25+ замена за храну – Набавите мршаве ове замене за здраву храну за срце

Увек тражим начине да своје омиљене рецепте учиним здравијим без жртвовања њиховог укуса. Замене за здраву храну за срце један су од првих корака у управљању срчаним обољењима и побољшању општег здравља.

Јануар је време у години када се доносе одлуке и многи праве план да се здравије хране у ово доба године.

Постоји чак и Дан државности посвећен тој теми – други је четвртак, као Дан здравља, у јануару.

Саставио сам листу многих замена које можете да убаците у своју свакодневну исхрану, а које су доброг укуса и заиста су добре за вас и ваше срце.

Надајмо се да ће вам ово дати здраву тежину и изглед на који циљате.

Замене за здраву храну за срце

Можда сте чули да једете здраву храну

Можда сте чули да једете здраву храну <и>хете> . Разлог за ове изреке је да храна коју конзумирате чини огромну разлику у вашем укупном здрављу, нивоу енергије, па чак и изгледу ваше коже и косе.

Један од првих корака које особа може да предузме у стварању здравијег начина живота је да добро погледа своју исхрану. Замена здравијом храном некима од оних које нису толико добре за вас може много допринети лечењу коронарних артерија.

Пошто је мој отац преминуо од ове болести, имам велики интересуља.

Један од разлога зашто су боља за вас је тај што помажу у смањењу ЛДЛ холестерола који је тип који зачепљује ваше артерије.

Такође покушајте да једете храну богату омега-3. Неки добри избори хране за здраве масти су:

Авокадо

Нису све масти створене једнаке. Иако авокадо има висок садржај масти, то је добра врста мононезасићених масти.

Волим да га користим као намаз на хлебу од целог зрна уместо мајонеза да бих заменио засићене масти и додао укус.

Јаја

Препорука није била само јаја,

већ би требало да ограничимо само на 5 јаја. одличан извор немасних протеина и омега-3 масних киселина, али садрже неке важне хранљиве материје.

Масна риба

Лосос, скуша, пастрмка, туњевина и сардине су пуне омега-3 масних киселина. Покушајте да их убаците 1-2 пута недељно за здравље срца.

Пробајте неке од ових рецепата користећи масну рибу

• Лосос са зачинским биљем са сосом од Дијон сенфа
• Облози од туњевине салате
• Челична пастрмка са пастрмком са лимуном1><>Кухање од лимуна1><> 0>Америчка асоцијација за срце каже да конзумација засићених масти може повећати ниво ЛДЛ холестерола у крви. Ово заузврат може повећати ризик од срчаних болести.

Ово размишљање није тако јасно као што је некада било, али ограничавање засићених масти једобар избор. Утврђено је да незасићена уља снижавају ниво холестерола у крви и ризик од срчаних обољења.

Постоји неколико здравих уља за кување, која су добра замена за путер и додају укус вашој храни.

Ја користим екстра девичанско маслиново уље за кување већину времена, али многа друга уља су такође здрава, као што је уље од пецивоа, уље сефке.

Неке су боље за тигање, а друге за пржење. Саме маслине су такође добар извор здравих масти.

Кокосово уље је засићена маст, али постоје докази да оно додатно повећава ниво ХДЛ холестерола. Користим га штедљиво, али ми се свиђа за неке рецепте јер има високу тачку димљења.

Ораси

Избегавајте орахе упаковане или печене у уљу; уместо тога, уживајте у њима сировим или суво печеним за најхранљивији пунч.

Путер од орашастих плодова и семена

Маслац од орашастих плодова и семенки као што су путер од бадема, путер од сунцокретових орашастих плодова (мој омиљени!) и путер од индијског ораха садрже здраве масти које утичу на здравље срца. Често их користим када правим енергетске залогаје или као кишицу преко свежег воћа.

Правећи неке од ових замена здраве хране, допринећете свом општем здрављу, дати свом срцу оно што му је потребно, а можда ћете чак и изгубити неколико килограма у том процесу. Зашто не бисте пробали једну или две ове недеље?

Који је вашомиљена замена здраве хране за срце? Шта је на вашој листи здраве хране за срце? Обавестите ме у коментарима испод.

Ако волите да грицкате, обавезно погледајте и мој пост о грицкалицама здравим за срце. Даје 30 идеја за укусне ужине које су одличне за здравље вашег срца.

Подели ову објаву о замени здраве хране за срце

Пре него што унесете било какве промене у своју исхрану, требало би да разговарате са својим лекаром и пратите савете свог лекара и ограничења у исхрани за срчана обољења.

За брзу референцу на ову страницу са 30 намирница здравих за срце, одштампајте ову табелу и причврстите је на врата ормарића.

Када треба да извршите замену хране, имаћете практичну табелу за избор.

