Clàr-innse
Tha mi an-còmhnaidh a’ coimhead airson dòighean air na reasabaidhean as fheàrr leam a dhèanamh nas fhallaine gun a bhith ag ìobairt am blas. Is e luchd-ionaid biadh fallain cridhe aon de na ciad cheumannan ann a bhith a’ riaghladh tinneas-cridhe agus a’ leasachadh slàinte choitcheann san fharsaingeachd.
Is e am Faoilleach an t-àm den bhliadhna airson rùintean agus bidh mòran a’ dèanamh plana airson ithe ann an dòigh nas fhallaine aig an àm seo den bhliadhna.
Tha eadhon Latha Nàiseanta air a choisrigeadh don chuspair – tha an dàrna Diardaoin san Fhaoilleach air a chomharrachadh mar Latha Amharc Slàinte.
Chuir mi liosta ri chèile de dh’iomadh stuth eile a dh’fhaodas tu a thoirt a-steach don daithead làitheil agad a bhios a’ blasad math agus a tha fìor mhath dhut fhèin agus dha do chridhe.
Tha sinn an dòchas gun toir seo dhut an cuideam fraoich agus an t-sealladh air a bheil thu ag amas.
Cridhe Luchd-ionaid Biadh Fallain
Is dòcha gun cuala tu an abairt biadh fallain a tha thu biadh fallain a tha thu ag ithe. Is e an t-adhbhar airson na briathran gu bheil am biadh a bhios tu ag ithe a’ dèanamh eadar-dhealachadh mòr nad shlàinte iomlan, an ìre lùtha agad agus eadhon coltas do chraiceann is do fhalt.
Is e aon de na ciad cheumannan as urrainn do dhuine a ghabhail ann a bhith a’ cruthachadh dòigh-beatha nas fhallaine a bhith a’ toirt sùil mhath air an daithead aca. Ma chuireas tu biadh nas fallaine an àite cuid den fheadhainn nach eil cho math dhut faodaidh sin a dhol air slighe fhada a dh’ionnsaigh làimhseachadh galair artery coronaidh.
Bho chaochail m’ athair bhon ghalar seo, tha ùidh mhòr agamsaolaichean.
Is e aon de na h-adhbharan gu bheil iad nas fheàrr dhutsa gu bheil iad a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholaistéarol LDL, an seòrsa a tha a’ dùnadh nan cladhaidhean agad.
Feuch cuideachd ri biadh a tha beairteach ann an omega-3 ithe. Is e cuid de roghainnean bìdh math airson geir fallain:
Avocados
Chan eil a h-uile geir air a chruthachadh co-ionann. Ged a tha avocados àrd ann an geir, is e an seòrsa math de gheir monounsaturated a th’ ann.
Is toil leam an cleachdadh mar sgapadh air aran gràin slàn an àite mayonnaise airson geir shàthaichte a chuir an àite agus blasad a chur ris cuideachd. 
Uighean
B’ e am moladh a bu chòir dhuinn a bhith a’ cuingealachadh uighean, ach chan e uighean caola a th’ ann an seo a-mhàin. aigéid shailleil, ach tha cuid de bheathachadh cudromach annta.Iasg Saill
Tha bradan, rionnach, breac, tuna agus sardinean uile làn de dh’ aigéid shailleil omega-3. Feuch an cuir thu a-steach iad 1-2 uair san t-seachdain airson slàinte cridhe. 
Feuch cuid de na reasabaidhean sin a’ cleachdadh iasg geir
- Bradan luibheach le Sauce Mustard Dijon
- Tuna Lettuce Wraps
- Breac cinn stàilinn le sabhs Parmesan lemon
A’ caitheamh ola cridhe Ameireagaidh Faodaidh geir shàthaichte ìre cholesterol LDL àrdachadh nad fhuil. Faodaidh seo, an uair sin, do chunnart bho thinneas-cridhe àrdachadh.
Chan eil an smaoineachadh seo cho soilleir 's a bha e roimhe, ach tha e a' cuingealachadh geir shàthaichte.deagh roghainn. Thathas air faighinn a-mach gun lughdaich olaichean neo-shàthaichte na h-ìrean colaistéarol san fhuil agad agus do chunnart bho thinneas-cridhe.
Tha grunn olaichean fallain ann airson còcaireachd leotha a tha math an àite ìm agus a chuireas blas air do bhiadh cuideachd.
