فہرست کا خانہ
میں ہمیشہ اپنی پسندیدہ ترکیبیں ان کے ذائقے کو ضائع کیے بغیر صحت مند بنانے کے طریقے تلاش کرتا ہوں۔ دل کی صحت مند غذا کے متبادل دل کی بیماری پر قابو پانے اور مجموعی عام صحت کو بہتر بنانے کے پہلے اقدامات میں سے ایک ہیں۔
جنوری سال کا سال کا وقت ہوتا ہے اور بہت سے لوگ سال کے اس بار زیادہ صحت بخش طریقے سے کھانے کا منصوبہ بناتے ہیں۔
یہاں تک کہ ایک قومی دن بھی ہے جو اس موضوع کے لیے مختص ہے، ہم جمعرات کو <1 جنوری کو ہیلتھ ڈے کے طور پر مناتے ہیں۔
میں نے بہت سے متبادلات کی ایک فہرست اکٹھی کی ہے جسے آپ اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں جو ذائقہ دار اور آپ اور آپ کے دل کے لیے بہت اچھے ہیں۔
امید ہے کہ اس سے آپ کو صحت مند وزن ملے گا اور آپ کا مقصد نظر آئے گا۔
Heart Healthy Food Substitutes
آپ نے یہ کہتے ہوئے سنا ہوگا کہ
آپ نے <4 وہ کہتے ہوئے سنا ہوگا جو آپ کھاتے ہیں اور صحت مند رہتے ہیں۔ 4> اقوال کی وجہ یہ ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس سے آپ کی مجموعی صحت، توانائی کی سطح اور یہاں تک کہ آپ کی جلد اور بالوں کی شکل میں بہت بڑا فرق پڑتا ہے۔
ایک شخص زیادہ صحت مند طرز زندگی بنانے کے لیے جو پہلا قدم اٹھا سکتا ہے ان میں سے ایک اپنی خوراک پر اچھی طرح نظر ڈالنا ہے۔ ان میں سے کچھ کے لیے زیادہ صحت بخش غذاؤں کو تبدیل کرنا جو آپ کے لیے اتنا اچھا نہیں ہے، دل کی شریانوں کی بیماری پر قابو پانے کے لیے بہت طویل سفر طے کر سکتا ہے۔
چونکہ میرے والد کا اس بیماری سے انتقال ہو گیا ہے، اس لیے میرا ایک ذاتی مفاد ہے۔تیل۔
وہ آپ کے لیے بہتر ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ وہ LDL کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو کہ آپ کی شریانوں کو بند کرنے والی قسم ہے۔
اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں کھانے کی بھی کوشش کریں۔ صحت مند چکنائیوں کے لیے کھانے کے کچھ اچھے انتخاب یہ ہیں:
Avocados
تمام چربی برابر نہیں بنتی ہیں۔ اگرچہ ایوکاڈو میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے، یہ اچھی قسم کی مونو سیچوریٹڈ چکنائی ہے۔
میں انہیں سیر شدہ چکنائی کو تبدیل کرنے اور ذائقہ بڑھانے کے لیے مایونیز کے بجائے پوری اناج کی روٹی پر اسپریڈ کے طور پر استعمال کرنا پسند کرتا ہوں۔ 
انڈے
سفارش یہ ہے کہ انڈوں کو زیادہ استعمال کیا جائے، لیکن اس بات کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کہ انڈے کو زیادہ استعمال کیا جائے۔ دبلی پتلی پروٹین اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے، لیکن ان میں کچھ اہم غذائی اجزاء ہوتے ہیں۔
فیٹی فش
سالمن، میکریل، ٹراؤٹ، ٹونا اور سارڈائنز سبھی اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرے ہوتے ہیں۔ دل کی صحت کے لیے انہیں ہفتے میں 1-2 بار شامل کرنے کی کوشش کریں۔ 
فربہ والی مچھلی کا استعمال کرتے ہوئے ان میں سے کچھ ترکیبیں آزمائیں
- ہربڈ سالمن ود ڈیجون مسٹرڈ سوس
- ٹونا لیٹوس ریپس
