையிலிருந்து உருவாகிறது. மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் பற்றிய விரிவான அறிவைக் கொண்டு, இயற்கையின் அருளைக் கொண்டாடும் வகையில் சுவைகள் மற்றும் நுட்பங்களைத் தடையின்றி ஒருங்கிணைத்து சுவையூட்டும் உணவுகளை உருவாக்குகிறார். ஹார்டி சூப்கள் முதல் சுவையான மெயின்கள் வரை, அவரது சமையல் குறிப்புகள் அனுபவமுள்ள சமையல்காரர்கள் மற்றும் சமையலறை புதியவர்கள் இருவரையும் வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் மகிழ்ச்சியை பரிசோதிக்கவும் தழுவவும் தூண்டுகிறது.தோட்டக்கலை மற்றும் சமையலில் அவரது ஆர்வத்துடன் இணைந்து, ஜெர்மியின் DIY திறன்கள் இணையற்றவை. அது உயர்த்தப்பட்ட படுக்கைகளை உருவாக்குவது, சிக்கலான குறுக்கு நெடுக்காக அடிக்கப்பட்ட தட்டிகளை உருவாக்குவது அல்லது அன்றாட பொருட்களை ஆக்கப்பூர்வமான தோட்ட அலங்காரமாக மாற்றுவது என எதுவாக இருந்தாலும், ஜெர்மியின் சமயோசிதமும் சிக்கலுக்கான சாமர்த்தியமும்-அவரது DIY திட்டங்கள் மூலம் பிரகாசம் தீர்க்கும். ஒவ்வொருவரும் எளிமையான கைவினைஞராக முடியும் என்று அவர் நம்புகிறார், மேலும் அவரது வாசகர்கள் தங்கள் கருத்துக்களை யதார்த்தமாக மாற்ற உதவுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார்.ஒரு சூடான மற்றும் அணுகக்கூடிய எழுத்து நடையுடன், ஜெர்மி குரூஸின் வலைப்பதிவு தோட்டக்கலை ஆர்வலர்கள், உணவு பிரியர்கள் மற்றும் DIY ஆர்வலர்களுக்கு உத்வேகம் மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனைகளின் புதையல் ஆகும். நீங்கள் வழிகாட்டுதலைத் தேடும் தொடக்கக்காரராக இருந்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் திறமைகளை விரிவுபடுத்த விரும்பும் அனுபவமிக்க நபராக இருந்தாலும் சரி, ஜெரமியின் வலைப்பதிவு உங்கள் தோட்டக்கலை, சமையல் மற்றும் DIY தேவைகளுக்கான இறுதி ஆதாரமாகும்.