မာတိကာ
ဤ ဂရိ omelette သည် ကောင်းမွန်သော နံနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လည်စာ ချက်ပြုတ်နည်းကို ပြုလုပ်သည်။
၎င်းသည် ဂရိစတိုင်နိုင်ငံ omelet ဖြစ်ပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် အသီးအရွက်များနှင့် ဒိန်ခဲများဖြင့် ထုပ်ပိုးထားသော အရသာရှိသော omelet ဖြစ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ အရသာရှိသော omelet ဖြစ်သည်။
Artichokes နှင့် feta cheese များသည် ဂရိချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အသုံးပြုသည့် ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။ အရသာရှိပြီး အရသာရှိသော omelette ပြုလုပ်ရန် ဤချက်ပြုတ်နည်းတွင် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုထားပါသည်။
Artichokes နှင့် Feta Cheese ပါသော ဂရိ Omelette
ကျွန်တော် တတ်နိုင်သမျှ ပိန်အောင်ချက်ပြုတ်နည်းများကို အမြဲကြိုက်ပါသည်။ ဒီမနက်စာရွေးချယ်မှုအတွက်။ ကြက်ဥတစ်လုံးအစား ကြက်ဥအဖြူကိုသုံးပြီး ချက်နည်းကို နည်းနည်းပါးပါးလေး ပြင်ထားပါတယ်။ ပိုပြီး အရသာရှိချင်ရင် ကြက်ဥသုံးလုံးကို စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
ကြည့်ပါ။: Grapefruit Juice ရေခဲတုံးများအနည်းငယ်ပိုကျစ်လစ်အောင် ခရင်မ်အစား နို့ 2% ကိုလည်း စားသုံးနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကို စိတ်ကျေနပ်စရာကောင်းတဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးတွေနဲ့ ဂရိကြက်ဥကို စားသုံးပေးပါ။
နောက်ထပ် ချက်ပြုတ်နည်းကောင်းတွေအတွက် ကျေးဇူးပြုပြီး The Gardening Cook on Facebook မှာ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုပါ။
L Health. မှိုနှင့်ကြက်သွန်မြိတ်များနှင့်အတူဤ Spinach Frittata စမ်းကြည့်ပါ။ အံ့သြစရာပဲ!
အထွက်နှုန်း- 1
Artichokes နှင့် Feta Cheese Omelette
![](/wp-content/uploads/garden/920/8g0hd6r8ak-1.jpg)
ဤ Omelette တွင် ဂရိနံနက်စာအတွက် အာတီရှူးနှင့် feta cheese ပါရှိပါသည်။
ကြည့်ပါ။: ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း – ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နည်း – အခမဲ့ ဆေးပင်များ စိုက်ပျိုးခြင်း ပုံနှိပ်ထုတ်နိုင်သော ပြင်ဆင်ချိန် 2 မိနစ် ချက်ပြုတ်ချိန် 8 မိနစ် အချိန်စုစုပေါင်း <1- ဒယ်အိုးအတွင်း မကပ်သောဆီ 1 ချောင်း medium heat နဲ့ အပူပေးပါ။ ပူလာလျှင် သံလွင်ဆီထည့်
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ငရုတ်သီးနီ၊ နွေကြက်သွန်နီနှင့် artichokes တို့ကို ရောမွှေပါ။
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်များ ညှိုးသွားသည်အထိ ပြုတ်ပါ။
- ကြက်ဥဖြူ၊ ဆား၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ရော၍ သမအောင်မွှေပါ။
- ကြက်ဥအရောအနှောကို ဒယ်အိုးအောက်ခြေတွင် ထည့်၍ ကြော်ပါ။
- ကြက်ဥခွံ၏ အပြင်ဘက်အစွန်းကို အတွင်းဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ဟင်းနုနယ်ရွက်နှင့် artichokes တို့တွင် အနည်းငယ်ရောနှောကာ ဒယ်အိုးအောက်ခြေသို့ စိမ့်ထွက်စေရန် ရော်ဘာပြားကို အသုံးပြုပါ။
- ကြက်ဥ၏အောက်ခြေကို ကျက်သွားသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။ ထို့နောက် ၎င်းကို spatula ဖြင့်လှန်လိုက်ပါ။
- တလှည့်ပြီးသည်နှင့် ကြက်ဥအကာ၏တစ်ဖက်တွင် feta cheese ကိုထည့်ကာ ကြက်ဥအရောအနှောအပေါ် တစ်ဝက်လောက်ခေါက်ပါ။
- နှစ်ဖက်စလုံး ကျက်ကြောင်းသေချာစေရန် နောက်တစ်ကြိမ်ပြန်လှန်ပေးပါ။
- ပူပူနွေးနွေးစားပါ။
အာဟာရအရွယ်အစား 19> 1
19> 1
စားသုံးမှု ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 323 စုစုပေါင်းအဆီ: 19g Saturated Fat: 9g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 9g Cholesterol: 220mg Sodium: 470mg Carbohydrates: 18g Fiber: 5g သကြား
အာဟာရဆိုင်ရာ အချက်အလက်များသည် ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ချက်ပြုတ်သည့်အိမ်တွင် သဘာဝအတိုင်း ကွဲပြားခြင်းကြောင့် အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်သည်။
© Carol Cuisine- ကြက်ဥ / အမျိုးအစား- ကြက်ဥ![](/wp-content/uploads/garden/920/8g0hd6r8ak-1.jpg)