- اسٹیل ہیڈ ٹراؤٹ لیمن کے ساتھ
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ سیر شدہ چربی کا استعمال آپ کے خون میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں، آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
یہ سوچ اتنی واضح نہیں ہے جیسا کہ پہلے تھی، لیکن سیر شدہ چربی کو محدود کرنا ہے۔ایک اچھا انتخاب. غیر سیر شدہ تیل آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے پائے گئے ہیں۔
مکھن کے اچھے متبادل ہیں اور آپ کے کھانے میں ذائقہ بھی شامل کرنے کے لیے کئی صحت مند تیل ہیں۔ 
میں زیادہ تر کھانا پکانے کے لیے اضافی کنواری زیتون کا تیل استعمال کرتا ہوں، لیکن بہت سے دوسرے تیل بھی ایک صحت بخش تیل ہیں، جیسے کہ صحت مند تیل ہیں اور کینولا کا تیل۔
کچھ سوٹ پین کے لیے بہتر ہیں اور کچھ ڈیپ فرائی کے لیے بہتر ہیں۔ زیتون خود بھی صحت مند چکنائی کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ 
ناریل کا تیل ایک سیر شدہ چکنائی ہے لیکن کچھ شواہد موجود ہیں کہ یہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو تھوڑا سا اضافی بڑھاتا ہے۔ میں اسے تھوڑا سا استعمال کرتا ہوں لیکن کچھ ترکیبوں کے لیے اسے پسند کرتا ہوں کیونکہ اس میں دھواں زیادہ ہوتا ہے۔
اخروٹ
گری دار میوے کو تیل میں پیک یا بھوننے سے پرہیز کریں۔ اس کے بجائے، سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور پنچ کے لیے انہیں کچے یا خشک بھنے کا لطف اٹھائیں۔ 
نٹ اور بیجوں کے مکھن
گری دار میوے اور بیجوں کے مکھن جیسے بادام کا مکھن، سورج مکھی کا مکھن (میرا پسندیدہ!) اور کاجو کے مکھن میں صحت مند چکنائی ہوتی ہے جو دل کی صحت کو فائدہ پہنچاتی ہے۔ میں انہیں اکثر اس وقت استعمال کرتا ہوں جب میں انرجی بائٹس بناتا ہوں، یا تازہ پھلوں پر بوندا باندی کے طور پر۔
ان میں سے کچھ صحت مند کھانے کی تبدیلیاں کرنے سے، آپ اپنی مجموعی صحت میں حصہ ڈال رہے ہوں گے، اپنے دل کو وہ دیں گے جو اس کی ضرورت ہے، اور اس عمل میں کچھ پاؤنڈ بھی کم ہو سکتے ہیں۔ کیوں نہ اس ہفتے ان میں سے ایک یا دو کو آزمائیں؟
آپ کا کیا ہے۔پسندیدہ دل صحت مند کھانے کی تبدیلی؟ آپ کے دل کی صحت مند کھانے کی فہرست میں کیا ہے؟ مجھے نیچے کمنٹس میں بتائیں۔ 
اگر آپ ناشتہ کرنا پسند کرتے ہیں تو دل کے صحت مند اسنیکس پر میری پوسٹ کو بھی ضرور دیکھیں۔ یہ 30 مزیدار ناشتے کے آئیڈیاز دیتا ہے جو آپ کے دل کی صحت کے لیے بہترین ہیں۔
دل کے لیے صحت مند کھانے کی تبدیلی کے بارے میں اس پوسٹ کو شیئر کریں
کیا آپ زیادہ صحت بخش غذا کھانے کی کوشش کر رہے ہیں؟ ترکیبوں میں استعمال کرنے کے لیے دل کے صحت مند کھانے کے متبادل کی فہرست کے لیے دی گارڈننگ کک کی طرف جائیں۔ ٹویٹ کرنے کے لیے کلک کریں نوٹ: یہ کھانے کی تبدیلیاں صرف میرے ذاتی تجربے کی تجاویز ہیں۔ دل کے لیے صحت مند کھانے کی تمام تبدیلیاں ہر ایک کے لیے درست نہیں ہیں۔اپنی خوراک میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہیے اور دل کی بیماری کے لیے اپنے ڈاکٹر کے مشورے اور غذائی پابندیوں پر عمل کرنا چاہیے۔
