सामग्री तालिका
म सधैं मेरो मनपर्ने रेसिपीहरूलाई तिनीहरूको स्वाद त्याग नगरी स्वस्थ बनाउने तरिकाहरू खोज्दै छु। हृदय स्वस्थ खाना प्रतिस्थापन हृदय रोग व्यवस्थापन र समग्र सामान्य स्वास्थ्य सुधार गर्न पहिलो कदम मध्ये एक हो।
जनवरी संकल्प को लागि वर्ष को समय हो र धेरैले वर्ष को यो समय एक अधिक स्वस्थ खाना खाने योजना बनाउँछ।
विषयमा समर्पित राष्ट्रिय दिवस पनि छ, हामीले जनवरी दोस्रो स्वास्थ्य दिवसको रूपमा मनाइन्छ।
मैले धेरै प्रतिस्थापनहरूको सूची राखेको छु जुन तपाईंले आफ्नो दैनिक आहारमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ जुन राम्रो स्वाद र तपाईंको र तपाईंको हृदयको लागि साँच्चै राम्रो छ।
आशा छ, यसले तपाईंलाई स्वस्थ वजन दिनेछ र तपाईंले लक्ष्य गरिरहनुभएको देखिन्छ।
हृदय स्वस्थ खाद्य विकल्पहरू
तपाईले के खाने र स्वस्थ रहन्छ भन्ने कुरा सुन्नुभएको छ 
तपाईले के भन्नुहुन्छ भन्ने कुरा सुन्नुभएको छ। ४>। भनाइको कारण यो हो कि तपाईंले उपभोग गर्नुहुने खानाले तपाईंको समग्र स्वास्थ्य, ऊर्जा स्तर र तपाईंको छाला र कपालको हेराइमा पनि ठूलो फरक पार्छ।
एक व्यक्तिले अझ स्वस्थ जीवनशैली सिर्जना गर्नका लागि अपनाउने पहिलो कदमहरूमध्ये एउटा भनेको उनीहरूको आहारमा राम्रोसँग हेर्नु हो। तपाईका लागि त्यति राम्रो नहुने केहीको लागि थप स्वस्थ खानाहरू प्रतिस्थापन गर्नाले कोरोनरी धमनी रोगको व्यवस्थापन गर्न धेरै लामो बाटो जान सक्छ।
मेरो बुबा यो रोगबाट बित्नु भएदेखि, मेरो निहित स्वार्थ छ।तेलहरू।
तिनीहरू तपाईंको लागि राम्रो हुने एउटा कारण यो हो कि तिनीहरूले LDL कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्छन् जुन तपाईंको धमनीहरू बन्द गर्ने प्रकार हो।
ओमेगा-3 युक्त खानेकुराहरू पनि खाने प्रयास गर्नुहोस्। स्वस्थ बोसोका लागि केही राम्रो खाना छनोटहरू हुन्:
एभोकाडोस
सबै बोसो समान रूपमा सिर्जना हुँदैनन्। एभोकाडोमा बोसोको मात्रा धेरै भए तापनि यो मोनोअनस्याचुरेटेड फ्याटको राम्रो प्रकार हो।
म यसलाई मेयोनेजको सट्टा पूर्ण अन्नको रोटीमा स्प्रेडको रूपमा प्रयोग गर्न मन पराउँछु स्याचुरेटेड फ्याट बदल्न र स्वाद थप्नको लागि। 
अण्डा
अण्डाको मात्र प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन। दुबला प्रोटिन र ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको ठूलो स्रोत हो, तर तिनीहरूमा केही महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरू हुन्छन्।
फ्याटी फिश
साल्मन, म्याकरेल, ट्राउट, टुना र सार्डिनहरू सबै ओमेगा-३ फ्याटी एसिडले भरिपूर्ण हुन्छन्। मुटुको स्वास्थ्यको लागि हप्तामा 1-2 पटक तिनीहरूलाई समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। 
फ्याटी माछा प्रयोग गरेर यी केही व्यञ्जनहरू प्रयास गर्नुहोस्
- डिजोन मस्टर्ड सॉससँग हरबड साल्मन
- टुना लेट्युस र्याप्स
- स्टील हेड ट्राउट लेमनको साथ >>>>>> 0>
