25+ Panggantian Dahareun - Kéngingkeun Pangganti Pangganti Kadaharan Sehat Jantung Ieu

Kuring sok milarian cara pikeun ngajantenkeun resep karesep kuring langkung séhat tanpa ngorbankeun rasana. Pangganti kadaharan anu séhat pikeun jantung nyaéta salah sahiji léngkah munggaran dina ngatur panyakit jantung sareng ningkatkeun kaséhatan umum sacara umum.

Januari mangrupikeun waktos taun pikeun résolusi sareng seueur anu ngadamel rencana pikeun tuang dina cara anu langkung séhat dina taun ieu.

Malah aya Poé Nasional anu dikhususkeun pikeun topik éta - Poé Kasalametan kadua dina Januari nyaéta dinten Kemis.

Kuring geus nyieun daptar loba panggantian nu bisa Anjeun asupkeun kana diet poean Anjeun nu raos alus tur bener alus keur anjeun jeung jantung Anjeun.

Mudah-mudahan, ieu bakal masihan anjeun beurat heathy jeung kasampak nu Anjeun tuju.

Jantung Pangganti Kadaharan Sehat

Anjeun meureun geus ngadéngé kadaharan sehat

Anjeun geus ngadéngé nu dahar nu séhat séhat Anjeun geus ngadéngé nu séhat. . Alesan pikeun paribasa nyaéta yén tuangeun anu anjeun tuang ngadamel bédana anu ageung dina kaséhatan anjeun sacara umum, tingkat énergi bahkan penampilan kulit sareng rambut anjeun.

Salah sahiji léngkah munggaran anu tiasa dilakukeun ku jalma pikeun nyiptakeun gaya hirup anu langkung séhat nyaéta ningali anu saé dina dietna. Ngagantikeun katuangan anu langkung séhat pikeun sababaraha anu henteu saé pikeun anjeun tiasa langkung seueur pikeun ngokolakeun panyakit arteri koronér.

Ti saprak bapa kuring maot tina panyakit ieu, kuring ngagaduhan minat.minyak.

Salah sahiji alesan yén éta hadé pikeun anjeun nyaéta ngabantosan ngirangan koléstérol LDL anu mangrupikeun jinis anu nyepetkeun arteri anjeun.

Coba ogé tuang tuangeun anu beunghar omega-3. Sababaraha pilihan kadaharan anu hadé pikeun lemak séhat nyaéta:

Alpukat

Teu sakabéh lemak dijieun sarua. Sanaos alpukat ngandung lemak anu luhur, éta mangrupikeun jinis lemak tak jenuh tunggal anu saé.

Abdi resep ngagunakeunana salaku tuangeun roti gandum utuh tibatan mayonis pikeun ngagentos lemak jenuh sareng nambihan rasa ogé.

Endog

Rekomendasi baheula nyaéta yén urang kedah ngawatesan endog, tapi ieu sanés ngan ukur protéin lemak, tapi ieu sanés ngan ukur protéin omega-5. 3 asam lemak, tapi ngandung sababaraha gizi penting.

Lauk Berlemak

Ikan salmon, mackerel, trout, tuna jeung sarden sadayana pinuh ku asam lemak omega-3. Coba asupkeun aranjeunna 1-2 kali saminggu pikeun kaséhatan jantung.

Coba sababaraha resep ieu ngagunakeun lauk lemak

• Herbed salmon jeung Dijon Mustard Sauce
• Tuna Lettuce Wraps
• Steel head trout with a lemon Parmesan Sauce><15Association American Hearts<915> yén konsumsi lemak jenuh tiasa ningkatkeun tingkat kolesterol LDL dina getih anjeun. Ieu tiasa, kahareupna ningkatkeun résiko anjeun panyakit jantung.

Pamikiran ieu henteu jelas pisan sapertos baheula, tapi ngawatesan lemak jenuh mangrupikeunpilihan alus. Minyak teu jenuh geus kapanggih bisa nurunkeun kadar kolesterol getih anjeun sarta résiko anjeun panyakit jantung.

Aya sababaraha minyak séhat pikeun masak kalawan nu mangrupakeun substitutes alus pikeun mentega jeung ogé nambahkeun rasa kana dahareun anjeun.

Kuring ngagunakeun minyak zaitun extra virgin keur masak lolobana waktu, tapi loba minyak sejenna oge hearty séhat, kayaning minyak alpukat, sa <0 minyak kacang kaleng, minyak zaitun leuwih alus. pikeun panci tumis sareng anu sanésna langkung saé pikeun ngagoreng. Olives sorangan oge sumber alus lemak cageur.