دل کے لیے صحت بخش 30 کھانوں کے لیے اس صفحہ کے فوری حوالے کے لیے، اس چارٹ کو پرنٹ کریں اور اسے الماری کے دروازے کے اندر منسلک کریں۔
جب آپ کو کھانے کا تبادلہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کے پاس انتخاب کرنے کے لیے ایک آسان چارٹ ہوتا ہے۔ 
گوشت کے لیے پلانٹ بیسڈ متبادل
گوشت میں سیر شدہ چکنائی زیادہ ہوتی ہے اور یہ دل کی بیماری میں معاون عنصر ہوسکتا ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ محسوس نہیں کرتے ہیں کہ آپ اسے مکمل طور پر ختم کر سکتے ہیں، تو اسے ہفتے میں کچھ دن محدود کرنے سے مدد مل سکتی ہے۔
اپنے کھانے کے پلان میں پودوں پر مبنی پروٹین کو صحت مند گوشت کے متبادل کے طور پر شامل کرنے کی کوشش کریں۔ مندرجہ ذیل پلانٹ پروٹین غذائیت سے بھرپور، آسان ہے۔تیار ہے اور آپ کے لیے بہت اچھا ہے اور یہ گوشت کے بہترین متبادل میں سے ہیں۔
کالی پھلیاں – میکسیکن سے متاثرہ مرچ کی ترکیب کا ذائقہ کس کو پسند نہیں ہے؟ کالی پھلیاں کا استعمال پلانٹ پر مبنی پروٹین استعمال کرنے کا میرا پسندیدہ طریقہ ہے۔ یہ صرف لذیذ پکوانوں کے لیے بھی نہیں ہیں۔
سیاہ پھلیاں اکثر میٹھے کی ترکیبوں جیسے براؤنز، کیک اور کوکیز میں بھی بدلی جاتی ہیں تاکہ ان کے غذائیت سے بھرپور فوائد مٹھائیوں میں شامل کیے جا سکیں۔ 
ان لذیذ ترکیبوں میں تمام کالی پھلیاں شامل ہیں اور ان کو بنانے میں آسان اور کھانا ہے:
سبزیوں کے ساتھ خاندان کو پسند آئے گی
15>چک پیز - یہ غذائیت سے بھرپور بیج ہمس میں اہم جزو ہیں اور ہندوستانی سالن کی کئی اقسام میں استعمال ہوتے ہیں۔
ہمس کو کچے مشروم، گاجر اور کھیرے کے موٹے ٹکڑوں کے ساتھ ڈپ کے طور پر استعمال کرنا دوپہر کے کھانے کے وقت کے میرے پسندیدہ اختیارات میں سے ایک بن گیا ہے۔ تندور میں بھنے ہوئے چنے کے مٹر بھی ایک بہترین ذائقہ دار ناشتہ بناتے ہیں۔
میٹ لیس پیر کے لیے ان میں سے ایک ترکیب آزمائیں:
- چھلے کے مٹر کے ساتھ سست ککر سبزی کا سالن
- میڈیٹیرینین بین اور چکن مٹر کا سلاد
- کلیٹیز، اولیگٹائنز، اولیائیٹیز، اولیگٹائنز s
بڑے بیج – کدو کے بیج اور سورج مکھی کے بیج نہ صرف آپ کے لیے اچھے ہیں، بلکہ یہ ناشتے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہیں! انہیں کچا کھایا جا سکتا ہے یازیتون کے تیل اور مسالوں کے ساتھ تندور میں بھونا۔ 
گری دار میوے - کاجو اور بادام پروٹین میں زیادہ ہیں۔ نمکین کی مقدار کو کم رکھنے کے لیے صحت بخش ناشتے کے لیے بغیر نمکین کچے گری دار میوے کا انتخاب کریں۔
نٹس کو ترکیبوں میں شامل کرنے کے مواقع سے بھی محروم نہ ہوں۔ بہت سی تھائی ترکیبیں ذائقہ دار پکوانوں کے حصے کے طور پر گری دار میوے کا مطالبہ کرتی ہیں۔ کینیلونی پھلیاں اور کاجو کے ساتھ میری ٹِکا مسالہ کری دیکھیں۔ 
پالک – یہ صحت بخش سبزی پروٹین اور بہت سارے غذائی اجزاء سے بھرپور ہے۔ میں ہر وقت پالک کا استعمال فریٹاٹا یا quiche میں دوسری سبزیوں کے ساتھ کرتا ہوں۔ ڈش بھرتی ہے لیکن پھر بھی ہلکی اور ذائقہ حیرت انگیز ہے!
