အစားအစာ 25+ အစားထိုးခြင်း - ဤနှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားစာများပေါ်တွင် ပိန်သွားအောင်လုပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံး ဟင်းချက်နည်းများကို အရသာမပျက်စေဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်စေရန် နည်းလမ်းများကို အမြဲရှာဖွေနေပါသည်။ နှလုံးကျန်းမာသော အစားစာများ သည် နှလုံးရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် အထွေထွေကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည့် ပထမအဆင့်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဇန်နဝါရီသည် ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် တစ်နှစ်တာ၏အချိန်ဖြစ်ပြီး အများစုသည် ယခုနှစ်တွင် ပိုမိုကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် စားသောက်ရန် အစီအစဉ်ဆွဲကြသည်။

ကျန်းမာရေးအတွက် ရည်စူးထားသော အမျိုးသားနေ့ကိုပင် ခေါင်းစဉ်တပ်၍ ကျန်းမာရေးနေ့ကို ဂုဏ်ပြုသည့်အနေဖြင့် ဇန်နဝါရီ 1- ကြာသပတေးနေ့ကို ကြည့်ပါ။

ကျွန်ုပ်သည် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အရသာကောင်းမွန်ပြီး သင်နှင့် သင့်နှလုံးအတွက် တကယ်ကောင်းမွန်သော အစားထိုးနိုင်သော အစားထိုးမှုများစွာကို စုစည်းထားပါသည်။

ဤအရာက သင့်အား ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် သင်ရည်ရွယ်ထားသည့်ပုံစံကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

နှလုံးကျန်းမာစေသော အစားစာများ

ကျန်းမာစွာစားပါ

လူတစ်ဦးမှ ပိုမိုကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ဖန်တီးရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းများထဲမှတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်များကို ကောင်းစွာကြည့်ရှုခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင့်အတွက် သိပ်မကောင်းသော အချို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာများကို အစားထိုးခြင်းသည် သွေးကြောကျဉ်းရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရန် ခရီးရှည်သွားနိုင်သည်။

အဖေဆုံးပါးသွားသည့်အချိန်မှစ၍၊အဆီများ။

သင့်အတွက် ပိုကောင်းစေသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ ၎င်းတို့သည် သင့်သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့စေသည့် LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးရန်လည်း ကြိုးစားပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုအချို့မှာ-

ထောပတ်သီး

အဆီအားလုံးကို တန်းတူဖန်တီးထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထောပတ်သီးတွင် အဆီများသော်လည်း၊ ၎င်းသည် monounsaturated fat အမျိုးအစားကောင်းဖြစ်သည်။

ပြည့်ဝဆီများကို အစားထိုးပြီး အရသာထည့်ရန်အတွက် mayonnaise အစား ၎င်းတို့ကို ဂျုံမုန့်လုံးပေါ်တွင် အခင်းအဖြစ်သုံးရတာကို နှစ်သက်ပါတယ်။

ကြက်ဥ

ဥ 5 လုံးကို ကန့်သတ်ထားသင့်တယ်လို့ အကြံပြုချက်ကတော့ ကြက်ဥ 5 လုံးလောက်သာဖြစ်ပါတယ်။ ga-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်၊ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်အချို့ ပါဝင်ပါသည်။

အဆီများသောငါး

ဆော်လမွန်၊ မက်ကရယ်၊ ငါး၊ တူနာနှင့် ဆာဒင်းတို့သည် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပြည့်ဝပါသည်။ နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် တစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ် ပြုလုပ်ပေးပါ။

အဆီများသောငါးကို အသုံးပြု၍ ဤချက်ပြုတ်နည်းအချို့ကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ

• Dijon Mustard Sauce နှင့် ပေါင်းဖက်ထားသော ဆော်လမွန်
• တူနာဆလတ်ထုပ်များ
• သံပုရာခေါင်းဖြင့် သံပုရာသီးဖြင့် သံပယိုသီး <109> The Heart Cooks <109> American Heart Cooks <109> ပြည့်ဝဆီများ စားသုံးခြင်းသည် သင့်သွေးထဲတွင် LDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ဒါမှလည်း သင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးလာစေနိုင်ပါတယ်။

