ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਮਨਪਸੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਛੱਡੇ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ।
ਜਨਵਰੀ ਸਾਲ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਸੰਕਲਪਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਲ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਿਵਸ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ <2 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਦਿਵਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਨਾਇਆ ਹੈ।
ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਦਲਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਉਮੀਦ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਦੇਵੇਗਾ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਦਿਲ ਹੈਲਥੀ ਫੂਡ ਸਬਸਟੀਟਿਊਟ
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਤੁਸੀਂ <1 ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ 
ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। 4>। ਕਹਾਵਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਭੋਜਨ ਤੁਸੀਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨਾ। ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਆਰਟਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਰਸਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਮੇਰੇ ਪਿਤਾ ਦੀ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੌਤ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੈਤੇਲ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ LDL ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਧਮਨੀਆਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
ਐਵੋਕਾਡੋ
ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ। ਭਾਵੇਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮ ਹੈ।
ਮੈਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਜੋੜਨ ਲਈ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। 
ਅੰਡੇ
ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਸਿਰਫ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਹੈ ਕਿ <5
ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਫੈਟੀ ਫਿਸ਼
ਸਾਲਮਨ, ਮੈਕਰੇਲ, ਟਰਾਊਟ, ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨ ਸਾਰੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 
ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ
- ਡੀਜੋਨ ਮਸਟਾਰਡ ਸਾਸ ਨਾਲ ਹਰਬਡ ਸੈਲਮਨ
- ਟੂਨਾ ਲੈਟੂਸ ਰੈਪਸ
- ਸਟੀਲ ਹੈੱਡ ਟਰਾਊਟ ਨਿੰਬੂਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਊਲੀਸ
ਸਾਊਲੀਸ <101> ਸਟੀਲ ਹੈੱਡ ਟਰਾਊਟ ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਐਲਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸੋਚ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚੋਣ. ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਤੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਹਨ ਜੋ ਮੱਖਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਬਦਲ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। 
ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਫਟਰਫਲੋਡ ਆਇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਤੇਲ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ।
ਕੁਝ ਸੌਟ ਪੈਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੈਤੂਨ ਖੁਦ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। 
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਇੱਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਹੁਲਾਰਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਧੂੰਏਂ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਖਰੋਟ
ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਗਿਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੰਚ ਲਈ ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲਓ। 
ਨਟ ਅਤੇ ਸੀਡ ਬਟਰ
ਅਖਰੀ ਅਤੇ ਬੀਜ ਮੱਖਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਮੱਖਣ (ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ!) ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਐਨਰਜੀ ਬਾਈਟਸ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਬੂੰਦਾ-ਬਾਂਦੀ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਹ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਵੀ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ?
ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਹੈਮਨਪਸੰਦ ਦਿਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਵੈਪ? ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਬਾਰੇ ਮੇਰੀ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਵੀ ਦੇਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ 30 ਸੁਆਦੀ ਸਨੈਕ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।
ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਬਾਰੇ ਇਸ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਦਲਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਗਾਰਡਨਿੰਗ ਕੁੱਕ ਵੱਲ ਜਾਓ। ਟਵੀਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਨੋਟ: ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਰੇ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਵੈਪ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲੋਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
30 ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ ਇਸ ਪੰਨੇ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਹਵਾਲੇ ਲਈ, ਇਸ ਚਾਰਟ ਨੂੰ ਛਾਪੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਅਲਮਾਰੀ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨੱਥੀ ਕਰੋ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਚਾਰਟ ਹੋਵੇਗਾ।
ਮੀਟ ਲਈ ਪੌਦੇ ਆਧਾਰਿਤ ਬਦਲ
ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪੌਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਆਸਾਨਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹਨ।
ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ – ਮੈਕਸੀਕਨ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਮਿਰਚ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਸਵਾਦ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੇਰਾ ਮਨਪਸੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਾਊਨੀਜ਼, ਕੇਕ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। 
ਇਹ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬਲੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ:
ਬੈਕ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਪਰਿਵਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰੇਗਾ
15>ਚਿਕ ਪੀਜ਼ - ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬੀਜ ਹੂਮਸ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਰਤੀ ਕਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਕੱਚੇ ਖੁੰਬਾਂ, ਗਾਜਰਾਂ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੇ ਮੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੂਮਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੇਰੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ ਦੇ ਮਟਰ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਮੀਟ ਰਹਿਤ ਸੋਮਵਾਰ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਚਿਕ ਮਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਰੀ
- ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਬੀਨ ਅਤੇ ਚਿਕ ਪੀਸ ਸਲਾਦ
- ਸਾਲੇਟੇਸੀ, ਓਲੈਡੇਗਟਾਏਨ ਅਤੇ ਚੀਕ ਮਟਰ ਸਲਾਦ s
ਵੱਡੇ ਬੀਜ – ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹਨ! ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਜਾਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਿਆ. 
ਅਖਰੋਟ - ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ। ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਲੂਣ ਵਾਲੇ ਕੱਚੇ ਅਖਰੋਟ ਚੁਣੋ।
ਵਿਅੰਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਨਾ ਗੁਆਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਥਾਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੈਨੇਲੋਨੀ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਟਿੱਕਾ ਮਸਾਲਾ ਕਰੀ ਦੇਖੋ। 
ਪਾਲਕ – ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਫ੍ਰੀਟਾਟਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ quiche ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਪਕਵਾਨ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਹਲਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਅਦਭੁਤ ਹੈ!