مرجھی ہوئی پالک اور پکی ہوئی سبزیاں بھی ناشتے میں گلوٹین سے پاک رکھتے ہوئے ابلے ہوئے انڈوں کے لیے بہترین بنیاد بناتی ہیں۔
چھوٹے بیج – چیا سیڈز اور فلیکس سیڈز جیسے بیجوں کو گھر میں توانائی کے طور پر شامل کرنا آسان ہوتا ہے۔ اپنی غذا میں مزید پروٹین شامل کرنے کے ساتھ ساتھ۔ 
پورے دودھ کے متبادل
پورے دودھ میں سیر شدہ چکنائی کا تناسب زیادہ ہوتا ہے۔ صحت مند آپشن کے بجائے ان میں سے ایک صحت بخش دودھ کے متبادل کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ ذائقہ میں فرق کی عادت ڈالنے میں تھوڑا وقت لگتا ہے، لیکن میں درحقیقت ان میں سے اکثر کو پورے دودھ پر ترجیح دیتا ہوں۔ میٹھی اقسام کے بجائے شوگر فری ورژن استعمال کرنا بہتر ہے۔
بھنگ کا دودھ - پودوں پر مبنی پروٹین میں بہت زیادہساتھ ہی اومیگا – 3 فیٹی ایسڈز۔
بادام کا دودھ – آئرن اور میگنیشیم میں بھی زیادہ ہے۔ میں اسے ہر وقت سیریل یا ناشتے کی اسموتھی میں استعمال کرتا ہوں۔ اس کا ذائقہ بہت اچھا ہے! 
چاول کا دودھ – بہت سارے B وٹامنز اور معدنیات پیش کرتا ہے۔
کاجو کا دودھ – صحت مند چکنائی اور پودوں پر مبنی پروٹین کا اچھا ذریعہ ہے۔ دیکھیں کہ میں نے اس ترکیب میں کاجو کے دودھ کو روسٹ سبزیوں کے سلاد کے لیے ڈریسنگ کے طور پر کیسے استعمال کیا ہے۔
ناریل کا دودھ - میں اسے اکثر سالن کی ترکیبیں بنانے کے لیے استعمال کرتا ہوں۔ یہ تھوڑا سا میٹھا ذائقہ کے ساتھ ڈش کو ایک خوبصورت کریمی ختم کرتا ہے جو حیرت انگیز ہے۔ یہ ترکیبیں دیکھیں:
- ناریل کے دودھ کے ساتھ ہوائی چکن
- تھائی چکن کوکونٹ سوپ
یونانی دہی
یہ لذیذ اور کریمی دہی مکمل چکنائی والے دہی کے لیے ایک اچھا تبادلہ ہے، اور اس میں کثرت سے گہرے پھلوں کا استعمال کریں صحت مند پارفیٹ جو کہ رات کے کھانے کے لیے بہترین روشنی کا اختتام ہوتا ہے۔ 
دودھ کے متبادل کے ذائقے کی عادت ڈالنے کے لیے، ان دودھ کے متبادل کو پہلے ترکیبوں میں استعمال کرنے کی کوشش کریں اور پھر اپنے صبح کے اناج اور اسموتھیز میں استعمال کریں۔ ذائقہ کو پسند کرنے میں زیادہ وقت نہیں لگے گا!