  ဒီအတွေးဟာ အရင်ကလောက် ပြတ်ပြတ်သားသားမဟုတ်ပေမယ့် ပြည့်ဝဆီတွေကို ကန့်သတ်လိုက်တာပါပဲ။ကောင်းသောရွေးချယ်မှု။ မပြည့်ဝဆီများသည် သင့်သွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

  ထောပတ်အတွက် ကောင်းမွန်သောအစားထိုးမှုများဖြင့် ချက်ပြုတ်ရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဆီများစွာရှိပြီး သင့်အစားအစာအတွက် အရသာလည်း တိုးစေပါသည်။

  ကျွန်ုပ်သည် အချိန်အများစုချက်ပြုတ်ရန်အတွက် ပြင်ပမှသံလွင်ဆီကိုအသုံးပြုသော်လည်း အခြားဆီများစွာသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောဆီများဖြစ်သည် <5 ထောပတ်ဆီ၊ ဆီနှင့် စပျစ်သီးဆီကဲ့သို့သော ဆီများ 0>တချို့က ကြော်ထားတဲ့ ဒယ်အိုးအတွက် ပိုကောင်းပြီး တချို့က ကြော်ရင် ပိုကောင်းပါတယ်။ သံလွင်သီးဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါတယ်။

  အုန်းဆီသည် ပြည့်ဝဆီဖြစ်သော်လည်း HDL ကိုလက်စထရောကို အနည်းငယ်ပိုအားကောင်းစေသည်ဟု အထောက်အထားအချို့ရှိသည်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ သုံးပေမယ့် တချို့ဟင်းချက်နည်းတွေအတွက်တော့ ကြိုက်ပါတယ်။

  သစ်ကြားသီး

  ဆီထဲမှာ ထုပ်ပိုးထားတဲ့ အခွံမာသီးတွေကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းတို့ကို အစိမ်းလိုက် သို့မဟုတ် အခြောက်လှန်းလှော်ခြင်းကို နှစ်သက်သည်။

  အစေ့အဆံများနှင့် အစေ့ထောပတ်များ

  ဗာဒံစေ့ထောပတ်၊ နေကြာစေ့ထောပတ် (ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံး) နှင့် သီဟိုဠ်စေ့ထောပတ်ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများ ပါဝင်ပါသည်။ စွမ်းအင်ကိုက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံတွေကို မိုးဖွဲဖွဲလေးလုပ်တဲ့အခါ အဲဒါတွေကို မကြာခဏသုံးပါတယ်။

  ဒီကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို လဲလှယ်ပေးခြင်းအားဖြင့်၊ သင်က သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမှာဖြစ်ပြီး နှလုံးအတွက် လိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်မှာ ပေါင်အနည်းငယ်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီတစ်ပတ်မှာ တစ်လုံး နှစ်လုံး စမ်းကြည့်တာ ဘာကြောင့်လဲ။

  မင်း ဘာလဲ။အကြိုက်ဆုံးနှလုံးကျန်းမာသောအစားအစာလဲလှယ်? သင့်နှလုံးကျန်းမာစေမယ့် အစားအစာစာရင်းမှာ ဘာပါလဲ။ အောက်ပါမှတ်ချက်များတွင် ကျွန်ုပ်အား အသိပေးပါ။

  တတ်နိုင်သမျှ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်အောင် စားသောက်ပါ။ အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာ အစားထိုး ပစ္စည်းများသည် သင့်အတွက် ပိုမိုကျန်းမာသော ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ရှာဖွေရာတွင် အလွန်ကောင်းမွန်သော စတင်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မည်။

  အစာစားခြင်းကို နှစ်သက်ပါက၊ နှလုံးကျန်းမာသော သရေစာများအကြောင်း ကျွန်ုပ်၏ ပို့စ်ကို ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သော အရသာရှိသော သရေစာအိုင်ဒီယာ 30 ကိုပေးသည်။

