بې کراره Quiche Lorraine

دا کرسټلیس quiche لورین د نورمال ترکیب لپاره غوره بدیل دی. دا د جولیا ماشوم د دودیزې quiche لورین ټول خوندونه لري مګر خورا لږ غوړ او کالوری لري او هیڅ کرسټ نلري.

زما باور وکړئ ، تاسو به دا اضافه له لاسه ورنکړي. دا په زړه پورې خوند لري او ستاسو د صحي ترکیبونو په ټولګه کې خورا ښه اضافه کوي!

لوستلو ته دوام ورکړئ ترڅو زده کړئ چې څنګه د سهارنۍ ناشتې دا صحي نسخه جوړه کړئ.

زه تل د کیچ ترکیبونو سره مینه لرم. دلته یو څه شتون لري چې کله زه د کیچ یوه ټوټه وخورم نو ما ته خواړه راحته کوي.

زه دا ګرم خوښوم ، له تنور څخه بهر او همدارنګه په اونۍ کې وروسته د غرمې ډوډۍ لپاره.

د دې هګۍ سپینې قیچي څخه د کرسټ پرې کول هم ډیری کالوري کموي ، نو دا ستاسو د وزن لیدو لپاره غوره انتخاب رامینځته کوي. او د نیمې هګۍ او نیمې هګۍ سپینې استعمال هم ډیرې کالوري کموي.

ما هم درانه کریم نیمه پرې کړل او د نیمې برخې لپاره مې ۲٪ شیدې وکارولې. وروستۍ پایله یې روښانه، خوندور او یوازې له نازک خوند څخه ډکه ده.

راځئ چې یو کرسلیس قیچ لورین جوړ کړو.

زه خوښوم چې په دې ترکیب کې د پیاز د معتدل بوی لپاره تازه شاټونه وکاروم. (دلته د شیلوټ غوره کولو، ذخیره کولو، کارولو او وده کولو لپاره زما لارښوونې وګورئ.)

که تاسو په لاس کې شالټونه نه لرئ، اندیښنه مه کوئ. دا د شیلو بدیل به په یوه چوټ کې ترسره شي.

دا خوندور کیچ په کلاسیک ترکیب کې یو خوندور موړ دی.دا د بیکن، هګیو، شیلوټ، کریم او ټوټه شوي پنیر ذائق لري او دا په ښه توګه سره یوځای کوي نو اضافي کرسټ ته اړتیا نشته.

دا د ډوډۍ لپاره یو مناسب ترکیب یا د اونۍ پای د ناشتې نظریه جوړوي.

دا quiche یوځای کول خورا اسانه دي. زه بیکن په تنور کې پخوم پداسې حال کې چې شاټ او لہسن پخوي او بیا یې یوځای سره یوځای کړئ.

هګۍ، د هګیو سپین، کریم، او 2٪ شیدې د بډایه بنسټ لپاره یوځای کیږي چې ښه یوځای ساتي مګر ډیر کالوري نه وي.

په کور کې کرل شوي تازه چای یو څه ګارنش اضافه کوي او جایوټ او مصالحې دا په زړه پورې ډول نازک خوند ورکوي. تړل شوی تاسو به باور ونکړئ چې د دې quiche په خوند به یې څه وي! وروستی ګام دا دی چې ګډ بیکن، شاټ او هوږه مخلوط کړئ ترڅو په quiche کې یو څه جوړښت او لوی مقدار اضافه کړئ.

په یوه quiche پین کې دا د شاوخوا 45 دقیقو لپاره پخیږي تر هغه چې پورتنۍ برخه یو څه نسواري وي. زه انتظار نشم کولی چې دې کیچ ته وګورم! .

ځکه چې سبا د پلار ورځ ده، دا به د سهار د نیمې ډوډۍ لپاره یو ښه صحي انتخاب رامینځته کړي. زه به ښه احساس وکړم چې پوه شم چې ریچارډ به خوند خوښوي او دا چې زه په ورته وخت کې د هغه د روغتیا ساتلو کې مرسته کوم!

زه به یې د میوو له سلاد سره وړاندې کړم.

د پلار د ورځې لپاره ستاسو پلانونه څه دي؟

د نورو غوره ناشتو ترکیبونو لپاره، ډاډه اوسئ چې زما د ناشتې بورډ په Pinterest کې وګورئ.

Crustless Quiche Lorraine<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<سیپ دا د جولیا ماشوم د دودیز کیچ لورین ټول خوندونه لري مګر خورا لږ غوړ او کالوری لري او هیڅ کرسټ نلري. د چمتو کولو وخت 15 دقیقې د پخلي وخت 45 دقیقې ټول وخت 1 ساعت

اجزاو

اجزاو

پخلی شوي او
د 260000000000000000000000000 څخه 1/2 پیاله کټ شوي شالټونه
• 3 لونګ د کیچ شوي لہسن
• 1 tbsp. د زیتون غوړي
• 6 لویې هګۍ
• د 6 هګیو سپین
• 1/2 پیاله درنه کریم
• 1/2 پیاله 2% شیدې
• 1 tbsp. د اریرووټ پوډر
• 1 پیاله ټوټه شوی سویس پنیر
• 1/2 چمچ. تور مرچ
• 1/4 چمچ جائفل
• 1/2 چمچ. سمندري مالګه
• 2 tbsp. تازه کیما شوي چای، ویشل شوي

لارښوونې

27>
• تڼی تر 350 درجو پورې ګرم کړئ. د زیتون غوړ په منځني کڅوړه کې ګرم کړئ. شاټونه اضافه کړئ او تر نرمیدو پورې یې پخ کړئ. 25><24 مات شوي بیکن کې واچوئ او ګرم کړئ.
• په یوه لوی کڅوړه کې، هګۍ، د هګۍ سپین، 2٪ شیدې، کریم، او د اریرووټ پوډر سره یوځای کړئ او ښه مخلوط کړئ.
• د سمندري مالګې، تور مرچ، جائفل کې واچوئاو ټوټه شوی پنیر.
• د بیکن / شالوټس مخلوط اضافه کړئ او دا ټول ښه مخلوط کړئ ترڅو یوځای شي.
• مرکب په 12 انچه کیچ پین کې واچوئ چې غوړ شوی وي. د تازه چایو نیمایي برخه وویشئ.
• په 350 درجو کې د 45 دقیقو لپاره پخه کړئ یا تر هغه پورې چې کیچ طلایی نسواري او یو څه غوړ شوی وي.
• د تنور څخه لرې کړئ، په پاتې تازه چایو سره ګارنش کړئ او خدمت وکړئ.

د تغذیې معلومات:

حاصل:

6

د خدمت کولو اندازه:

1

د هر سرونګ اندازه: فایټریټالټ 2 ګرامه: 4 ګرامه فایبر 1 ګرامه غوړ: 0g غیر مشبوع غوړ: 11g کولیسټرول: 238mg سوډیم: 546mg کاربوهایډریټ: 7g فایبر: 1g بوره: 3g پروتین: 20g

تغذي معلومات د اجزاو د طبیعي تغیر له امله نږدې دي او د پخلي

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<17