Omelette ກເຣັກກັບ Artichokes ແລະເນີຍແຂງ Feta

ສາລະບານ

ນີ້ ໄຂ່ມຸກກຣີກ ເຮັດອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ສູດອາຫານເຊົ້າ.

ນີ້ແມ່ນ omelet ແບບປະເທດກເຣັກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນ omelet ທີ່ຫນ້າຮັກ, ພຽງແຕ່ປະກອບດ້ວຍຜັກແລະເນີຍແຂງ, ແລະເຮັດເປັນອາຫານຕົ້ນຕໍຫຼືການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ.

ເນີຍແຂງ Artichokes ແລະ feta ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມສໍາລັບສູດອາຫານທີ່ໃຊ້ໃນການປຸງອາຫານກເຣັກ. ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ພວກມັນໃນສູດນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເປັນ omelette ທີ່ມີລົດຊາດແລະມີລົດຊາດ. ສໍາລັບທາງເລືອກອາຫານເຊົ້ານີ້. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ສູດເບົາບາງໂດຍການນໍາໃຊ້ໄຂ່ຂາວແທນທີ່ຂອງໄຂ່ຫນຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າຢາກແຊບກວ່ານັ້ນ, ໄຂ່ສາມໜ່ວຍກໍ່ໃຊ້ໄດ້.

ເຈົ້າຍັງສາມາດໃຊ້ນົມ 2 % ແທນຄຣີມເພື່ອຫຼຸດມັນລົງໄດ້ອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ.

ເອົາໄຂ່ມຸກກຣີກກັບໝາກໄມ້ສົດເພື່ອການເລີ່ມຕົ້ນວັນໃໝ່ຂອງເຈົ້າທີ່ໜ້າພໍໃຈ.

ເບິ່ງ_ນຳ: ວິທີການຍ້າຍເຮືອນຫຼິ້ນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ

ສຳລັບສູດອາຫານດີໆເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາເຂົ້າໄປທີ່ The Gardening Cook on Facebook.

ເບິ່ງ_ນຳ: ພືດທີ່ອວບແບບ Rustic ທີ່ສາມາດເອົາຄວາມຮ້ອນໄດ້

Low another idea for healthy. ລອງໃຊ້ Spinach Frittata ນີ້ກັບເຫັດແລະ Leeks. ມັນອັດສະຈັນຫຼາຍ!

ຜົນຕອບແທນ: 1

Omelettes Artichokes ແລະ Feta Cheese Omelette

Omelette ນີ້ປະກອບດ້ວຍ artichokes ແລະ feta cheese ສໍາລັບປະສົບການອາຫານເຊົ້າແບບກຣີກ.

ເວລາກະກຽມ 2 ນາທີ ເວລາປຸງແຕ່ງ 8 ນາທີ ເວລາທັງໝົດ <1 10 ນາທີ 4>

ໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ

1 ບ່ວງແກງຂອງຄີມເຂັ້ມ

ເກືອ ແລະ ພິກໄທ

ຫົວຜັກບົ່ວໃບ 1 ບ່ວງແກງ, ຟັກ

1/4 ຖ້ວຍຂອງພິກໄທແດງ. diced

1/2 tsp oregano ສົດ

1/2 ຖ້ວຍຂອງໃບ spinach ເດັກນ້ອຍ

2 ບ່ວງຂອງເນີຍແຂງ feta

3 ຫົວໃຈ artichoke, ກະປ໋ອງ, drained ແລະ diced

1 tsp ນ້ໍາມັນມະກອກໃນແຊ່ນ້ໍາ

ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງແລະຄວາມຮ້ອນມັນ. ເມື່ອມັນຮ້ອນ, ໃສ່ນ້ຳມັນໝາກກອກ
ຄົນໃສ່ຜັກຫົມ, ໝາກເຜັດແດງ, ຫົວຜັກບົ່ວ ແລະ ໝາກເຜັດ.

ແຕ່ງກິນຈົນຜັກຫົມໜຽວ.

ນຳໄຂ່ຂາວ, ກະແລັມ ແລະ ເກືອ ແລະ ພິກໄທ ປະສົມເຂົ້າກັນ.

ໃສ່ໄຂ່ປະສົມໃສ່ໝໍ້ດິນຂົ້ວໃຫ້ເຂົ້າກັນ.

ໃຊ້ຢາງພາລາຍົກຂອບນອກຂອງໄຂ່ມຸກເຂົ້າ, ປ່ອຍໃຫ້ໄຂ່ຂີ້ໝິ້ນໄຫຼລົງລຸ່ມຂອງກະທະ- ປະສົມໃສ່ຜັກຫົມ ແລະ ໝາກເຜັດເລັກນ້ອຍ.

ແຕ່ງກິນຈົນໄຂ່ເຫຼັ້ມລຸ່ມສຸກພໍທີ່ຈະປີ້ນມັນ. ຈາກນັ້ນປີ້ນມັນດ້ວຍ spatula.

ເມື່ອຫັນແລ້ວ, ເອົາເນີຍແຂງ feta ຕື່ມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງ omelette ແລະພັບມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງໃສ່ສ່ວນປະສົມຂອງໄຂ່.

