Panini sendvič s piščančjim sirom - shujšano kosilo

Ta pomanjšani sendvič s piščančjim sirom je moj prvi poskus uporabe stiskalnice za panini in se je odlično izkazal.

Hčerka mi je za božič kupila ponev za panini. Z njo se pogosto dobivava v Panera Bread in vedno izberem pol sendviča s paninijem in skledo juhe.

Jess je vedela, da bom za kosilo pripravila panini nevihto, če bom imela svojo ponev. Imela je prav!

Panera ima v polovičnem sendviču kar 370 kalorij. Moj sendvič s piščančjim sirom je na koncu 296 za celoten sendvič, z možem pa nama je bil okus zelo všeč.

Neverjetno je, kako lahko z nekaj preprostimi izpusti ali nadomestki prihranite ogromno kalorij.

Končal sem z zelo okusnim sendvičem s paninijem, ki ni razbil moje kalorične banke.

Z nekaj zamenjavami sem prihranil približno 375 kalorij in namesto polovice sendviča dobil celoten panini:

• 50 % manj mastnega sira namesto običajnega sira mi je prihranilo približno 50 kalorij
• Manj kaloričen kruh -120 kalorij za dve rezini. Ker je na zunanji strani namazan z maslom, se je dobro obnesel in prihranil 40 kalorij.
• V notranjosti ni omake. Sir, drobnjak in nadevi so dodali veliko okusa. S tem ste prihranili približno 240 kalorij.
• Ne morem verjeti, da ni namazano maslo namesto masla, prihranjenih 50 kalorij.

Tukaj si preberite, kako izdelati Panini s piščančjim sirom (skrajšana različica!)

Najprej sem kruh namazala z maslom, ne morem verjeti, da to ni maslo, light, in poskrbela, da je bil ves kruh prekrit z namazom.

Nato sem dodal nekaj pečenega piščanca (ki je ostal od odlične piščančje in koruzne juhe v počasnem kuhalniku, ki sem jo pred kratkim pripravil.)

Sledilo je nekaj rezin paradižnika in 1 unča sira na vsakem sendviču.

Sveži drobnjak mi je dal okus po čebuli za zelo malo kalorij, na koncu pa sem dodala še nekaj listov mlade špinače.

Svojo novo panini ponev sem lepo segrela, vanjo položila sendviče in nanje položila stiskalnico. 30 sekund na vsaki strani je bilo dovolj, da sem dobila čudovite sledi žara.

Zaradi teže stiskalnice so panini zelo hitro pripravljeni.

Sendvič je odličnega okusa. Ni tako lepljiv kot različica Panera, vendar je to nadomestil celoten panini s piščančjim sirom namesto polovice. Všeč mi je kombinacija okusov.

Panini s piščančjim sirom sem postregel z majhno skledo čilija z mletim puranom. To je bil zelo nasiten obrok s približno 550 kalorijami.

Primerjajte to z več kot 1000 kalorijami v Paneri za cel piščančji panini in dobro skledo čilija. Rekel bi, da je moja različica zmagovalna, okus pa je res zelo dober!

Ta slasten piščančji panini je sestavljen iz sira čedar, drobnjaka in špinače, kar zagotavlja odličen okus sendviča. In mar vam ni všeč videz teh oznak z žara?

Tukaj so podatki o hranilni vrednosti:

Panini sendvič s piščančjim sirom - shujšano kosilo

Ta zmanjšani sendvič s piščančjim sirom je bogat in kremast, zunaj pa ima čudovito skorjico z žara.

Sestavine

• 4 rezine belega obogatenega kruha (uporabite kruh z največ 120 kalorijami za DVE rezine)
• 4 unče kuhanih piščančjih prsi brez kože
• 2 unči sira čedar s 50 % nizko vsebnostjo maščob
• 4 rezine paradižnika
• 1 žlica svežega drobnjaka, sesekljanega
• 1 žlica lahkega masla, ki ga ne morem verjeti, da to ni maslo
• Majhen šopek listov mlade špinače

Navodila

1. Na eno stran štirih rezin kruha namažite masleni namaz in pazite, da je ves kruh enakomerno prekrit z namazom.
2. Na vsak sendvič položite 2 unči kuhanega piščanca.
3. Na vrh dodajte 1 unčo sira.
4. Vsakemu sendviču dodajte 1/2 žlice svežega drobnjaka.
5. Obložite liste mlade špinače in na vrh položite drugo rezino kruha z masleno stranjo navzven.
6. Ponev za panini segrejte, da je zelo vroča. Dodajte sendvič in nanj položite stiskalnico.
7. Kuhajte 30 sekund, obrnite in kuhajte še 30 sekund.
8. Takoj postrezite.

Opombe

Prehranski podatki so približni. zaradi naravnih razlik v sestavinah in domače kuhinje.

Informacije o hranilni vrednosti:

Donos:

Velikost obroka:

Količina na odmerek: Kalorije: 296,9 Skupne maščobe: 10,2g Nasičene maščobe: 3g Trans maščobe: 0g Nenasičene maščobe: 5g Holesterol: 50,1mg Natrij: 489,4mg Ogljikovi hidrati: 27,5g Vlaknine: 2,3g Sladkor: 4g Beljakovine: 26g © Carol Kuhinja: Ameriški / Kategorija: Sendviči