- तरकारीहरु संग ग्लुटेन फ्री ब्ल्याक बीन पिज्जा
- मकै र टमाटर संग कालो बीन साल्सा
अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन भन्छन् कि संतृप्त फ्याटको खपतले तपाईंको रगतमा एलडीएल कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन सक्छ। यसले, फलस्वरूप, तपाईंको हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ।
यो सोच पहिलेको जस्तो स्पष्ट कट छैन, तर संतृप्त बोसो सीमित छ।एक राम्रो विकल्प। असंतृप्त तेलहरूले तपाईंको रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर र तपाईंको हृदय रोगको जोखिमलाई कम गर्न पाइन्छ।
त्यहाँ पकाउनको लागि धेरै स्वस्थ तेलहरू छन् जुन मक्खनको लागि राम्रो विकल्प हो र तपाईंको खानामा स्वाद पनि थप्छ। 
म धेरैजसो समय पकाउन एक्स्ट्रा वर्जिन ओलिभ आयल प्रयोग गर्छु, तर अन्य धेरै तेलहरू पनि हृदयघाती, पेडफ्लो तेल जस्ता स्वस्थ छन्। र क्यानोला तेल।
केही साउट प्यानको लागि राम्रो हुन्छन् र अरू गहिरो फ्राइङका लागि राम्रो हुन्छन्। जैतून आफै पनि स्वस्थ बोसोको राम्रो स्रोत हो। 
नारियल तेल एक संतृप्त फ्याट हो तर यसले एचडीएल कोलेस्ट्रोललाई अलि बढि बढावा दिन्छ भन्ने केही प्रमाणहरू छन्। म यसलाई थोरै प्रयोग गर्छु तर केहि रेसिपीहरूको लागि यो मनपर्छ किनभने यसमा उच्च धुवाँ बिन्दु छ।
अखरोट
प्याक गरिएको वा तेलमा भुटेको नटहरू नदिनुहोस्; यसको सट्टा, सबैभन्दा पौष्टिक मुक्काको लागि काँचो वा सुक्खा भुटेको मजा लिनुहोस्। 
अखरोट र बीउ बटरहरू
बदाम बटर, सूर्यमुखी नट बटर (मेरो मनपर्ने!) र काजू बटर जस्ता स्वस्थ फ्याटहरू छन् जसले हृदय स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्याउँछ। म तिनीहरूलाई प्रायः ऊर्जा काट्दा, वा ताजा फलहरूमा झरेको रूपमा प्रयोग गर्छु।
यी केही स्वस्थ खाना परिवर्तन गरेर, तपाईंले आफ्नो समग्र स्वास्थ्यमा योगदान गरिरहनुभएको छ, तपाईंको मुटुलाई आवश्यक पर्ने कुरा दिँदै हुनुहुन्छ, र प्रक्रियामा केही पाउन्ड पनि कम गर्न सक्नुहुन्छ। किन यो हप्ता ती मध्ये एक वा दुई प्रयास नगर्ने?
तपाईको के होमनपर्ने मुटु स्वस्थ खाना स्वैप? तपाईको मुटु स्वस्थ खानाको सूचीमा के छ? मलाई तलको टिप्पणीमा थाहा दिनुहोस्।
यदि तपाईंलाई खाजा खान मन छ भने, हृदय स्वस्थ स्न्याक्समा मेरो पोस्ट पनि जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्। यसले तपाईंको मुटुको स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट ३० स्वादिष्ट खाजा विचारहरू दिन्छ।
हृदय स्वस्थ खानाको आदानप्रदानको बारेमा यो पोस्ट साझा गर्नुहोस्
के तपाईं थप स्वस्थ आहार खान खोज्दै हुनुहुन्छ? रेसिपीहरूमा प्रयोग गर्नको लागि हृदय स्वस्थ खाना विकल्पहरूको सूचीको लागि गार्डनिङ कुकमा जानुहोस्। ट्वीट गर्न क्लिक गर्नुहोस् नोट: यी खाना प्रतिस्थापन मेरो व्यक्तिगत अनुभवबाट मात्र सुझावहरू हुन्। सबै हृदय-स्वस्थ खाना परिवर्तनहरू सबैका लागि सही छैनन्।तपाईंले आफ्नो आहारमा कुनै पनि परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ र हृदय रोगको लागि आफ्नो डाक्टरको सल्लाह र आहार प्रतिबन्धहरू पालना गर्नुपर्छ।
