ویجیٹیبل مینی کوٹی - صحت مند اطالوی مین کورس کی ترکیب

ویجیٹیبل مینی کوٹی - صحت مند اطالوی مین کورس کی ترکیب
Bobby King

یہ سبزیوں والی مینیکوٹی بہت سی سبزیوں کے تازہ ذائقے سے بھری ہوئی ہے لیکن اس میں چٹنی اور پنیر کی بھرپوری ہے جو گوشت کھانے والوں کو بھی خوش کرے گی۔

مینی کوٹی ٹیوبوں کی شکل میں پاستا ہے۔ یہ بڑی ٹیوبیں ان کو مزید لذیذ بنانے کے لیے ہر قسم کی فلنگ کا انتظار کر رہی ہیں!

آج، ہم تازہ سبزیاں اور ریکوٹا شامل کریں گے جو پاستا میں غذائیت سے بھرپور پنچ ڈالیں گے، پھر اسے ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ ٹاپنگ کریں گے۔

گوشت کے بغیر بنانے کا طریقہ جاننے کے لیے پڑھتے رہیں۔ تاہم، ان میں سے زیادہ تر چکنائی اور کیلوریز سے لدے ہوتے ہیں، اس لیے ڈش کو تھوڑا سا ہلکا کرنے کی کوشش کرنا میرے اختیار میں ہے۔

بھی دیکھو: ہائبرڈ ٹی روز تلاش کرنا مشکل کی اوسیریا روز فوٹو گیلری

ہم بھی تھوڑا کم گوشت کھانے کی کوشش کر رہے ہیں، اس لیے اس وقت میرے کیلنڈر پر میٹ لیس سوموار ہیں۔

سبزیوں کی مانیکوٹی – زبردست اطالوی احساس

اس کے بعد ذخیرہ کرنے کے لیے وقت کی بچت کی جاتی ہے آپ کا پسندیدہ پنیر۔ میں نے جارسبرگ کا استعمال کیا لیکن کوئی بھی پنیر ٹھیک کام کرے گا۔

0 وہ گوشت بھی نہیں چھوڑیں گے!

بہت زیادہ کیلوریز کے بغیر فلنگ بھرپور ہوتی ہے اور اضافی سبزیاں بہت زیادہ غذائیت بخشتی ہیں۔

بھی دیکھو: پیپرمنٹ کرنچ ٹاپنگ کے ساتھ شوگر کوکیزاس ڈش کے گوشت کے ورژن پر ایک نظر ضرور ڈالیں۔ یہ اب بھی ویجی کو بڑھاتا ہے لیکن اس میں گراؤنڈ گائے کا گوشت بھی شامل ہے اور اس میں کچھ دوسرے متبادل بھی ہیں۔

میرے فیس بک گارڈننگ کک پیج کو ضرور دیکھیں۔

پیداوار: 8

سبزیوں کی مینی کوٹی - صحت مند اطالوی مین کورس کی ترکیب

یہ سبزی مینی کوٹی ایک پرفیکٹ ٹائم لیس ہے 30 منٹ پکانے کا وقت 25 منٹ کل وقت 55 منٹ

اجزاء

  • 8 اونس بغیر پکے ہوئے مینی کوٹی گولے۔
  • 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل
  • 1/2 پیاز
  • لہسن کے 4 لونگ
  • 1 چمچ تازہ روزمیری
  • 1 کھانے کا چمچ تازہ اوریگانو
  • 1 چمچ تازہ اوریگانو 1 چمچ <51> تازہ
/2 کپ کٹی ہوئی میٹھی سرخ، پیلی اور نارنجی مرچیں
  • 1 کپ کٹی ہوئی مشروم
  • 1 کپ چھوٹے بروکولی فلورٹس
  • 15 اوز ریکوٹا پنیر
  • 1 درمیانہ انڈا
  • 1 درمیانہ انڈہ
  • 15> 14 پیالی نمک اور 15 پیالی کا پیپ۔ ese
  • 14 اوز مرینارا ساس
  • 1 کپ کٹے ہوئے جارسبرگ پنیر۔

    • ہدایات

    1. پاستا کو نمکین پانی میں پکائیں جیسا کہ باکس تجویز کرتا ہے۔ اوون کو 400 ڈگری پر پہلے سے گرم کریں۔
    2. اس دوران، ایک کڑاہی میں زیتون کے تیل کو گرم کریں اور پیاز، لہسن، کالی مرچ، بروکولی اور مشروم کو ہلکے سے پکنے تک پکائیں۔ مصالحے شامل کریں اور یکجا کرنے کے لئے ہلائیں۔ ایک طرف رکھیں
    3. ریکوٹا کے ساتھ انڈے کو ملا دیں۔پنیر، پرمیسن پنیر، نمک اور کالی مرچ اور اچھی طرح مکس کریں۔ سبزیاں شامل کریں اور یکجا کرنے کے لیے ہلائیں۔
    4. 9 x 13 انچ کے پین کے بیچ میں پاستا ساس کا تھوڑا سا حصہ ڈالیں۔ ہر مینی کوٹی کے خول کو سبزیوں کے آمیزے سے بھریں اور چٹنی پر رکھیں۔ بھرے ہوئے خولوں کے اوپر مزید چٹنی ڈالیں اور پھر کٹے ہوئے جارلسبرگ پنیر کے ساتھ اوپر <150> 55 منٹ کے لیے <5 کو 14 منٹ کے لیے پیس لیں۔ 00 ڈگری اوون۔
    5. پاستا اور گرم کرسٹی بریڈ کے ساتھ سرو کریں۔

