这个瘦身鸡肉奶酪帕尼尼三明治是我第一次尝试使用帕尼尼压面机，结果非常好。
我女儿在圣诞节给我买了一个帕尼尼三明治，我和她经常在帕内拉面包店（Panera Bread）进行母女约会，我总是选择半个帕尼尼三明治和一碗汤。
杰西知道，如果我有自己的平底锅，我一定会在午餐时烹饪出一个帕尼尼风暴。 她是对的！ 
Panera 的半个三明治热量高达 370 卡路里，而我的鸡肉芝士帕尼尼三明治整个三明治的热量只有 296 卡路里，我和丈夫都非常喜欢它的味道。
See_also: 轻松 DIY 开瓶器--只需使用橡皮筋 - 今日小贴士 几个简单的省略或替代品就能为你节省大量卡路里，真是令人惊叹。
我的三明治并不是山寨版的，还是改天再说吧。 我真的只是想试试我的 Panini Pan，看看效果如何。
最后，我吃到了味道相当不错的帕尼尼三明治，而且热量也不高。
我做了一些替换，节省了大约 375 卡路里的热量，并买了一整块帕尼尼，而不是半个三明治：
- 用 50%的低脂奶酪代替普通奶酪可为我节省约 50 卡路里的热量
- 这种面包热量较低，两片的热量为 120 卡路里，由于外面涂有黄油，所以效果很好，还能节省 40 卡路里的热量。
- 里面没有酱汁，奶酪、韭菜和馅料增添了不少风味。 这样可以节省约 240 卡路里的热量
- 我真不敢相信，用黄油代替黄油涂抹能节省 50 卡路里的热量。
以下是如何制作 鸡肉奶酪帕尼尼 (瘦身版）
首先，我在面包上涂上了黄油，真不敢相信这不是黄油，淡淡的，确保整个面包都涂满了黄油。
接着，我加入了一些烤鸡肉（这是我最近做的一道很棒的慢炖鸡肉玉米汤剩下的）。
接下来，每个三明治上都放了几片西红柿和 1 盎司奶酪。
新鲜的韭菜给我带来了洋葱的味道，而热量却很低，最后我加了一些小菠菜叶。
我把新买的帕尼尼平底锅烧热，把三明治放进去，然后把压面机放在上面。
压面机的重量让帕尼尼饼很快就熟了。 
三明治的味道很好。 虽然没有 Panera 版的粘稠，但能吃到一整块鸡肉芝士帕尼尼，而不是半块，也算是一种补偿了。 我喜欢各种口味的组合。 
我用鸡肉芝士帕尼尼配了一小碗火鸡肉辣酱。 这顿饭的热量约为 550 卡路里，非常令人满意。
相比之下，在 Panera 吃一份全鸡帕尼尼和一大碗辣椒酱的热量超过 1000 卡路里。 我认为我的版本更胜一筹，而且味道真的很不错！
这款美味的鸡肉帕尼尼混合了切达干酪、韭菜和菠菜，是一款味道极佳的三明治。 你难道不喜欢这些烤痕的样子吗？
以下是营养成分：
See_also: 种植芜菁甘蓝 - 储存、烹饪和amp; 健康益处 产量：2
鸡肉奶酪帕尼尼三明治--瘦身午餐之乐
这款瘦身鸡肉芝士帕尼尼三明治口感浓郁、奶油味十足，外层是烤制的面包皮，令人愉悦。
准备时间 5 分钟
烹饪时间 1 分钟
总时间 6 分钟
配料
- 4 片白面包（使用每两片热量不超过 120 卡路里的面包
- 4 盎司熟去皮鸡胸肉
- 2 盎司 50% 低脂切达干酪
- 4 片西红柿
- 1 汤匙新鲜韭菜，切碎
- 1 汤匙 "我不敢相信这不是黄油 "淡味黄油
- 一小束菠菜叶
说明
- 将黄油涂抹在四片面包的一面，注意确保整个面包都均匀地涂上黄油。
- 在每个三明治上放 2 盎司熟鸡肉。
- 在上面放上 1 盎司奶酪。
- 每个三明治加入 1/2 汤匙新鲜韭菜。
- 铺上小菠菜叶，把另一片面包放在上面，涂黄油的一面朝外。
- 将帕尼尼平底锅加热至非常热，放入三明治并将压面机放在上面。
- 煮 30 秒，翻面再煮 30 秒。
- 立即食用。
说明
营养 信息为近似值 这是因为食材的自然变化和我们在家做饭的性质。
营养信息：
产量
2
食用量：
1
每次食用量： 卡路里：296.9 总脂肪：10.2 克 饱和脂肪：3 克 反式脂肪：0 克 不饱和脂肪：5 克 胆固醇：50.1 毫克 钠：489.4 毫克 碳水化合物：27.5 克 纤维素：2.3 克 糖：4 克 蛋白质：26 克 © Carol Cuisine： 美国 类别 三明治
Bobby King
Jeremy Cruz is an accomplished author, gardener, cooking enthusiast, and DIY expert. With a passion for all things green and a love for creating in the kitchen, Jeremy has dedicated his life to sharing his knowledge and experiences through his popular blog. Having grown up in a small town surrounded by nature, Jeremy developed an early appreciation for gardening. Over the years, he has honed his skills in plant care, landscaping, and sustainable gardening practices. From cultivating a variety of herbs, fruits, and vegetables in his own backyard to offering invaluable tips, advice, and tutorials, Jeremy's expertise has helped numerous gardening enthusiasts create stunning and thriving gardens of their own.Jeremy's love for cooking stems from his belief in the power of fresh, homegrown ingredients. With his extensive knowledge of herbs and vegetables, he seamlessly combines flavors and techniques to create mouthwatering dishes that celebrate nature's bounty. From hearty soups to delectable mains, his recipes inspire both seasoned chefs and kitchen novices to experiment and embrace the joys of homemade meals.Coupled with his passion for gardening and cooking, Jeremy's DIY skills are unparalleled. Whether it's building raised beds, constructing intricate trellises, or repurposing everyday objects into creative garden decor, Jeremy's resourcefulness and knack for problem-solving shine through his DIY projects. He believes that everyone can become a handy craftsman and enjoys helping his readers turn their ideas into reality.With a warm and approachable writing style, Jeremy Cruz's blog is a treasure trove of inspiration and practical advice for gardening enthusiasts, food lovers, and DIY enthusiasts alike. Whether you're a beginner seeking guidance or an experienced individual looking to expand your skills, Jeremy's blog is the ultimate go-to resource for all your gardening, cooking, and DIY needs.
