مانيكوتي الخضار - وصفة الطبق الإيطالي الصحي الرئيسي

مانيكوتي الخضار - وصفة الطبق الإيطالي الصحي الرئيسي
Bobby King

هذا مانيكوتي نباتي مليء بالمذاق الطازج للكثير من الخضار ولكنه غني بالصلصة والجبن التي ستسعد حتى آكلي اللحوم.

Manicotti عبارة عن معكرونة على شكل أنابيب. هذه الأنابيب الكبيرة تنتظر فقط جميع أنواع الحشوات لجعلها لذيذة أكثر!

اليوم ، سنضيف الخضروات الطازجة وجبن الريكوتا التي تحتوي على كمية مغذية من المعكرونة ، ثم نغطيها بصلصة الطماطم.

أنظر أيضا: يضم Botanica the Wichita Gardens The Ultimate Children’s Garden

استمر في القراءة لمعرفة كيفية صنع الوصفة الخالية من اللحوم.

الوجبات الإيطالية الكاملة

ومع ذلك ، فإن معظمها مليء بالدهون والسعرات الحرارية ، لذا فإن الأمر متروك لي لمحاولة تفتيح الطبق قليلاً.

نحاول أيضًا تناول كمية أقل قليلاً من اللحوم ، لذا فإن أيام الإثنين الخالية من اللحوم مدرجة في تقويمي الآن.

خضار مانيكوتي - إحساس إيطالي رائع

يعلو الطبق بأكمله بالجبن الإيطالي المفضل لديك ثم يتم رشه في الوقت المناسب. لقد استخدمت Jarlsberg ولكن أي جبن سيعمل بشكل جيد.

الحشوة لها حلاوة جميلة لأنها لذيذة.

قضمة واحدة من هذا الطبق اللذيذ وستطلب عائلتك المزيد. لن يفوتوا حتى اللحم!

الحشوة غنية دون أن تكون عالية جدا في السعرات الحرارية والخضار الزائدة تضيف الكثير من الفوائد الغذائية.

أضف بعض شرائح الأفوكادو أو السلطة المقطعة لوجبة مرضية للغاية.

أنظر أيضا: طاجن دجاج كروك بوت - مغربي ديلايت

بالنسبة لمن يتناولون اللحوم ، كنتأكد من إلقاء نظرة على نسخة اللحوم من هذا الطبق. لا يزال يعطي تعزيزًا للخضروات ولكنه يضيف لحمًا مفرومًا ولديه بعض البدائل الأخرى أيضًا.

تأكد من زيارة صفحتي على Facebook Gardening Cook page.

العائد: 8

خضار Manicotti - وصفة طعام إيطالي صحي رئيسي

هذا المانيكوتي النباتي هو مزيج مثالي من الدقائق الخالية من اللحم <2 دقيقة> وقت الطهي 55 دقيقة

المكونات

  • 8 أونصات من قشر المانيكوتي غير المطبوخ.
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1/2 بصلة
  • 4 فصوص من الثوم
  • 1 ملعقة كبيرة من إكليل الجبل الطازج
  • 1 ملعقة كبيرة من الزعتر الطازج
  • 1 ملعقة كبيرة من الريحان الطازج
  • 1 ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج
    • 1 ملعقة صغيرة برتقالية
  • الفطر
  • 1 كوب من زهور البروكلي الصغيرة
  • 15 أونصة من جبنة الريكوتا
  • 1 بيضة متوسطة
  • ملح وفلفل
  • 1/2 كوب من جبنة البارميزان المبشورة ريجيانو
  • 14 أونصة صلصة مارينارا
  • 1 كوب من الجبن المبشور جارلسبرغ.

التعليمات

  1. اطبخ المعكرونة في ماء مملح كما يوحي الصندوق. سخني الفرن إلى 400 درجة مئوية.
  2. في هذه الأثناء ، سخني زيت الزيتون في مقلاة واطهي البصل والثوم والفلفل والبروكلي والفطر حتى ينضج قليلاً. أضيفي البهارات وقلبي حتى تمتزج. يوضع جانباً
  3. يُمزج البيض مع الريكوتاجبن ، جبنة بارميزان ، ملح وفلفل ونخلط جيدا. أضيفي الخضار وقلبي حتى تمتزج. 19> معلومات غذائية:

    العائد:

    8

    حجم الحصة:

    1

    كمية الحصة: السعرات الحرارية: 294 إجمالي الدهون: 16 جرامًا من الدهون المشبعة: 8 جم دهون متحولة: 0 جم دهون غير مشبعة: 6 جم كوليسترول: 61 مجم صوديوم: 526 مجم ألياف: 4 جم تقريبًا: 22 جم بسبب الاختلاف الطبيعي في المكونات وطبيعة وجباتنا للطهي في المنزل.

    © كارول الفئة: الأوعية المقاومة للحرارة


Bobby King
Bobby King
جيريمي كروز هو مؤلف بارع ، بستاني ، متحمس للطبخ ، وخبير في الأعمال اليدوية. من خلال شغفه بكل الأشياء الخضراء وحب الإبداع في المطبخ ، كرس جيريمي حياته لمشاركة معرفته وخبراته من خلال مدونته الشهيرة.بعد أن نشأ في بلدة صغيرة محاطة بالطبيعة ، طور جيريمي تقديرًا مبكرًا للبستنة. على مر السنين ، صقل مهاراته في رعاية النباتات ، والمناظر الطبيعية ، وممارسات البستنة المستدامة. من زراعة مجموعة متنوعة من الأعشاب والفواكه والخضروات في الفناء الخلفي لمنزله إلى تقديم النصائح والنصائح والبرامج التعليمية التي لا تقدر بثمن ، ساعدت خبرة جيريمي العديد من عشاق البستنة في إنشاء حدائق مذهلة ومزدهرة خاصة بهم.ينبع حب جيريمي للطبخ من إيمانه بقوة المكونات الطازجة المحلية. بفضل معرفته الواسعة بالأعشاب والخضروات ، يجمع بسلاسة بين النكهات والتقنيات لإعداد أطباق شهية تحتفل بفضائل الطبيعة. من الحساء اللذيذ إلى الأطباق الرئيسية اللذيذة ، تلهم وصفاته كل من الطهاة المخضرمين والمبتدئين في المطبخ لتجربة واحتضان مباهج الوجبات محلية الصنع.إلى جانب شغفه بالبستنة والطبخ ، فإن مهاراته في الأعمال اليدوية لا مثيل لها. سواء كان الأمر يتعلق ببناء أسرة مرتفعة ، أو بناء تعريشات معقدة ، أو إعادة توظيف الأشياء اليومية في ديكور حديقة إبداعي ، فإن حيلة جيريمي ومهاراته في حل المشاكل-حل اللمعان من خلال مشاريع DIY الخاصة به. إنه يعتقد أن كل شخص يمكن أن يصبح حرفيًا مفيدًا ويستمتع بمساعدة قرائه على تحويل أفكارهم إلى حقيقة.بأسلوب كتابة دافئ وودود ، تعد مدونة Jeremy Cruz كنزًا دفينًا للإلهام والنصائح العملية لعشاق البستنة ومحبي الطعام وعشاق DIY على حد سواء. سواء كنت مبتدئًا تبحث عن إرشادات أو فردًا متمرسًا يتطلع إلى توسيع مهاراتك ، فإن مدونة Jeremy هي المورد الأساسي لجميع احتياجاتك في مجال البستنة والطبخ والأعمال اليدوية.