Bidh mi a’ cleachdadh ola ollaidh a bharrachd airson còcaireachd a’ mhòr-chuid den ùine, ach tha mòran olaichean eile cuideachd fallain fallain, leithid ola canolado, ola grape safomea agus ola sìol grape nas fheàrr. airson pana sauté agus tha cuid eile nas fheàrr airson frioladh domhainn. Tha olives fhèin cuideachd nan stòr math de gheir fallain.
Is e geir shàthaichte a th’ ann an ola cnò-chnò ach tha fianais ann gu bheil e a’ toirt beagan spionnadh a bharrachd dha cholesterol HDL. Bidh mi ga chleachdadh gu gann ach is toil leam e airson cuid de reasabaidhean oir tha ìre àrd de cheò ann.
Cnothan-cnòthan
Seachain cnothan air am pacadh no air an ròstadh ann an ola; an àite sin, faigh tlachd annta air an ròstadh amh no tioram airson a’ phunc as beathachail.
Butters Nut and Seed
Tha ìm cnò-chnò agus sìol mar ìm almain, ìm cnò lus na grèine (am fear as fheàrr leam!) agus ìm cashew a’ toirt a-steach geir fallain a tha buannachdail do shlàinte cridhe. Bidh mi gan cleachdadh gu tric nuair a bhios mi a’ bìdeadh lùtha, no mar shruth thairis air measan ùra.
Le bhith a’ dèanamh cuid de na h-iomlaidean bìdh fallain sin, bidh thu a’ cur ri do shlàinte iomlan, a’ toirt do chridhe na tha a dhìth air, agus dh’ fhaodadh eadhon beagan notaichean a chall sa phròiseas. Carson nach fheuch thu fear no dhà dhiubh an t-seachdain-sa?
Dè do thlachdiomlaid biadh fallain cridhe as fheàrr leat? Dè a tha air liosta biadh fallain do chridhe? Leig fios dhomh anns na beachdan gu h-ìosal.
ann a bhith cumail mo dhaithead cho fallain 's as urrainn dhomh. Bidh na luchd-ionaid bìdh a leanas nan toiseach tòiseachaidh math anns an oidhirp agad airson dòigh-beatha nas fhallaine.
Ma tha thu dèidheil air greim-bìdh, bi cinnteach gun toir thu sùil cuideachd air a’ phost agam air greimean-bìdh fallain cridhe. Bheir e seachad 30 beachd greim-bìdh blasta a tha air leth math airson slàinte do chridhe.
Roinn am post seo mu dheidhinn suaipean bìdh fallain cridhe
A bheil thu a’ feuchainn ri daithead nas fhallaine ithe? Rach gu The Gardening Cook airson liosta de luchd-ionaid biadh fallain cridhe airson an cleachdadh ann an reasabaidhean. Cliog Gus Tweet An aire: Chan eil anns na stuthan bìdh seo ach molaidhean bhon eòlas pearsanta agam. Chan eil a h-uile iomlaid bìdh fallain cridhe ceart don h-uile duine.Mus dèan thu atharrachadh sam bith air an daithead agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad agus leantainn comhairle an dotair agad agus cuingeachaidhean daithead airson tinneas cridhe.
Airson iomradh sgiobalta air an duilleag seo airson 30 biadh cridhe fallain, clò-bhuail a’ chairt seo agus ceangail e am broinn doras preasa.
Nuair a dh’fheumas tu suaip bìdh a dhèanamh, bidh clàr feumail agad deiseil airson taghadh.
Luchd-ionaid a tha stèidhichte air planntrais airson feòil
Tha feòil àrd ann an geir shàthaichte agus faodaidh e cur ri tinneas cridhe. Fiù mura h-eil thu a’ faireachdainn gun urrainn dhut a ghearradh a-mach uile gu lèir, cuidichidh sin le bhith ga chuingealachadh beagan làithean san t-seachdain.
Feuch an cuir thu pròtanan stèidhichte air planntrais a-steach don phlana daithead agad mar fheòil fallain eile. Tha na pròtainean planntrais a leanas beathachail, furasta a dhèanamhullaich agus glè mhath dhut fhèin agus a bheil cuid den luchd-ionaid feòil as fheàrr.
