Manicotti ya Mboga - Mapishi ya Kozi Kuu ya Kiitaliano yenye Afya

Jedwali la yaliyomo

Hii manicotti ya mboga imesheheni ladha mbichi ya mboga nyingi lakini ina utajiri kutoka kwa mchuzi na jibini ambayo itawafurahisha hata walaji nyama.

Angalia pia: Njia za kutumia Grapefruit

Manicotti ni tambi katika umbo la mirija. Mirija hii mikubwa inangoja tu aina zote za kujazwa ili kuzifanya kuwa za kitamu zaidi!

Leo, tutaongeza mboga mboga na ricotta ambazo hupakia pasta yenye lishe, kisha kuiongeza na mchuzi wa nyanya.

Endelea kusoma ili kujua jinsi ya kutengeneza kichocheo kisicho na nyama.

Familia yangu yote ni ya Kiitaliano. Hata hivyo, nyingi zimepakiwa na mafuta na kalori, kwa hivyo ni juu yangu kujaribu kurahisisha sahani kidogo.

Pia tunajaribu kula nyama kidogo, kwa hivyo Jumatatu isiyo na Nyama iko kwenye kalenda yangu sasa hivi.

Manicotti ya Mboga - Sensation Kubwa ya Kiitaliano

Mlo mzima hujazwa na muda ulionunuliwa kwenye duka na kunyweshwa jibini la Kiitaliano ili kunyunyiza. Nilitumia Jarlsberg lakini jibini lolote litafanya kazi vizuri.

Kujaza kuna utamu wa kupendeza ambao ni kitamu tu.

Kila chakula hiki kitamu na familia yako itakuomba zaidi. Hawatakosa hata nyama!

Ujazo huo ni mwingi bila kuwa na kalori nyingi na mboga za ziada huongeza lishe nyingi.

Ongeza parachichi iliyokatwakatwa au saladi iliyopikwa kwa mlo wa kuridhisha sana.

Kwa walaji nyama, jitumiehakika utaangalia toleo la nyama la sahani hii. Bado inaongeza mboga mboga lakini huongeza nyama ya ng'ombe na ina vibadala vingine vichache pia.

Hakikisha umetembelea ukurasa wangu wa Facebook Gardening Cook.

Mazao: 8

Manicotti ya Mboga - Kichocheo Kikuu cha Kozi ya Kiitaliano yenye Afya

Mboga hii ya manicotti ni mchanganyiko kamili wa mboga isiyo na nyama

Dakika 3>Preokli>Dakika 3 bila nyama

Preokli> 3. Muda dakika 25 Jumla ya Muda dakika 55

Angalia pia: Limao Zilizoachwa - Kugandisha na Kusaga ni Hila

Viungo

Wakia 8 za maganda ya manicotti ambayo hayajapikwa.
kijiko 1 cha mafuta
1/2 kitunguu
karafuu 4 za kitunguu saumu
kijiko 1 cha rosemary safi
kijiko 1 cha oregano safi
kijiko 1 cha basil safi
kikombe 1 cha uyoga uliokatwa
kikombe 1 cha florets ndogo za broccoli
15 oz jibini la ricotta
yai 1 la wastani
chumvi na pilipili
1/2 kikombe cha jibini iliyokunwa ya Parmesan 1 o1> <14 kikombe cha jibini 1 ya Parmesan <14 kikombe cha marita <1 jibini iliyokatwa ya Jarlsberg.

