Сэндвіч паніні з курыцай і сырам – асалода ад абеду для пахудання

Гэты паменшаны бутэрброд з паніні з курыцай і сырам — мая першая спроба выкарыстаць прэс для паніні, і атрымалася цудоўна.

Мая дачка купіла мне на Каляды патэльню з паніні. Мы з ёй часта праводзім спатканні з мамай і дачкой у Panera Bread, і я заўсёды выбіраю бутэрброд з паловай паніні і міску супу.

Джэс ведала, што я буду рыхтаваць шторм паніні на абед, калі б у мяне была ўласная патэльня. Яна мела рацыю!

Палова сэндвіча Panera змяшчае каласальныя 370 калорый. Мой сэндвіч з паніні з курыным сырам у канчатковым выніку каштуе 296 за цэлы сэндвіч, і нам з мужам вельмі спадабаўся яго густ.

Дзіўна, як некалькі простых пропускаў або замен могуць зэканоміць масу калорый.

У выніку я атрымаў вельмі смачны бутэрброд з паніні і не парушыў свой банк калорый.

Я зэканоміў каля 375 калорый, зрабіўшы некалькі замен, і атрымаў цэлы паніні замест паловы сэндвіча:

• Сыр з паніжаным утрыманнем тлушчу на 50% для звычайнага сыру зэканоміў мне каля 50 калорый
• Нізкакаларыйны хлеб -120 калорый для дзве дзелькі. Паколькі звонку ён пакрыты сметанковым алеем, ён спрацаваў выдатна і зэканоміў 40 калорый.
• Няма ўнутранага соусу. Сыр, зялёны лук і начынне дадалі шмат густу. Гэта зэканоміла каля 240 калорый
• Я не магу паверыцьгэта не сметанковае масла замест сметанковага масла, якое зэканоміла 50 калорый.

Вось як прыгатаваць Курыца-сырны паніні (паменшаная версія!)

Я пачаў з таго, што намазаў хлеб Я не магу паверыць, што гэта не сметанковае масла, лёгкае, пераканаўшыся, што ўвесь хлеб быў пакрыты спрэдам.

Потым я дадаў трохі смажанай курыцы (якая засталася ад выдатнага супу з курыцай і кукурузай, прыгатаванага на павольным агні), які я нядаўна зрабіў. Я атрымаў сваю новую патэльню Panini добрай і гарачай, дадаў у яе бутэрброды і паставіў зверху прэс. 30 секунд з кожнага боку - гэта ўсё, што спатрэбілася, каб я атрымаў цудоўныя сляды на грылі.

Вага прэса робіць паніні вельмі хуткім.

Сэндвіч мае выдатны густ. Ён не такі клейкі, як версія Panera, але атрымаць цэлую курыцу з сырным паніні замест паловы гэта кампенсуе. Мне падабаецца спалучэнне густаў.

Я падаваў паніні з курыным сырам з невялікай міскай молатага перцу чылі з індычкі. Атрымалася вельмі сытная ежа з прыкладна 550 калорыямі.

Параўнайце гэта з больш чым 1000 калорыямі ў Panera для цэлай курыцы паніні і добрай міскі чылі. Я б сказаў, што мая версія з'яўляецца пераможцам, і густ сапраўды вельміцудоўна!

Гэты смачны курыны паніні аб'ядноўвае сыр чеддер, зялёны лук і шпінат для цудоўнага на смак бутэрброда. А вам проста ЛЮБІЦЦА выгляд гэтых слядоў на грылі?

Вось факты харчавання:

Сэндвіч з курыцай і сырам паніні - паменшаная асалода для абеду

Гэты сэндвіч з паніні з курыцай і сырам насычаны і сметанковы з цудоўнай скарыначкай на грылі звонку

Інгрэдыенты

• 4 лустачкі белага ўзбагачанага хлеба (выкарыстоўвайце хлеб з не больш чым 120 калорыямі на ДВУХ лустачках
• 4 унцыі варанай курынай грудкі без скуры
• 2 o унцый сыру чеддер з нізкім утрыманнем тлушчу 50%
• 4 лустачкі памідораў
• 1 ст.л. свежага лука-лука, нарэзанага
• 1 ст.л. Я не магу паверыць, што гэта не сметанковае масла, лёгкага
• Невялікі пучок лісця шпінату

Інструкцыі

1. Намажце сметанковым алеем адзін бок чатырох лустачак хлеба, пераканаўшыся, што ўвесь хлеб раўнамерна пакрыты спрэдам.
2. Пакладзеце 2 унцыі варанай курыцы на кожны бутэрброд.
3. Зверху пасыпце 1 унцыяй сыру.
4. Дадайце 1/2 сталовай лыжкі свежага лука ў кожны бутэрброд.
5. Выкладзеце пластом лісце шпінату і пакладзеце другі кавалачак хлеба зверху, змазаным маслам бокам вонкі.
6. Разагрэйце патэльню для паніні, пакуль яна не стане вельмі гарачай. Дадайце сэндвіч і пастаўценацісніце зверху.
7. Варыце 30 секунд, перавярніце і рыхтуйце яшчэ 30 секунд.
8. Падавайце неадкладна.

Заўвагі

Звесткі аб харчаванні прыблізныя з-за натуральных варыяцый інгрэдыентаў і прыроды нашых страў, якія рыхтуюцца ў хатніх умовах.

Інфармацыя аб харчаванні:

Ураджай :

Памер порцыі:

Колькасць на порцыю: Калорыі: 296,9 Агульны тлушч: 10,2 г Насычаныя тлушчы: 3 г Транс-тлушчы: 0 г Ненасычаныя тлушчы: 5 г Халестэрын: 50,1 мг Натрый: 489,4 мг Вугляводы: 27,5 г Абалоніна: 2,3 г Цукар: 4 г Бялок: 26 г © Carol Кухня: Амерыканская / Катэгорыя: Сэндвічы