املت یونانی با کنگر فرنگی و پنیر فتا

املت یونانی با کنگر فرنگی و پنیر فتا
Bobby King

این املت یونانی یک دستور غذای عالی برای صبحانه یا برانچ درست می کند.

این یک املت روستایی به سبک یونانی است، به این معنی که یک املت دلچسب است که فقط با سبزیجات و پنیر بسته بندی شده است و یک غذای اصلی پرکننده یا شروع بزرگی برای روز شما است.

کنگر فرنگی و پنیر فتا گزینه های محبوبی برای دستور العمل های مورد استفاده در آشپزی یونانی هستند. من از آنها در این دستور غذا برای تهیه املتی تند و خوش طعم استفاده کرده ام.

املت یونانی با کنگر فرنگی و پنیر فتا

من همیشه دوست دارم تا جایی که می توانم دستور العمل های لاغری را انجام دهم. برای این انتخاب صبحانه من با استفاده از سفیده تخم مرغ به جای یک تخم مرغ، دستور غذا را کمی سبک کردم. اگر می خواهید یک تخم مرغ دلچسب تر داشته باشید، از سه تخم مرغ نیز می توان استفاده کرد.

همچنین ببینید: گیاهان آپارتمانی گلدار - 15 گیاه داخلی شکوفه

همچنین می توانید از 2 درصد شیر به جای خامه استفاده کنید تا کمی بیشتر آن را لاغر کنید.

املت یونانی را با میوه های تازه برای شروعی رضایت بخش در روز خود سرو کنید.

برای دستور العمل های عالی تر، لطفاً به The Gardening Cook دیگری در Facebook مراجعه کنید.

همچنین ببینید: 11 نکته برای باغبانی با آرتریتLook? این فریتاتا اسفناج را با قارچ و تره فرنگی امتحان کنید. فوق العاده است!

بازده: 1

املت کنگر فرنگی و پنیر فتا

این املت دارای کنگر فرنگی و پنیر فتا برای یک تجربه صبحانه یونانی است.

زمان آماده سازی 2 دقیقه زمان طبخ 8 دقیقه مجموع زمان 10 دقیقه کل زمان 10 دقیقه 4>
  • 2 عدد سفیده تخم مرغ
  • 1 قاشق غذاخوری خامه غلیظ
  • نمک و فلفل به میزان دلخواه
  • 1 قاشق غذاخوری پیازچه خرد شده
  • 1/4 فنجان فلفل قرمز. خرد شده
  • 1/2 قاشق چایخوری پونه کوهی تازه
  • 1/2 فنجان برگ بچه اسفناج
  • 2 قاشق غذاخوری پنیر فتا
  • 3 قلب کنگر کنسروی کنسرو شده، آبکش شده و خرد شده
  • 1 قاشق چایخوری
      روغن زیتون یک ماهیتابه نچسب را روی حرارت متوسط ​​بگذارید و آن را گرم کنید. وقتی داغ شد، روغن زیتون را اضافه کنید
  • اسفناج، فلفل قرمز، پیازچه و کنگر فرنگی را اضافه کنید.
  • بپزید تا اسفناج پژمرده شود.
  • سفیده تخم مرغ، خامه غلیظ و نمک و فلفل را با همزن بزنید.
  • مخلوط ته تابه را به تابه تفت دهید.
  • از کاردک لاستیکی استفاده کنید تا لبه خارجی املت را به سمت داخل بلند کنید، اجازه دهید تا تخم مرغ های آبدار به کف تابه در اسفناج و آرتیشو بریزند.
  • بپزید تا کف املت به اندازه ای پخته شود که آن را برگردانید. سپس آن را با کفگیر برگردانید.
  • پس از چرخاندن، پنیر فتا را در یک طرف املت اضافه کنید و آن را از وسط روی مخلوط تخم مرغ بریزید.
  • یک بار دیگر آن را برگردانید تا مطمئن شوید که هر دو طرف پخته شده است.
  • سرو گرم سرو کنید. ze: 1
  • مقدار در هر وعده: کالری: 323 چربی کل: 19 گرم چربی اشباع شده: 9 گرم چربی ترانس: 0 گرم چربی غیر اشباع: 9 گرم کلسترول: 220 میلی گرم سدیم: 470 میلی گرم کربوهیدرات: 18 گرم شکر: 2 گرم پروتئین: 5 گرم

    اطلاعات تغذیه ای به دلیل تنوع طبیعی در مواد تشکیل دهنده و طبخ غذاهای ما در خانه تقریبی است.

    © Carol آشپزی: تخم مرغ / دسته: تخم مرغ



    Bobby King
    Bobby King
    جرمی کروز یک نویسنده ماهر، باغبان، علاقه‌مند به آشپزی و متخصص DIY است. جرمی با اشتیاق به همه چیز سبز و عشق به ایجاد در آشپزخانه، زندگی خود را وقف به اشتراک گذاشتن دانش و تجربیات خود از طریق وبلاگ محبوب خود کرده است.جرمی پس از بزرگ شدن در شهر کوچکی که توسط طبیعت احاطه شده بود، از باغبانی قدردانی کرد. در طول سال ها، او مهارت های خود را در مراقبت از گیاهان، محوطه سازی و شیوه های باغبانی پایدار تقویت کرده است. تخصص جرمی از کشت انواع گیاهان، میوه ها و سبزیجات در حیاط خلوت خود گرفته تا ارائه نکات، توصیه ها و آموزش های ارزشمند، به بسیاری از علاقه مندان به باغبانی کمک کرده است تا باغ های خیره کننده و پر رونق خود را ایجاد کنند.عشق جرمی به آشپزی ناشی از اعتقاد او به قدرت مواد اولیه تازه و بومی است. او با دانش گسترده خود از گیاهان و سبزیجات، طعم‌ها و تکنیک‌ها را به‌طور یکپارچه ترکیب می‌کند تا غذاهای خوش‌مزه‌ای ایجاد کند که فضل طبیعت را جشن می‌گیرند. از سوپ های دلچسب گرفته تا غذاهای اصلی لذیذ، دستور العمل های او هم سرآشپزهای با تجربه و هم تازه کارهای آشپزخانه را الهام می بخشد تا لذت غذاهای خانگی را تجربه کنند و از آن استقبال کنند.همراه با اشتیاق او به باغبانی و آشپزی، مهارت های جرمی در زمینه DIY بی نظیر است. خواه ساخت تخت های مرتفع، ساختن نرده های پیچیده، یا تغییر کاربری اشیاء روزمره در دکوراسیون خلاقانه باغ، تدبیر و مهارت جرمی در حل مشکلات-حل درخشش از طریق پروژه های DIY خود. او معتقد است که همه می توانند به یک صنعتگر دستی تبدیل شوند و از کمک به خوانندگان خود برای تبدیل ایده های خود به واقعیت لذت می برد.وبلاگ جرمی کروز با سبک نوشتاری گرم و قابل دسترس، گنجینه ای از الهامات و توصیه های عملی برای علاقه مندان به باغبانی، دوستداران غذا، و علاقه مندان به DIY است. چه مبتدی باشید که به دنبال راهنمایی هستید و چه فردی با تجربه هستید که به دنبال گسترش مهارت های خود هستید، وبلاگ جرمی بهترین منبع برای تمام نیازهای باغبانی، آشپزی و DIY شما است.