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਗਲੁਟਨ ਰਹਿਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸੁੱਕੀ ਹੋਈ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਛੋਟੇ ਬੀਜ – ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ ਸੀਡਜ਼ ਵਰਗੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। 
ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲ
ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹਨਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਆਦ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਹੁਣ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਮਿੱਠੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੰਡ ਰਹਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਹੈਂਪ ਮਿਲਕ - ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾਨਾਲ ਹੀ ਓਮੇਗਾ – 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਿਆਜ਼ ਉਗਾਉਣਾ - ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਸੈੱਟ ਲਗਾਉਣਾ - ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਕਟਾਈ ਬਦਾਮਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ – ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਸਵਾਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ! 
ਚੌਲ ਦਾ ਦੁੱਧ – ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਾਜੂ ਦਾ ਦੁੱਧ – ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਜੂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ - ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਰੀ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਮਿੱਠੇ ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਫਿਨਿਸ਼ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ:
- ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਹਵਾਈਅਨ ਚਿਕਨ
- ਥਾਈ ਚਿਕਨ ਨਾਰੀਅਲ ਸੂਪ
ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਇਹ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਦਹੀਂ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਹੀਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ
ਗੂੜ੍ਹੇ ਫਲ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਗੂੜ੍ਹੇ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ parfait ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਾਲਾ ਅੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 
ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਸਵਾਦ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਦਲਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵਾਦ ਪਸੰਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗੀ!
ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਬਨਾਮ ਰਿਫਾਈਨਡ ਅਨਾਜ
ਸਾਧ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 
ਸਾਲ ਅਨਾਜ ਕੀ ਹਨ? ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਕਰਨਲ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਰੈਨ, ਕੀਟਾਣੂ ਅਤੇ ਐਂਡੋਸਪਰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਉਹ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦਾ ਲਾਲਚ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਾਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲੰਬੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਣਕ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪਾਸਤਾ ਨਾਲ ਹੀ ਸੀਮਤ ਨਾ ਕਰੋ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਆਰਗੈਨਿਕ ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਜਾਂ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਓਟਸ
ਦਿਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਨਾਜ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਓਟਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਛਾੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਨੋਲਾ ਬਾਰ।
ਰੋਲਡ ਓਟਸ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਾਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਇੱਕ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਾਲਨਟ ਫੱਜ 
ਬੁਲਗੁਰ
ਇਹ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। , ਜਾਂ ਸਲਾਦ। 
ਦਾਲ
ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ, ਦਾਲ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਹੋਲ ਗ੍ਰੇਨ ਜੌਂ
ਮੇਰਾ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ। ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈਘਰੇਲੂ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਜੌਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਫਿਨਿਸ਼ ਅਤੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਵਾਦ ਹੈ ਜੋ ਸਾਸ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਮੋਤੀਦਾਰ ਜੌਂ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਚਬਾਉਣ ਵਾਲੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜੌਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਹਰੀ ਭੁੱਕੀ ਅਤੇ ਛਾਣ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰਲੇਅਪ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਹੈ। 
ਕੁਇਨੋਆ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਪਰ ਫੂਡ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਇਨੋਆ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿੱਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ 1-ਕੱਪ-ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੌਦਿਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੋਆ ਕਈ ਰੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦਿੱਖ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਓਟਮੀਲ ਦੀ ਥਾਂ, ਸਮੂਦੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਆਂਡੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਕੁਇਨੋਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਕੁਇਨੋਆ ਨੂੰ ਐਨਰਜੀ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਊਚ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੂਅ ਵਿੱਚ ਕੁਇਨੋਆ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਬਹੁਪੱਖੀ ਹੈ!
ਦਿਲ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੂਣ ਦੇ ਬਦਲ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਸਟੋਰ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਅੰਗਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੂਣ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦਾ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੂੜ੍ਹੇ ਸੁਆਦ ਇਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਈ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ ਅਤੇ ਹੁਣ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਨਮਕੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਲੂਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਵੇਗੀ, ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!
ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ
ਨਮਕ ਸ਼ੇਕਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਾਰਾ ਸਾਲ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਉੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਲਗਭਗ ਹਰ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਉਹ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ:
- ਥਾਈਮ
- ਓਰੇਗਨੋ
- ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ
- ਬੇਸਿਲ
- ਟੈਰਾਗਨ
ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਮਸਾਲੇ
ਲੂਣ ਦੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨਅਮਰੀਕੀ ਸੁਆਦ ਇਹਨਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:
- ਜੀਰਾ
- ਪਪਰੀਕਾ
- ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- ਤੱਟੀ ਹੋਈ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ
- ਸੇਜ
ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। lic
ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਦਲ
ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹੋਰ, ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ<5
ਹਾਈ ਸ਼ੂਗਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਯੂਗਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਤੋੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਡਰੈਗਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਈਆਂ
'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏਰਿਫਾਈਨਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੰਡ ਦੇ ਬਦਲਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਆਮ ਟੇਬਲ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕਸ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 
ਫਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੱਥਰ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਸੁੱਕੇ ਫਲ
ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਵਜੋਂ ਫਲੇਕਡ ਨਾਰੀਅਲ।
ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਮਿਠਾਈ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕਰੰਚ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਵੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਮਿੱਠਾ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ TruSvia
ਮੋਡ ਵਿੱਚ <0Svia> ਅਤੇ
ਸਟੇਵੀਆ ਟਰੂਵੀਆ ਨਾਮਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਮਿੱਠੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹੈ। 
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦਗਾਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਦਲ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਰ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ
