Vegetable Manicotti - සෞඛ්ය සම්පන්න ඉතාලි ප්රධාන පාඨමාලා වට්ටෝරුව

Vegetable Manicotti - සෞඛ්ය සම්පන්න ඉතාලි ප්රධාන පාඨමාලා වට්ටෝරුව
Bobby King

මෙම එළවළු මැනිකොටි එළවලු විශාල ප්‍රමාණයක නැවුම් රසයකින් පිරී ඇති නමුත් මස් අනුභව කරන්නන් පවා සතුටු කරන සෝස් සහ චීස් වලින් පොහොසත් බවක් ඇත.

බලන්න: ළූණු සහ ළූණු - වෙනස කුමක්ද? සහ ඒවා භාවිතා කරන ආකාරය

මනිකොට්ටි යනු නල හැඩයේ පැස්ටා වේ. මෙම විශාල ටියුබ් ඒවා වඩාත් රසවත් කිරීමට සියලු වර්ගවල පිරවුම් සඳහා බලා සිටී!

අද, අපි නැවුම් එළවළු සහ රිකෝටා පැස්ටා වලට පෝෂ්‍යදායී පන්ච් එකක් අසුරා, පසුව තක්කාලි සෝස් සමඟ එයට එකතු කරන්නෙමු.

මස් රහිත වට්ටෝරුව සාදා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලීමට දිගටම කියවන්න. කෙසේ වෙතත්, ඒවායින් බොහොමයක් මේදය සහ කැලරි වලින් පිරී ඇත, එබැවින් පිඟාන ටිකක් සැහැල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීම මට භාරයි.

අපිත් මස් ටිකක් අඩුවෙන් කන්න උත්සාහ කරනවා, ඒ නිසා මස් නැති සඳුදා මගේ දින දර්ශනයේ තියෙනවා.

බලන්න: ප්‍රෝ එකක් මෙන් ග්‍රිල් කරන්නේ කෙසේද - ගිම්හාන බාබකියු සඳහා ග්‍රිල් කිරීමේ ඉඟි 25 ක්

එළවළු මැනිකොටි - විශිෂ්ට ඉතාලි සංවේදනය

මුළු මිල දී ගත් ඉතාලි චීස් සමඟ ගබඩා කර ඔබේ ප්‍රියතම සෝස් සමඟ ඉසිනු ඇත. මම Jarlsberg භාවිතා කළ නමුත් ඕනෑම චීස් හොඳින් ක්රියා කරයි.

පුලුන්වල සුන්දර පැණි රසයක් ඇති අතර එය ඉතා රසවත් ය.

මෙම ප්‍රණීත ආහාරයෙන් එක කටගැස්මක් සහ ඔබේ පවුලේ අය තවත් ඉල්ලනු ඇත. ඔවුන් මස් පවා අතපසු නොකරනු ඇත!

අධික කැලරි ප්‍රමාණයකින් තොරව පිරවුම පොහොසත් වන අතර අමතර එළවලු බොහෝ පෝෂණ ගුණයන් එක් කරයි.

ඉතා තෘප්තිමත් ආහාර වේලක් සඳහා පෙති කපන ලද අලිගැට පේර ස්වල්පයක් හෝ ටෝස් කළ සලාදයක් එක් කරන්න.

මස් අනුභව කරන්නන් සඳහා,මෙම ආහාරයේ මස් අනුවාදය දෙස බැලීමට වග බලා ගන්න. එය තවමත් veggie boosts ලබා දෙන නමුත් අඹරන ලද හරක් මස් එකතු කරන අතර වෙනත් ආදේශක කිහිපයක්ද ඇත.

මගේ Facebook Gardening Cook පිටුවට පිවිසීමට වග බලා ගන්න.