Замене за месо на биљној бази

Месо има висок садржај засићених масти и може бити фактор који доприноси срчаним обољењима. Чак и ако не осећате да можете потпуно да га искључите, ограничење на неколико дана у недељи може помоћи.

Пробајте да укључите биљне протеине у свој план исхране као здраве замене за месо. Следећи биљни протеини су хранљиви, лаки заприпремљени и веома добри за вас и неке су од најбољих замена за месо.

Црни пасуљ – Ко не воли укус рецепта за чили инспирисан Мексиком? Коришћење црног пасуља је мој омиљени начин коришћења биљних протеина. Нису само за слана јела.

Црни пасуљ се такође често замењује у рецептима за десерте као што су колачићи, колачи и колачићи да би слаткишима додали своје хранљиве предности.

Сви ови укусни рецепти садрже црни пасуљ и лако се праве и јела која ће породица обожавати и јела која ће породица волети са црним поврћем

Сланутак – Ове хранљиве семенке су главни састојак хумуса и користе се у многим врстама индијског карија.

Постала је једна од мојих омиљених опција за ручак да користим хумус као умак са дебелим кришкама сирових печурака, шаргарепе и краставаца. Печени сланутак такође је одлична ужина.

Испробајте један од ових рецепата за понедељак без меса:

• Слов Цоокер Кари са поврћем са сланутком
• Медитеранска салата од пасуља и сланутка
• Гречка салата од сланутка
• Гречка челада и кели кели 15>

Крупне семенке – Семе бундеве и семенке сунцокрета нису само добре за вас, већ су и одличан начин за ужину! Могу се јести сирове илипечена у рерни са маслиновим уљем и зачинима.

Ораси – Индијски орашчићи и бадеми са високим садржајем протеина. Изаберите неслане сирове орашасте плодове за најздравију ужину да бисте смањили садржај соли.

Не пропустите ни прилику да укључите орашасте плодове у рецепте. Многи тајландски рецепти захтевају орашасте плодове као део сланих јела. Погледајте мој Тикка Масала кари са пасуљем канелона и индијским орахом.

Спанаћ – Ово здраво поврће садржи много протеина и много хранљивих материја. Спанаћ користим све време у фритаји или кишу са гомилом другог поврћа. Јело је заситно, али и даље лагано, а укус је невероватан!

Увели спанаћ и кувано поврће такође представљају одличну основу за поширана јаја, док доручак не садржи глутен.

Мале семенке – Семе попут чиа семенки и ланених семенки лако се уграђују и додају у хранљиву чоколадицу грах пунч. више протеина у вашој исхрани.

Замене за пуномасно млеко

Пуманомесно млеко има висок проценат засићених масти. Покушајте да користите неку од ових здравих замена за млеко уместо здравије опције.

Можда ћете открити да је потребно неко време да се навикнете на разлику у укусу, али ја заправо више волим многе од њих у односу на пуномасно млеко. Најбоље је користити верзију без шећера, а не заслађене варијанте.

Млеко од конопље – веома богато биљним протеинима каокао и Омега – 3 масне киселине.

Бадемово млеко – такође богато гвожђем и магнезијумом. Користим ово све време на житарицама или у смутију за доручак. Одличног је укуса!

Млеко од пиринча – нуди пуно Б витамина и минерала.

Млеко од индијског ораха – добар извор здравих масти и биљних протеина. Погледајте како сам користио млеко од индијских орашчића као прелив за салату од печеног поврћа у овом рецепту.

Кокосово млеко – Ово често користим за рецепте за кари. Даје диван кремасти финиш јелу са благо слатким укусом који је невероватан. Погледајте ове рецепте:

• Хавајска пилетина са кокосовим млеком
• Тајландска пилећа супа од кокоса

Грчки јогурт

Овај укусни и кремасти јогурт је добра замена за пуномасни јогурт. и често га користите за млевење свежег воћа са тамним кремом.

направите здрав парфе који је савршен лагани завршетак вечере.

Да бисте почели да се навикавате на укус млечних алтернатива, покушајте прво да користите ове замене за млеко у рецептима, а затим на јутарњим пахуљицама и смутијима. Неће проћи много времена пре него што заволите укус!

Цела житарица наспрам рафинисаних житарица

Цела зрна садрже много влакана која могу помоћи у смањењу нивоа холестерола у крви и такође могу смањити ризик од срчаних обољења.

Шта су интегралне житарице? Цела зрна садрже све битне делове и природнехранљиве материје целог зрна зрна.

Ово укључује мекиње, клице и ендосперм.

Лако је укључити цело зрно у своју исхрану. Заситне су и укусне и одржавају вас веома ситим између оброка, тако да нећете имати искушење да грицкате мање здраву храну.