30 मुटु स्वस्थ खानाहरूको लागि यो पृष्ठको द्रुत सन्दर्भको लागि, यो चार्ट छाप्नुहोस् र यसलाई कपाटको ढोका भित्र जोड्नुहोस्।
जब तपाईंले खाना आदानप्रदान गर्न आवश्यक छ, तपाईंसँग छनोट गर्नको लागि एउटा उपयोगी चार्ट तयार हुनेछ। 
मासुको लागि बिरुवामा आधारित विकल्पहरू
मासुमा संतृप्त फ्याट उच्च हुन्छ र हृदय रोगमा योगदान गर्ने कारक हुन सक्छ। यदि तपाइँ यसलाई पूर्ण रूपमा काट्न सक्नुहुन्छ जस्तो लाग्दैन भने पनि, यसलाई हप्ताको केही दिन सीमित गर्नाले मद्दत गर्न सक्छ।
स्वस्थ मासु प्रतिस्थापनको रूपमा आफ्नो आहार योजनामा बिरुवामा आधारित प्रोटिनहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। निम्न बिरुवा प्रोटीन पौष्टिक, सजिलो छतयार छ र तपाईंको लागि धेरै राम्रो छ र केहि उत्कृष्ट मासु विकल्पहरू हुन्।
ब्ल्याक बीन्स - मेक्सिकन प्रेरित खुर्सानी रेसिपीको स्वाद कसलाई मन पर्दैन? बिरुवामा आधारित प्रोटिनहरू प्रयोग गर्ने मेरो मनपर्ने तरिका कालो बीन्स प्रयोग गर्नु हो। तिनीहरू स्वादिष्ट परिकारका लागि मात्र होइनन्।
कालो बीन्सलाई प्रायः ब्राउनी, केक र कुकीज जस्ता डेजर्ट रेसिपीहरूमा पनि प्रतिस्थापित गरिन्छ जसले मिठाईमा पोषक तत्वले भरिएका फाइदाहरू थप्दछन्। 
यी स्वादिष्ट व्यञ्जनहरूमा सबै कालो सिमीहरू छन् र बनाउन सजिलो छ र खानाहरू:
परिवारलाई मनपर्ने तरकारीहरू
>> 15>चिक मटर - यी पौष्टिक बीउहरु hummus मा मुख्य घटक हो र धेरै प्रकार को भारतीय करी मा प्रयोग गरिन्छ।
काँचो च्याउ, गाजर र काकडीको बाक्लो स्लाइसको साथ डुबकीको रूपमा hummus प्रयोग गर्नु मेरो मनपर्ने खाजाको विकल्पहरू मध्ये एक भएको छ। ओभन रोस्टेड चिक पीसले पनि उत्कृष्ट स्वादिलो खाजा बनाउँछ।
मीटलेस सोमबारका लागि यी मध्ये एउटा रेसिपी चलाएर हेर्नुहोस्:
- चिक पीससँग ढिलो कुकर सब्जी करी
- मेडिटेरेनियन बीन र चिक पीस सलाद
- सलाद, ओलिएटेस, ओलिएटेस, चिक पीस सलाद। s
ठूला बीउहरू - कद्दूको बीउ र सूर्यमुखीको बीउ तपाईंको लागि राम्रो मात्र होइन, खाजाको लागि पनि उत्कृष्ट तरिका हो! तिनीहरू कच्चा वा खान सकिन्छजैतूनको तेल र मसलाको साथ ओवनमा भुटेको। 
अखरोट - काजू र बादाम प्रोटिनमा उच्च हुन्छ। नुनको मात्रा कम राख्न स्वास्थ्यकर खाजाको लागि नुन नखाएका काँचो नटहरू छान्नुहोस्।
पानीमा नटहरू समावेश गर्ने अवसरहरू नभुल्नुहोस्। धेरै थाई व्यञ्जनहरूले स्वादिष्ट व्यंजनहरूको भागको रूपमा नटहरू बोलाउँछन्। क्यानेलोनी बीन्स र काजूको साथ मेरो टिक्का मसाला करी हेर्नुहोस्। 
पालक - यो स्वस्थ तरकारीमा प्रोटिन र धेरै पोषक तत्वहरू छन्। म सधैं फ्रिटाटा वा अन्य तरकारीको साथ एक quiche मा पालक प्रयोग गर्छु। थाल भरिएको छ तर अझै हल्का र स्वाद अचम्मको छ!