  နှလုံးကျန်းမာသောအစားအစာလဲလှယ်မှုများအကြောင်း ဤပို့စ်ကိုမျှဝေပါ

  သင်ပိုမိုကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရန်ကြိုးစားနေပါသလား။ ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အသုံးပြုရန် နှလုံးကျန်းမာသော အစားစာများစာရင်းအတွက် The Gardening Cook သို့သွားပါ။ Tweet လုပ်ရန် နှိပ်ပါ မှတ်ချက်- ဤအစားအစာ အစားထိုးမှုများသည် ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်တွေ့ အတွေ့အကြုံမှ အကြံပြုချက်များသာ ဖြစ်ပါသည်။ နှလုံးကျန်းမာစေသော အစားအစာလဲလှယ်မှုအားလုံးသည် လူတိုင်းအတွက် မှန်ကန်သည်မဟုတ်ပါ။

  သင့်အစားအသောက်ကို ပြောင်းလဲခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး နှလုံးရောဂါအတွက် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကို လိုက်နာသင့်သည်။

  နှလုံးကျန်းမာသောအစားအစာ 30 ၏ ဤစာမျက်နှာကို အမြန်ကိုးကားရန်အတွက် ဤဇယားကို print ထုတ်ပြီး ဗီရိုတံခါးအတွင်းတွင် ပူးတွဲပါ။

  အစာလဲလှယ်ရန် လိုအပ်သည့်အခါတွင် ရွေးချယ်ရန် အဆင်သင့်ဇယားတစ်ခု ရှိပါမည်။

  အသားအတွက် အပင်အခြေခံအစားထိုးပစ္စည်းများ

  အသားသည် ပြည့်ဝဆီများပြီး နှလုံးရောဂါအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကို ဖြတ်တောက်ပစ်နိုင်သည်ဟု လုံးဝမထင်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းကို တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ် ကန့်သတ်ခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

  ကျန်းမာသောအသားအစားထိုးများအဖြစ် သင့်အစားအသောက်အစီအစဉ်တွင် အပင်အခြေခံပရိုတင်းများကို ပေါင်းထည့်ကြည့်ပါ။ အောက်ဖော်ပြပါ အပင်များသည် ပရိုတင်းဓာတ် အာဟာရပြည့်ဝရန် လွယ်ကူသည်။ပြင်ဆင်ပြီး သင့်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပြီး အကောင်းဆုံး အသားအစားထိုးပစ္စည်းအချို့ဖြစ်သည်။

  Black Beans – မက္ကဆီကန်မှုတ်သွင်းထားသော ငရုတ်သီးကြော်၏ အရသာကို မည်သူက မနှစ်သက်သနည်း။ ပဲအနက်ရောင်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်းကိုသုံးရန် ကျွန်ုပ်အနှစ်သက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အရသာရှိသော ဟင်းပွဲများအတွက်သာ မဟုတ်ပါ။

  Brownies၊ ကိတ်မုန့်များနှင့် ကွတ်ကီးကဲ့သို့သော အချိုပွဲချက်ပြုတ်နည်းများတွင် မကြာခဏ အစားထိုး၍ ချိုချဉ်များအတွက် ၎င်းတို့၏ အာဟာရထုပ်ပိုးထားသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။

  ဤအရသာရှိသော ချက်ပြုတ်နည်းများအားလုံးတွင် ပဲအနက်ရောင်ပါရှိပြီး ချက်ရလွယ်ကူပြီး မိသားစုနှစ်သက်စေမည့် ဟင်းသီး ဟင်းရွက်များ-

  • အနက်ရောင် ကင်းစင်သော အသီးအရွက်များ
  • အသီးအရွက်များပါသော ပီဇာ
  • ပြောင်းနှင့် ခရမ်းချဉ်သီးပါသော ပဲနက်ဆာဆာ

ပဲစေ့များ – ဤအာဟာရပြည့်ဝသောအစေ့များသည် hummus တွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး အိန္ဒိယဟင်းအမျိုးအစားများစွာတွင် အသုံးပြုကြသည်။

၎င်းသည် မှိုစိမ်း၊ မုန်လာဥနီနှင့် သခွားသီးများကို အထူအပါးလှီးထားသော မှိုအစိမ်းတုံးများဖြင့် နှပ်ထားသော hummus ကို သုံးဆောင်ရန် ကျွန်ုပ်အကြိုက်ဆုံး နေ့လယ်စာစားချိန် ရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခု ဖြစ်လာပါသည်။ ပဲကင်မီးဖိုကလည်း အရသာကောင်းကောင်းရှိတဲ့ သရေစာတစ်ခုပါ။

