สารบัญ
มานิคอตตีผัก นี้เต็มไปด้วยรสชาติที่สดใหม่ของผักจำนวนมาก แต่มีความเข้มข้นจากซอสและชีสที่จะทำให้ผู้รับประทานเนื้อสัตว์พึงพอใจได้
มานิคอตตีคือพาสต้าในรูปหลอด ท่อขนาดใหญ่เหล่านี้กำลังรอไส้ทุกประเภทเพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้น!
วันนี้เราจะเพิ่มผักสดและริคอตต้าที่อัดแน่นคุณค่าทางโภชนาการลงในพาสต้า จากนั้นราดด้วยซอสมะเขือเทศ
อ่านต่อเพื่อดูวิธีทำสูตรไร้เนื้อสัตว์
ทั้งครอบครัวของฉันชอบอาหารอิตาเลียนมาก อย่างไรก็ตาม อาหารส่วนใหญ่เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี ดังนั้นฉันจึงต้องพยายามทำให้อาหารจานนี้เบาลงหน่อย
เรายังพยายามกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลงด้วย ดังนั้นวันจันทร์ที่ไม่มีเนื้อสัตว์จึงอยู่ในปฏิทินของฉันตอนนี้
มานิคอตตีผัก – ให้ความรู้สึกแบบอิตาลีที่ยอดเยี่ยม
ทั้งจานราดด้วยซอสอิตาเลียนที่ซื้อจากร้านเพื่อประหยัดเวลา แล้วโรยหน้าด้วยชีสที่คุณชื่นชอบ ฉันใช้ Jarlsberg แต่ชีสทุกชนิดก็ใช้ได้ดี
ไส้มีความหวานที่น่ารักและอร่อย
อาหารจานอร่อยนี้กัดเข้าไปคำเดียวแล้วครอบครัวของคุณจะร้องขออีก พวกเขาจะไม่พลาดแม้แต่เนื้อ!
ไส้ที่อุดมไปด้วยแคลอรีไม่สูงเกินไปและผักเสริมช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการมากมาย 
เพิ่มอะโวคาโดฝานบางหรือสลัดโยนเพื่อมื้ออาหารที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่ง
สำหรับผู้ทานเนื้ออย่าลืมดูเวอร์ชั่นเนื้อของจานนี้ มันยังคงช่วยเพิ่มความเป็นผักแต่เพิ่มเนื้อบดและมีสิ่งทดแทนอื่นๆ ด้วย
ดูสิ่งนี้ด้วย: ทัวร์สวน Biltmore Estateอย่าลืมไปที่หน้า Facebook Gardening Cook ของฉัน
ผลผลิต: 8มานิคอตตีผัก - สูตรอาหารจานหลักเพื่อสุขภาพของอิตาลี
มานิคอตตีผักนี้เป็นส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างการไม่มีเนื้อสัตว์และผอมลง
เวลาเตรียมอาหาร30 นาที เวลาทำอาหาร25 นาที ถึง tal เวลา55 นาทีส่วนผสม
- เปลือกมานิคอตติดิบ 8 ออนซ์
- น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
- หัวหอม 1/2 หัว
- กระเทียม 4 กลีบ
- โรสแมรี่สด 1 ช้อนโต๊ะ
- ออริกาโนสด 1 ช้อนโต๊ะ
- ใบโหระพาสด 1 ช้อนโต๊ะ
- ไทม์สด 1 ช้อนชา
- 1/2 พริกหวานสีแดง เหลือง และส้มหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- เห็ดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า 1 ถ้วย
- ดอกบร็อคโคลี่ 1 ถ้วย
- ชีสริคอตต้า 15 ออนซ์
- ไข่ขนาดกลาง 1 ฟอง
- เกลือและพริกไทย
- ชีสพาเมซานเรจจิอาโนขูด 1/2 ถ้วย
- ซอสมารินารา 14 ออนซ์
- ชีส Jarlsberg ขูดฝอย 1 ถ้วย
คำแนะนำ
- ปรุงพาสต้าในน้ำเค็มตามคำแนะนำข้างกล่อง เปิดเตาอบที่ 400 องศา
- ในขณะเดียวกัน ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะและปรุงหัวหอม กระเทียม พริกไทย บรอกโคลี และเห็ดจนสุกเล็กน้อย ใส่เครื่องเทศลงไปผัดให้เข้ากัน พักไว้
- รวมไข่กับริคอตต้าชีส พาร์เมซานชีส เกลือ พริกไทย แล้วผสมให้เข้ากัน ใส่ผักและคนให้เข้ากัน
- ใส่ซอสพาสต้าเล็กน้อยตรงกลางกระทะขนาด 9 x 13 นิ้ว เติมเปลือกมานิคอตติแต่ละชิ้นด้วยส่วนผสมผักและวางบนซอส เพิ่มซอสเพิ่มเติมที่ด้านบนของหอยที่เติมแล้ว โรยหน้าด้วยชีส Jarlsberg ขูด
- ปรุงอาหารเป็นเวลา 20 ถึง 25 นาทีในเตาอบที่อุ่นไว้ 400 องศา
- เสิร์ฟพร้อมพาสต้าและ ขนมปังกรอบอุ่นๆ
ข้อมูลโภชนาการ:
ผลผลิต:
8ขนาดที่ให้บริการ:
1ปริมาณต่อการให้บริการ: แคลอรี่: 294 ไขมันทั้งหมด: 16g ไขมันอิ่มตัว: 8g ไขมันทรานส์: 0g ไขมันไม่อิ่มตัว: 6g คอเลสเตอรอล: 61mg โซเดียม: 526mg คาร์โบไฮเดรต: 2 2g ไฟเบอร์: 4g น้ำตาล: 4g โปรตีน: 17g
ข้อมูลทางโภชนาการเป็นข้อมูลโดยประมาณเนื่องจากความผันแปรตามธรรมชาติของส่วนผสมและลักษณะของมื้ออาหารของเราที่ปรุงเองที่บ้าน
© Carol หมวดหมู่: Casseroles