Innholdsfortegnelse
Tenker du mer på din generelle helse og kondisjon? Disse 11 mat- og drikkeerstatningene hjelper meg med vektapet mitt , og har også andre gunstige effekter for min generelle helse.
Jeg hadde en skremsel sent i fjor som gjorde at jeg var på sykehuset i noen uker og bekymret meg for hjertet og helsen min. Til slutt var ubehandlet høyt blodtrykk synderen.
Jeg klarer det nå med medisiner og kosthold, men det var en stor vekker for meg. Plutselig er helsen min virkelig i sentrum i livet mitt. En del av den prosessen er å prøve å administrere min sunne kostholdsplan på en bedre måte.
Hvis du også har en bekymring angående hjertesykdom, husk å sjekke ut innlegget mitt om hjertesunn materstatning. Det gir mye informasjon om sunt kosthold.
Jeg vet ikke med deg, men for meg er det ganske vanskelig å prøve å holde meg til et nytt kosthold når jeg føler at jeg blir fratatt.
Heldigvis er det mange velsmakende måter å erstatte sunnere matvarer med lavt kaloriinnhold på uten å føle at jeg ofrer et stort offer. Og Å IKKE føle meg fratatt hjelper meg langt med å holde meg til mitt nye sunne kosthold.Noen av disse 11 erstatningene sparer bare noen få kalorier – 25, 50 eller så. Men legg dem alle sammen i løpet av en dag eller en uke, og jeg finner ut at jeg har spart nok kalorier til å få vekten til å bevege seg innretningen jeg vil at den skal bevege seg – nedover!
Noen av disse erstatningene kutter ikke mange kalorier, men de legger til fiber eller andre sunne ingredienser tilbake i kostholdet. Alt handler ikke om kalorier. Generell helse er også veldig viktig!
Se også: Honning Hvitløk Dijon kylling - enkel kylling 30 min oppskriftPrøv disse 11 mat- og drikkeerstatningene for å lykkes med vekttap og generelt god helse.
Disse materstatningene er noen enkle måter å kutte kalorier på på daglig basis som virkelig vil øke over tid.
Bruk eggehviter i stedet for egg
Jeg elsker egg, når som helst, og uansett! Men eggeplommer er høye i kolesterol, og hoveddelen av kaloriene i et egg ligger i det saftige gule sentrum.
En flott bytte er å erstatte to eggehviter med ett helt egg. Dette kan gjøres i baking, i eggerøre og til og med i noe så dekadent som en stekt eggesmørbrød. Selv mange fastfood-restauranter tilbyr eggehvitebytte for frokostvarer, nå.
Jeg kan lage en slem omelett ved å bruke 1 egg og 2 eggehviter, en ost med lite fett og mange ferske grønnsaker. På den måten får jeg smaken av eggeplommen, men sparer fortsatt på kalorier mens jeg legger til grønnsakene som er bra for helsen min og får meg til å føle meg mett.
Et helt stort egg har omtrent 72 kalorier og 2 eggehviter har bare 34 til sammen. (jo større egg, jo større besparelser også!) Gjør dette en gang om dagen, og du har spart 266 kalorier bare fra dette byttet i enuke.
Se også: Vannmelon Lemonade med bringebær – En ny vri på en gammel favorittFor andre tynne erstatninger, sjekk ut dette innlegget som inneholder over 100 oppskriftserstatninger.
Lag "is" med frosne bananer
Jeg oppdaget dette byttet i fjor da jeg lagde min egen "is". Det er superenkelt å gjøre. Bare legg frosne bananbiter i en blender med litt mandelmelk og kakaopulver, og kjør til det har en fin tykk konsistens.
Riv en LITEN bit mørk sjokolade rett før du spiser for en ekstra sjokoladesmak. Selv om det ikke er den virkelige avtalen, tilfredsstiller det en yen for en frossen dessert. Den har en flott "is"-tekstur, smaker godt og sparer MYE kalorier i forhold til vanlig iskrem.
Med 90 kalorier for en liten banan, 30 for mandelmelk og 12 for kakaopulver, ender du opp med 132 kalorier i stedet for 260 eller så kalorier for noen førsteklasses spareis for hver 8000-kalorier for hver 9 thkalorier. ! 
Prøv gresk yoghurt i stedet for rømme
Tidligere har jeg toppet mange ting med rømme – burritos, wraps, bakte poteter, til og med en haug med hjemmelaget suppe.
Men de kaloriene i rømme øker raskt når du har en vekttapsplan. Rik og kremet gresk yoghurt har en snert og tekstur som ligner på rømme, men med en stor kaloribesparelse.
Du vil eliminere 30 kalorier for hver 2 ss, og du vil også få en ekstra boost av protein og kalsiumsamtidig får den kremetheten som rømme vil tilføre. 
Bruk blomkål i stedet for ris og poteter
En av mine favorittmaterstatninger er å gå med "mager stivelse". Jeg forstår det ... vi elsker alle karbohydrater.
Men både ris og poteter har også mange kalorier (130 kalorier for en middels potet eller ca. 150 kalorier for 3/4 av en kopp kokt ris.) Sammenlign det med 29 kalorier for en kopp blomkål, og besparelsene er enorme.
