ဟင်းသီးဟင်းရွက် Manicotti - ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အီတလီ အဓိကသင်တန်း ချက်ပြုတ်နည်း

ဤ အသီးအရွက် manicotti သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာ၏ လတ်ဆတ်သောအရသာဖြင့် ပြည့်နေသော်လည်း အသားစားသူများပင် နှစ်သက်စေမည့် ငံပြာရည်နှင့် ဒိန်ခဲတို့မှ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။

Manicotti သည် ခေါက်ဆွဲပြွန်ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်သည်။ ဤပြွန်ကြီးများသည် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအရသာရှိစေမည့် ဖြည့်စွက်စာအမျိုးအစားအားလုံးကို စောင့်မျှော်နေပါသည်။

ယနေ့၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် လတ်ဆတ်သောအသီးအရွက်များနှင့် ရီကော့တာကို ခေါက်ဆွဲထဲသို့ အာဟာရဖြည့်ထည့်ကာ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်ဖြင့် ထိပ်တင်လိုက်ပါ။

အသားမပါသော ဟင်းချက်နည်းကို ရှာဖွေရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ကျွန်ုပ်တို့မိသားစုအားလုံး အီတလီအစားအစာများ အလွန်ကြိုက်ပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့အများစုမှာ အဆီနှင့် ကယ်လိုရီများ ပြည့်နှက်နေသောကြောင့် ပန်းကန်ကို နည်းနည်းလောက် အလင်းပေးနိုင်ရန် ကြိုးစားရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် အသားနည်းနည်းလျှော့စားရန် ကြိုးစားနေသောကြောင့် Meatless Mondays များသည် ယခု ကျွန်ုပ်၏ ပြက္ခဒိန်တွင် ရှိနေပါသည်။

Vegetable Manicotti – Great Italian Sensation

ထို့နောက် ချိစ်ကို စတိုးဆိုင်တွင် အချိန်မီ ဖြန်းပေးထားပြီး စိတ်ကြိုက်ဆော့စ်ဖြင့် ပေါင်းထားသည်။ ကျွန်တော် Jarlsberg ကိုသုံးခဲ့ပေမယ့် ဒိန်ခဲတိုင်းက အဆင်ပြေပါတယ်။

အစာသည် အရသာရှိပြီး ချစ်စရာကောင်းသော ချိုမြိန်မှုရှိသည်။

ဤအရသာရှိသော ဟင်းတစ်ပွဲနှင့် သင့်မိသားစုက ထပ်တောင်းပါလိမ့်မည်။ အသားကိုတောင် မလွတ်ကြဘူး။

အစာသည် ကယ်လိုရီများလွန်းခြင်းမရှိဘဲ ကြွယ်ဝပြီး အသီးအရွက် အပိုများက အာဟာရဓာတ်များစွာကို ထည့်ပေးပါသည်။

အလွန်စိတ်ကျေနပ်စရာကောင်းသော ဟင်းတစ်ခွက်အတွက် ထောပတ်သီးပါးပါးလှီး သို့မဟုတ် အသုပ်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။

အသားစားသူများအတွက်၊ဒီဟင်းရဲ့ အသားဗားရှင်းကို သေချာကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် အသီးအရွက်များကို မြှင့်တင်ပေးသော်လည်း အမဲသားကို ပေါင်းထည့်ကာ အခြားအစားထိုးပစ္စည်း အနည်းငယ်လည်း ပါရှိပါသည်။

ကျွန်ုပ်၏ Facebook Gardening Cook စာမျက်နှာသို့ ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုရန် သေချာပါစေ။

Vegetable Manicotti - Healthy Italian Main Course Recipe

ဤဟင်းသီးဟင်းရွက် manicotti <5 မိနစ်ကြိုတင် 2 3> အသားမပါသော ပြီးပြည့်စုံသော ရောစပ်ထားသည်။ ချက်ပြုတ်ချိန် 25 မိနစ် စုစုပေါင်းအချိန် 55 မိနစ်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• မကျက်သေးသော manicotti အခွံ 8 အောင်စ။
• သံလွင်ဆီ 1 ဇွန်း
• ကြက်သွန်နီ 1/2 လုံး
• ကြက်သွန်ဖြူ 4 မွှာ
• လတ်ဆတ်သော Rosemary 1 ဇွန်း
• လတ်ဆတ်သော oregano 1 ဇွန်း
• လတ်ဆတ်သောပင်စိမ်း 1 ဇွန်း
• လတ်ဆတ်သော လိမ္မော်သီး 15 ခွက်
လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း၊ အတုံးလိုက်
• တုံးထားသော မှို 1 ခွက်
• သေးငယ်သော ဘရိုကိုလီ florets 1 ခွက်
• 15 အောင်စ ricotta cheese
• ကြက်ဥလတ် 1 လုံး
• ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်း
• ခြစ်ထားသော Parmesan cheese 1/2 ခွက် reggiano
  1/2 cup of grated Parmesan 144> reggiano
  ခြစ်ထားသော Jarlsberg ဒိန်ခဲ 1 ခွက်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. အကွက်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ခေါက်ဆွဲကို ဆားငံရေဖြင့် ချက်ပါ။ မီးဖိုကို 400 ဒီဂရီဖြင့် ကြိုအပူပေးပါ။
2. ထိုအတောအတွင်း ဒယ်အိုးထဲတွင် သံလွင်ဆီအပူပေးပြီး ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဘရိုကိုလီနှင့် မှိုတို့ကို ပါးပါးကျက်သည်အထိ ချက်ပါ။ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များထည့်ကာ ရောမွှေပေးပါ။ ဘေးဖယ်ထားပါ
3. ကြက်ဥကို ricotta နှင့် ပေါင်းပါ။cheese, Parmesan ဒိန်ခဲ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း, ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ အသီးအရွက်များကို ပေါင်းထည့်ပြီး သမအောင်မွှေပါ။
4. ခေါက်ဆွဲဆော့စ်အနည်းငယ်ကို 9 x 13" ဒယ်အိုးအလယ်တွင်ထည့်ပါ။ manicotti အခွံတစ်ခုစီကို အသီးအရွက်အရောအနှောကိုဖြည့်ပြီး ငံပြာရည်ပေါ်တွင်ထည့်ပါ။ ငံပြာရည်အခွံ၏အပေါ်ထပ်တွင် ခြစ်ထားသော Jarlsberg ချိစ်ဖြင့် အပေါ်မှထည့်ပါ။
5. မီးဖိုတွင် 20 မှ 104 မိနစ်ခန့်အပူပေးထားသော 1504 မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။ ခေါက်ဆွဲ နှင့် ပူနွေးသော အရသာရှိသော ပေါင်မုန့်။

အာဟာရ အချက်အလက်-

အထွက်နှုန်း-

စားသုံးမှု အရွယ်အစား-

စားစရာ ပမာဏ- ကယ်လိုရီ- 294 စုစုပေါင်းအဆီ: 16g ပြည့်ဝဆီ: 80g Trans Fat: 80g အဆီဓာတ် 1 ဂရမ် : 526mg ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် : 22g ဖိုင်ဘာ : 4g သကြား : 4g ပရိုတင်း : 17g

အာဟာရ အချက်အလက် သည် ပါဝင်ပစ္စည်းများ နှင့် ကျွန်ုပ်တို့ အစားအစာများ၏ အိမ်တွင် ချက်ပြုတ်သည့် သဘာဝ ကွဲပြားမှုကြောင့် ခန့်မှန်းခြေ အနီးစပ်ဆုံး ဖြစ်သည်။