Meatless Monday အတွက် ဒီဟင်းချက်နည်းတွေထဲက တစ်ခုကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ-

• ကြက်သားဟင်းနဲ့ ဟင်းရွက်အနှေးဟင်း
• Mediterranean Bean and chick pea salad
• Mediterranean Greek Salad – Goat Cheese 125>Lamata
Vegetable Cheese – ရွှေဖရုံစေ့နှင့် နေကြာစေ့များသည် သင့်အတွက်သာမက သရေစာအတွက်ပါ ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အစိမ်းစားနိုင်သည်။သံလွင်ဆီနှင့်နံ့သာမျိုးများနှင့်အတူမီးဖို၌လှော်။

အခွံမာသီးများ – ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော သီဟိုဠ်စေ့နှင့် ဗာဒံစေ့များ။ ဆားပါဝင်မှုလျော့နည်းစေရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသရေစာအတွက် ဆားမပါသောအစိမ်းလိုက်အခွံမာသီးများကိုရွေးချယ်ပါ။

ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အခွံမာသီးများထည့်သွင်းရန်အခွင့်အရေးများကို လက်မလွတ်စေနှင့်။ ထိုင်းဟင်းချက်နည်းများစွာသည် အရသာရှိသောဟင်းလျာများ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် အခွံမာသီးကို ခေါ်သည်။ cannelloni ပဲများနှင့် သီဟိုဠ်စေ့များဖြင့် ကျွန်ုပ်၏ Tikka Masala ဟင်းကို ကြည့်ပါ။

ဟင်းနုနွယ်ရွက် – ဤကျန်းမာသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး အာဟာရများစွာပါဝင်ပါသည်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကို frittata ဒါမှမဟုတ် တခြားအသီးအရွက်တွေ အများကြီးပါတဲ့ quiche မှာ အချိန်တိုင်းသုံးပါတယ်။ ဟင်းနုနယ်ပေမယ့် ပေါ့ပါးပြီး အရသာကတော့ အံ့မခန်းပါပဲ။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ အသီးအရွက်တွေက မနက်စာ gluten ကင်းစင်နေချိန်မှာ ကြက်ဥပြုတ်အတွက် အခြေခံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်စေပါတယ်။



အစေ့ငယ် – Chia seeds နှင့် Flax seed ကဲ့သို့သော အစေ့များသည် စွမ်းအင်ကိုက်ပြီး အိမ်တွင်းလုပ်ထားသော granola 5 bars ကဲ့သို့ အခွံမာသီး 2 ထုပ်ကို ပေါင်းထည့်ရန် လွယ်ကူပါသည်။>

နို့တစ်ခုလုံး အစားထိုးပစ္စည်းများ

နို့တစ်ခုလုံးတွင် ပြည့်ဝဆီရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားစွာပါရှိသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ နို့အစားထိုး တစ်မျိုးကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။

အရသာ ကွာခြားချက်အတွက် အချိန်အတော်ကြာတာကို တွေ့နိုင်ပေမယ့် အခု နို့တလုံးထက် အများစုကို ကြိုက်ပါတယ်။ ချိုသောမျိုးကွဲများထက် သကြားမပါသော ဗားရှင်းကို အသုံးပြုခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Hemp Milk – အပင်အခြေခံပရိုတင်းဓာတ်များ အလွန်မြင့်မားသည်။Omega – 3 fatty acids တို့အပြင်။

ဗာဒံနို့ – သံဓာတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့လည်း မြင့်မားသည်။ ဒါကို ကောက်နှံစာ ဒါမှမဟုတ် မနက်စာ ဖျော်ရည်ထဲမှာ တစ်ချိန်လုံး သုံးပါတယ်။ အရသာကောင်းတယ်။

ဆန်နို့ – ဗီတာမင် ဘီ နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အများကြီး ပေးစွမ်းပါတယ်။

သီဟိုဠ်နို့ – ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီနဲ့ အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းတွေရဲ့ အရင်းအမြစ်ကောင်းပါ။ သီဟိုဠ်စေ့နို့ကို ဒီဟင်းချက်ချက်ထဲမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကင်သုပ်အတွက် အ၀တ်စားအဖြစ် ဘယ်လိုအသုံးပြုခဲ့တာလဲဆိုတာ ကြည့်ပါ။

