فهرست
د تمرین وروسته د خوند اخیستو لپاره د ناشتې ترکیب یا ناشونې په لټه کې یاست؟ دا د چاکلېټو ګرانولا بارونه وزموئ .
دا بارونه نرم او ژويل دي او یوازې د خوږو لمس لري چې د مغز له کرنچ سره ښه ترکیب کوي.
ګرانولا د اوږدې ناشتې لپاره غوره دی او ډیری ترکیبونه اوس صحي ګرانولا لري. paleo and gluten free.
هم وګوره: د الوتونکو کورونو اهمیت - د الوتونکو کور ګټې 
د دې چاکلیټ نوټ ګرانولا بارونو جوړول خورا اسانه دي!
ما د خوړو پروسیسر کارولی ترڅو دا بارونه په فلش کې جوړ کړي. یوازې مغز او فلاک شوي ناریل په پروسیسر کې واچوئ.
یو څو دالونه تر هغه وخته پورې ورکړئ چې مغز لرونکي او په کافي اندازه په مساوي توګه کټ شوي وي او ناریل ښه مخلوط شوي وي. 
یو څو نور دالونه به په دارچیني، بادامو اوړو او سمندري مالګه کې ګډ شي. 
او وایلا! ډډونه د چپکولو لپاره چمتو دي! 
ما د شات، بادامو اوړه او د ناریل غوړ کارولي ترڅو د مغز مخلوط یو څه ورکړي چې په کې وساتل شي. په مایکروویو کې د څو ثانیو لپاره بس دی.
بیا، خپله هګۍ اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ ترڅو یو ښه، نرم مخلوط جوړ کړئ. 
د شاتو مخلوط په مغز او ناریل باندې واچوئ او تاسو تقریبا بشپړ شوي. ایا تاسو یوازې ګړندي او اسانه ترکیبونه خوښ نه کوئ؟ 
مرکب به ډیر چپکونکی وي. یوازې دا په چمتو شوي پین کې واچوئ او لاندې فشار ورکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا مساوي دی. د شاوخوا 30 دقیقو لپاره پخه کړئ تر هغه پورېمخلوط لږ نسواري دی او ډیر قوي احساس کوي..
کله چې تاسو له تنور څخه بارونه راوباسئ، دوی ته د سپتولا سره ښه فشار ورکړئ ترڅو دوی ټینګ شي او د پرې کولو په وخت کې د بارونو سره یوځای پاتې کیدو کې مرسته وکړي. دا یو مهم ګام دی.
د مغز او بادامو اوړه د غنمو اوړه په څیر یو بل سره نه تړل کیږي او که تاسو د ګرانولا بارونه د پخولو دمخه او وروسته لاندې فشار نه کړئ، نو دوی به ډیر ټوټه شي. (دلته د پیلیو د پخولو نور لارښوونې وګورئ.) 
په بشپړه توګه یخ کړئ، بیا یې په 10 بارونو کې پرې کړئ
کله چې بارونه یخ او قوي کیږي تاسو کولی شئ تیاره چاکلیټ په مایکروویو کې ګرم کړئ تر هغه چې نرم وي.. په یوه یخ بسته کې ځای په ځای کړئ او په یخ شوي بارونو کې اور واچوئ. اسانه، خوندور!!
که تاسو د سالم، نرم او خوندور ګرانولا بار په لټه کې یاست، نو تاسو د دې سره غلط نه شئ. دوی د سوپر شوګر مینځپانګه نلري مګر لاهم راضي دي.
زه د تیرو څو میاشتو راهیسې یو بشپړ 30 پلان تعقیبوم او دا زما د شکر ډریگن له ویښیدو پرته بوره کې د بیرته راګرځیدو یوه ښه لاره ده! 
دا چاکلیټ نوټ ګرانولا بارونه یو مغز لرونکی خوند لري چې د شاتو او بادامو مکھن سره په ښکلي ډول مخلوط کیږي ترڅو یو خورا خوندور ، ګړندي ناشونې یا د درملنې لپاره غوره شي.
د تیاره چاکلیټ باران دوی ته د خوږو په څیر احساس ورکوي او دوی ډیر خوندور دي! 
دا خوندور بارونه د پاکو خوړلو درملنه ده. دوی د ګلوټین څخه پاک، لبنیاتو څخه پاک او پیلیو دي. ولې نن ورځ یو څه نه جوړوئ؟ تاسو بهخوښ اوسئ چې تاسو یې وکړل!
که تاسو د ګرانولا بارونه او انرژي بټونه خوښوئ، دا ترکیبونه هم وګورئ:
- د لبنیاتو وړیا بلوبیري ګرانولا بارونه
- صحتمند کوکي ډف بارز
- د کیلې مغز د ناري بارز
- برینا نوټ ناشتا بارونه
- برینا نټ ناشتا بارونه eo - ګلوټین وړیا
دا چاکلیټ نوټ ګرانولا بارونه هڅه وکړئ. دا نرم او ژوونکی دي او یوازې د خوږو لمس لري چې د مغز لرونکو ټوټو سره ښه ترکیب کوي.
د چمتو کولو وخت 10 دقیقې د پخولو وخت 30 دقیقې ټول وخت 40 دقیقېاجزاو
- 2/3 پیالې کچالو 2/3 پیالې کچالو 1 پیالې 2/3 پیالې کچالو s
- 2/3 پیالې خام ماکاډیمیا مغز
- 2 پیالې غیر خواږه شوي فلیک شوي ناریل
- 1 چمچ دارچینی
- 1/2 چمچ ګلابي سمندري مالګه
- 2 چمچ ګلابي سمندري مالګه
- 2 چمچ <1 قاشق <91 پیاله بادام <1 1 پیاله <91 بادام> 8> 1/2 پیاله شات
- 1/4 پیاله بادام مکھن
- 1 لویه هګۍ
- 8 کوچنۍ مربع تیاره چاکلیټ (لږترلږه 75٪ کاکو)
لارښوونې
- تڼی مخکې تودوخه کړئ. مغز، او فلک شوي ناریل د خوړو پروسیسر کې واچوئ او نبض تر هغه وخته پورې ټوټه ټوټه کړئ. دارچیني، سمندري مالګه، او د بادامو اوړه اضافه کړئ او یو څو ثانیې نور یې وخورئ.
- په یوه جلا کڅوړه کې، د ناریل غوړ، شات او د بادامو مکھن سره ګډ کړئ. په مایکروویو کې د 10-20 ثانیو لپاره ځای په ځای کړئ او تر نرمۍ پورې یې وخورئ. هګۍ اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
- ویشئد ناریل غوړ مخلوط په وچو اجزاوو باندې واچوئ او تر هغه پورې مخلوط کړئ چې په بشپړ ډول سره یوځای شي.
- مرکب په چمتو شوي پین کې کېږدئ او تر هغه پورې فشار ورکړئ تر څو چې دا خورا مساوي وي.
- د 28-30 دقیقو لپاره پخه کړئ، تر هغه چې مخلوط لږ نسواري وي.
- له تنور څخه لرې کړئ او بیا په بشپړ ډول د C18 په کارولو سره
په بشپړه توګه پرې کړئ. 0 بارونه د تیز چاقو سره. - تیاره چاکلیټ په مایکروویو کې په 10 ثانیو کې تر هغه وخته پورې وخورئ چې نرم شي. په یخ بسته کې ځای په ځای کړئ او په بارونو کې یخ وهئ.