Black Beans - Cò nach eil dèidheil air blas reasabaidh chili air a bhrosnachadh le Mexico? Is e a bhith a’ cleachdadh pònairean dubha an dòigh as fheàrr leam pròtanan stèidhichte air planntrais a chleachdadh. Chan ann dìreach airson soithichean blasta a tha iad, an dàrna cuid.
Bidh pònairean dubha cuideachd gu tric air an cur an àite reasabaidhean milseag leithid brownies, cèicean agus briosgaidean gus am buannachdan làn beathachaidh a chuir ri siùcairean.
Tha pònairean dubha anns na reasabaidhean blasda seo uile agus tha iad furasta an dèanamh agus biadh a chòrdas ris an teaghlach:
- Black beans casero pizzas le glasraich
- Salsa bean dubh le arbhar is tomàtothan
Chick Peas - Is e na sìol beathachail seo am prìomh ghrìtheid ann an cuas agus tha iad air an cleachdadh ann an iomadh seòrsa curraidh Innseanach.
Tha e air fàs gu bhith mar aon de na roghainnean as fheàrr leam aig àm lòn a bhith a’ cleachdadh hummus mar dip le sliseagan tiugh de bhalgan-buachair amh, curranan agus cucumbers. Bidh isean isean ròsta san àmhainn cuideachd a’ dèanamh greim-bìdh sgoinneil.
Feuch aon de na reasabaidhean sin airson Diluain gun fheòil:
- Còcaire Mall Curaidh glasraich le peasairean isean
- Salad pea-mara Meadhan-thìreach agus pea-isean
- Greugais na Meadhan-thìreach Kala, Salad> Olives Gobhar is Càise g Seeds - Chan e a-mhàin gu bheil sìol pumpkin agus lus na grèine math dhut, tha iad nan deagh dhòigh air greim fhaighinn cuideachd! Faodaidh iad a bhith air an ithe amh noròstadh san àmhainn le ola-ola agus spìosraidh.
- Cearc Hawaiian le Bainne Coconut
- Brot cnò-chnò cearc Thai
- Thyme
- Oregano
- Rosemary
- Basil
- Tarragon
Cnothan - Cashews agus almonan àrd ann am pròtain. Tagh cnothan amh gun shailleadh airson an greim-bìdh as fhallaine gus an ìre salainn a chumail sìos.
Na caill cothrom air cnothan a chur ann an reasabaidhean nas motha. Bidh mòran de reasabaidhean Thai ag iarraidh chnothan mar phàirt de shoithichean blasda. Faic mo churaidh Tikka Masala le pònairean cannelloni agus cashews.
Spinach - Tha an glasraich fallain seo àrd ann am pròtain agus uiread de bheathachadh. Bidh mi a’ cleachdadh spinach fad na h-ùine ann am frittata no cuiche le tòrr glasraich eile. Tha a’ mhias làn ach fhathast aotrom agus tha am blas iongantach!
Tha spionag fhiadhaich agus glasraich bruich cuideachd na dheagh bhunait airson uighean air am poidseadh fhad ‘s a chumas tu bracaist saor bho ghluten.
Sìol Beaga - Tha sìol mar sìol Chia agus sìol lìn furasta an toirt a-steach do bhìdeagan lùtha agus bàraichean granolar dachaigh a bharrachd air pròtain a bhios a’ cur barrachd pròtain ris an daithead agad. Luchd-ionaid bainne slàn
Tha ceudad àrd de gheir shàthaichte aig bainne iomlan. Feuch an cleachd thu fear de na stuthan bainne fallain seo na àite airson roghainn nas fhallaine.
Dh’ fhaodadh gum faigh thu a-mach gun toir e greis fàs cleachdte ris an eadar-dhealachadh ann am blas, ach gu dearbh is fheàrr leam mòran dhiubh sin a-nis seach bainne slàn. Tha e nas fheàrr an dreach gun siùcar a chleachdadh seach na seòrsaichean milisichte.
Hemp Milk – glè àrd ann am pròtainean stèidhichte air planntrais marcho math ri Omega – 3 aigéid shailleil.
Almond Milk – cuideachd àrd ann an iarann agus magnesium. Bidh mi a’ cleachdadh seo fad na h-ùine air arbhair no ann an smoothie bracaist. Tha blas math air!
Bainne Rice – a’ tabhann tòrr bhiotamain B agus mèinnirean.