    غذائیت کی معلومات:

    پیداوار:

    8

    سرونگ کا سائز:

    1

    فی سرونگ کی رقم: کیلوریز: 60 گرام: فاٹا 9 گرام: فاٹا 8 جی غیر سیر شدہ چکنائی: 6 جی کولیسٹرول: 61 ملی گرام سوڈیم: 526 ملی گرام کاربوہائیڈریٹ: 22 گرام فائبر: 4 گرام شوگر: 4 جی پروٹین: 17 گرام

    غذائیت سے متعلق معلومات اجزاء میں قدرتی تغیر اور ہمارے کھانے کی گھر پر پکانے کی نوعیت کی وجہ سے تخمینی ہے 5>



    Bobby King
    Bobby King
    جیریمی کروز ایک قابل مصنف، باغبان، کھانا پکانے کے شوقین، اور DIY ماہر ہیں۔ ہر چیز کے شوق اور باورچی خانے میں تخلیق کرنے کے شوق کے ساتھ، جیریمی نے اپنی زندگی اپنے مشہور بلاگ کے ذریعے اپنے علم اور تجربات کا اشتراک کرنے کے لیے وقف کر دی ہے۔فطرت سے گھرے ایک چھوٹے سے شہر میں پرورش پانے کے بعد، جیریمی نے باغبانی کے لیے ابتدائی تعریف پیدا کی۔ سالوں کے دوران، اس نے پودوں کی دیکھ بھال، زمین کی تزئین کی، اور پائیدار باغبانی کے طریقوں میں اپنی صلاحیتوں کو نوازا ہے۔ اپنے گھر کے پچھواڑے میں مختلف قسم کی جڑی بوٹیوں، پھلوں اور سبزیوں کو کاشت کرنے سے لے کر انمول ٹپس، مشورے اور سبق دینے تک، جیریمی کی مہارت نے باغبانی کے متعدد شائقین کو اپنے شاندار اور فروغ پزیر باغات بنانے میں مدد کی ہے۔جیریمی کی کھانا پکانے سے محبت تازہ، گھریلو اجزاء کی طاقت میں اس کے یقین سے پیدا ہوتی ہے۔ جڑی بوٹیوں اور سبزیوں کے بارے میں اپنے وسیع علم کے ساتھ، وہ بغیر کسی رکاوٹ کے ذائقوں اور تکنیکوں کو ملا کر منہ سے پانی بھرنے والے پکوان تیار کرتا ہے جو فطرت کے فضل کو مناتے ہیں۔ دلکش سوپ سے لے کر لذیذ مینز تک، اس کی ترکیبیں تجربہ کار باورچیوں اور باورچی خانے کے نوآموزوں دونوں کو تجربہ کرنے اور گھر کے کھانے کی خوشیوں کو قبول کرنے کی ترغیب دیتی ہیں۔باغبانی اور کھانا پکانے کے شوق کے ساتھ، جیریمی کی DIY مہارتیں بے مثال ہیں۔ چاہے وہ اٹھائے ہوئے بستروں کی تعمیر ہو، پیچیدہ ٹریلسز کی تعمیر ہو، یا روزمرہ کی چیزوں کو باغیچے کی تخلیقی سجاوٹ میں دوبارہ پیش کرنا ہو، جیریمی کی وسائل کی مہارت اور مسائل کا حل-اپنے DIY پروجیکٹس کے ذریعے چمک کو حل کرنا۔ اس کا خیال ہے کہ ہر کوئی ایک آسان کاریگر بن سکتا ہے اور اپنے قارئین کو اپنے خیالات کو حقیقت میں بدلنے میں مدد کرنے سے لطف اندوز ہوتا ہے۔ایک پُرجوش اور قابل رسائی تحریری انداز کے ساتھ، جیریمی کروز کا بلاگ باغبانی کے شوقینوں، کھانے سے محبت کرنے والوں، اور DIY کے شوقینوں کے لیے الہام اور عملی مشورے کا خزانہ ہے۔ چاہے آپ رہنمائی کے متلاشی ابتدائی ہوں یا ایک تجربہ کار فرد جو اپنی صلاحیتوں کو بڑھانا چاہتا ہو، جیریمی کا بلاگ آپ کی باغبانی، کھانا پکانے اور DIY کی تمام ضروریات کے لیے بہترین ذریعہ ہے۔