Minyak kalapa téh lemak jenuh tapi aya sababaraha bukti yén éta méré koléstérol HDL saeutik dorongan tambahan. Abdi nganggona sakedik tapi resep kana sababaraha resep sabab gaduh titik haseup anu luhur.

Walnuts

Hindarkeun kacang anu dibungkus atanapi dipanggang dina minyak; Gantina, ngarasakeun eta atah atawa garing dipanggang pikeun punch paling bergizi.

Kacang jeung Siki Mentega

Kacang jeung siki butters kayaning almond mentega, sunflower nut mentega (paporit kuring!) jeung mentega jambu mete ngandung lemak cageur nu mangpaat kaséhatan jantung. Kuring mindeng ngagunakeun éta nalika kuring nyieun bites énergi, atawa salaku drizzle leuwih buah seger.

Ku nyieun sababaraha swap dahareun cageur ieu, anjeun bakal contributing kana kaséhatan Anjeun sakabéh, mere haté anjeun naon nu diperlukeun, malah bisa ngurangan sababaraha pon dina prosés. Naha henteu nyobian hiji atanapi dua minggu ieu?

Naon anjeunswap dahareun sehat jantung favorit? Naon anu aya dina daptar tuangeun séhat jantung anjeun? Béjakeun ka kuring dina koméntar di handap.

Upami anjeun resep ngemil, pastikeun ogé pariksa tulisan kuring ngeunaan jajanan anu séhat. Éta masihan 30 ide jajan anu lezat anu saé pikeun kaséhatan jantung anjeun.

Bagikeun postingan ieu ngeunaan swaps tuangeun anu séhat pikeun jantung

Saméméh nyieun parobahan diet, Anjeun kudu ngobrol jeung dokter Anjeun tur turutan nasehat dokter Anjeun jeung larangan dietary pikeun panyakit jantung.

Pikeun rujukan gancang ka kaca ieu pikeun 30 dahareun cageur jantung, cetak kaluar bagan ieu jeung masangkeun eta di jero panto lomari.

Nalika Anjeun kudu nyieun swap dahareun, Anjeun bakal boga bagan nu bisa dipaké pikeun milih ti.

Tutuwuhan Pangganti pikeun Daging

Daging téh luhur lemak jenuh tur bisa jadi faktor contributing panyakit jantung. Sanajan anjeun teu ngarasa yén anjeun bisa motong kaluar sakabehna, ngawatesan éta sababaraha poé saminggu bisa mantuan.

Coba ngasupkeun protéin dumasar tutuwuhan kana rencana diet anjeun salaku gaganti daging sehat. Protéin tutuwuhan handap bergizi, gampang pikeunnyiapkeun sarta pohara alus pikeun anjeun sarta mangrupa sababaraha substitutes daging pangalusna.

Kacang Hideung - Saha nu teu bogoh ka rasa resep cabe Méksiko diideuan? Ngagunakeun kacang hideung cara favorit kuring ngagunakeun protéin dumasar tutuwuhan. Éta sanés ngan ukur pikeun tuangeun anu gurih.

Kacang hideung ogé sering disubstitusi dina resep dessert sapertos brownies, muih sareng cookies pikeun nambihan mangpaat anu ngandung gizi kana manisan.

Resep anu ngeunah ieu sadayana ngagaduhan kacang hideung sareng gampang didamel sareng tuangeun anu bakal dipikacinta ku kulawarga:

• beureum hideung>sayur hideung>
• beureum hideung> hiji pizza jeung sayuran
• Salsa Kacang Hideung jeung jagong jeung tomat

Chick Peas – Siki bergizi ieu mangrupa bahan utama dina hummus sarta dipaké dina loba jenis kari India.

Geus jadi salah sahiji pilihan waktu dahar beurang favorit kuring ngagunakeun hummus salaku dip jeung keureut kandel suung atah, wortel jeung bonténg. Kacang polong hayam dipanggang dina oven ogé janten jajanan anu ngeunah pisan.

Coba salah sahiji resep ieu pikeun Senén Tanpa Daging:

• Slow Cooker Kari sayuran sareng kacang hayam
• Salad Kacang Mediterania sareng Kacang Chick
• Salad Mediterania, Sayuran Oge Yunani
• Salad Mediterania, Sayuran Oge Yunani
• s - Siki Waluh sareng Siki Kembang Matahari henteu ngan ukur saé pikeun anjeun, éta ogé cara anu saé pikeun jajan! Éta bisa didahar atah atawadipanggang dina oven jeung minyak zaitun jeung rempah.

