Სარჩევი
ეს გასახდომი ქათმის ყველის პანინის სენდვიჩი ჩემი პირველი მცდელობაა, გამოვიყენო პანინის პრესა და მშვენიერი გამოვიდა.
ჩემმა ქალიშვილმა საშობაოდ პანინის ტაფა მიყიდა. მე და ის ხშირად ვხვდებით დედა-შვილს Panera Bread-ში და ყოველთვის ვირჩევთ ნახევარი პანინის სენდვიჩს და წვნიან თასს.
ჯესმა იცოდა, რომ ლანჩისთვის პანინის ქარიშხალს მოვამზადებდი, საკუთარი ტაფა რომ მქონდეს. ის მართალი იყო! 
პანერას აქვს 370 კალორია ნახევარ სენდვიჩში. ჩემი ქათმის ყველის პანინის სენდვიჩი სრულდება 296 მთლიანი სენდვიჩისთვის და მე და ჩემს მეუღლეს ძალიან მომეწონა გემო.
საოცარია, როგორ დაზოგავს რამდენიმე უბრალო გამოტოვებას ან შემცვლელს ტონა კალორიაში.
მე არ ვაპირებდი კოპირებულ ვერსიას ჩემი სენდვიჩით. ამას სხვა დღისთვის შევინახავ. მე ნამდვილად მინდოდა ჩემი Panini Pan-ის შესვენება, რათა მენახა როგორ მუშაობდა.მე მივიღე საკმაოდ გემრიელი პანინის სენდვიჩი და არ დამირღვევია კალორიების ბანკი.
დაზოგე დაახლოებით 375 კალორიას რამდენიმე ჩანაცვლებით და მივიღე მთლიანი პანინი ნახევარი სენდვიჩის ნაცვლად:
- 50% შემცირებული ცხიმიანი ყველი ჩვეულებრივი ყველით დამიზოგა დაახლოებით 50 კალორია -20 კალორიით ნაკლები პური<5. მას შემდეგ, რაც მას აქვს გარედან წასმული კარაქი, ის კარგად მუშაობდა და დაზოგავს 40 კალორიას.
- შიდა სოუსი არ არის. ყველი, ხახვი და შიგთავსი უამრავ გემოს მატებდა. ამან დაზოგა დაახლოებით 240 კალორია
- არ მჯერაეს არ არის კარაქის სპრეი კარაქის ნაცვლად დაზოგავს 50 კალორიას.
აი, როგორ მოვამზადოთ ქათმის ყველის პანინი (შემცირებული ვერსია!)
დავიწყე პურის კარაქით წასმა, არ მჯერა, რომ ეს არ არის კარაქი, მსუბუქი, დავრწმუნდი, რომ პური მთლიანად დაფარული იყო პურით.
შემდეგ, დავამატე ცოტაოდენი შემწვარი ქათამი (დარჩენილი ნელი გაზქურის ქათმის და სიმინდის სუპიდან, რომელიც ახლახანს გავაკეთე.)
ორიოდე პომიდვრის ნაჭერი და 1 უნცია ყველი თითოეულ სენდვიჩზე მოვიდა.
Იხილეთ ასევე: ხელნაკეთი Tortilla s And Salsa 
ახალი ხახვი მომცა ცოტაოდენი ცომის კერძი>მე მივიღე ჩემი ახალი Panini ტაფა ლამაზი და ცხელი, დავამატე ჩემი სენდვიჩები და ზემოდან დავდე პრესა. 30 წამი თითოეულ მხარეს არის ყველაფერი, რაც დამჭირდა იმისთვის, რომ მშვენიერი გრილის ნიშნები დამენახა.
პრესის წონა პანინს ძალიან სწრაფად ამზადებს. 
სენდვიჩს შესანიშნავი გემო აქვს. ეს არ არის ისეთი ნაზი, როგორც Panera ვერსია, მაგრამ მიიღეთ მთელი ქათმის ყველის პანინი, ამის ნაცვლად ნახევარი. მე მიყვარს გემოების კომბინაცია. 
ჩემი ქათმის ყველის პანინი მივირთვი პატარა თასში დაფქული ინდაურის ჩილით. ეს იყო ძალიან დამაკმაყოფილებელი კვება დაახლოებით 550 კალორიით.
შეადარეთ ეს 1000-ზე მეტ კალორიას Panera-ში მთელი ქათმის პანინი და კარგი ზომის ჩილის თასი. მე ვიტყოდი, რომ ჩემი ვერსია არის გამარჯვებული და გემო ნამდვილად ძალიანკარგია!
ეს უგემრიელესი ქათმის პანინი აერთიანებს ჩედარის ყველს, ხაჭოს და ისპანახს შესანიშნავი გემო სენდვიჩისთვის. და არ მოგწონთ მხოლოდ ამ გრილის ნიშნები?
აქ არის კვების ფაქტები:
Იხილეთ ასევე: უფასო ბალახოვანი მცენარეების ეტიკეტები მეისონის ქილებისა და ქოთნებისთვის 
ქათმის ყველი Panini Sandwich - Slimmed Down Lunch Delight
ეს გამხდარი ქათმის ჩირი არის ქვიშიანი პანინი<1 ხრაშუნა ქათმის ნაღები ქვიშიანი ქვიშით>მომზადების დრო 5 წუთი მომზადების დრო 1 წუთი საერთო დრო 6 წუთი
ინგრედიენტები
- 4 ნაჭერი თეთრი გამდიდრებული პური (გამოიყენეთ პური არაუმეტეს 120 კალორიით ორ ნაჭერზე მოხარშული ქათმის მკერდისთვის არაუმეტეს 120 კალორიით <5 ცალი ცალი
- % უცხიმო ჩედარის ყველი
- 4 ნაჭერი პომიდორი
- 1 ს/კ ახალი ხახვი, დაჭრილი
- 1 ს/კ არ მჯერა, რომ ეს არ არის კარაქი, მსუბუქი
- პატარა თაიგული ბავშვის ისპანახის ფურცლები
<24 ცალი პურის წასმა იზრუნეთ, რომ მთლიანი პური თანაბრად იყოს დაფარული სპრეით.
შენიშვნები
კვებითი ინფორმაცია მიახლოებითია ინგრედიენტების ბუნებრივი ცვალებადობისა და ინგრედიენტების ბუნებრივი ცვალებადობის გამო. 2
პორციის ზომა:
1 ოდენობა პორციაზე: კალორიები: 296,9 ჯამური ცხიმი: 10,2გ გაჯერებული ცხიმი: 3გ ტრანს ცხიმი: 0გრ უჯერი ცხიმი: 5გრ ქოლესტერინი: 50,1მგ ნატრიუმი: 489,4გგ ნახშირწყლები: 489,4მგ. პროტეინი: 26გ © Carol სამზარეულო: ამერიკული / კატეგორია: სენდვიჩები