Maelekezo

Pika pasta katika maji yenye chumvi kama sanduku linapendekeza. Preheat oveni hadi digrii 400.
Wakati huo huo, pasha mafuta ya mizeituni kwenye sufuria na upike vitunguu, vitunguu, pilipili, brokoli na uyoga hadi kupikwa kidogo. Ongeza viungo na koroga ili kuchanganya. Weka kando
Changanya yai na ricottajibini, Parmesan jibini, chumvi na pilipili na kuchanganya vizuri. Ongeza mboga na ukoroge ili kuchanganya.
Weka kiasi kidogo cha mchuzi wa tambi katikati ya sufuria ya 9 x 13". Jaza kila ganda la manicotti na mchanganyiko wa mboga na uweke kwenye mchuzi. Ongeza mchuzi zaidi juu ya maganda yaliyojazwa na kisha ujaze na jibini iliyokunwa ya Jarlsberg.
Pika kwa dakika 20 hadi 10 kwa joto la chini kwa dakika 20 hadi 25 kwa joto la digrii 4. pasta na mkate mkunjufu wa joto.

Taarifa za Lishe:

Mavuno:

Ukubwa wa Kuhudumia:

Kiasi Kwa Kuhudumia: Kalori: 294 Jumla ya Mafuta: 16g Mafuta Yaliyojaa: 6 Fat: 6 Fat: 6 Fat: 8 Fatg Sodiamu: 526mg Wanga: 22g Fiber: 4g Sukari: 4g Protini: 17g

Maelezo ya lishe ni ya kukadiria kutokana na tofauti asilia ya viungo na asili ya kupika nyumbani kwa milo yetu.

Bobby King

Jeremy Cruz ni mwandishi aliyekamilika, mtunza bustani, mpenda upishi, na mtaalam wa DIY. Kwa shauku ya mambo yote ya kijani na kupenda kuunda jikoni, Jeremy amejitolea maisha yake kushiriki ujuzi na uzoefu wake kupitia blogu yake maarufu.Akiwa amekulia katika mji mdogo uliozungukwa na asili, Jeremy alisitawisha uthamini wa mapema wa bustani. Kwa miaka mingi, ameboresha ustadi wake katika utunzaji wa mimea, utunzaji wa mazingira, na mazoea endelevu ya bustani. Kuanzia kulima aina mbalimbali za mitishamba, matunda, na mboga katika uwanja wake wa nyuma hadi kutoa vidokezo, ushauri na mafunzo muhimu sana, ustadi wa Jeremy umesaidia wapenda bustani wengi kuunda bustani zao zenye kuvutia na zinazositawi.Upendo wa Jeremy kwa kupikia unatokana na imani yake katika uwezo wa viungo vibichi vya nyumbani. Kwa ujuzi wake wa kina wa mitishamba na mboga, anachanganya ladha na mbinu bila mshono ili kuunda vyakula vya kupendeza vinavyosherehekea neema ya asili. Kuanzia supu kuu hadi kuu za vyakula vinavyoweza kuliwa, mapishi yake huwahimiza wapishi waliobobea na wanaoanza jikoni kufanya majaribio na kukumbatia furaha ya vyakula vilivyotengenezwa nyumbani.Sambamba na mapenzi yake ya bustani na kupika, ujuzi wa Jeremy wa DIY hauna kifani. Iwe ni kujenga vitanda vilivyoinuliwa, kutengeneza trelli tata, au kubadilisha vitu vya kila siku kuwa mapambo ya bustani yenye ubunifu, weredi wa Jeremy na ustadi wa kutatua matatizo-kutatua kuangaza kupitia miradi yake ya DIY. Anaamini kwamba kila mtu anaweza kuwa fundi rahisi na anafurahia kuwasaidia wasomaji wake kugeuza mawazo yao kuwa ukweli.Kwa mtindo wa uandishi mchangamfu na unaoweza kufikiwa, blogu ya Jeremy Cruz ni hazina kubwa ya maongozi na ushauri wa vitendo kwa wapenda bustani, wapenda chakula, na wapenda DIY sawa. Iwe wewe ni mwanzilishi unayetafuta mwongozo au mtu mwenye uzoefu anayetafuta kupanua ujuzi wako, blogu ya Jeremy ndiyo nyenzo kuu ya kwenda kwa mahitaji yako yote ya bustani, kupikia na DIY.