پورے اناج بمقابلہ ریفائنڈ اناج
پورے اناج میں بہت زیادہ فائبر ہوتا ہے جو خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم کرسکتا ہے۔ 
پورے اناج کیا ہیں؟ پورے اناج میں تمام ضروری حصے ہوتے ہیں اور قدرتی طور پر ہونے والےپورے اناج کے دانے کے غذائی اجزاء۔
اس میں چوکر، جراثیم اور اینڈوسپرم شامل ہیں۔
اپنی خوراک میں سارا اناج شامل کرنا آسان ہے۔ یہ بھرنے والے اور لذیذ ہوتے ہیں اور کھانے کے درمیان آپ کو بہت بھرا رکھتے ہیں، اس لیے آپ کو کم صحت بخش کھانوں پر ناشتہ کرنے کا لالچ نہیں ہوگا۔
پورے اناج کی فہرست طویل ہے۔ اپنے آپ کو صرف گندم کے ہول پاستا تک محدود نہ رکھیں۔
ان میں سے کچھ مکمل اناج کو اپنی خوراک میں شامل کرکے شروع کریں۔ یہاں چند ہول اناج ہیں جو دل کو صحت مند رکھتے ہیں اور ذائقے میں بہت اچھے ہوتے ہیں۔
آرگینک رولڈ اوٹس یا اسٹیل کٹ جئی
کوئی بھی چیز ان ہول گرین اوٹس کے ایک پیالے کو نہیں پیٹتی اور دل کی صحت مند سیریلز کے لیے کچھ پھل اور بادام جو آپ کو کھانے کے وقت تک پیٹ بھرے رکھنے کا بہترین کام کرتے ہیں۔ رولڈ اوٹس سے بنی نولا بارز۔
رولڈ اوٹس اپنے آپ میں کچھ بادام کے دودھ کے ساتھ بہت اچھے ہوتے ہیں، اور تھوڑا سا شہد، گری دار میوے اور کچھ تازہ پھلوں کے ساتھ ذائقہ دار ہوتے ہیں۔
بلگور
یہ سارا اناج پکتا ہے، جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ اس کے بارے میں ماضی قریب میں اتنی ہی مقدار میں پکایا جاتا ہے۔ , یا سلاد۔ 
دال
سوپ میں اور ایک سائیڈ ڈش کے طور پر، دال واقعی فولیٹ اور میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو دل کی صحت کے لیے بڑے معاون ہیں۔
ہول گرین بارلی
میرا ذاتی پسندیدہ سارا اناج۔ مجھے پسند ھےگھر کے سوپ میں جو شامل کریں۔ اس میں ایک خوبصورت ہموار تکمیل اور نازک ذائقہ ہے جو چٹنیوں کے ذائقے کو لے جاتا ہے۔
موتی دار جَو بھی کافی چبا اور غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے، لیکن پورے اناج جو کی طرح نہیں ہوتا ہے کیونکہ باہر کی بھوسی اور چوکر کی تہیں ہٹا دی گئی ہیں۔
بھی دیکھو: سرسوں اور تھیم کے ساتھ گائے کا گوشت بھونیں۔ اس بارلی اپ کو دوبارہ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ یہ واقعی بھرنے والا اور بہت لذیذ ہے۔ 
کوینوا
جب آپ سپر فوڈز کے بارے میں بات کرتے ہیں تو کوئنو فہرست میں سب سے اوپر ہوتا ہے۔
اس میں 8 گرام پروٹین اور 5 گرام فائبر ہوتا ہے ہر 1-کپ پکی سرونگ کے لیے، اور یہ پودے کے لیے مکمل پروٹین میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔ noa کئی رنگوں میں پکتا ہے جس سے پکوانوں میں ایک خوبصورت نظر آتی ہے۔ کوئنو کو دلیا کی جگہ، اسموتھیز میں یا ناشتے میں انڈوں کی بنیاد کے طور پر استعمال کریں۔
بھی دیکھو: Hurricane Lamp Fall Centerpiece - دہاتی خزاں کی میز کی سجاوٹکوئینو کو انرجی بارز میں شامل کریں اور اسے کیچ کی ترکیبوں میں شامل کریں۔ آپ کوئنو کو سلاد یا سوپ اور سٹو میں بھی شامل کر سکتے ہیں۔ یہ بہت ورسٹائل ہے!
دل کے لیے صحت مند نمک کے متبادل
اگر آپ بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں، تو آپ کا جسم اضافی سیال جمع کرے گا، جو آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ اس سے آپ کے دل اور بہت سے دوسرے اعضاء پر زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔
جبکہ نمک کے ذائقے کا کوئی حقیقی متبادل نہیں ہے، لیکن دلیر ذائقے اس کی خواہش کو پورا کر سکتے ہیں۔
میں نے کئی سال پہلے پہلے نمک کو کم کیا تھا اور اب میرے لیے کھانے کے لیے ریستورانوں میں جانا مشکل ہے کیونکہہر چیز کا ذائقہ بہت نمکین ہوتا ہے۔
آپ کو نمک کم کھانے کی عادت ہو جائے گی، میں وعدہ کرتا ہوں!