  Kacang – Kacang mete jeung almond tinggi protéinna. Pilih kacang atah anu teu asin kanggo jajanan anu paling séhat pikeun ngajaga eusi uyah.

  Tong sono kasempetan pikeun ngalebetkeun kacang dina resep. Loba resep Thailand nelepon pikeun kacangan salaku bagian tina masakan gurih. Tempo abdi Tikka Masala Kari jeung cannelloni kacang jeung cashews.

  Bayam – Sayuran sehat ieu luhur protéin jeung jadi loba gizi. Kuring make bayem sepanjang waktos dina frittata atanapi quiche kalawan beban sayuran séjén. Piringna ngeusi tapi tetep hampang sareng rasana luar biasa!

  Bayam layu sareng sayuran anu asak ogé janten dasar anu saé pikeun endog poached bari ngajaga sarapan gratis gluten.

  

  Biji Leutik – Siki sapertos siki Chia sareng siki rami gampang diasupkeun kana granola énérgi anu langkung saé sareng janten granola énérgi. kana diet anjeun.

  Ganti Susu Sakabeh

  Susu sakabeh boga persentase luhur lemak jenuh. Coba nganggo salah sahiji pengganti susu anu séhat ieu pikeun pilihan anu langkung séhat.

  Tempo_ogé: Perawatan pepelakan Caladium - Variétas - Overwintering - Kembang - sareng seueur deui

  Anjeun panginten peryogi sababaraha waktos kanggo ngabiasakeun bédana rasa, tapi kuring langkung milih seueur susu ayeuna tibatan susu sadayana. Hadé pisan mun éta ngagunakeun versi bébas gula tinimbang variétas amis.

  Susu Hemp – kacida luhurna dina protéin nabati.ogé asam lemak Omega – 3.

  Susu Almond – oge luhur beusi jeung magnesium. Kuring nganggo ieu sadaya waktos dina sereal atanapi dina smoothie sarapan. Hadé pisan!

  Susu Béas – nawarkeun loba vitamin B jeung mineral.

  Susu Kacang Mete – sumber alus lemak sehat sarta protéin nabati. Tingali kumaha kuring ngagunakeun santan jambu mete salaku ganti pikeun salad sayuran panggang dina resep ieu.

  Santen - Kuring sering nganggo ieu kanggo ngadamel resep kari. Méré finish creamy denok kana piring jeung rasa rada amis nu endah pisan. Pariksa resep ieu:

  • Hayam Hawaii jeung Santan
  • Sup kalapa hayam Thailand

  Yogurt Yunani

  Yogurt ngeunah jeung creamy ieu mangrupa swap alus pikeun yogurt pinuh lemak, sarta krim haseum.

  Kuring mindeng ngagunakeun eta kalawan parfai enteng coklat seger jeung dahar peuting nu sampurna pikeun dinner jeung buah seger jeung coklat. 2>

  Pikeun ngamimitian ngabiasakeun rasa susu alternatif, cobian nganggo pengganti susu ieu dina resep heula teras dina sereal isuk sareng di smoothies. Moal lami deui anjeun resep kana rasa!

  Séréal Sakabeh vs Séréal Dimurnikeun

  Séréal sakabeh ngandung loba serat nu bisa mantuan ngurangan kadar kolesterol getih sarta ogé bisa nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung.

  Naon ari gandum utuh? Séréal sakabeh ngandung sakabéh bagian penting sarta lumangsung sacara alamigizi tina sakabéh kernel sisikian.

  Ieu ngawengku bran, germ, jeung endosperm.

  Gampang ngasupkeun sakabeh gandum dina diet Anjeun. Éta keusikan sareng ngeunah sareng ngajantenkeun anjeun kenyang pisan antara tuangeun, janten anjeun moal kagoda pikeun ngemil kana tuangeun anu kirang séhat.

  Daptar bijirin lengkep panjang. Tong ngawatesan diri anjeun ngan ukur pasta gandum.

  Mimitian ku ngawanohkeun sababaraha séréal anu ngeusian ieu kana diet anjeun. Ieu sababaraha séréal sakabeh anu séhat pisan pikeun jantung sareng raos pisan.

  Oats rolled organik atanapi oats Steel Cut

  Euweuh nu leuwih ti samangkuk gandum gandum utuh ieu sareng sababaraha buah sareng almond pikeun sereal séhat jantung anu ngalakukeun padamelan anu saé pikeun ngajaga anjeun kenyang dugi ka tuang siang.

