Sebzeli Manicotti - Sağlıklı İtalyan Ana Yemek Tarifi

Bu sebzeli manicotti bol miktarda sebzenin taze tadıyla doludur, ancak et yiyenleri bile memnun edecek sos ve peynirden gelen bir zenginliğe sahiptir.

Manicotti, tüp şeklinde makarnadır. Bu büyük tüpler, onları daha lezzetli hale getirmek için her türlü dolguyu bekliyor!

Bugün, makarnaya besleyici bir güç katan taze sebzeler ve ricotta ekleyeceğiz, ardından üzerine domates sosu koyacağız.

Etsiz tarifin nasıl yapıldığını öğrenmek için okumaya devam edin.

Tüm ailem İtalyan yemeklerini çok sever. Ancak çoğu yağ ve kalori yüklüdür, bu yüzden yemeği biraz hafifletmek bana düşüyor.

Ayrıca biraz daha az et yemeye çalışıyoruz, bu nedenle şu anda takvimimde Etsiz Pazartesiler var.

Sebzeli Manicotti - Büyük İtalyan Duygusu

Zamandan tasarruf etmek için tüm yemeğin üzerine mağazadan satın alınan İtalyan sosu ve ardından en sevdiğiniz peynir serpilir. Ben Jarlsberg kullandım ama herhangi bir peynir de işe yarayacaktır.

Dolmanın çok lezzetli bir tatlılığı var.

Bu lezzetli yemekten bir ısırık aldığınızda aileniz daha fazlasını isteyecek ve eti özlemeyecekler bile!

Dolgu, kalorisi çok yüksek olmadan zengindir ve ekstra sebzeler bol miktarda besleyici iyilik katar.

Çok doyurucu bir yemek için biraz dilimlenmiş avokado veya salata ekleyin.

Et yiyenler için bu yemeğin etli versiyonuna bir göz atmayı unutmayın. Sebze takviyesini sürdürüyor ancak kıyma ekliyor ve birkaç başka ikame de içeriyor.

Facebook Gardening Cook sayfamı ziyaret ettiğinizden emin olun.

Sebzeli Manicotti - Sağlıklı İtalyan Ana Yemek Tarifi

Bu sebzeli manicotti, etsiz ve zayıflamanın mükemmel bir karışımıdır.

İçindekiler

• 8 ons pişmemiş manicotti kabuğu.
• 1 yemek kaşığı zeytinyağı
• 1/2 soğan
• 4 diş sarımsak
• 1 yemek kaşığı taze biberiye
• 1 yemek kaşığı taze kekik
• 1 yemek kaşığı taze fesleğen
• 1 çay kaşığı taze kekik
• 1/2 su bardağı doğranmış tatlı kırmızı, sarı ve turuncu biber
• 1 su bardağı doğranmış mantar
• 1 su bardağı küçük brokoli çiçeği
• 15 oz ricotta peyniri
• 1 orta boy yumurta
• tuz ve karabiber
• 1/2 su bardağı rendelenmiş Parmesan reggiano peyniri
• 14 oz marinara sos
• 1 su bardağı rendelenmiş Jarlsberg peyniri.

Talimatlar

1. Makarnayı kutuda belirtildiği gibi tuzlu suda pişirin. Fırını önceden 400 dereceye ısıtın.
2. Bu arada, zeytinyağını bir tavada ısıtın ve soğan, sarımsak, biber, brokoli ve mantarları hafifçe pişene kadar pişirin. Baharatları ekleyin ve karıştırın. Bir kenara koyun
3. Yumurtayı ricotta peyniri, Parmesan peyniri, tuz ve karabiberle karıştırın ve iyice karıştırın. Sebzeleri ekleyin ve birleştirmek için karıştırın.
4. Makarna sosunun bir kısmını 9 x 13 inçlik bir tepsinin ortasına koyun. Her bir manicotti kabuğunu sebze karışımıyla doldurun ve sosun üzerine yerleştirin. Doldurulmuş kabukların üstüne biraz daha sos ekleyin ve ardından rendelenmiş Jarlsberg peyniriyle süsleyin.
5. Önceden ısıtılmış 400 derece fırında 20-25 dakika pişirin.
6. Makarna ve sıcak kabuklu ekmek ile servis edin.

Beslenme Bilgileri:

Verim:

Porsiyon Boyutu:

Porsiyon Başına Miktar: Kalori: 294 Toplam Yağ: 16g Doymuş Yağ: 8g Trans Yağ: 0g Doymamış Yağ: 6g Kolesterol: 61mg Sodyum: 526mg Karbonhidrat: 22g Lif: 4g Şeker: 4g Protein: 17g

Besin bilgileri, malzemelerdeki doğal farklılıklar ve yemeklerimizin evde pişirilmesi nedeniyle yaklaşık değerlerdir.