فهرست
دا د چرګانو پنیر پانیني سینڈوچ د پانني پریس په کارولو کې زما لومړۍ هڅه ده، او دا خورا ښه وګرځید.
هم وګوره: د ټوسکان الهام شوي ټماټر بیسل چرګزما لور د کرسمس لپاره ما ته یو پانني پین اخیستی. هغه او زه اکثرا د مور او لور سره د پنیرا په ډوډۍ کې خرماګانې اخلم او زه تل د نیمه پانني سینڈوچ او د سوپ کڅوړه غوره کوم.
جیس پوهیده چې زه به د غرمې ډوډۍ لپاره د پانني طوفان پخلی وکړم که زه خپل پین ولري. هغه سمه وه! 
پانیرا په نیم سینڈوچ کې 370 کالوری لري. زما د چرګ پنیر پنینی سینڈوچ د بشپړ سینڈوچ لپاره 296 پای ته رسیږي او زما میړه او ما واقعیا خوند خوښ کړ.
دا د حیرانتیا خبره ده چې څنګه یو څو ساده تخفیفونه یا بدیلونه کولی شي تاسو ته یو ټن کالوری خوندي کړي.
زه د خپل سینڈوچ سره د کاپي کیټ نسخه لپاره نه ځم. زه به دا د بلې ورځې لپاره خوندي کړم. ما واقعیا یوازې غوښتل زما په پانني پین کې مات کړم ترڅو وګورم چې دا څنګه کار کوي.ما د یو ډیر ښه خوندور پانني سینڈوچ سره پای ته ورسیدم او زما د کالوری بانک مات نه کړم.
ما د یو څو بدیلونو په جوړولو سره شاوخوا 375 کالوري خوندي کړې او د نیم سانډویچ په ځای مې پوره پانینی ترلاسه کړ:
- 50٪ کم غوړ پنیر د نورمال پنیر لپاره ما د دوه کالوریو په اړه لوستل <0202> د کالوري په اړه دوه کالوري خوندي کړل ټوټې ځکه چې دا په بهر کې غوړي لري، دا ښه کار کوي او 40 کالوري خوندي کوي.
- د دننه ساس نشته. پنیر، چایوز او ډکول ډیر خوند اضافه کوي. دې شاوخوا 240 کالوري خوندي کړې
- زه باور نشم کولیدا د مکھن پر ځای مکھن نه دی خپرول 50 کالوري خوندي کوي.
دلته د د چرګ پنیر پنیر (سلیم شوي نسخه!)
ما د ډوډۍ په غوړولو پیل وکړ زه باور نه لرم چې دا مکھن نه دی، سپک دی، ډاډ ترلاسه کړم چې د ډوډۍ ټوله برخه پوښل شوې وه.
وروسته، ما یو څه پخه شوي چرګ اضافه کړل (د یو لوی سست کوکر چرګ او جوار سوپ څخه چې ما په دې وروستیو کې جوړ کړی پاتې شو.)
هم وګوره: فلوریډورا - د راسبیري او لیمو کاکټیل تازه کولپه هر سینڈوچ کې د روميانو څو ټوټې او 1 اونس پنیر راغلل.
تازه چایونه ما ته د یو څو شیانو په ورکولو سره ما ته د یو څو شیانو خوند ورکړ>
ما خپل نوی پانیني پین ښه او ګرم ترلاسه کړ او خپل سینڈوچونه مې پکې اضافه کړل او پریس یې په سر کې کېښود. په هر اړخ کې 30 ثانیې هغه څه دي چې ما ته یې یو څه ښه ښکاري د ګریل نښې راکړې.
د پریس وزن پانيني ډیر ژر پخوي. 
سنډویچ خورا ښه خوند لري. دا د پنیرا نسخې په څیر خوندور ندی ، مګر د دې لپاره جوړ شوي نیمایي پرځای د بشپړ چرګ پنیر پنیر ترلاسه کول. زه د خوندونو ترکیب خوښوم. 
ما خپل د چرګ پنیر پنینی د یوې کوچنۍ کڅوړې د ځمکني ترکیې مرچ سره وړاندې کړ. دا د شاوخوا 550 کالوریو لپاره خورا اطمینان لرونکی خواړه جوړ کړل.
په پنیرا کې د 1000 کالوریو سره د یو بشپړ چرګ پانيني او ښه اندازې مرچ مرچ سره پرتله کړئ. زه به ووایم چې زما نسخه ګټونکي ده، او خوند واقعیا ډیر دیښه!
دا خوندور چرګ پنیر چیډر پنیر، چایوز، او پالک د یو ښه خوندور سینڈوچ لپاره ټیم جوړوي. او ایا تاسو یوازې د دې ګرل نښو لیدو سره مینه نه لرئ؟
دلته د تغذیې حقایق دي:
17>
حاصل: 2د چرګ پنیر پنینی سینڈوچ - د مینځلو لاندې د غرمې خوند
دا د شین لایټ کریم سره د سینډیچ پین سره سپک شوی دی ناروغه کرسټ بهر
د چمتو کولو وخت 5 دقیقې د پخولو وخت 1 دقیقې ټول وخت 6 دقیقېاجزاو
- 4> د سپینې بډایه ډوډۍ 4 ټوټې دوه دوه ټوټې (د 120 120 کیلو څخه زیات د 4 سیکلو پوټکي پخولو لپاره د ډوډۍ څخه کار واخلئ. en breast
- 2 اونس د 50% ټیټ غوړ چایډر پنیر
- د روميانو 4 ټوټې
- 1 tbsp تازه چای، کټ شوي
- 1 tbsp زه باور نه لرم چې دا مکھن نه دی، رڼا
- د کوچنیو جوړښتونو <2 د سپوږمۍ <2 ټوخی <2 ټوخی<2 د کوچنیو جوړښتونو <2 ټوخی <2 ټوخی د وړوکی جوړښت > د ډوډۍ د څلورو ټوټو په یوه اړخ کې مکھن وویشئ، په پام کې ونیسئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ټوله ډوډۍ په مساوي ډول د خپریدو سره پوښل شوې ده.
- په هر سینڈوچ کې 2 اونس پخه شوي چرګ ځای پرځای کړئ.
- په سر کې د 1 اونس پنیر سره.
- په هر سینڈوچ کې 1/2 لیتره تازه 1/2 چمچه اضافه کړئ. آچ پاڼي او د ډوډۍ بله ټوټه په پورتنۍ برخه کې کېږدئ، د غوړ شوي اړخ سره.
- پانني پین تر هغه پورې ګرم کړئ چې ډیر ګرم وي. سینڈوچ اضافه کړئ او ځای په ځای کړئپه سر کې فشار ورکړئ.
- د 30 ثانیو لپاره پخلی وکړئ، 30 ثانیې یې وخورئ او نور 30 ثانیې یې وخورئ.
- سمدلاسه خدمت وکړئ.
یادونه
تغذيې معلومات نږدې دي په اجزاوو کې د طبیعي توپیر له امله او په کور کې پخلی کول. 25> 2
د خدمت کولو اندازه:
1 د هر سرونګ مقدار: کالوری: 296.9 ټول غوړ: 10.2 ګرامه سنتری شوی غوړ: 3g ټرانس فټ: 0 ګرامه غیر مشبوع غوړ: 5 ګرام کولیسټرول: 50.1 ملی ګرامه: 5 ګرامه فایبر: 50 ملی ګرامه فایبر: 25 ملی ګرامه فایبر سوډیم. 3g بوره: 4g پروتین: 26g © کارول خواړه: امریکایی / کټګورۍ: سانڈویچ