विल्टेड पालक र पकाएको तरकारीले पनि बिहानको खाजामा ग्लुटेन फ्री राख्दा पोच गरिएको अण्डाको लागि उत्कृष्ट आधार बनाउँछ।
साना बीउ - चियाको बीउ र फ्ल्याक्स सीड जस्ता बीउहरू घरमा सजिलैसँग ग्रसित बार्नटमा ऊर्जा समावेश गर्न सकिन्छ। साथै आफ्नो आहारमा थप प्रोटिन थप्नुहोस्। 
पूरै दूधको विकल्प
पूरा दूधमा उच्च प्रतिशत संतृप्त फ्याट हुन्छ। स्वस्थ विकल्पको लागि यी स्वस्थ दूध विकल्पहरू मध्ये कुनै एक प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंले स्वादमा भिन्नतामा अभ्यस्त हुन केही समय लाग्न सक्छ, तर म वास्तवमा यीमध्ये धेरैलाई अहिले सम्पूर्ण दूध भन्दा बढी प्राथमिकता दिन्छु। मीठो किसिमको सट्टा चिनी मुक्त संस्करण प्रयोग गर्नु राम्रो हो।
हेम्प मिल्क - बिरुवामा आधारित प्रोटिनको मात्रा धेरै हुन्छ।साथै ओमेगा - 3 फ्याटी एसिड।
बदाम दूध - फलाम र म्याग्नेसियम पनि उच्च छ। म यो सबै समय अनाज वा ब्रेकफास्ट स्मूदीमा प्रयोग गर्छु। यसको स्वाद एकदमै राम्रो छ! 
चामलको दूध - धेरै बी भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ।
काजु दूध - स्वस्थ बोसो र बोट आधारित प्रोटिनको राम्रो स्रोत। यो रेसिपीमा रोस्ट सब्जी सलादको लागि ड्रेसिङको रूपमा मैले काजूको दूध कसरी प्रयोग गरें हेर्नुहोस्।
नारिवल दूध – म यसलाई प्रायः करी रेसिपी बनाउन प्रयोग गर्छु। यसले थोरै मीठो स्वादको साथ डिशमा एक सुन्दर क्रीमी फिनिश दिन्छ जुन अद्भुत छ। यी रेसिपीहरू हेर्नुहोस्:
- कोकोनट मिल्कको साथ हवाईयन चिकन
- थाइ चिकन नरिवल सूप
ग्रीक दही
यो स्वादिष्ट र क्रीमयुक्त दही पूर्ण फ्याट दहीको लागि राम्रो स्वैप हो, र यो फलफूल र खट्टा क्रिमको साथमा प्रयोग गर्नुहोस्। स्वस्थ पारफेट जुन बेलुकाको खानाको लागि उत्तम प्रकाशको अन्त्य हो। 
दूधको विकल्पको स्वादमा अभ्यस्त हुन सुरु गर्न, यी दूध विकल्पहरूलाई पहिले रेसिपीहरूमा र त्यसपछि तपाईंको बिहानको अनाज र स्मूदीहरूमा प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले स्वाद मन पराउन धेरै समय लाग्दैन!