Bainne Cashew – deagh stòr de gheir fallain agus pròtainean stèidhichte air planntrais. Faic mar a chleachd mi bainne cnò-chnò mar aodach airson salad glasraich ròsta anns an reasabaidh seo.
Bainne Coconut – Bidh mi a’ cleachdadh seo gu tric airson reasabaidhean curraidh a dhèanamh. Bheir e crìoch uachdarach breagha don mhias le blas beagan milis a tha iongantach. Thoir sùil air na reasabaidhean seo:
Yogurt Grèigeach
Tha an iogart blasta is uachdar seo na dheagh iomlaid airson iogart làn geir, agus uachdar searbh.
Gu tric bidh mi a’ cleachdadh grape par fallain agus a’ dèanamh iogart fallain foirfe airson iogart làn geir a dhèanamh. gu dinnear.
Gus tòiseachadh air fàs cleachdte ri blasad bainne eile, feuch an cleachd thu na stuthan bainne seo ann an reasabaidhean an toiseach agus an uairsin air arbhair na maidne agus ann an smoothies. Chan fhada gus am bi thu dèidheil air a’ bhlas!
Gràn slàn vs gràinnean grinn
Tha tòrr snàithleach ann an gràinean slàn a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol san fhuil agus a dh’ fhaodadh do chunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh.
Dè a th’ ann an gràinnean slàn? Ann an gràn iomlan tha na pàirtean riatanach uile agus a tha a 'tachairt gu nàdarrabeathachadh na h-eithne gu lèir.
Tha seo a' gabhail a-steach bran, germ, agus an endosperm.
Tha e furasta gràn slàn a thoirt a-steach nad daithead. Tha iad lìonmhor agus blasta agus gad chumail glè shlàn eadar biadhan, agus mar sin cha bhith an buaireadh agad greim fhaighinn air biadhan nach eil cho fallain.
Tha liosta de ghràinean slàn fada. Na cuir bacadh ort fhèin le dìreach pasta cruithneachd slàn.
Tòisich le bhith a’ toirt a-steach cuid dhiubh sin a’ lìonadh ghràinean slàn dhan daithead agad. Seo cuid de ghràinean slàn a tha gu math cridhe fallain agus a tha a' blasad math.
Coirce rolaichte organach no coirce Steel Cut
Chan eil dad a' bualadh air bobhla de na coirce làn seo agus cuid de mheasan is almonan airson grànan fallain cridhe a nì obair fìor mhath gad chumail slàn gu àm lòin.
Airson bracaist fìor bhlasta is fallain air a dhèanamh le oats Rola Granola. air leth math leotha fhèin le beagan bainne almain, agus blasad sgoinneil le beagan meala, cnothan cnò agus measan ùra.
Bulgur
Bidh an gràn slàn seo a’ còcaireachd timcheall an aon ùine ri pasta, a tha ga dhèanamh air leth freagarrach airson soithichean taobh sgiobalta, pilafs, no saladan. 'S e fìor dheagh thobar folaid is magnesium a th' ann an ils, a tha a' cur gu mòr ri slàinte cridhe.
Eòrna Gràn slàn
An gràn slàn as fheàrr leam gu pearsanta. Tha gaol agam aircuir eòrna ri brot dachaigh. Tha crìochnachadh breagha rèidh agus blas fìnealta a tha a’ gabhail blas nan sàsaichean.
Faic cuideachd: A’ tàladh dealain-dè - molaidhean airson dealain-dè a tharraing don ghàrradh agad mar magnetTha eòrna pear cuideachd gu math maothachail agus beathachail, ach chan eil e cho math ris an eòrna gràin gu lèir oir chaidh na sreathan cromag is bran a-muigh a thoirt air falbh.
Feuch an reasabaidh seo airson brot Mairtfheòil is eòrna glasraich. Tha e fìor lìonadh agus cho blasta.
Quinoa
Nuair a bhios tu a’ bruidhinn air superfoods, tha quinoa aig mullach an liosta.
Tha 8 gram de phròtain agus 5 gram de fiber ann airson gach frithealadh 1-cup-bruich, agus tha e cuideachd mar aon den bheagan bhiadhan planntrais a thathas a’ meas mar phròtain làn uisge. a tha a’ cur sealladh snog ri soithichean. Cleachd quinoa an àite min-choirce, ann an smoothies no mar bhunait airson uighean airson bracaist.