  Pikeun sarapan anu ngeunah sareng séhat pikeun sarapan oats tina Blueberry, cobian oats gulung Blue5> ieu. Éta hébat sorangan kalawan sababaraha susu almond, jeung rasa fabulous kalawan saeutik madu, sprinkle kacangan sarta sababaraha buah seger.

  

  Bulgur

  Ieu sakabeh sisikian masak nepi dina jumlah waktu nu sarua jeung pasta, nu ngajadikeun eta idéal pikeun lauk gancang, pilaf, atawa salads>

  Lentils jeung salads

  . , lentils mangrupakeun sumber bener alus folat jeung magnésium, nu kontributor badag pikeun kaséhatan jantung.

  Sa'ir Gandum Sakabeh

  Sira-séréal favorit pribadi abdi. Abdi bogoh kanambahkeun sa'ir ka soups homemade. Mibanda finish lemes denok tur rasa hipu nu nyokot kana rasa tina saos.

  Sa'ir Pearled ogé rada chewy sarta bergizi, tapi teu rada sarua jeung gelar sa'ir sakabeh sabab lapisan kulit luar jeung dedak geus dihapus.

  Coba resep ieu pikeun Sayur Soup Sapi jeung sa'ir. Ieu bener-bener keusikan jeung ngeunah pisan.

  Quinoa

  Lamun anjeun ngobrol ngeunaan superfoods, quinoa aya di luhureun daptar.

  Aya 8 gram protéin jeung 5 gram serat pikeun tiap porsi 1- cangkir-asak, sarta éta ogé salah sahiji ti saeutik kadaharan tutuwuhan a ,

  quinoa nu dianggap protéin lengkep pikeun masak 5

  <29 . nu nambihan katingal nice kana masakan. Paké quinoa gaganti oatmeal, dina smoothies atawa salaku basa pikeun endog pikeun sarapan.

  Asupkeun quinoa kana énergi bar jeung tambahkeun kana resep quiche. Anjeun ogé tiasa nambihan quinoa kana salad atanapi sup sareng stews. Serbaguna pisan!

  Pengganti Uyah anu nyehatkeun Jantung

  Lamun loba teuing uyah, awak anjeun bakal nyimpen cairan tambahan, anu bisa ningkatkeun tekanan darah. Ieu nempatkeun galur anu langkung ageung dina haté anjeun sareng seueur organ sanés.

  Sanaos teu aya pangganti anu nyata pikeun rasa uyah, rasa anu kandel tiasa nyugemakeun nafsu éta.

  Kuring mimiti ngirangan uyah sababaraha taun ka pengker sareng ayeuna kuring sesah angkat ka réstoran kusabab tuangeun.kabeh karasa asin.

  Maneh bakal ngabiasakeun kurang uyah, jangji!

  

  Bumbu Segar

  Tinimbang ngahontal uyah coba make bumbu seger jeung bungbu. Abdi gaduh bumbu seger anu tumuwuh sapanjang taun sareng dianggo dina ampir unggal resep anu kuring damel.

  Éta nambihan seueur rasa kana tuangeun sareng sadayana saé pikeun anjeun. Rempah-rempah anu kuring dina seueur resep kuring nyaéta:

  • Thyme
  • Oregano
  • Rosemary
  • Basil
  • Tarragon

  

  Rempah-rempah Ngeunah

  Jeung ku kituna anjeun bakal sono kana rasa tambahan ieu: 5>

  • Jinten
  • Paprika
  • Serpih Lada Beureum
  • Lada Hideung Retak
  • Sage

  Pilihan anu sanés ogé nambihan seueur rasa tanpa nambihan natrium kana diet anjeun.

  Lemon
  • >
  • Lemon sareng Lemon
  • Cuka

Pengganti Gula Pangalusna

Salah sahiji masalah utama dina diet anu ngandung gula nyaéta gula padet kalori sareng tiasa nyéépkeun tuangeun anu sanés anu langkung séhat, tina diet anjeun.

Diét anu ngandung gula ogé tiasa nyababkeun tekanan darah tinggi, kaleuwihan beurat sareng seueur faktor sanés anu nyababkeun anjeun kecanduan pisan, tapi ogé nyababkeun panyakit jantung. éta, warta alus éta gampang pikeun ngajaga naga gula dina kontrol.

Pemanis Alami

Tinimbang ngandelkeungula olahan, cobian sababaraha pangganti gula anu langkung séhat.

Sirop maple sareng madu duanana gaduh indéks glikemik anu langkung handap tibatan gula méja normal, janten paku insulin langkung handap upami anjeun nganggo salah sahiji pilihan ieu.

buah alami anu alami sareng seueur jinis anu ngandung seueur kalori.