แซนวิชไก่ชีสพานินี่ – อาหารมื้อกลางวันที่ผอมลง

แซนด์วิชไก่ชีสพานินีที่ผอมลงนี้เป็นความพยายามครั้งแรกของฉันที่ใช้พิมพ์พานินี และผลที่ได้ก็ออกมาดีมาก

ลูกสาวของฉันซื้อกระทะปานินีให้ฉันในวันคริสต์มาส เธอกับฉันมักนัดแม่ลูกกันที่ Panera Bread และฉันมักจะเลือกแซนด์วิชครึ่งจานกับซุปหนึ่งชาม

Jess รู้ว่าฉันจะทำ panini Storm สำหรับมื้อกลางวันถ้ามีกระทะของตัวเอง เธอพูดถูก!

Panera ให้พลังงานสูงถึง 370 แคลอรีในแซนด์วิชครึ่งชิ้น แซนด์วิชไก่ชีสพานินีของฉันจบลงที่ 296 ชิ้นต่อแซนด์วิชหนึ่งชิ้น ฉันกับสามีชอบรสชาตินี้มาก

น่าทึ่งมากที่การละเว้นหรือสิ่งทดแทนง่ายๆ เพียงไม่กี่อย่างสามารถช่วยให้คุณประหยัดแคลอรีได้มากมาย

ฉันลงเอยด้วยแซนวิชพานินีรสชาติดีและแคลอรี่ไม่ลดเลย

ฉันประหยัดแคลอรี่ได้ประมาณ 375 แคลอรี่ด้วยการเปลี่ยนอาหารทดแทน 2-3 อย่าง และได้กินพานินีทั้งชิ้นแทนที่จะเป็นแค่แซนด์วิชครึ่งชิ้น:

• ชีสลดไขมันลง 50% สำหรับชีสธรรมดาช่วยฉันประหยัดได้ประมาณ 50 แคลอรี่
• ขนมปังแคลอรี่ต่ำ -120 แคลอรี่สำหรับ 2 ชิ้น เนื่องจากมีเนยทาอยู่ด้านนอก จึงทำงานได้ดีและช่วยประหยัดแคลอรีได้ 40 แคลอรี
• ไม่มีซอสด้านใน ชีส กุ้ยช่าย และเครื่องในเพิ่มรสชาติมากมาย สิ่งนี้ช่วยประหยัดแคลอรีได้ประมาณ 240 แคลอรี
• ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยไม่ใช่เนยทาเนยแทนที่จะเป็นเนยช่วยประหยัดได้ 50 แคลอรี

นี่คือวิธีทำ พานินี่ชีสไก่ (แบบบางลง!)

ฉันเริ่มด้วยการทาขนมปังด้วยเนย ไม่อยากจะเชื่อเลยว่าไม่ใช่เนยแบบเบา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมปังทั้งหมดถูกทาด้วยสเปรด

ต่อไป ฉันใส่ไก่ย่าง (ที่เหลือจากไก่หม้อหุงช้าและซุปข้าวโพดที่เพิ่งทำลงไป)

มะเขือเทศฝานสองสามชิ้นกับชีส 1 ออนซ์ในแซนด์วิชแต่ละชิ้น

กุ้ยช่ายสดให้รสชาติหอมหัวใหญ่แต่มีแคลอรีน้อยมาก ปิดท้ายด้วยใบผักโขมอ่อน

ฉันได้กระทะ Panini ใหม่ที่ดีและร้อนแล้วใส่แซนวิชลงใน และวางแท่นพิมพ์ไว้ด้านบน ใช้เวลาเพียง 30 วินาทีในแต่ละด้านเพื่อให้ได้รอยย่างที่ดูดี

น้ำหนักของแท่นพิมพ์ทำให้พานินี่สุกเร็วมาก

แซนวิชมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม มันไม่เหนียวเหนอะหนะเหมือนรุ่น Panera แต่เพื่อให้ได้พานินี่ชีสไก่ทั้งตัวแทนที่จะทำขึ้นครึ่งหนึ่ง ฉันชอบรสชาติที่ผสมผสานกัน

