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이 야채 마니꼬티 는 야채가 듬뿍 들어 있어 상큼하면서도 소스와 치즈의 감칠맛이 풍부해 고기를 좋아하는 분들도 만족하실 것입니다.
마니코티는 튜브 모양의 파스타입니다. 이 큰 튜브는 모든 종류의 속이 더 맛있어지기를 기다리고 있습니다!
또한보십시오: 휘핑 크림 토핑을 얹은 딸기 쇼트케이크오늘은 파스타에 영양가 있는 신선한 야채와 리코타 치즈를 추가한 다음 토마토 소스를 토핑할 것입니다.
고기 없는 레시피를 만드는 방법을 알아보려면 계속 읽으세요.
우리 가족은 이탈리아 요리를 매우 좋아합니다. 하지만 대부분은 지방과 칼로리가 많기 때문에 요리를 조금 가볍게 해보는 것은 제 몫입니다.
우리도 고기를 조금 덜 먹으려고 노력하고 있기 때문에 지금 제 일정에는 고기 없는 월요일이 있습니다.
야채 마니코티 – 훌륭한 이탈리안 센세이션
시간을 절약하기 위해 전체 요리에 매장에서 구입한 이탈리안 소스를 얹은 다음 좋아하는 치즈를 뿌립니다. 나는 Jarlsberg를 사용했지만 모든 치즈가 잘 작동합니다.
속은 사랑스러운 단맛이 있어 정말 맛있습니다.
이 맛있는 요리를 한 입 먹으면 가족이 더 달라고 할 것입니다. 그들은 고기도 놓치지 않을 것입니다!
속은 칼로리가 너무 높지 않고 풍부하며 여분의 채소는 많은 영양가를 더합니다. 
매우 만족스러운 식사를 위해 얇게 썬 아보카도나 샐러드를 추가합니다.
육류를 먹는 사람은이 요리의 고기 버전을 꼭 보세요. 여전히 채소를 더 많이 제공하지만 다진 쇠고기를 추가하고 몇 가지 다른 대체물도 있습니다.
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산출량: 8야채 마니코티 - 건강한 이탈리아식 메인 코스 레시피
이 야채 마니코티는 고기를 넣지 않고 날씬하게 만든 완벽한 조화입니다.
준비 시간30분 요리 시간25분 총 시간55분재료
- 익히지 않은 마니코티 껍질 8온스.
- 올리브유 1큰술
- 양파 1/2개
- 마늘 4쪽
- 신선한 로즈마리 1큰술
- 신선한 오레가노 1큰술
- 신선한 바질 1큰술
- 신선한 타임 1작은술
- 깍둑썰기한 달콤한 빨강, 노랑, 오렌지 피망 1/2컵
- 깍둑썰기한 버섯 1컵
- 작은 브로콜리 작은 꽃 1컵
- 리코타 치즈 15온스
- 중간 크기 계란 1개
- 소금과 후추
- 파마산 레지아노 치즈 1/2컵 <1 5>
- 14온스 마리나라 소스
- 잘게 썬 잘스버그 치즈 1컵.
지침
- 상자에 나와 있는 대로 소금물에 파스타를 삶으세요. 오븐을 400도로 예열한다.
- 그 사이 프라이팬에 올리브유를 두르고 양파, 마늘, 피망, 브로콜리, 버섯을 살짝 익힐 때까지 익힌다. 향신료를 넣고 저어 섞습니다. 따로 둡니다
- 계란과 리코타 치즈를 섞습니다치즈, 파마산 치즈, 소금, 후추를 넣고 잘 섞는다. 야채를 넣고 잘 섞이도록 저어줍니다.
- 9 x 13" 팬의 중앙에 약간의 파스타 소스를 넣습니다. 각각의 마니코티 껍질을 야채 혼합물로 채우고 소스 위에 놓습니다. 속을 채운 껍질 위에 소스를 더 추가한 다음 강판에 간 잘스버그 치즈를 얹습니다.
- 400도로 예열된 오븐에서 20~25분 동안 조리합니다.
- 파스타와 함께 제공합니다.
영양 정보:
수율:
81회 제공량:
11회 제공량: 칼로리: 294 총 지방: 16g 포화 지방: 8g 트랜스 지방: 0g 불포화 지방: 6g 콜레스테롤: 61mg 나트륨: 526mg 자동차 bohydrates: 22g 섬유질: 4g 설탕: 4g 단백질: 17g
영양 정보는 재료의 자연적인 변화와 식사의 가정 요리 특성으로 인해 근사치입니다.
© Carol 카테고리: 캐서롤