Cuir a-steach quinoa ann am bàraichean lùtha agus cuir ri reasabaidhean cuiche e. Faodaidh tu cuideachd quinoa a chur ri saladan no brot agus steibh. Tha e SO ioma-chruthach!
Luchd-ionaid salainn a tha fallain do chridhe
Ma dh’ itheas tu cus salainn, cumaidh do bhodhaig lionntan a bharrachd a dh’ fhaodadh do chuideam-fala àrdachadh. Tha seo a' cur barrachd cuideam air do chridhe 's air iomadh buidheann eile.
Ged nach eil blas an t-salainn dha-rìribh a' dol na àite, faodaidh blasan dàna an t-iarrtas air a shon a shàsachadh.
Faic cuideachd: Soidhnichean gàrraidh cruthachail - sgeadaich do ghàrradh.Gheàrr mi sìos air salann grunn bhliadhnaichean air ais agus a-nis tha e doirbh dhomh a dhol a-mach gu taighean-bìdh airson ithe oirtha a h-uile càil a' blasad cho saillte.
Fàsaidh tu cleachdte ri nas lugha de shalainn, tha mi a' gealltainn!
Luibhean Ùra
An àite a bhith a' ruigsinn airson an t-salainn feuch ri luibhean is spìosraidhean ùra a chleachdadh. Tha luibhean ùra agam a’ fàs fad na bliadhna agus bidh iad gan cleachdadh anns cha mhòr a h-uile reasabaidh a nì mi.
Bidh iad a’ cur uiread de bhlas ri biadh agus tha iad uile math dhut. Is e na luibhean a tha mi anns a’ mhòr-chuid de na reasabaidhean agam:
<59>Spìosan blasta Agus bidh thu ag ionndrainn na blasan salainn a bharrachd sin. :
- Cumin
- Paprika
- Red Pepper Flakes
- Cracked Black Pepper
- Sage
Bidh roghainnean eile cuideachd a’ cur tòrr blas ris gun sodium a chur ris an daithead agad.
- Vinegar
An ionad-shiùcair as fheàrr
Is e aon de na prìomh dhuilgheadasan le daithead làn siùcair gu bheil siùcar dùmhail calorie agus gun urrainn dha biadhan eile, nas fhallaine, a thoirt a-mach às na daithead agad. an deagh naidheachd gu bheil e furasta an dràgon siùcair a chumail fo smachd.
Milsearan Nàdarra
An àite a bhith an urrasiùcar ath-leasaichte, feuch cuid de na h-ionadan siùcair nas fhallaine.
Tha clàr-innse glycemic nas ìsle aig syrup maple agus mil le chèile na siùcar bùird àbhaisteach, agus mar sin bidh spìcean insulin buailteach a bhith nas ìsle ma chleachdas tu aon de na roghainnean sin na àite. 
Tha measan gu nàdarrach milis ach tha tòrr chalaraidhean ann an iomadh seòrsa cuideachd.
Tha measan cloiche agus dearcan nan deagh roghainnean ma tha thu a’ cumail sùil air na tha thu a’ faighinn a-steach.
Tha mi a’ faighinn a-mach ma chleachdas mi iad sin, nach fheum mi milsear sam bith a bharrachd a chur ris, agus bidh iad a’ cur crunch, snàithleach agus inneach ri milseagan cuideachd.
Thoir an aire gu bheil milsear sam bith, eadhon fear nàdarra, a’ cur calaraidhean a bharrachd ris an daithead agad agus bu chòir an cleachdadh ann am measadh.
Stevia agus Truvia
Faodaidh Stevia agus Truvia a bhith na bhlasad de shiùcair nàdarrach. 'S e lus nàdarrach a th' ann a tha dùthchasach do Peru agus Braisil, agus tha e air a dhèanamh le glè bheag de stuthan cur-ris ceimigeach agus gun chalaraidhean.
Is e Stevia am prìomh ghrìtheid anns a' mhilsgear mòr-chòrdte ris an canar Truvia. 
Liosta de shaillte fallain airson an cleachdadh airson Slàinte Cridhe
Is e an fheadhainn a tha sa mhòr-chuid neo-shàthaichte an fheadhainn a tha gan cur an àite geir. Is e seo seòrsa de gheir a lorgar ann am measgachadh de bhiadhan agus