အုန်းနို့ – ဟင်းချက်နည်းတွေလုပ်ဖို့အတွက် ဒါကို မကြာခဏသုံးပါတယ်။ ၎င်းသည် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ချိုမြိန်သောအရသာနှင့်အတူ ဟင်းအတွက် ချစ်စရာကောင်းသော မုန့်သားကို ပေးစွမ်းသည်။ ဤချက်ပြုတ်နည်းများကိုကြည့်ပါ-

• အုန်းနို့ပါသော Hawaiian Chicken
• ထိုင်းကြက်သားအုန်းစွပ်ပြုတ်

ဂရိဒိန်ချဉ်

ဤအရသာရှိသော ဒိန်ချဉ်သည် အဆီအပြည့်ဒိန်ချဉ်နှင့် အချဉ်မုန့်အတွက် လဲလှယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျွန်တော်မကြာခဏ ၎င်းကို လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် ချောကလက်ဆန်ခါ 2 ဖာရော၍ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်အောင်ပြုလုပ်ပေးလေ့ရှိသည်။ 0>နို့အခြားရွေးချယ်စရာများ၏ အရသာကို စတင်အသုံးပြုရန်၊ ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ဤနို့အစားထိုးပစ္စည်းများကို ဦးစွာသုံးပြီးနောက် သင်၏နံနက်ခင်းစာနှင့် ဖျော်ရည်များတွင် စမ်းကြည့်ပါ။ အရသာကို သင်နှစ်သက်ပြီး သိပ်မကြာခင်မှာဘဲ!

အစေ့အဆန်များ နှင့် သန့်စင်ထားသော အစေ့အဆန်များ

အစေ့အဆန်များ တွင် အမျှင်ဓာတ်များစွာ ပါ၀င်သောကြောင့် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

အစေ့အဆန်ဆိုတာ ဘာလဲ။ အစေ့အဆန်များတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများ အားလုံးပါဝင်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်။စပါးစေ့တစ်ခုလုံး၏ အာဟာရဓာတ်များ။

၎င်းတွင် ဖွဲနု၊ ပိုးမွှားနှင့် endosperm ပါဝင်သည်။

၎င်းသည် သင့်အစားအစာတွင် ဂျုံလုံးထည့်ရန် လွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့သည် အရသာရှိပြီး အရသာရှိပြီး အစားအစာများကြားတွင် သင့်အား အလွန်ပြည့်ဝနေစေသောကြောင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို သရေစာစားရန် သွေးဆောင်မည်မဟုတ်ပါ။

ကြည့်ပါ။: Dracaena Fragrans စိုက်ပျိုးနည်း - ပြောင်းပင်များ စိုက်ပျိုးနည်း

အစေ့အဆန်များစာရင်းသည် ရှည်လျားသည်။ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲမျှဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ကန့်သတ်မထားပါနှင့်။

ဤဖြည့်စွက်စာအချို့ကို သင့်အစားအစာထဲသို့ မိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ဤသည်မှာ နှလုံးကျန်းမာပြီး အရသာကောင်းမွန်သော အစေ့အဆန်အချို့ဖြစ်သည်။

အော်ဂဲနစ် oats သို့မဟုတ် Steel Cut oats

တစ်ပန်းကန်လုံးနှင့် နှလုံးကျန်းမာသော စီရီရယ်အတွက် သစ်သီးများနှင့် ဗာဒံသီးအချို့ကို မည်မျှမယှဉ်နိုင်ပါ။ နေ့လည်စာစားချိန်အထိ သင့်အား ပြည့်ဝစေမည့် အရသာကောင်းမွန်သော ဘလူးဘယ်ရီ ချက်ပြုတ်နည်းကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ။ s.