අස්වැන්න: 8

Evegetable Manicotti - Healthy Italian Main Course Recipe

මෙම එළවලු මනිකොට්ටිය

මෙම එළවලු මැනිකොට්ටිය පරිපූර්ණ වේ. මිනිත්තු 0 ඉවුම් පිහුම් කාලය විනාඩි 25 මුළු කාලය විනාඩි 55

අමුද්‍රව්‍ය

  • නොපිසූ මනිකොටි කටු අවුන්ස 8.
  • ඔලිව් තෙල් තේ හැදි 1
  • 1/2 ළූණු
  • සුදුළූණු කරාබුනැටි 4
  • නැවුම් රෝස්මරී 1 තේ හැදි
  • 1 තේ හැදි
  • 1 තේ හැදි 1 නැවුම් ඔෙරගනයෝ
  • 1 නැවුම් සිල්පර 1 ට 1 යි <5
  • 1 යි> කැට කපාගත් පැණිරස රතු, කහ සහ තැඹිලි ගම්මිරිස් කෝප්ප 1/2ක්
  • කැට කපාගත් හතු කෝප්ප 1ක්
  • කුඩා බ්‍රොකොලි මල් කෝප්ප 1ක්
  • අවුන්ස 15 රිකෝටා චීස්
  • මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ බිත්තර 1>
  • ලුණු සහ ගම්මිරිස් 1 කෝප්ප 1>
  • ලුණු සහ ගම්මිරිස් කෝප්ප 1 4> 14 oz marinara සෝස්
  • ඉරා දැමූ Jarlsberg චීස් කෝප්ප 1.

උපදෙස්

  1. පෙට්ටියේ සඳහන් පරිදි ලුණු සහිත ජලයේ පැස්ටා උයන්න. උඳුන අංශක 400 ට පෙර රත් කරන්න.
  2. මේ අතරතුර, ඔලිව් තෙල් කබලෙන් ලිපට රත් කර ළූණු, සුදුළූණු, ගම්මිරිස්, බ්රොකොලි සහ හතු සැහැල්ලුවෙන් පිසින තෙක් උයන්න. කුළු බඩු එකතු කර මිශ්ර කිරීමට කලවම් කරන්න. පසෙකට දමන්න
  3. රිකෝටා සමඟ බිත්තරය ඒකාබද්ධ කරන්නචීස්, Parmesan චීස්, ලුණු හා ගම්මිරිස් සහ හොඳින් මිශ්ර. එළවළු එකතු කර මිශ්‍ර කිරීමට කලවම් කරන්න.
  4. 9 x 13" පෑන් එකක් මැදට පැස්ටා සෝස් ස්වල්පයක් දමන්න. එක් එක් මැනිකොටි කටුව එළවලු මිශ්‍රණයෙන් පුරවා සෝස් මත තබන්න. පුරවන ලද ෂෙල්ස් මුදුනට තවත් සෝස් එකතු කරන්න, ඉන්පසු ගාන ලද ජර්ල්ස්බර්ග් චීස් සමඟ ඉහළට දමා විනාඩි 10 යි>
  5. පැස්ටා සහ උණුසුම් කබොල සහිත පාන් සමඟ පිළිගන්වන්න.

පෝෂණ තොරතුරු:

අස්වැන්න:

8

සේවා ප්‍රමාණය:

1

සේවය කිරීම සඳහා ප්‍රමාණය: කැලරි ප්‍රමාණය: 294 සම්පූර්ණ මේදය: 16 ට සංතෘප්ත මේදය: 16 යි. කොලෙස්ටරෝල්: 61mg සෝඩියම්: 526mg කාබෝහයිඩ්‍රේට්: 22g තන්තු: 4g සීනි: 4g ප්‍රෝටීන්: 17g

ආහාර ද්‍රව්‍යවල ස්වභාවික විචලනය සහ අපගේ ආහාර වේලෙහි ආහාර පිසීමේ ස්වභාවය හේතුවෙන් පෝෂණ තොරතුරු දළ වශයෙන් වේ.



