فهرست
دا پنډ سوی د هندي مصالحو سره زما د پاکې خوړلو مزاج سره سمون لري. په یوه کلمه کې، دا دی ډیلیسو !
په تیرو لسو ورځو کې، ما د مور د وخت د ختمیدو قضیه درلوده روانه ده. په هغه طریقه نه چې تاسو فکر کوئ، زما سره د رخصتۍ اخیستل یا یو اړین آرام کول.
هم وګوره: د پسرلي د ګل کولو بوټي - زما د خوښې 22 د لومړني ګل لپاره غوره کول - تازه شويزما وخت زما د فټنس او روغتیا لپاره د نوي چلند څخه راغلی دی.
ما پریکړه کړې چې د صحي خواړو څخه لږ خوړلو څخه رخصتي واخلم. ما په بشپړ ډول د خوړلو لاره پاکه کړې، او دا زما لپاره په ډیری لارو کې لوی وخت تادیه کړی.
هم وګوره: 6 په زړه پوری کیمپ فائر پیل کونکيلوستلو ته دوام ورکړئ ترڅو زده کړئ چې څنګه زما وروستي صحي ترکیب جوړ کړم.
د هندي مصالحو سره د پان فریډ سوی بوی وخورئ.
زه په نورمال ډول د کبانو مینه وال نه یم. مګر دا پدې وروستیو کې زما نوم اخلي. یوازې انتظار کوم چې ما ورسره یو څه ځانګړی کړي.
زه د کبانو خوندور لوښو ته پام نه کوم، نو کله چې زه کب تیاروم، زه دا خوښوم چې نور ډیر خوندونه ولري. دا خوندونه نن ورځ د هندي مصالحو په زړه پورې ترکیب سره راځي.
زه په ریښتیا هم د هندي خواړو سره مینه لرم، او زما میړه هم.
ډش د کب له نوي المارۍ او رنګ سره پیل کیږي. دا د بوټ کولو لپاره د خوږو څکول شوي پیپریکا، زمکې جیرا او turmeric، او همدارنګه د کوشر مالګې او د تور مرچ د ښه ډش کارولو څخه راځي.
دا هغه ساده سپینه کوټ یو څه ډیر متحرک کوي.
یوازې د مسح کولو وروسته د رنګ توپیر وګورئ. او دا دیمخکې له دې چې پخه شي! 
ایا تاسو یوازې د ډوډۍ چمتو کول خوښ نه یاست چې په میز کې په فلش کې وي؟ په هر اړخ کې د څو دقیقو لپاره په چټکۍ سره وخورئ، او تاسو به د خدمت کولو لپاره یو خوندور او ښکلی کب ولرئ.
یو ابل شوی سبزیج اضافه کړئ (زه همدا اوس د بروکولي سره مینه لرم ځکه چې زما د سبزیجاتو باغ کې سږکال د بروکولي ډیری فصل شتون لري) او یو ټاس شوی سلاد او تاسو به اصطلاح ته نوې معنی ورکړئ "مور د دې وخت په پرتله ښه خدمت کولی شي
د Pinot Grigio شراب یوه ټوټه. دا ایټالوی شراب د اوږدې مودې پای سره نازک او میوه لري. دا یو ډیر وچ شراب دی، او د دې ډوډۍ سره په ښکلي ډول جوړه کوي.همدارنګه، څوک کولی شي د هغه لیبل سره مقاومت وکړي چې د مور وخت پای ته وایي؟
سوای په کالوري کې خورا کم دی، لکه د سپینې ماهي په څیر، نو موږ د دې خوندور کب څخه ډیره مرسته وکړه. دا خورا خوندور و او مصالحې د کب په نازک خوند باندې زور نه اچوي.
زما میړه د انګلستان څخه دی او هندي خواړه هلته خورا مشهور دي، مګر هغه فکر کاوه چې دا د ډیری هندي کبانو ډوډۍ سره سیالي کوي چې هغه خوړلي دي.
د داسې اسانه ترکیب لپاره خورا ښه ستاینه. زه نشم کولی د ډیرو لپاره کریډیټ واخلم، که څه هم. دا د مصالحو ترکیب دی چې ډوډۍ ته خپل خوند ورکوي. 
د هندي مصالحو سره پین فرائی شوی سوی
دا پین وری شوی سوی په ښه ډول پخلی شوی دی او مصالحې د میوو نازک بوی ته زور نه ورکوي.ماهي.
د چمتو کولو وخت1 دقیقې د پخولو وخت5 دقیقې ټول وخت6 دقیقېاجزا
- 1 پونډه فارم پورته سوی
- 1/2 چمچ د خوږو څاڅکی <1 کاچوی <1 کاچوی <1 کاچوی <1 کاچوی <1 کاچوی <6 منه <1 کاچوی <1 کاچوی> 15> 1/4 کاشوغه turmeric
- کوشر مالګه او تازه ټوخه تور مرچ د خوند لپاره
- 1 چمچ د زیتون غوړ
- 1 چمچ مکھن
لارښوونې
- په وړو کڅوړو کې د کومیر، کاکاین، 15.
- په آزاده توګه ماهي د مسالې مخلوط سره وویشئ او بیا دواړه خواوې د کوشیر مالګې او تور مرچ سره وخورئ.
- په یوه لوی فریینګ پین کې مکھن او غوړ ګرم کړئ.
- کله چې غوړ ګرم وي، ماهي په پین کې واچوئ او پوښ یې کړئ.
- د 2 دقیقو لپاره په یوه اړخ کې پخلی کړئ، بیا وګرځئ، بیا پوښ کړئ او بل لوري ته 2 دقیقې اضافي پخلی کړئ.
- د کب د ګړندیتوب معاینه کولو لپاره د کب ترټولو غټه برخه وګورئ. کب باید په مینځ کې ګلابي یا شفاف نه وي. مګر یو ډیر ناپاک رنګ. که چیرې تر ټولو غټه برخه لا تر اوسه بشپړه شوې وي، یو څو دقیقې اضافي پخلی وکړئ.
- د پخې شوي سبزیجاتو او تودوخې سلاد سره خدمت وکړئ.
د تغذیې معلومات:
حاصل:
2خدمت کولو اندازه:
11
ساعت: 4 ګرامه: 4 ګرامه اندازه: 4 ګرامه ated Fat: 8g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 18g کولیسټرول: 165mg سوډیم: 477mg کاربوهایډریټ: 3g فایبر: 1g بوره: 0g پروټین:43g
تغذيې معلومات په اجزاو کې د طبیعي توپیر او زموږ د خواړو د پخولو طبیعت له امله نږدې دي.