လိပ်ထားသော oats များသည် ဗာဒံနို့အနည်းငယ်ဖြင့် အရသာကောင်းမွန်ပြီး ပျားရည်အနည်းငယ်၊ အခွံမာသီးများနှင့် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံအချို့ဖြင့် အရသာရှိလှပါသည်။



Bulgur

ဤကောက်နှံတစ်ခုလုံးသည် ခေါက်ဆွဲကဲ့သို့အချိန်အနည်းငယ်အတွင်း ချက်ပြုတ်နိုင်သည်

အရံဟင်းလျာများ သို့မဟုတ် အသုပ်များအတွက် အကြံဉာဏ်ပေးပါသည်။ 10>

ဟင်းချိုနှင့် အရံဟင်းအဖြစ် ပဲနီစေ့များသည် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် ကြီးမားသော ဖောလိတ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြည့်ပါ။: ကျွန်ုပ်၏အကြိုက်ဆုံး ဗော့ဒ်ကာအချိုရည် 10+

စပါးလုံးမုယောစပါး

ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအနှစ်သက်ဆုံး ကောက်နှံတစ်ခုလုံး။ ချစ်ဖို့ကောင်းတယ်။အိမ်လုပ်ဟင်းချိုများတွင်မုယောစပါးထည့်ပါ။ ငံပြာရည်၏ အရသာကို ခံယူနိုင်သော နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အရသာရှိပြီး ချောမွတ်သော အရသာရှိသည်။

ပုလဲမုယောစပါးသည်လည်း အတော်လေး ဝါးပြီး အာဟာရပြည့်ဝသော်လည်း အပြင်ဘက်စပါးခွံနှင့် ဖွဲနုအလွှာများကို ဖယ်ရှားထားသောကြောင့် စပါးခွံတစ်ခုလုံးနှင့် မုယောစပါးအလွှာကို ဖယ်ရှားလိုက်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ဟင်းရွက်အမဲသားနှင့် မုယောစပါးစွပ်ပြုတ်အတွက် ဤချက်ပြုတ်နည်းကို စမ်းကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် တကယ်ကို ပြည့်ဝပြီး အလွန်အရသာရှိသည်။

Quinoa

စူပါအစားအစာများအကြောင်းပြောသောအခါတွင် quinoa သည် စာရင်း၏ထိပ်ဆုံးတွင်ရှိသည်။

၎င်းတွင် ပရိုတင်း 8 ဂရမ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် 5 ဂရမ် ပါ၀င်သည် ဟင်းပွဲများအတွက် လှပသောအသွင်အပြင်ကို တိုးစေသော အရောင်များ။ oatmeal အစား quinoa ကို ဖျော်ရည်များတွင် သို့မဟုတ် နံနက်စာအတွက် ကြက်ဥအတွက် အခြေခံအဖြစ် အသုံးပြုပါ။

quinoa ကို စွမ်းအင်တုံးများထဲသို့ ပေါင်းထည့်ကာ quiche ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ထည့်ပါ။ အသုပ်များ သို့မဟုတ် ဟင်းချိုများနှင့် စွပ်ပြုတ်များတွင်လည်း quinoa ထည့်နိုင်သည်။ အလွန်စွယ်စုံရပါသည်!

နှလုံးကျန်းမာစေသောဆားအစားထိုးပစ္စည်းများ

ဆားအလွန်အကျွံစားသုံးပါက၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုတိုးစေမည့် အရည်များကို သိုလှောင်ထားမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးနှင့် အခြားအင်္ဂါများစွာကို ပိုမိုတင်းမာစေပါသည်။

ဆားအရသာအတွက် အမှန်တကယ် အစားထိုးနိုင်ခြင်း မရှိသော်လည်း၊ ရဲရင့်သောအရသာများသည် ၎င်းအတွက် အလိုဆန္ဒကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။

လွန်ခဲ့သည့်နှစ်များစွာက ဆားကို စတင်ဖြတ်တောက်ခဲ့ပြီး ယခုအခါတွင် စားသောက်ဆိုင်များသို့ သွားစားရန် ခက်ခဲနေပါသည်။အားလုံးက အရသာအရမ်းငန်ပါတယ်။

ဆားလျှော့စားတော့မယ်လို့ ကတိပေးပါတယ်!



လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဆားဖျော်စက်အတွက် လက်လှမ်းမီမည့်အစား လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို သုံးကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တွင် တစ်နှစ်ပတ်လုံး စိုက်ပျိုးထားသော လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိပြီး ကျွန်ုပ်ပြုလုပ်သော ချက်နည်းတိုင်းနီးပါးတွင် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုပါသည်။

၎င်းတို့သည် အစားအစာများတွင် အရသာများစွာထည့်ဝင်ကြပြီး အားလုံးသည် သင့်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ချက်ပြုတ်နည်းအများစုတွင်ပါဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာ-

• စမုန်ဖြူ
• Oregano
• Rosemary
• ပင်စိမ်း
• Tarragon



အရသာရှိသောဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ

ဆားအခြောက်ကို မြည်းစမ်းကြည့်မိသလောက် အရသာမလွတ်ပါနှင့်။ :

• Cumin
• Paprika
• Red Pepper Flakes
• Cracked Black Pepper
• Sage

အခြားရွေးချယ်စရာများသည် သင့်အစားအစာထဲသို့ ဆိုဒီယမ်မထည့်ဘဲ အရသာများစွာကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။

• Lemon
• နှင့် သံပုရာရည်များ။ st
• ရှာလကာရည်

အကောင်းဆုံးသကြားအစားထိုးပစ္စည်းများ

သကြားများသောအစားအစာများတွင်အဓိကပြဿနာတစ်ခုမှာသကြားသည်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းပြီးသင်၏အစားအစာများမှအခြားကျန်းမာသောအစားအစာများကိုစုပ်ထုတ်နိုင်သည်။

သကြားများသောအစားအစာများသည်လည်းသွေးတိုးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းနှင့်အခြားများစွာသောအခြားအချက်များဖြစ်သည်

လူများစွာသည် သွေးချိုရောဂါကို စွန့်ထုတ်သည်နှင့်တပြိုင်နက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်သည်

။ သကြားနဂါးကို ထိန်းထားရန် လွယ်ကူကြောင်း သတင်းကောင်းပါးအပ်ပါသည်။



သဘာဝအချိုဓါတ်များ

အားကိုးမည့်အစားသန့်စင်ထားသောသကြား၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောသကြားအစားထိုးအချို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။

မေပယ်ရည်နှင့် ပျားရည်နှစ်မျိုးလုံးတွင် ပုံမှန်စားပွဲတင်သကြားထက် ဂလူးကို့စ်အညွှန်းကိန်း နည်းပါးသောကြောင့် ဤရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုကို သင်အသုံးပြုပါက အင်ဆူလင် spikes နည်းပါးပါသည်။

အသီးအနှံများသည် သဘာဝအတိုင်းချိုသော်လည်း အမျိုးအစားများစွာတွင် ကယ်လိုရီများစွာပါဝင်ပါသည်။

သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကြည့်လျှင် ကျောက်တုံးအသီးအနှံများနှင့် ဘယ်ရီသီးများသည် ရွေးချယ်မှုကောင်းပါသည်။

သစ်သီးခြောက်များ

အသီးခြောက်များသည် အုန်းသီးအမွှေးအကြိုင်များစွာပါဝင်သည့် သဘာဝအချိုဓာတ်၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အချိုမှုန့်နှင့် အသီးအရွက်များကို စားသုံးရန်အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေ အများကြီးပါ။

ဒါတွေကို သုံးရင် အချိုထည့်စရာ မလိုပါဘူး၊ အချိုပွဲတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အရသာတွေလည်း ထည့်ပေးတယ်။

သကြားပါတဲ့ အချိုဓာတ်ကတောင်မှ သင့်အစားအစာမှာ ကယ်လိုရီပိုထည့်နေပြီး အရသာရှိအောင် သုံးသင့်ပါတယ်။

ချိုမြိန်တဲ့အရသာအတွက် သဘာဝကသုံးနိုင်တဲ့ Stevia နဲ့ Truvia

စတီဗီးယားသည် Truvia ဟုခေါ်သော လူကြိုက်များသောအချိုဓာတ်တွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်အသုံးပြုရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီသောအဆီများစာရင်း

အလိုအပ်ဆုံးသော အဆီအစားထိုးပစ္စည်းများမှာ အဓိကအားဖြင့် မပါရှိပါ။ ဒါက အစားအစာ အမျိုးမျိုးမှာ တွေ့ရတဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။