ฉันเสิร์ฟพานินี่ไก่ชีสกับพริกไก่งวงบดชามเล็กๆ ทำอาหารได้น่าพอใจมากโดยให้พลังงานประมาณ 550 แคลอรี

เปรียบเทียบกับ 1,000 แคลอรีที่ร้าน Panera สำหรับพานินีไก่ทั้งตัวและพริกขนาดใหญ่หนึ่งชาม ฉันจะบอกว่าเวอร์ชั่นของฉันคือผู้ชนะและรสชาติก็ดีมากดีมาก!

พานินี่ไก่แสนอร่อยนี้รวมเชดดาร์ชีส กุ้ยช่ายฝรั่ง และผักโขมเข้าด้วยกันเป็นแซนด์วิชรสชาติเยี่ยม และคุณไม่เพียงแค่ชอบรูปลักษณ์ของรอยย่างเหล่านี้เท่านั้นหรือ

ข้อมูลโภชนาการมีดังนี้

แซนวิชไก่ชีสพานินี - มื้อกลางวันแบบสลิมดาวน์

แซนด์วิชไก่ชีสพานินีที่ผอมลงนี้อุดมไปด้วยครีมและเปลือกนอกย่างที่น่ารับประทาน

ส่วนผสม

• ขนมปังขาว 4 แผ่น (ใช้ขนมปังไม่เกิน 120 แคลอรีสำหรับ 2 ชิ้น
• อกไก่ไม่ติดหนังปรุงสุก 4 ออนซ์
• เชดดาร์ชีสไขมันต่ำ 50% 2 ออนซ์
• มะเขือเทศ 4 ชิ้น
• 1 ช้อนโต๊ะ กุ้ยช่ายสดสับ
• ไม่น่าเชื่อว่าไม่ใช่เนย 1 ช้อนโต๊ะ
• ใบผักโขมพวงเล็ก

คำแนะนำ

1. ทาเนยที่ด้านหนึ่งของขนมปังทั้งสี่แผ่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนมปังทั้งหมดเคลือบด้วยสเปรดอย่างสม่ำเสมอ
2. วางไก่ปรุงสุก 2 ออนซ์บนแซนด์วิชแต่ละชิ้น
3. ด้านบน กับชีส 1 ออนซ์
4. ใส่กุ้ยช่ายสด 1/2 ช้อนโต๊ะลงในแซนวิชแต่ละชิ้น
5. วางใบผักโขมเป็นชั้นๆ แล้ววางขนมปังอีกแผ่นไว้ด้านบน โดยให้ด้านที่ทาเนยออกแล้ว
6. ตั้งกระทะพานินี่ให้ร้อนจนร้อนจัด เพิ่มแซนวิชและวางกดที่ด้านบน
7. ปรุงอาหารเป็นเวลา 30 วินาที กลับด้านและปรุงต่ออีก 30 วินาที
8. เสิร์ฟทันที

หมายเหตุ

ข้อมูลทางโภชนาการ ข้อมูลเป็นเพียงข้อมูลโดยประมาณ เนื่องจากความผันแปรตามธรรมชาติของส่วนผสมและลักษณะการปรุงอาหารที่บ้านของเรา

ข้อมูลโภชนาการ:

ผลผลิต:

ขนาดหน่วยบริโภค :

ปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค: แคลอรี่: 296.9 ไขมันทั้งหมด: 10.2g ไขมันอิ่มตัว: 3g ไขมันทรานส์: 0g ไขมันไม่อิ่มตัว: 5g คอเลสเตอรอล: 50.1mg โซเดียม: 489.4mg คาร์โบไฮเดรต: 27.5g ไฟเบอร์: 2.3g น้ำตาล: 4g โปรตีน: 26g © Carol อาหาร: <1 9> อเมริกัน / หมวดหมู่: แซนด์วิช