पूरा अनाज बनाम परिष्कृत अन्न
पूरा अन्नमा धेरै फाइबर हुन्छ जसले रगतमा कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउन मद्दत गर्दछ र तपाईंको हृदय रोगको जोखिम पनि कम गर्न सक्छ। 
पूरा अन्न भनेको के हो? सम्पूर्ण अन्नमा सबै आवश्यक भागहरू र प्राकृतिक रूपमा हुने गर्दछसम्पूर्ण अन्नको कर्नेलको पोषक तत्व।
यसमा चोकर, कीटाणु र एन्डोस्पर्म समावेश हुन्छ।
आफ्नो आहारमा सम्पूर्ण अन्न समावेश गर्न सजिलो हुन्छ। तिनीहरू भरिएका र स्वादिष्ट हुन्छन् र खानाको बीचमा तपाईंलाई एकदमै भरिपूर्ण राख्छन्, त्यसैले तपाईंसँग कम स्वस्थ खानामा खाजा खाने प्रलोभन हुनेछैन।
पूरा अन्नको सूची लामो छ। पूर्ण गहुँको पास्तामा आफूलाई सीमित नगर्नुहोस्।
आफ्नो आहारमा यी मध्ये केही भरिएका सम्पूर्ण अन्नहरू समावेश गरेर सुरु गर्नुहोस्। यहाँ केहि अनाजहरू छन् जुन हृदयलाई स्वस्थ र उत्कृष्ट स्वाद दिन्छ।
अर्गानिक रोल्ड ओट्स वा स्टिल कट ओट्स
कुनै पनि कुराले यी होल ग्रेन ओट्सको एक कचौरालाई हराउँदैन र हृदय स्वस्थ अनाजका लागि केही फलफूल र बदाम जसले तपाईंलाई खाजाको समयसम्म भरिपूर्ण राख्नको लागि उत्कृष्ट काम गर्दछ। रोल्ड ओट्सबाट बनेको नोला बारहरू।
यो पनि हेर्नुहोस्: पूर्ण BBQ छोटो रिब को रहस्यरोल्ड ओट्स केही बदामको दूधको साथ आफैंमा उत्कृष्ट हुन्छन्, र थोरै मह, नट र केही ताजा फलफूलको साथ स्वादिलो हुन्छन्।
24>
बुलगुर
यो सम्पूर्ण अनाजले छिटो पकाउँछ, जुन समयको लागि विगतको समयको लागि विगतको मात्रा बनाउँछ। , वा सलाद। 
दाल
सूपमा उत्कृष्ट र साइड डिशको रूपमा, दाल फोलेट र म्याग्नेसियमको साँच्चै राम्रो स्रोत हो, जसले मुटुको स्वास्थ्यमा ठूलो योगदान दिन्छ।
होल ग्रेन जौ
मेरो व्यक्तिगत मनपर्ने सम्पूर्ण अन्न। मलाई मन पर्छघरको सुपमा जौ थप्नुहोस्। यो एक सुन्दर चिकनी फिनिश र नाजुक स्वाद छ जसले ससको स्वाद लिन्छ।
मोती जौ पनि एकदमै च्युई र पौष्टिक छ, तर सम्पूर्ण अन्न जौ जस्तै धेरै मात्रामा छैन किनभने बाहिरी भुसी र चोकर तहहरू हटाइएका छन्।
यसको लागि बार्ली प्रयास गर्नुहोस्। यो साँच्चै भरिएको र धेरै स्वादिष्ट छ। 
क्विनोआ
जब तपाईं सुपरफुडहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ, क्विनोआ सूचीको शीर्षमा हुन्छ।
यसमा 8 ग्राम प्रोटिन र 5 ग्राम फाइबर हुन्छ प्रत्येक 1-कप-पकाएको सेवाको लागि, र यो पनि प्रोटिनहरू मध्ये एक हो। नोआ धेरै रंगहरूमा पकाउँछ जसले भाँडाहरूमा राम्रो लुक थप्छ। ओटमिलको सट्टा, स्मूदीमा वा बिहानको खाजामा अण्डाको आधारको रूपमा क्विनोआ प्रयोग गर्नुहोस्।
क्विनोआलाई ऊर्जा बारहरूमा समावेश गर्नुहोस् र यसलाई क्विच रेसिपीहरूमा थप्नुहोस्। तपाईं सलाद वा सूप र स्टूमा क्विनोआ पनि थप्न सक्नुहुन्छ। यो धेरै बहुमुखी छ!
हृदय-स्वस्थ नुन विकल्पहरू
यदि तपाईंले धेरै नुन उपभोग गर्नुभयो भने, तपाईंको शरीरले अतिरिक्त तरल पदार्थहरू भण्डार गर्नेछ, जसले तपाईंको रक्तचाप बढाउन सक्छ। यसले तपाईंको हृदय र अन्य धेरै अंगहरूमा ठूलो तनाव दिन्छ।
नूनको स्वादको लागि कुनै वास्तविक प्रतिस्थापन नभए पनि, बोल्ड स्वादहरूले यसको लालसा पूरा गर्न सक्छ।
मैले धेरै वर्ष पहिले नुन कम गरेको थिएँ र अहिले मलाई खाना खान रेस्टुरेन्टहरूमा जान गाह्रो भएको छ।सबै कुरा एकदमै नुनिलो हुन्छ।
तपाईलाई कम नुन खाने बानी पर्नेछ, म वाचा गर्छु!