ປີ້ນມັນອີກຫນຶ່ງຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທັງສອງດ້ານຈະສຸກແລ້ວ.

ໃຫ້ບໍລິການຮ້ອນ.

ຂະຫນາດໂພຊະນາການ:

19> 1

Amount per serving: Calories: 323 Total Fat: 19g Saturated Fat: 9g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 9g Cholesterol: 220mg Sodium: 470mg Carbohydrates: 18g Fiber: 5g Sute

ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການແມ່ນປະມານເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງທາງທໍາມະຊາດຂອງສ່ວນປະກອບ ແລະລັກສະນະປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນຂອງພວກເຮົາ.

Bobby King

Jeremy Cruz ເປັນຜູ້ຂຽນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ຊາວສວນ, ຜູ້ກະຕືລືລົ້ນເຮັດອາຫານ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ DIY. ດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນທຸກສິ່ງທີ່ເປັນສີຂຽວແລະຄວາມຮັກສໍາລັບການສ້າງໃນເຮືອນຄົວ, Jeremy ໄດ້ອຸທິດຊີວິດຂອງລາວເພື່ອແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ແລະປະສົບການຂອງລາວຜ່ານ blog ທີ່ນິຍົມຂອງລາວ.ໂດຍໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ຢູ່ໃນເມືອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍທໍາມະຊາດ, Jeremy ພັດທະນາການຊື່ນຊົມໃນຕອນຕົ້ນສໍາລັບການເຮັດສວນ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ລາວໄດ້ຍົກສູງທັກສະຂອງລາວໃນການດູແລພືດ, ການຈັດສວນ, ແລະການປະຕິບັດສວນແບບຍືນຍົງ. ຈາກການປູກພືດສະໝຸນໄພ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຊະນິດຕ່າງໆຢູ່ໃນສວນຫຼັງເຮືອນຂອງລາວເພື່ອສະເໜີຄຳແນະນຳ, ຄຳແນະນຳ ແລະ ຄຳແນະນຳອັນລ້ຳຄ່າ, ຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງ Jeremy ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ມັກເຮັດສວນຫຼາຍຄົນສ້າງສວນທີ່ງົດງາມ ແລະ ຈະເລີນຮຸ່ງເຮືອງຂອງຕົນເອງ.ຄວາມຮັກຂອງ Jeremy ສໍາລັບການເຮັດອາຫານແມ່ນມາຈາກຄວາມເຊື່ອຂອງລາວໃນພະລັງງານຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ສົດ, ສົດ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ອັນກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບພືດສະໝູນໄພ ແລະ ຜັກ, ລາວປະສົມປະສານລົດຊາດ ແລະ ເຕັກນິກຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງເພື່ອສ້າງອາຫານທີ່ມີນໍ້າປາກເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງທຳມະຊາດ. ຈາກແກງທີ່ແຊບຊ້ອຍໄປຫາອາຫານຫຼັກທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ສູດອາຫານຂອງລາວໄດ້ດົນໃຈໃຫ້ພໍ່ຄົວທີ່ມີປະສົບການ ແລະ ຈົວໃໝ່ໃນເຮືອນຄົວໃຫ້ທົດລອງ ແລະ ຮັບເອົາຄວາມສຸກຂອງອາຫານບ້ານ.ຄຽງຄູ່ກັບຄວາມມັກໃນການເຮັດສວນ ແລະການເຮັດສວນ, ທັກສະ DIY ຂອງ Jeremy ແມ່ນບໍ່ມີໃຜທຽບເທົ່າ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກໍ່ສ້າງຕຽງນອນ, ການກໍ່ສ້າງ trellises intricate, ຫຼື repurposing ວັດຖຸປະຈໍາວັນເປັນການອອກແບບສວນທີ່ມີສັນຍາລັກ, Jeremy ຊັບພະຍາກອນແລະຄວາມຮູ້ທີ່ສໍາລັບບັນຫາ.ການແກ້ໄຂສ່ອງແສງຜ່ານໂຄງການ DIY ຂອງລາວ. ລາວເຊື່ອວ່າທຸກຄົນສາມາດກາຍເປັນຊ່າງຫັດຖະກໍາທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີຄວາມສຸກໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອ່ານຂອງລາວຫັນຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມເປັນຈິງ.ດ້ວຍຮູບແບບການຂຽນທີ່ອົບອຸ່ນ ແລະ ເຂົ້າໃຈໄດ້, ບລັອກຂອງ Jeremy Cruz ເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນຂອງແຮງບັນດານໃຈ ແລະ ຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກເຮັດສວນ, ຄົນຮັກອາຫານ, ແລະຜູ້ທີ່ມັກເຮັດ DIY ຄືກັນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການທີ່ຊອກຫາເພື່ອຂະຫຍາຍທັກສະຂອງທ່ານ, ບລັອກຂອງ Jeremy ແມ່ນຊັບພະຍາກອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການເຮັດສວນ, ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະ DIY ທັງຫມົດຂອງທ່ານ.