Sendvič s kuracím syrom - zoštíhlený obed

Tento zoštíhlený sendvič s kuracím syrom je mojím prvým pokusom o použitie lisu na panini a dopadol výborne.

Dcéra mi na Vianoce kúpila panini panvicu. Často si s ňou dávame rande mama-dcéra v Panera Bread a ja si vždy vyberiem polovicu panini sendviča a misku polievky.

Jess vedela, že ak budem mať vlastnú panvicu, pripravím si na obed panini. Mala pravdu!

Panera má v polovičnom sendviči neuveriteľných 370 kalórií. Môj sendvič s kuracím syrom panini má nakoniec 296 kalórií na celý sendvič a nám s manželom veľmi chutil.

Je úžasné, ako vám niekoľko jednoduchých vynechaní alebo náhrad môže ušetriť množstvo kalórií.

Nakoniec som si pripravila celkom chutný panini sendvič, ktorý ma nezničil.

Ušetril som asi 375 kalórií tým, že som urobil niekoľko náhrad a namiesto polovice sendviča som dostal celé panini:

• 50 % syra so zníženým obsahom tuku namiesto normálneho syra mi ušetrilo asi 50 kalórií
• Menej kalorický chlieb -120 kalórií na dva krajce. Keďže má na povrchu maslovú nátierku, fungoval výborne a ušetril 40 kalórií.
• Syr, pažítka a náplň dodali veľa chuti. Ušetrilo sa tým asi 240 kalórií.
• Nemôžem uveriť, že to nie je maslová nátierka namiesto masla, ktoré ušetrilo 50 kalórií.

Tu nájdete návod na Panini s kuracím syrom (zoštíhlená verzia!)

Začala som tým, že som chlieb namazala maslom, neverím, že to nie je maslo, light, a uistila som sa, že je celá chleba pokrytá nátierkou.

Ďalej som pridala pečené kuracie mäso (zostalo mi z výbornej polievky s kuracím mäsom a kukuricou, ktorú som nedávno pripravila v pomalom hrnci).

Nasledovalo niekoľko plátkov paradajok a 1 unca syra na každom sendviči.

Čerstvá pažítka mi dodala cibuľovú chuť za veľmi málo kalórií a na záver som pridala niekoľko listov baby špenátu.

Svoju novú panini panvicu som pekne rozohrial, vložil do nej sendviče a položil na ňu lis. 30 sekúnd na každej strane stačilo na to, aby som získal skvelé grilovacie stopy.

Vďaka hmotnosti lisu sa panini pripravujú veľmi rýchlo.

Sendvič má skvelú chuť. Nie je taký lepkavý ako verzia z Panery, ale to, že som namiesto polovice dostala celé panini s kuracím syrom, mi to vynahradilo. Milujem kombináciu chutí.

Panini s kuracím syrom som podávala s malou miskou mletého morčacieho čili. Bolo to veľmi sýte jedlo s približne 550 kalóriami.

Porovnajte to s viac ako 1000 kalóriami v Panere za celé kuracie panini a poriadne veľkú misku čili. Povedal by som, že moja verzia je víťazom a chuť je naozaj veľmi príjemná!

Toto chutné kuracie panini spája syr čedar, pažítku a špenát do skvelého chutného sendviča. A nie je ten pohľad na tie grilovacie stopy jednoducho LÁSKA?

Tu sú nutričné údaje:

Sendvič s kuracím syrom - zoštíhlený obed

Tento zoštíhlený sendvič s kuracím syrom je bohatý a krémový s úžasnou grilovanou kôrkou zvonka.

Zložky

• 4 plátky bieleho obohateného chleba (použite chlieb s obsahom maximálne 120 kalórií na DVA plátky)
• 4 unce varených kuracích pŕs bez kože
• 2 unce 50 % nízkotučného syra čedar
• 4 plátky paradajok
• 1 polievková lyžica čerstvej pažítky, nasekanej
• 1 polievková lyžica masla I can't believe it's not butter, light
• Malý zväzok listov baby špenátu

Pokyny

1. Na jednu stranu štyroch plátkov chleba natrite nátierkové maslo a dbajte na to, aby bol celý chlieb rovnomerne natretý nátierkou.
2. Na každý sendvič dajte 2 unce vareného kuracieho mäsa.
3. Na vrch dajte 1 uncu syra.
4. Do každého sendviča pridajte 1/2 lyžice čerstvej pažítky.
5. Navrstvite na ne listy baby špenátu a položte na ne druhý plátok chleba maslovou stranou von.
6. Panini panvicu rozohrejte, kým nie je veľmi horúca. Pridajte sendvič a položte na ňu lis.
7. Varte 30 sekúnd, otočte a varte ďalších 30 sekúnd.
8. Podávajte ihneď.

Poznámky

Výživové informácie sú približné z dôvodu prirodzenej variability surovín a domáceho varenia našich jedál.

Informácie o výžive:

Výnos:

Veľkosť porcie:

Množstvo v jednej porcii: Kalórie: 296,9 Celkové tuky: 10,2g Nasýtené tuky: 3g Trans tuky: 0g Nenasýtené tuky: 5g Cholesterol: 50,1mg Sodík: 489,4mg Sacharidy: 27,5g Vláknina: 2,3g Cukor: 4g Bielkoviny: 26g © Carol Kuchyňa: Američan / Kategória: Sendviče