Tabloya naverokê
Ev sandwîçê panînî yê penîrê mirîşkê yê ziravkirî yekem hewildana min e ku ez çapxaneyek panînî bikar bînim, û ew pir xweş derket.
Keça min ji bo Noelê panînek panînî ji min re kirî. Ez û wê gelek caran li Panera Bread diya-qîza xwe dixwin û ez her gav nîv sandwîçek panînî û tasek şorbê hildibijêrim.
Jess dizanibû ku ez ê ji bo firavînê tofanek panînî çêkim, ger min tava xwe hebe. Ew rast bû! 
Panera di nîv sandwichê de 370 kalorî heye. Sandwichê penîrê mirîşka min a panînî ji bo tevahî sandwîçek 296 diqede û min û mêrê xwe bi rastî ji tama xwe hez kir.
Binêre_jî: Nîşanên Baxçeyê Afirîner - Hewşa xwe cil û berg bikin.Ecêb e ku çawa çend kêmbûn an cîgirên hêsan dikarin ji we re tonek kalorî xilas bikin.
Ez bi sandwichê xwe re neçûm guhertoyek kopî. Ez ê wê ji bo rojek din xilas bikim. Min bi rastî tenê dixwest ku di Panini Pan-a xwe de bişkînim da ku bibînim ka ew çawa dixebite.Min sandwîçek panînî ya pir xweş û xweş anî û banka kaloriya xwe neşikand.
Min bi çêkirina çend cîgiran nêzî 375 kalorî teserûf kir û li şûna nîv sandwîçek panîniyek tevahî stend:
- %50 penîrê rûn kêmkirî ji bo penîrê normal><4 calories nan kêm kir. Ji ber ku rûnê wê li derve belav bûye, ew baş dixebitî û 40 kalorî xilas dike.
- Ne sosê hundurîn. Penîr, çîp û dagirtina tama zêde zêde kirin. Vê yekê nêzîkî 240 kalorî xilas kir
- Ez nikarim bawer bikimew ne rûnê rûnê ye ku li şûna rûnê 50 kalorî xilas bûye.
Li vir çawa tê çêkirin Chicken Cheese Panini (guhertoya hûrkirî!)
Min bi rûnê rûnê nan dest pê kir, ez bawer nakim ku ew ne rûn e, sivik e, ez piştrast dikim ku tevahiya belavbûnê bi nan hatiye pêçandin.
Piştre, min çend mirîşka biraştî lê zêde kir (ji şorba mirîşkê û şorbeya kevçî ya hêja ya ku min vê dawiyê çêkir mabû.)
Li ser her sandwîçekê çend pariyên tomato û 1 oz penîr hatin.
Çend çîpên teze ji min re hin qijik û bi tama îsotê ya pir qediyayî
<1 bi tama pîvazek pir bi dawî bû>Min paniya xweya Panini ya nû xweş û germ girt û sandwîçên xwe lê zêde kir û çapxane danî ser. 30 saniye li her aliyek ew e ku ji min re hin nîşaneyên xweşik ên grilê bide min. Giraniya çapkirinê panînî pir zû çêdike. 
Sandwich tamek xweş heye. Ew ne bi qasî guhertoya Panera ye, lê li şûna nîvê ku ji bo wê hatî çêkirin, panînîyek penîrê mirîşkê ya tevahî bistînin. Ez ji têkelbûna tamayan hez dikim. 
Min panînî penîrê mirîşkê bi taseke piçûk a çîliyê tirkmenî yê qijkirî re xizmet kir. Ji bo dora 550 kalorî xwarinek pir têrker çêkir.
Li Panera ji 1000 kalorî zêdetir ji bo panînîyek mirîşkê û tasek chili ya bi pîvana baş bidin ber hev. Ez ê bibêjim guhertoya min serketî ye, û tama bi rastî pir pir exweş!
Ev panînî ya mirîşkê ya xweş penîrê cheddar, çîvok, û îspenax ji bo sandwîçek tamxweş berhev dike. Û ma hûn tenê ji awira wan nîşaneyên grilê hez nakin?
Li vir rastiyên xwarinê hene:
Binêre_jî: Tomato Bottom Rot - Sedem - Tedawiya Rotkirina Dawî ya Tomato Blossom 
Sandwich Panini Cheese Chicken - Slimmed Down Lunch Delight
Ev çîçek ziravkirî bi penîrêk dewlemend û gewr e
Ev çiçika ziravkirî ya bi penîrê xwerû û dewlemend e Dema Amadekirinê 5 deqe Dema Pijandinê 1 hûrdem Tevahiya Dema 6 deqeMalet
- 4 pariyên nanê spî yê dewlemendkirî (Nanê ku ji 120 kalorî zêdetir nîne ji bo DU perçikên pijandî 2 4 qiloçên çerm
- bikar bînin. % penîrê çedar bi rûn kêm
- 4 sîr tomato
- 1 kevçîyê çîçekê teze, hûrkirî
- 1 kevçîyê ez bawer nakim ku ne rûn e, sivik e
- Çêlek piçûk pelên îspenaxê
<2 talîmatên çar nan belav kirin baldar bin ku temamiya nan bi hev ve girêdayî be.
Têbînî
Xwarinî agahî teqrîben e ji ber cihêrengiya sirûştî di malzemeyan de û ji ber ciyawaziya xwezayî ya malzemeyan û xwezaya pijandinê ya li malê:Y22><1 Xwezaya xwarina xwarinên me. 2
Mezinahiya Xizmetê:
1 Heqê Ser Xizmetê: Kalorî: 296,9 Tevahiya rûn: 10,2g rûnên têrbûyî: 3g rûnên têrbûyî: 0g rûnên têrnebûyî: 5g Kolesterol: 50,1mg 50,1mg Sodyum: 489,5gg Karbohîdratên : 489,4mg Proteîn: 26g © Carol Xwarin: Amerîkî / Kategorî: Sandwîç