Blomkål lages som en grønnsak som kan potetbearbeides til a-potet. riskonsistens, stekt for å få frem dens naturlige sødme eller til og med blandet inn i en suppe for å gjøre den mer "kremaktig". Ikke bank den før du har prøvd den.
Jeg lagde en FANTASTISK bolle med meksikansk «stekt ris» nylig, og mannen min elsket den virkelig! Å spare over 100 kalorier per porsjon var bare en ekstra bonus!
Avocado og sennep er gode erstatninger for Mayo
Jeg må innrømme. Det ville være vanskelig for meg å gi opp smørbrød helt. Men det er et par ting jeg gjør for å gjøre dem sunnere.
Jeg bruker avokado i stedet for majones på noen sandwich-stiler. Jeg sparer 1/2 av kaloriene og fettet ved å gjøre denne bryteren, og avokado har IKKE natrium, noe som er stort for meg med høyt blodtrykk.
På andre smørbrød vil jeg erstatte sennep med majones for å spare 60 kalorierper spiseskje (og jeg trenger ikke så mye sennep.) Denne bryteren lager jeg ofte på biff- eller skinkesmørbrød. Jeg savner ikke mayo i det hele tatt! 
Engelske muffins er et flott alternativ til bagels
Jeg liker karbohydrater til frokost, men de kan være fulle av kalorier som kan hemme vekttapet ditt.
En av tingene jeg gjør for å spare litt er å erstatte bagels med engelske muffins. Jeg får fortsatt det samme "karbohydratet", men å gjøre denne endringen betyr at jeg kan ha en hel engelsk muffins i stedet for en halv bagel. 
Tilsett litt frisk frukt og et glass juice, og du har en solid frokost som vil tilfredsstille trangen til karbohydrater.
Vann i stedet for brus hjelper på så mange måter
My girls gaves a filters a jeg noen gang har mottatt.
Å ha kannen full i kjøleskapet oppmuntrer meg til å drikke mye vann. VET du hvor mange kalorier det er i en vanlig brus? 150 kalorier i en 12 oz boks! Å
og godt gammelt vann? En stor feit NULL. Pluss vann gjør at huden, neglene og håret ser bedre ut. Det hjelper meg å føle meg mett (så jeg spiser ikke så mye) og jeg ELSKER å drikke det. 
Hvitt kjøtt har mindre kalorier enn mørkt kjøtt
Dette er et av mine enkleste vekttapstips for meg. Jeg foretrekker faktisk hvitt kjøtt av både kylling og kalkun fremfor det mørke kjøttet.
Jeg kan spise like mye av proteinetfor mindre kalorier. Du sparer omtrent 35 kalorier per kopp for kyllingen eller 42 kalorier per kopp for kalkunen bare ved å velge det hvite fremfor mørkt kjøtt! 
Eplemos kan erstatte olje
Jeg elsker å bake. Bakt godt inneholder olje. Olje har kalorier. Få hvor jeg skal her? En kopp olje har over 1900 kalorier.
Det er nesten en hel dags kalorier! En kopp usøtet eplemos har litt over 100. Selv om du bare erstatter 1/2 kopp av oljen med eplemos, får du en enorm besparelse i kalorier.
En vekttapsplan trenger ikke å bety ingen bakevarer.
JEG LOVER DEG ... du vil ikke gå glipp av det i bakevarene! 
Bruk mørk sjokolade, ikke melkesjokolade for "sjokoladefiksen din
Dette er min personlige favoritt på listen min over materstatninger, og en som jeg faktisk begynte å gjøre i fjor.
Det er ingen virkelig stor forskjell i melkesjokolade sammenlignet med mørk sjokolade. Faktisk har melkesjokolade noen få MINDRE kalorier. Men forskjellen betyr noe når du sammenligner karbohydratene.
Mørk sjokolade har betydelig mindre karbohydrater og jo mørkere den er, er karbobesparelsene enda større.
Den viktigste grunnen til at jeg liker å erstatte mørk sjokolade med melkesjokolade på en vekttapsplan, er at mørk sjokolade er rikere. Det er mer mettende. Jeg kan spise en pose full av melkesjokolade og lete etter en annen pose.
Med mørksjokolade, en liten bit av den tilfredsstiller sjokoladetrangen min, så jeg spiser naturlig nok mindre kalorier. 
Disse 11 små endringene og enkle materstatningene er enkle å gjøre, vil ikke få deg til å føle deg fratatt, og vil legge opp til store endringer i løpet av kurset eller en uke eller en måned.
Ikke eliminer mat fra kostholdet ditt – hvis du gjør det, vil du bare bli fristet til å "jukse" senere. Erstatt i stedet!
Bare begynn å erstatte mat med mye kalorier i kostholdet ditt med alternativer med lavt kaloriinnhold som fortsatt er mettende og mettende, og se vekten smelte bort.
Har du noen andre materstatninger som virkelig ser ut til å hjelpe deg med å spare kalorier og som også hjelper deg å holde deg til en vekttapsplan? Jeg vil gjerne høre om dem i kommentarene nedenfor! 
For flere tips om vekttap og sunn livsstil, husk å besøke mitt Pinterest Healthy Cooking Board