تازہ جڑی بوٹیاں
سالٹ شیکر تک پہنچنے کے بجائے تازہ جڑی بوٹیاں اور مصالحے استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ میرے پاس سال بھر تازہ جڑی بوٹیاں اُگتی ہیں اور میں انہیں تقریباً ہر ترکیب میں استعمال کرتا ہوں۔
وہ کھانے میں بہت زیادہ ذائقہ ڈالتے ہیں اور آپ کے لیے بہترین ہیں۔ وہ جڑی بوٹیاں جو میں اپنی زیادہ تر ترکیبوں میں بناتا ہوں:
- Thyme
- Oregano
- Rosemary
- Basil
- Tarragon
لذیذ مصالحے
ذائقہ کے طور پر آپ کو زیادہ ذائقہ ملے گاذائقہ کے طور پر آپ کو ذائقہ ملے گا۔ ان خشک مصالحوں کو آزمائیں:- زیرہ
- پاپریکا
- سرخ مرچ کے فلیکس
- کالی مرچ
- سیج
دیگر آپشنز بھی آپ کے ذائقے میں اضافہ کرتے ہیں بغیر سوڈیم lic
چینی کے بہترین متبادل
شکر کی زیادہ مقدار والی غذا کے ساتھ ایک اہم مسئلہ یہ ہے کہ شوگر کیلوریز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور آپ کی غذا سے دیگر، زیادہ صحت بخش غذاؤں کو باہر نکال سکتی ہے۔ یوگر بہت سے لوگوں کے لیے انتہائی نشہ آور بھی ہے، لیکن ایک بار جب آپ اس کی خواہش کو توڑ دیتے ہیں، تو یہ اچھی خبر ہے کہ شوگر ڈریگن کو قابو میں رکھنا آسان ہے۔بہتر چینی، چینی کے کچھ صحت مند متبادل آزمائیں۔
میپل سیرپ اور شہد دونوں کا گلائیسیمک انڈیکس عام ٹیبل شوگر کے مقابلے میں کم ہوتا ہے، اس لیے اگر آپ ان میں سے کسی ایک کو استعمال کرتے ہیں تو انسولین اسپائکس کم ہوتی ہے۔ 
پھل قدرتی طور پر میٹھے ہوتے ہیں لیکن بہت سی اقسام میں کافی زیادہ کیلوریز بھی ہوتی ہیں۔
اگر آپ اپنی کیلوریز کی مقدار کو دیکھ رہے ہیں تو پتھر کے پھل اور بیریاں بہترین انتخاب ہیں۔
خشک میوہ جات
خشک میوہ قدرتی میٹھے کا ایک بہت ہی مرتکز ذریعہ ہے۔ بہت سے صحت بخش اسنیکس کے لیے میٹھے کے طور پر فلیکڈ ناریل۔
مجھے معلوم ہوتا ہے کہ اگر میں ان کا استعمال کرتا ہوں تو مجھے کوئی اضافی میٹھا شامل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور وہ میٹھے میں کرنچ، فائبر اور ساخت بھی شامل کرتے ہیں۔
نوٹ کریں کہ کوئی بھی میٹھا، یہاں تک کہ قدرتی بھی، آپ کی غذا میں اضافی کیلوریز کا اضافہ کر رہا ہے اور TruSvia
موڈ میں
استعمال کیا جانا چاہیے۔ ایک میٹھا ذائقہ کے ساتھ قدرتی جڑی بوٹی جو بہت سے کھانے میں چینی کا ذائقہ شامل کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ ایک قدرتی پودا ہے جس کا تعلق پیرو اور برازیل سے ہے، اور یہ کم سے کم کیمیائی اضافے اور بغیر کیلوریز کے ساتھ بنایا گیا ہے۔
Truvia نامی مشہور مٹھاس میں اسٹیویا بنیادی جزو ہے۔ 
دل کی صحت کے لیے استعمال کرنے کے لیے صحت مند چکنائیوں کی فہرست
سب سے زیادہ مددگار چربی کے متبادل وہ ہیں جو غیر محفوظ ہیں۔ یہ چکنائی کی ایک قسم ہے جو مختلف قسم کے کھانوں میں پائی جاتی ہے۔