Листа целих житарица је дуга. Немојте се ограничавати само на тестенину од целог зрна пшенице.

Почните тако што ћете у своју исхрану увести неке од ових целих житарица. Ево неколико целих житарица које су веома здраве за срце и одличног укуса.

Органски ваљани зоб или овас са челичним резом

Ништа није боље од чиније ових житарица од целог зрна и мало воћа и бадема за здраве за срце житарице које одлично помажу да останете сити до времена ручка.

За заиста укусан и здрав доручак направљен од графитне ролнице, пробајте ову чоколадицу са плавим пахуљицама. .

Роловани зоб је одличан сам по себи са мало бадемовог млека, а има фантастичан укус са мало меда, посипањем орашастих плодова и мало свежег воћа.

Булгур

Ово цело зрно се кува за отприлике исто време као и тестенина, што га чини идеалним за тестенину, што га чини25 салама.

Одлично у супама и као прилог, сочиво је заиста добар извор фолата и магнезијума, који у великој мери доприносе здрављу срца.

Јечам од целог зрна

Моје омиљено цело зрно житарица. волим дадодати јечам у домаће супе. Има диван глатки завршетак и деликатан укус који поприма арому сосова.

Берл јечам је такође прилично жвак и хранљив, али не у истом степену као јечам од целог зрна јер су спољашњи слојеви љуске и мекиње уклоњени.

Испробајте овај рецепт за јечам од шипка и поврћа Бе. Заиста је заситна и тако је укусна.

Киноа

Када причате о суперхрани, киноа је на врху листе.

Има 8 грама протеина и 5 грама влакана за сваку порцију кувану у 1 шољици, а такође се сматра потпуним биљном храном

Укључите киноју у енергетске плочице и додајте је у рецепте за куицхе. Киноју можете додати и у салате или супе и чорбе. ТАКО је свестран!

Замене соли које су здраве за срце

Ако конзумирате превише соли, ваше тело ће складиштити вишак течности, што може повећати ваш крвни притисак. Ово додатно оптерећује ваше срце и многе друге органе.

Иако не постоји права замена за укус соли, смели укуси могу задовољити жељу за њом.

Прво сам смањио унос соли пре неколико година и сада ми је тешко да идем у ресторане да једем јерсве је тако слано.

Навићи ћете се на мање соли, обећавам!

Свеже зачинско биље

Уместо да посежете за сољеницом, покушајте да користите свеже биље и зачине. Имам свеже зачинско биље које расте током целе године и користим га у скоро сваком рецепту који направим.

Оне дају толико укуса јелима и све су добре за вас. Биље које користим у већини мојих рецепата су:

• Мађина душица
• Оригано
• Рузмарин
• Босиљак
• Естрагон

Укусни зачини

Укусни зачини

Укусни зачини

Укусни зачини

Ово што ћете пробати са укусом соли и укусом. сушени зачини:

• Ким
• Паприка
• Пахуљице црвене паприке
• Напукли црни бибер
• Жуља

Друге опције такође додају много укуса без додавања натријума у ​​вашу исхрану <5Г13 <5Г1 <5Г. 4>Лимун и лимунова корица

Најбоље замене за шећер

Један од главних проблема са исхраном са високим садржајем шећера је тај што је шећер густ калоријама и може да истисне другу, здравију храну, из ваше исхране.

Висока тежина шећера и крвни притисак такође могу довести до <0 дијета са високим садржајем шећера. такође изазива велику зависност за многе људе, али када једном прекинете жељу за тим, добре вести су да је лако држати змаја шећера под контролом.

Природни заслађивачи

Уместо да се ослањате нарафинисани шећер, пробајте неку од здравијих замена за шећер.

Јаворов сируп и мед имају нижи гликемијски индекс од нормалног конзумног шећера, тако да су скокови инсулина обично нижи ако уместо тога користите једну од ових опција.

Воће је природно слатко, али многе врсте такође садрже доста калорија.

Коштуничаво воће и бобице су добар избор ако пазите на свој унос калорија.

Сушено воће

Сушено воће је веома концентрисан извор природног доброг заслађивача.

Користи се и заслађивача за печење>

кокос у листићима као заслађивач за многе здраве грицкалице.

Сматрам да ако их користим, не морам да додам никакав додатни заслађивач, а они такође додају хрскавост, влакна и текстуру десертима.

Имајте на уму да сваки заслађивач, чак и природни, додаје додатне калорије вашој исхрани и треба га користити у умереној исхрани.

Стевија је главни састојак популарног заслађивача званог Трувиа.

Листа здравих масти које се користе за здравље срца

Најкорисније оне које су углавном замене за масноће су без. Ово је врста масти која се налази у разним намирницама и