ताजा जडीबुटी
नुन शेकरमा पुग्नुको सट्टा ताजा जडिबुटी र मसलाहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। मसँग वर्षभर ताजा जडिबुटीहरू उब्जिन्छन् र मैले बनाएको हरेक रेसिपीमा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्छु।
तिनीहरूले खानामा धेरै स्वाद थप्छन् र सबै तपाईंको लागि राम्रो हुन्छन्। मैले मेरा धेरैजसो रेसिपीहरूमा जडिबुटीहरू प्रयोग गर्छु:
- थाइम
- ओरेगानो
- रोजमेरी
- बेसिल
- टारागन
31>
स्वादिष्ट मसलाहरू
नुनको स्वादको लागि धेरै याद गर्नुहोस्एउटा स्वादको लागि। यी सुकेको मसलाहरू प्रयोग गरी हेर्नुहोस्:
यो पनि हेर्नुहोस्: पोलो ए ला क्रेमा रेसिपी - मेक्सिकन डिलाईट- जीरा
- पाप्रिका
- रातो मिर्च फ्लेक्स
- फटेको कालो मिर्च
- सेज
अन्य विकल्पहरूले पनि तपाईंको आहारमा धेरै स्वाद थप्नुहोस्। lic
सर्वश्रेष्ठ चिनी विकल्प
चिनीको मात्रा धेरै भएको खानाको मुख्य समस्या भनेको चिनीमा क्यालोरी बढी हुन्छ र यसले तपाईंको आहारबाट अन्य, अधिक स्वस्थ खानाहरू पनि बाहिर निकाल्न सक्छ।
उच्च चिनीको आहारले धेरै तौल बढाउने कारण
उच्च रक्तचाप र उच्च चिनीको आहारले पनिउच्च रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ। ugar धेरै मानिसहरूको लागि अत्यधिक लत पनि हो, तर एकपटक तपाईंले यसको इच्छा तोड्नु भएपछि, यो सुसमाचार हो कि यो सुगर ड्र्यागनलाई नियन्त्रणमा राख्न सजिलो छ। 
प्राकृतिक मिठासहरू
मा भर पर्नुको सट्टापरिष्कृत चिनी, केही स्वस्थ चिनी विकल्पहरू प्रयास गर्नुहोस्।
म्यापल सिरप र मह दुवैमा सामान्य टेबल चिनीको तुलनामा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ, त्यसैले यदि तपाईंले यी विकल्पहरू मध्ये कुनै एक प्रयोग गर्नुभयो भने इन्सुलिन स्पाइकहरू कम हुन्छन्। 
फल प्राकृतिक रूपमा मीठो हुन्छ तर धेरै प्रकारमा धेरै क्यालोरीहरू पनि हुन्छन्।
यदि तपाईं आफ्नो क्यालोरीको मात्रा हेर्दै हुनुहुन्छ भने ढुङ्गाका फलफूल र जामुनहरू राम्रो विकल्प हुन्।
सुकेका फलहरू
सुकेको फल प्राकृतिक मिठाईको एक धेरै केन्द्रित स्रोत हो। यसले राम्रो काम गर्दछ। धेरै स्वस्थ स्न्याक्सका लागि मिठाईको रूपमा फ्ल्याक गरिएको नरिवल।
मैले यिनीहरू प्रयोग गरेमा, मलाई कुनै अतिरिक्त मिठाई थप्नु पर्दैन र यसले डेसर्टहरूमा क्रन्च, फाइबर र बनावट पनि थप्नुपर्छ भन्ने थाहा पाउँछ।
ध्यान दिनुहोस् कि कुनै पनि मिठाई, प्राकृतिक पनि, तपाईंको आहारमा अतिरिक्त क्यालोरीहरू थपिरहेको छ। मीठो स्वादको साथ प्राकृतिक जडिबुटी जुन धेरै खानाहरूमा चिनीको स्वाद थप्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो पेरु र ब्राजिलको मूल निवासी प्राकृतिक बिरुवा हो, र यो थोरै-बिना रासायनिक additives र कुनै क्यालोरीहरू बिना बनाइन्छ।
स्टेभिया ट्रुभिया भनिने लोकप्रिय मिठाईको मुख्य घटक हो। 
हृदय स्वास्थ्यको लागि प्रयोग गरिने स्वस्थ फ्याटहरूको सूची
सबैभन्दा उपयोगी बोसो विकल्पहरू मुख्य रूपमा अचम्मित छन्। यो विभिन्न प्रकारका खानेकुरामा पाइने बोसो हो