Bobby King
Bobby King
ජෙරමි කෲස් දක්ෂ කතුවරයෙක්, උයන්පල්ලෙක්, ඉවුම් පිහුම් ලෝලියෙක් සහ DIY විශේෂඥයෙක්. සෑම දෙයක්ම හරිත වර්ණයෙන් හා මුළුතැන්ගෙයෙහි නිර්මාණය කිරීමට ඇති ආශාවෙන්, ජෙරමි ඔහුගේ ජනප්‍රිය බ්ලොග් අඩවිය හරහා ඔහුගේ දැනුම සහ අත්දැකීම් බෙදා ගැනීමට තම ජීවිතය කැප කර ඇත.ස්වභාවධර්මයෙන් වට වූ කුඩා නගරයක හැදී වැඩුණු ජෙරමි ගෙවතු වගාව සඳහා මුල්ම අගයක් ඇති කර ගත්තේය. වසර ගණනාවක් පුරා, ඔහු ශාක රැකවරණය, භූමි අලංකරණය සහ තිරසාර ගෙවතු වගා පිළිවෙත් පිළිබඳ ඔහුගේ කුසලතා ඔප් නංවා ඇත. ඔහුගේම ගෙවත්තේ විවිධ ඖෂධ පැළෑටි, පලතුරු සහ එළවළු වගා කිරීමේ සිට මිල කළ නොහැකි උපදෙස්, උපදෙස් සහ නිබන්ධන ඉදිරිපත් කිරීම දක්වා, ජෙරමිගේ ප්‍රවීණත්වය බොහෝ ගෙවතු වගා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේම සිත් ඇදගන්නාසුළු සහ සශ්‍රීක උද්‍යාන නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වී තිබේ.ඉවුම් පිහුම් සඳහා ජෙරමිගේ ඇල්ම ඇති වන්නේ නැවුම්, ගෙදර හැදූ අමුද්‍රව්‍යවල බලය පිළිබඳ ඔහුගේ විශ්වාසයෙනි. ඖෂධ පැළෑටි සහ එළවළු පිළිබඳ ඔහුගේ පුළුල් දැනුම සමඟින්, ඔහු ස්වභාව ධර්මයේ දායාදය සමරන කටට වතුර දමන කෑම වර්ග නිර්මාණය කිරීම සඳහා රසයන් සහ ශිල්පීය ක්‍රම බාධාවකින් තොරව ඒකාබද්ධ කරයි. හෘදයාංගම සුප් වල සිට රසවත් ප්‍රධාන ආහාර දක්වා, ඔහුගේ වට්ටෝරු පළපුරුදු සූපවේදීන් සහ මුළුතැන්ගෙයි ආධුනිකයන් යන දෙදෙනාම ගෙදර හැදූ ආහාරවල ප්‍රීතිය අත්හදා බැලීමට සහ වැලඳ ගැනීමට පොළඹවයි.ගෙවතු වගාව සහ ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔහුගේ ආශාව සමඟින්, ජෙරමිගේ DIY කුසලතා අසමසමයි. එය උස් ඇඳන් තැනීම, සංකීර්ණ පන්දලම් ඉදිකිරීම හෝ එදිනෙදා වස්තු නිර්මාණාත්මක උද්‍යාන අලංකරණයට ප්‍රතිනිර්මාණය කිරීම වේවා, ජෙරමිගේ සම්පත්දායකත්වය සහ ගැටළු සඳහා ඇති හැකියාව-ඔහුගේ DIY ව්‍යාපෘති හරහා බැබළීම විසඳීම. සෑම කෙනෙකුටම පහසු ශිල්පියෙකු විය හැකි බව ඔහු විශ්වාස කරන අතර ඔහුගේ පාඨකයන්ට ඔවුන්ගේ අදහස් යථාර්ථයක් බවට පත් කිරීමට උපකාර කිරීම සතුටක්.උණුසුම් හා ප්‍රවේශ විය හැකි ලේඛන විලාසයක් සමඟින්, ජෙරමි කෲස්ගේ බ්ලොගය ගෙවතු වගා ලෝලීන්, ආහාර ලෝලීන් සහ DIY ලෝලීන් සඳහා ආශ්වාදයක් සහ ප්‍රායෝගික උපදෙස් නිධානයකි. ඔබ මඟ පෙන්වීමක් සොයන ආධුනිකයෙක් හෝ ඔබේ කුසලතා පුළුල් කිරීමට අපේක්ෂා කරන පළපුරුදු පුද්ගලයෙක් වුවද, ජෙරමිගේ බ්ලොග් ඔබගේ ගෙවතු වගාව, ඉවුම් පිහුම් සහ DIY අවශ්‍යතා සඳහා වන අවසාන සම්පතයි.